Gratis trin for trin instruktioner 
Er der en kvinde i fitnesscentret, der altid siger hej til dig og spørger, hvordan du har det? Måske vil hun gerne have en kop kaffe med dig et sted. Får folk i din bibeltime dig til at føle dig meget velkommen hver uge? Måske kan du organisere noget for denne gruppe uden for kirken. Har du en kollega, der altid fortæller spændende historier? Overvej så at invitere ham eller hende til frokost i firmaets kantine, eller gå en tur sammen. 
Hvis du er god til børn, så overvej at undervise. Hvis du er ordentlig og effektiv, kan du arbejde i en fødevarebank eller genbrugsbutik, hvis indtægter doneres til velgørenhed. Hvis du er handy, så overvej en organisation som Habitat for Humanity. 
For eksempel er "jeg vil tabe 10 pund før strandvejret" måske ikke et realistisk mål, og det kan få dig til at føle dig som en fiasko, hvis du ikke når det. På den anden side er noget som "Jeg vil spise en sukkerfri morgenmad hver dag i denne uge" meget mere realistisk og giver en daglig mulighed for at føle dig succesfuld, hvis du kan holde dig til dette mål. 
Se stand-up comedy på tv eller i en klub, Se en komedieserie, du er vokset op med, Øv Latteryoga, Læser en jokebog, Leg med små børn eller kæledyr, eller Gå til en spilleaften på et kaffehus (med spil som Taboo, Cranium eller Catchphrase). Du kan endda simulere latter ved at holde en blyant mellem tænderne i cirka 10 minutter. Din krop reagerer på din muskelfornemmelse, og dit humør vil forbedres en smule. 
Hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscenteret, så prøv at inkorporere noget motion i dit daglige liv. Luk døren til dit kontor, lav ti springstik hver time. Parker for enden af parkeringspladsen. Tag trapperne. Spis din frokost, mens du går. 
Spis mindre fødevarer rige på sukker, koffein og alkohol. Spis fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, makrel eller ørred, for at øge dit humør. Spis fødevarer rig på D-vitamin, herunder æg og yoghurt, for at øge produktionen af serotonin (en stemningsstabilisator) i hjernen. For at få mere energi, sørg for at få mere B-vitamin ved at spise spinat, broccoli, kød, æg og mejeriprodukter. 
Sørg for at gå i seng og vågne op omkring samme tid hver dag. Dette hjælper med at etablere en rytme, som din krop kan følge konsekvent. Tag kun en lur, når det er absolut nødvendigt. Hold det til 15-20 minutter ad gangen, så det ikke bliver svært at falde i søvn om natten. Undgå alle de forskellige typer skærme (fjernsyn, telefon, bærbar computer osv.).) mindre end to timer før sengetid. 
http://online.støttegrupper.dk/ http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-grupper 
lider af følelser, der jævnligt overvælder dig, håndtere et alvorligt traume, regelmæssige mavesmerter, hovedpine eller andre uklare symptomer, og anspændte forhold. 
miste interessen for mennesker og ting, som du plejede at nyde, har langvarige sløve følelser, en drastisk ændring i appetit og søvnbehov, manglende evne til at koncentrere sig, en drastisk ændring i dit humør (især bliver lettere irriteret), manglende evne til at koncentrere sig, Lidt af negative tanker i lang tid, som bare ikke stopper, øget brug af narkotiske stoffer, lider af uklare smerter, At afsky dig selv eller føle, at du er fuldstændig værdiløs.
Lad være med at tro, at du ikke har ret til noget
Indhold
Nogle gange kan følelser af mindreværd få dig til at føle, at du ikke fortjener noget godt. Det er vigtigt at kanalisere disse tanker og ændre dem, så snart du bemærker dem. Hvis følelsen af, at du ikke er berettiget til noget, fortsætter eller truer med at overvælde dig, kan det være nødvendigt at konsultere en ekspert psykiatrisk rådgiver eller terapeut.
Trin
Del 1 af 4: Ændre din måde at tænke på
1. Prøv at finde ud af, hvorfor du føler, du ikke har ret til noget. At forstå, hvad der forårsager dine følelser, er det første skridt til at foretage ændringer.Har du lavet et stort savn i dit liv? Føler du, at du konstant laver fejl?? Er der noget fra din fortid, som du bare ikke kan komme bag om?? Kunne du tænke dig at være en anden?
2. Husk ingen er perfekte. Alle har deres fejl, selvom det ser ud som om alt er perfekt udenpå. Du kan endda virke som perfekt for andre.
3. Identificer automatisk dine tanker. Nogle gange har vi tankeløse ideer og lader dem forme vores verdensbillede. For eksempel kan du tænke: "Jeg fortjener ikke denne forfremmelse, fordi jeg ikke arbejder hårdt nok."Prøv at lægge mærke til, når du har sådanne tanker.
4. Genvurder de tanker, der automatisk kommer til dit sind. Er det rigtigt, at du ikke arbejder hårdt nok for at få en forfremmelse? Kan du komme i tanke om nogle måder, hvorpå du har været kompetent til dit job for nylig?? Måder du gik den ekstra mil?
5. Juster din måde at tænke på. Når du bemærker, at en negativ tanke automatisk kommer til dig, så prøv at vende den om. Hvis du for eksempel opdager, at du føler, at du ikke fortjener en forfremmelse, fordi du ikke arbejder hårdt nok, så sig klart og bestemt til dig selv: "Jeg fortjener en forfremmelse. Jeg har været en loyal medarbejder i 5 år. Jeg har nået alle mine salgsmål inden for de sidste 6 måneder.”
Del 2 af 4: Reduktion af negativ energi
1. Prøv at håndtere negative mennesker sjældnere. Får din storesøster dig til at føle dig dårlig med din vægt, hver gang du ser hende? Er din kollega konstant uhøflig over for dig? Det er måske ikke muligt helt at undgå disse mennesker, men du kan reducere den tid, du bruger sammen med dem.
- Hvis du føler, at du bliver verbalt misbrugt eller mobbet, skal du rapportere den skyldige til de relevante myndigheder, hvis det er nødvendigt. (For eksempel: i tilfælde af cybermobning kan du rapportere den skyldige til webstedsadministratoren. Tal med din chef, hvis du bliver generet af en mobbekollega.)
2. Find mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas. Det kan betyde, at du bliver nødt til at håndtere mennesker, du ellers ikke ville kontakte så hurtigt.
3. Prøv at bruge mindre tid på sociale medier. Bruger du meget tid på sociale medier på at sammenligne dig med andre mennesker? Folk har en tendens til at poste en idealiseret version af sig selv på internettet, så når man sammenligner dit eget liv med dine Facebook-venners, kan billedet, der præsenteres for dig, være forkert.
4. Brug mere tid på steder, der gør dig glad. Er der et interessant museum, et dejligt bibliotek, et hyggeligt kaffehus eller en solrig park, som du kan gå til regelmæssigt? Prøv at lave en ændring i dit miljø, for mere positiv energi i dit liv.
Del 3 af 4: Ændre din adfærd
1. Sig noget positivt om dig selv hver morgen. Du kan gøre dette højt eller i dit sind. Det er okay, hvis du siger det samme flere gange. Du er måske ikke i stand til at finde på noget nyt hver dag, især i de tidlige stadier af denne proces. Chancerne er, at når du først er mere positiv om dig selv, vil du være i stand til at sige mere positive ting om dig selv.
2. Lav frivilligt arbejde. Især hvis du ikke er tilfreds med dit arbejde og privatliv, er det vigtigt at mærke, at du hjælper andre. Forskning har vist, at følelsen af, at du kan betyde noget for andre, kan gå langt i retning af at øge din generelle lykke og selvværd. Bare sørg for at vælge frivilligt arbejde, som du kan få succes med.
3. Sæt dig selv små mål. At nå små mål hver dag gentagne gange får dig til at føle, at du har vundet og øger dit selvværd.
4. Se efter grunde til at grine. Latter får "lykke"-stoffer kaldet endorfiner til at blive frigivet i din krop. At grine oftere kan give dig en stærkere følelse af velvære generelt. Derudover kan det at se en situation med humor få den til at virke mindre truende og overvældende. Prøv følgende:
5. kom i gang. Motion har en positiv indvirkning på dit generelle helbred og selvværd. Let til moderat træning (såsom yoga, gåture eller rive blade) ser ud til at være mest effektiv.
6. Spis en sund kost. Fysisk sundhed er ofte forbundet med øget selvværd. Derudover kan vitaminer, mineraler og gode fedtstoffer forbedre dit humør.
7. Få nok hvile. Søvn har en enorm effekt på din generelle mentale og følelsesmæssige sundhed. En god nats søvn kan ændre hele dit syn på verden. Hvis du vil sove bedre, så gør følgende:
8. bede. Hvis du er en spirituel person, kan det at bede en bøn være lige det, du har brug for for at få dig til at føle dig bedre tilpas med dit liv. At bede i en gruppe (såsom i kirken eller et tempel) kan få dig til at føle, at du er en del af en større helhed og mindske dine følelser af at være værdiløs. Selv at bede alene kan få dig til at føle, at du ikke er alene.
Del 4 af 4: Få hjælp
1. Bed om hjælp fra familie og venner. Det er vigtigt at forstå, at du ikke er alene i din kamp. For nogle mennesker er en kærlig ven eller familie nok til at slippe følelsen af, at man ikke har ret til noget.
2. Bed om komplimenter fra folk, du respekterer. Nyere forskning har vist, at folk, der modtager komplimenter fra venner før en opgave, klarer sig bedre end dem, der ikke modtog komplimenter. "Fiske" efter et kompliment er fint! Dine venner og familie kan hjælpe med at minde dig om, at du fortjener det bedste, livet har at byde på.
3. Tal med din læge. Visse aspekter af dit helbred kan bidrage til at få dig til at føle dig mindreværd. Din læge kan rådgive dig om at tage kosttilskud eller oprette en træningsplan, eller kan henvise dig til en specialist.
4. Find en støttegruppe. Du er ikke den eneste person, der føler, at han/hun intet er værd. Søg online efter en støttegruppe i dit område.prøve
5. Overvej at ansætte en terapeut. Nogle grunde til, at du måske ønsker at søge hjælp fra en terapeut omfatter:
6. Genkend en depression. Hvis følelsen af, at du ikke har ret til noget, varer ved i længere tid, kan du blive deprimeret. Depression er anderledes end at være trist. Du skal så håndtere vedvarende følelser af håbløshed og følelsen af at være værdiløs. Nogle tegn på, at du kan være deprimeret og har brug for at bede om hjælp omfatter:
Advarsler
- Søg hjælp hos en psykoterapeut, hvis følelsen af, at du ikke har ret til noget, varer længere end en uge, eller hvis denne følelse truer med at blive dominerende.
- Hvis følelsen af ikke at have ret til noget bliver til en følelse af, at du ikke fortjener at leve, så søg professionel hjælp med det samme. Fortæl en ven, et familiemedlem eller en psykiatrisk fagperson, ring til hjælpelinjen, hvis du har selvmordstanker, 0900-0113, eller gå til 113online.NL.
Artikler om emnet "Lad være med at tro, at du ikke har ret til noget"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
