Gratis trin for trin instruktioner 
Skriv en meddelelse i nyhedsbrevet på arbejdet. Del flyers ud i hallen, kantinen, i dit fitnesscenter. Fortæl alle, du taler med, hvad du har gang i. Send e-mails til en gruppe mennesker for at give dem mulighed for at deltage i konkurrencen. Send en meddelelse på dit arbejdsintranet. Brug sociale medier til at lade folk vide, at de kan blive involveret. Du kan endda oprette din egen Facebook-side til begivenheden. 
Datoerne for konkurrencen. Overvej om folk deltager i konkurrencen alene eller i hold. Sammensætningen af teams, herunder hvor mange personer der kan være i et team, og hvem der skal være ledere af teamet. Stedet for møderne, hvor du vil veje dig selv. Bidraget til hver deltager og information om præmier. Hvordan vægttab beregnes (den procentdel af kropsvægt, en person taber, snarere end hvor mange pund, en person taber, er den mest retfærdige måde at måle det på). Forpligtelser i forhold til møder, som du har planlagt, som vejes. 
Brug din kaffepause og frokosttid til at tale med deltagerne. Tal om, hvad der går godt, og hvad der er svært ved at tabe sig. Tag på jogging eller motion sammen. Deltag i et maraton for en velgørende formål, eller deltag i andre løbekonkurrencer. Lav en aftale med et fitnesscenter i nærheden, hvor I som gruppe kan følge et særligt fitnessprogram, og hvor I får vejledning af instruktører og personlige trænere. Gå til foredrag om sundhed med din gruppe, eller lav et kursus sammen om sund livsstil eller sund ernæring. Arranger middagsselskaber, hvor alle laver noget, og I kan udveksle opskrifter, eller mødes på restauranter, hvor I kan spise sundt. 
Giv en præmie om ugen eller komplimenter den person, der har trænet flest timer på en uge, som har gået, løb eller cyklet det højeste antal skridt. Organiser en spinningtime eller skift på et løbebånd i fitnesscentret for at se, hvem der kan lave flest meter på en time. Se, hvem der kan lave flest armbøjninger eller sit-ups, eller hvem der kan springe det længste reb. Konkurrer om, hvem der hurtigst kan løbe op ad trappen til øverste etage i den bygning, du arbejder på. Deltag i et fitnessprogram, lav et stafetløb, en tovtrækningskonkurrence eller en svømmekonkurrence. 
Sørg for at have en kop til vinderen eller til det vindende hold. Giv små værktøjer ud, som du kan bruge under din træning som præmier, eller giv en stor præmie ud som et løbebånd eller en crosstrainer. Giv et beløb kontaktpenge som præmie, eller et gavekort i en sportsbutik. Uddel en gratis billet til en spa eller et fitnesscenter nær dig. Tildel 10 sessioner med personlig træner som præmie.
Organiser en vægttabskonkurrence på arbejdet
Indhold
Forskning viser, at personer, der er i en gruppe med det mål at tabe sig, er mere tilbøjelige til at tabe sig end folk, der forsøger at tabe sig på egen hånd.
Trin
1. Tænk over, hvornår du vil starte. Januar og forår er gode tider til at sætte sig et mål. I januar har folk ofte til hensigt at tabe sig; og i det sene forår vil folk se godt ud til at gå til stranden eller poolen og så have motivationen til at tabe sig.
2. Bestem et tidspunkt og en dag, hvor du skal mødes for at diskutere, hvordan du vil fortsætte. Det er klogt at gennemgå konkurrencereglerne og retningslinjerne for en diæt.
3. Rekrutter folk til at komme til dit møde. For at få folk varmet op til din vægttabskonkurrence, kan du bruge følgende ideer:
4. Sørg for at have et sted, hvor I kan mødes hver uge. Vælg også en, der ikke deltager i konkurrencen, men som hjælper med at veje og skrive resultaterne ned.
5. Bestem, hvor meget deltagerne betaler for at deltage i udfordringen. Brug disse penge til at købe de præmier, der uddeles hver uge, måned og i slutningen af konkurrencen. Du kan også beholde pengene og aflevere alle pengene til vinderen i slutningen af kampen.
6. Skriv reglerne for konkurrencen ned. Sørg for at tænke over vigtige ting som:
7. Organiser ugentlige aktiviteter for at støtte deltagerne i deres vægttabsindsats. I kan så støtte hinanden følelsesmæssigt, og også lære hinanden nye måder at tabe sig på.
8. Arranger altid små konkurrencer. Deltagelse i konkurrencer sikrer, at gruppen forbliver motiveret til at tabe sig under konkurrencen.
9. Fejr, hvis du gjorde dit bedste. Arranger en prisuddeling, hvor du overrækker præmier til hold og enkeltpersoner. Sørg for, at præmierne har noget med fitness at gøre, så du bliver ved med at motivere deltagerne.
Tips
- Dit arbejde er ikke det eneste sted, hvor du kan arrangere en vægttabskonkurrence. Du kan også arrangere en vægttabskonkurrence i dit nabolag, med din familie, i skolen, i din kirke eller i en gruppe på sociale medier.
- Deltag i andre grupper, der arrangerer en vægttabskonkurrence. På den måde bliver du endnu mere motiveret til at gøre dit bedste og blive ved med det.
- Stop rygning.
- Hold øje med dit kolesteroltal. Husk på, at svingende kolesteroltal kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald.
- Sørg for, at dit blodtryk er stabilt. Hvis du ikke ved, hvor højt dit blodtryk er, kan det ske, at dit blodtryk bliver for højt, og at du får fysiske gener.
- Bliv ved med at bevæge dig og sørg for at spise sundt. Motion og sund kost er dine bedste venner.
- Hold dit sind rent ved at være positivt, den bedste måde at gøre det på er ved at omgive dig selv med dine kære. Hvis du er for meget alene, kan du lide af negative tanker og følelser.
Advarsler
- Folk, der allerede har en sund vægt, bør ikke deltage i en vægttabskonkurrence.
Fornødenheder
- En plan for at rekruttere folk og de materialer, du skal bruge for at gøre det
- Et sted hvor du kan veje dig ugentligt, og en der gerne vil stå for vejningen
- Registreringsafgift
- Skriftlige regler og politikker
- Organiserede ugentlige støtteaktiviteter
- Andre vægttabsaktiviteter
- Penge eller præmier relateret til fitness, til vinderne eller vindende hold
Artikler om emnet "Organiser en vægttabskonkurrence på arbejdet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
