Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre tænker om dig

Det er i sig selv meget forståeligt, at du undrer dig over, hvad andre tænker om dig, men hvis du bekymrer dig for meget om det, kan det overtage dit liv, du bliver unødigt stresset, og det bliver stadig sværere bare at være dig selv. Hvis du oplever, at du ofte tænker og bekymrer dig om, hvad andre tænker om dig, så prøv at elske dig selv mere i første omgang. Prøv at vænne dit sind til at fokusere mere på det, der virkelig betyder noget i øjeblikket, i stedet for blot at være opmærksom på, hvad andre måske siger eller tænker. Lær endelig, hvordan man bruger konstruktiv kritik på en sund måde, og hvordan man skelner mellem sådan konstruktiv kritik og kommentarer, der ikke giver mening eller bare er slemme.

Trin

Metode 1 af 3: Bliv mere selvsikker

Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 1
1. Lav en liste over dine styrker og hvad du har opnået i dit liv. At blive bevidst om, at dit selvværd kommer indefra er vigtigt, hvis du vil lære ikke at bekymre dig om, hvad andre tænker om dig. En god måde at øge din selvtillid og få mere selvværd på er at skrive alle dine positive egenskaber ned.
  • For eksempel kan dine styrker skyldes din karakter (såsom omsorg og tålmodighed), eller det kan være færdigheder eller talenter, du har (såsom at være en god kok eller at køre sikkert). Ting, du har opnået, kan være ting som gode karakterer, du har fået, et projekt, du har gennemført, eller en forfremmelse, du fik på arbejdet.
  • Hvis du har svært ved at finde på ting at sætte på din liste, så spørg en ven eller et familiemedlem, der holder af dig, om at hjælpe dig. Du kan også udfylde VIA Character Strengths-undersøgelsen på internettet for i detaljer at finde ud af, hvilke ting der bidrager til din personlighed på en positiv måde.

Den amerikanske konsulent Trudi Griffin råder til at være forsigtig: `Hvis vi bekymrer os for meget om, hvad andre tænker om os, opfører vi os ofte anderledes for at behage dem. Vi fremskriver derefter et non-verbalt behov for godkendelse, der kan føre til en forvrænget magtrealisering i vores relationer.`

Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 2
2. Erstat negative tanker med ideer, der er mere realistiske. Hvis du har en vane med altid at tænke på den negative side af tingene, eller tage enhver negativ kommentar personligt, kan det være svært at træne dig selv til at tænke mere positivt. Hvis du bemærker, at din indre stemme bliver negativ igen, så brug et øjeblik på at evaluere disse tanker. Redder de virkelig noget? Hvis ikke, så udskift de negative tanker med noget mere neutralt og realistisk.
  • For eksempel, hvis du tænker, "Jeg er sikker på, at ingen kan lide mig på den nye skole," så sig i stedet til dig selv: "Måske vil ikke alle kunne lide mig, og det er okay.". Ingen kan være venner med alle. Hvis jeg bare prøver at være venlig og høflig, er jeg sikker på, at jeg vil støde på folk, jeg omgås.`
  • Lær at acceptere dine svagheder, så du kan forbedre dem.
  • Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 3
    3. Beslut dig tilarbejde på dine svagheder. Alle har svagheder, og det er der ikke noget galt med. At erkende dine svagheder er en vigtig del af din personlige udvikling. Hvis du ved, at du har visse svagheder, så prøv at se dem som muligheder for at arbejde på dig selv, i stedet for at klynke over, hvad der er "galt" med dig, eller hvad andre vil tænke om dig. At arbejde på dig selv på en aktiv måde vil hjælpe dig med at få det bedre med dig selv og bekymre dig mindre om, hvordan andre ser dig.
  • For eksempel, hvis du ikke er helt i form, og det generer dig, skal du selv bestemme, hvad der er muligt mål som bidrager til at forbedre din tilstand, selvom det kun involverer meget små skridt i starten. Du kan for eksempel starte med at gå en halv time tre gange om ugen.
  • Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 4
    4. Vær sød, bare for at være sød. At fokusere mere på andre – og mindre på dig selv – kan ende med at få dig til at få det bedre med dig selv. Gør dit bedste hver dag for at være venlig og hensynsfuld over for andre, uden at overveje hvad andre vil tænke eller hvad du får til gengæld. Hvis du har det godt, og selvom andre ikke takker dig eller dømmer dig uretfærdigt for det, du gør, vil du stadig vide, at du gjorde, hvad du skulle gøre.
  • Prøv at indarbejde nogle venlige gestus i din daglige rutine, selvom det bare er de mindste ting som at holde døren åben for nogen eller komplimentere nogen for deres outfit.
  • Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 5
    5. Sæt grænser i din omgang med andre på en fornuftig måde. Det er vigtigt at være sød, men det betyder ikke, at du skal give andre lov til at udnytte dig eller ikke behandle dig med respekt. Hvis du ikke har for vane at sætte grænser, kan det være ret svært i starten. Du vil dog i sidste ende få det meget bedre med dig selv og føle dig mere sikker i dine forhold til andre, når du sætter klare grænser.
  • Husk altid, at det er okay at sige `nej` i ny og næ.
  • Vær klar og direkte over for andre om dine grænser, og lad dem vide konsekvenserne, hvis nogen overskrider dem. Sig for eksempel: "Mor, hvis du skændes med mig, hver gang du kommer på besøg om den måde, jeg opdrager min søn på, vil jeg ikke invitere dig mere.`
  • I starten kan folk reagere med vrede, skuffelse eller uvilje til at acceptere dine grænser, især hvis menneskerne i dit liv ikke er vant til, at du sætter grænser. Men de mennesker, der virkelig holder af dig, bør acceptere dine grænser, selvom de ikke kan lide det med det samme.
  • Hvis nogen fortsætter med at nægte at respektere dine grænser, skal kontakten til vedkommende muligvis reduceres.
  • Metode 2 af 3: Vend din opmærksomhed mod andre ting

    Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 6
    1. Prøv at nævne præcis, hvad du er bekymret for. Hvis den frygt, du føler for, hvad andre tænker om dig, er stor og vag, kan du ofte næsten ikke forestille dig dem. Prøv at finde ud af, hvad du er bekymret for. På den måde vil ikke kun din frygt blive mindre overvældende, men det vil også gøre det lettere for dig at udvikle en strategi til at håndtere denne frygt.
    • For eksempel kan du på arbejdet altid være bange for, at folk vil dømme dig på en negativ måde. Se om du kan nævne dine bekymringer på en mere specifik måde. Er du bekymret for, at din chef synes, du ikke er produktiv nok?? Er du bange for, at en kollega kan sladre om dig? Føler du, at du har brug for mere træning og støtte på arbejdet?
    Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 7
    2. Prøv at finde ud af, hvad der ligger bag din specifikke frygt. Når du har sat ord på, hvad der generer dig, så tænk på, hvor den frygt kommer fra. Nogle gange kan du opleve, at dine bekymringer ikke er baseret på noget. Men det kan også være, at du stadig er tynget af frygt, som du lærte dig selv tidligere i dit liv. Med lidt selvrefleksion kan du komme til den konklusion, at den frygt faktisk er baseret på ingenting.
  • For eksempel kan du være bange for, at visse personer på arbejdet vil dømme dig negativt, fordi du har tatoveringer. Hvis du arbejder et sted, hvor tatoveringer ses som upassende (f.eks. i et traditionelt advokatfirma), kan det være en god grund til at være bekymret.
  • Hvis du arbejder på en hip cafe, hvor næsten alle har en piercing eller en speciel klipning, vil dine tatoveringer sandsynligvis ikke være et problem. Spørg dig selv, om der kan være andre grunde til din bekymring, såsom ting, som dine forældre lærte dig i din barndom (f.eks. "Hvis du får den tatovering, vil ingen stole på dig længere)!`).
  • Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 8
    3. Øv mindfulness. At være opmærksom betyder at være opmærksom på dine omgivelser, dine tanker og dine følelser til enhver tid. At gøre dit bedste for at leve opmærksomt kan hjælpe dig med at være mere bevidst om her-og-nu i stedet for at bekymre dig om, hvad der kan ske, eller hvad andre mennesker måske tænker.
  • Hvis du finder dig selv bekymret over, hvad andre mennesker tænker, så send roligt dine tanker tilbage til her-og-nu. Tænk over, hvad du laver, hvordan du har det, og hvad du forsøger at opnå i det øjeblik.
  • Anerkend dine følelser og dine tanker uden at dømme dem. Blot at være mere opmærksom på, hvad der foregår i dit hoved, vil gøre det lettere for dig at genkende og reagere på din frygt.
  • Prøve at meditere opmærksomt at vænne dig til at være opmærksom hele tiden. Se efter mindful meditationsapps eller øvelser på internettet til guidet mindful meditation.
  • Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 9
    4. Hav en strategi på plads for at være forberedt på det værste, der kan ske. En stor del af frygten for, hvad andre mennesker tror, ​​er forårsaget af bekymringer om, hvad der kan ske. Du kan selv reducere nogle af disse frygt ved at komme med en løsning eller en handlingsplan, hvis det værst tænkelige scenarie skulle blive en realitet.
  • For eksempel kan du blive ved med at tænke: "Jeg vil skrue op for min del af dette gruppeprojekt, og så vil alle i gruppen hade mig.".` Spørg dig selv: `Hvad ville jeg gøre, hvis jeg forkludrede? Hvordan kunne jeg have det bedre? Hvordan kunne jeg sikre mig, at det ikke sker igen?`
  • Selvom den eneste løsning, du kan finde på, er noget så simpelt som, "Jeg vil sige, jeg er ked af, at jeg har lavet noget", er det noget. Selv med en meget simpel grundplan ved hånden, vil du allerede føle dig meget roligere og mindre hjælpeløs.
  • Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 10
    5. Distraher dig selv ved at handle. En god måde at fjerne tankerne fra, hvad andre mennesker tænker på, er at gøre noget produktivt. At holde dig beskæftiget med noget vigtigt vil hjælpe dig med at fokusere mere på det, du laver, og ikke blive ved med at spekulere på, hvordan andre (måske) vil dømme dig. For eksempel kan du:
  • Afslut et job eller projekt, som du bliver ved med at udsætte.
  • Frivilligt arbejde for et godt formål, du støtter.
  • Gør entusiastisk noget godt for nogen (såsom at slå naboens græsplæne).
  • At arbejde på en hobby, et kreativt projekt eller noget andet, du kan lide at lave.
  • At lave noget sjovt med en, du holder af.
  • Metode 3 af 3: Håndtering af kritik

    Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 11
    1. Vær åben over for kritikken, mens du lytter til den. Kritik er ofte smertefuldt, men det er ofte nemmere at håndtere, hvis du ser det som en mulighed for at vokse og arbejde på dig selv, snarere end noget smertefuldt og nedslående. Hvis nogen siger noget kritisk til dig, så lyt aktivt, før du går i forsvar. Du kan godt finde, hvad denne person har at sige, nyttigt. Inden du bliver vred eller med det samme siger, at det ikke giver mening, så tænk på følgende:
    • Kilden. Kommer kritikken fra en, der normalt er hjælpsom, og hvis meninger du normalt respekterer??
    • Indhold. Sagde den anden person bare noget vagt eller fornærmende (såsom: "Du er et røvhul!`), eller har han eller hun faktisk sagt noget specifikt om din adfærd, og hvordan det påvirker ham eller hende (f.eks. `Hvis du kommer for sent, bliver jeg distraheret og er nødt til at afbryde mit arbejde.`)?
    • Måden det blev sagt på. Forsøgte personen at være taktisk og konstruktiv, når han gav kritik, eller var han eller hun unødigt hård og direkte?
    Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 12
    2. Ignorer kritik og domme, som du ved er baseret på ingenting. Bare fordi nogen har noget kritisk at sige til dig eller om dig, betyder det ikke, at han eller hun har ret. Vej hans eller hendes ord omhyggeligt, men husk, at du virkelig ikke altid behøver at bekymre dig om andres meninger.
  • For eksempel, hvis nogen siger, at du er doven, men du ved, at du har arbejdet dig selv ihjel, så mind dig selv om det. Du siger måske til dig selv: `Jeg er ikke doven. Jeg kan måske ikke gøre alt, hvad han eller hun gør, men det er bare fordi alle er forskellige. Jeg gør mit bedste og det er nok.`
  • Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 13
    3. Vis, at du er over det, når andre kritiserer eller dømmer dig. Hvis nogen siger noget ondt til dig eller om dig, kan du blive fristet til at slå dem i ansigtet eller give dem en smag af deres egen medicin. Du får nok ikke meget med det alene. Selvom du ikke kan lide, hvad han eller hun siger, vil du føle dig meget bedre (og også imponere andre!) hvis du gør lige det modsatte og svarer på en pæn og civiliseret måde.
  • Selvom du ikke er enig i, hvad den anden person lige har sagt til dig, kan du stadig reagere på en måde, der respekterer den anden person (men måske ikke deres ord). For eksempel kan du sige: "Tak for rådet. Jeg vil tænke over det.`
  • Hvis hans eller hendes hensigt var at være uhøflig eller ond, kan et pænt svar forstyrre mobberen og få ham til at tænke over hans eller hendes adfærd. Og selvom det ikke er tilfældet, kan det stadig være, at du kommer ud af situationen som en stærkere person på denne måde.
  • Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 14
    4. Husk altid, at den måde, andre ser dig på, kommer fra de andre, ikke dig. Hvis nogen siger eller synes noget uvenligt om dig, siger det mere om dem, end det gør om dig. Du kan ikke ændre den måde, andre tænker om dig på; det kan de kun selv. Husk at alt hvad du kan gøre er at arbejde hårdt for at være den bedst mulige version af dig selv, og acceptere at du aldrig vil være i stand til at behage alle.
    Billede med titlen Ikke ligeglad med hvad andre tænker om dig Trin 15
    5. Brug tid sammen med mennesker, der holder af dig. Det er altid svært at forblive selvsikker, når du konstant er omgivet af mennesker, der nedgør dig og får dig til at føle, at du ikke er god nok hele tiden. Hvis der er nogen i dit liv, der konstant nedgør dig, dømmer dig, udnytter dig eller skubber dig ud over dine grænser, vil du måske afbryde kontakten med den person. Prøv at gøre ting oftere med mennesker, der respekterer dig, og som kommer fra et kærligt og støttende miljø, selv på tidspunkter, hvor de er kritiske.
  • Hvis du får mange negative kommentarer fra en, du ikke helt kan undgå, såsom en kollega, så prøv at bruge så lidt tid sammen med den person som muligt. Vær civiliseret eller i det mindste neutral, når du møder ham eller hende, men led ikke efter den person.
  • Tips

    • Prøv at være opmærksom på andres gode egenskaber. Hvis du ikke ønsker, at andre skal dømme dig hårdt, så prøv selv at behandle disse mennesker med respekt.
    • Bliv ikke arrogant. At være ligeglad med kritik er ikke det samme som at være arrogant.
    • Prøv at tænke, om du måske tænker irrationelle ting, der ikke giver mening. Sådanne tanker kan forhindre dig i at nå dine mål og kan føre til destruktiv adfærd.
    • Koncentrer dig om dine fejl og prøv at rette dem. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre siger om dig. Bare fortæl dem, at du er ligeglad, og fokuser på de pænere ting i livet.

    Оцените, пожалуйста статью