Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis du forestiller dig, at du er 20 kg lettere, så tænk på, hvad du gør lige nu for at nå det mål. Spiser du sundt? Holder du dine portioner under kontrol?? Træner du regelmæssigt? Hvad skal du bruge for at komme tættere på det billede? Når du tænker på dit liv, så tænk også på dine nuværende omstændigheder. Er aspekter af dit idealbillede allerede dukket op i dit liv?? 
Forestil dig for eksempel, at du gerne vil blive millionær, men du ved ikke, hvilken slags job du gerne vil opnå det. I dette tilfælde kan du overveje at starte med mål, der er mere relevante for dine nuværende livsbetingelser. 
Specifikt - målet er fokuseret frem for bredt og/eller vagt Målbart - målet kan kvantificeres i tal Acceptabelt – målet er noget, du aktivt kan arbejde hen imod og kontrollere Realistisk – målet er noget, du rent faktisk kan nå med de ressourcer, du har til rådighed Tidsbestemt – målet har et udgangspunkt og et slutpunkt eller en deadline, som du vil holde dig til 
Se på aktiviteter og holdninger hos mennesker omkring dig. Se, om en af dem kan tjene som rollemodel for, hvad du vil opnå for dig selv. Tænk også på, hvordan folk omkring dig opfører sig, og hvordan de får dig til at føle. 
Bliv involveret i lokalpolitik, eller deltag i en online forumdiskussion om et globalt emne, du brænder for. Jo oftere du gør dette, jo lettere bliver det. Overvej frivilligt arbejde. Nogle undersøgelser viser, at frivilligt arbejde har mange fordele for dit mentale og fysiske helbred. 
Se efter aktiviteter i dit liv, der placerer dig i området mellem bare at føle dig lidt utilpas og fuldstændig overvældet af din frygt. Disse vil normalt være de bedste øjeblikke for dig at vokse og udvikle din følelse af håb. Du kan for eksempel tage ud med kollegaerne efter arbejde, når du normalt går direkte hjem. 
Prøv at føre en taknemmelighedsdagbog. Tænk hver aften på tre ting, du er taknemmelig for, og skriv dem ned. At gøre dette hver dag vil hjælpe dig med at udvikle et mere håbefuldt syn, og det kan også hjælpe dig med at sove bedre og nyde et bedre helbred. 
Træn regelmæssigt. Prøv at få 30 minutters moderat motion om dagen. Spis en afbalanceret kost af sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Sigt efter 7-9 timers søvn pr. nat. Sæt mindst 15 minutter af om dagen til at slappe af. Øv yoga, lav dybe vejrtrækningsøvelser eller meditér. Drik otte glas vand om dagen. 
Prøv at praktisere systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering får folk til at føle sig mere komfortable i alarmerende situationer. Begynd at lære grundlæggende afspændingsteknikker, såsom dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation. Brug derefter disse teknikker i situationer, hvor du ikke er komfortabel. For eksempel, hvis du begynder at føle angst, når du tænker på at planlægge for i morgen, så fokuser på dit åndedræt og reguler det, mens du forestiller dig muligheder for dig selv. Efterhånden som du bliver mindre angst i situationer, der gør dig lidt utilpas, kan du udfordre dig selv til at anvende afspændingsteknikker i situationer, der gør dig mere angst. Bliv ved med at gøre fremskridt, indtil du har håndteret den situation, der giver dig mest frygt. 
Prøv at adressere de tankemønstre, der tynger dig, ved at tale med nogen om, hvordan du har det. Overvej at se en terapeut eller en mental sundhedsprofessionel, eller endda en mental sundhedsstøttegruppe. Når din angst eller depression er forbundet med noget eller nogen i dit liv, kan det være nødvendigt at lave en ekstrem forandring, som at flytte til et nyt sted, eller blot flytte væk fra den person, der generer dig. Få feedback fra andre mennesker i dit samfund, du har tillid til, før du træffer beslutninger, der kan ændre dit liv dramatisk. 
For eksempel hvis du ikke har noget håb om din evne til at finde et job. Dvæle ikke ved det, du ikke kan kontrollere, som hvem der ringer dig til en jobsamtale. Begynd at tænke på, hvad du kan tjekke, såsom hvor mange job du søger. Tag små skridt hver dag for at opbygge dine håb ved at arbejde med de ting, du kan påvirke. 
For eksempel, hvis du nogle gange bliver modløs over dit vægttabsfremskridt, så tænk på, hvad der får dig til at føle på denne måde. Sammenligner du dig selv med andre mennesker?? Taber du dig ikke så hurtigt, som du håbede? Prøv at finde kilden til din modløshed, og bliv mere bevidst om årsagen til disse tanker. 
Et stærkt socialt støttesystem og selvtillid til dine færdigheder er også nødvendige for at udvikle en grad af modstandskraft.
Hav håb
Indhold
Oplever du ofte, at du har svært ved at se formål eller formål med dine daglige aktiviteter?? Ønsker at afslutte dårlige vaner, men kan ikke få dig selv til at gøre det? Håb kan lyde som et vagt ord, der måske har ringe eller ingen betydning i dit liv, men i det omfang det betyder at se mulighederne i dit liv, kan det være den nødvendige forløber for at komme ud af den brunst, du er i lige nu . Følg nedenstående trin for at begynde at se flere muligheder i dit daglige liv.
Trin
Metode 1 af 4: Forestil dig dit liv
1. Find ud af, hvordan du vil have dit liv til at se ud. Folk har ofte problemer med at håbe på en bedre fremtid, fordi de ikke aner, hvordan den skal se ud. Før du kan få håb, kan det være nødvendigt at finde ud af, hvilken slags liv du ønsker. Tag dig tid til at forestille dig dit ideelle liv, og hvad det vil omfatte.
- Spørge dig selv: "Hvis jeg kunne vågne op i morgen og få det liv, jeg ville, hvordan ville det så være?" Tænk på så mange detaljer som muligt. Hvordan ville dit hus se ud? Hvordan ville dine venner være? Hvilken slags aktiviteter vil du deltage i?
- Det kan være nyttigt at skrive din vision for dit liv ned, så du kan gennemgå og gennemgå den fra tid til anden.
2. Sammenlign dit ideelle billede med dine nuværende levevilkår. Når du har besluttet dig for, hvilken slags liv du gerne vil have i en ideel verden, så sammenlign det liv med dine nuværende levevilkår. Ved at gøre det kan du afgøre, hvilke områder af dit liv, der allerede opfylder din vision, og om du bevæger dig i den rigtige retning.
3. Tænk over, om dine forventninger til dit liv er realistiske eller urealistiske. For at have håb er det vigtigt, at den vision, du har for dig selv, er realistisk. Hvis dit syn ikke er realistisk, kan det få dig til at føle dig håbløs. Tænk over din vision for dit liv, og prøv at afgøre, om din vision er realistisk. Hvis ikke, skal du muligvis foretage nogle justeringer, så dit syn er tilgængeligt.
4. Lav mål for dig selv. En af de bedste måder at have håb på er at have mål at arbejde hen imod. Efter at have udviklet en vision for dit liv, tag dig tid til at sætte mål. Skriv dine mål og arbejd hårdt for at nå dem. For at forbedre dine chancer for at nå dine mål skal du sørge for, at de mål, du sætter SMART mål er. Dette akronym står for følgende dele.
Metode 2 af 4: Udvikling af håb
1. Anerkend dine styrker. Nogle mennesker mangler måske håb, fordi de føler, at de ikke er gode til noget. Hvis du føler denne form for håbløshed, så prøv at lave en liste over alle dine styrker og præstationer. Læs listen igennem og lykønsk dig selv med disse positive egenskaber. At klappe dig selv på skulderen nu og da kan hjælpe dig med at udvikle dine håb i fremtiden.
2. Fremme støttende relationer. Omgiv dig selv så meget som muligt med støttende og dygtige mennesker. Stræb efter at omgive dig med mennesker, der hjælper dig med at føle dig godt og opmuntrer dig til at gøre dit bedste. At have et støttenetværk af venner vil hjælpe dig med at forfølge dine interesser og mål. Det er meget nemmere at finde håb i et stærkt fællesskab, end når du er helt alene.
3. Deltag i sjove aktiviteter. At gøre ting, du nyder, kan også hjælpe dig med at udvikle din følelse af håb. Ved at deltage i aktiviteter hver dag, der gør dig glad, vil du få en stærkere følelse af mening. Hvis du ikke er sikker på, hvilke aktiviteter der giver dig mest glæde, så prøv noget nyt for at opdage det. Tag undervisning på for eksempel det åbne universitet, prøv en ny sport, lær en ny færdighed eller start en ny hobby.
4. Deltag i en god sag. At engagere sig i en social sag kan være en fantastisk måde at dyrke håb i fremtiden. Du kan enten gøre dette i dit lokalsamfund eller endda et onlinefællesskab, men i begge tilfælde er det væsentlige udgangspunkt her at opbygge relationer med andre gennem fælles mål eller projekter. At blive involveret med andre mennesker, der deler dine interesser, kan hjælpe dig med at overvinde fremmedgørelse, hvilket kan skabe en følelse af håbløshed.
5. Sæt dig selv i mere forskellige situationer. Altid at blive inden for din komfortzone kan få dig til at føle dig håbløs og deprimeret. Men at sætte dig selv i ubehagelige situationer kan hjælpe dig med at overvinde håbløshed og andre negative følelser. At gå uden for din komfortzone er afgørende for at ændre dine tankemønstre og lære at nærme sig verden med mere håb.
6. Hold styr på dine tanker og følelser i en dagbog. En dagbog kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du følte dig så håbløs, og det er også en fantastisk måde at lindre stress på. For at starte din dagbog skal du vælge et behageligt sted og planlægge at bruge 20 minutter om dagen på at skrive. Begynd at skrive om, hvordan du har det, hvad du tænker eller noget andet, du ønsker. Du kan også bruge din journal til at spore dine fremskridt hen imod dine mål.
7. Pas på dig selv. Træn, spis sundt, få nok hvile og slap af. At gøre disse ting vil hjælpe dig med at udvikle en følelse af håb. Ved at passe godt på dig selv sender du signaler til din hjerne om, at du fortjener at være glad og at blive behandlet godt. Sørg for at afsætte nok tid til at opfylde dine basale behov for motion, mad, søvn og afslapning.
Metode 3 af 4: Håndtering af angst og håbløshed
1. Genkend symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mennesker med PTSD oplever ofte håbløshed, blandt andre symptomer. Overvej, om du kan lide af PTSD, og hvis du har mistanke om, at du kan, så tal med en mental sundhedsprofessionel. Nogle af de almindelige typer af PTSD og deres tilknyttede symptomer omfatter:
- Hyperarousal: irritabilitet, agitation, søvnbesvær, koncentrationsbesvær, panikfølelse, altid klar til at angribe eller reagere
- Genoplevelse: mareridt, påtrængende minder og flashbacks, fysiske symptomer på en traumatisk begivenhed, ekstra følsom over for minder om traumet
- Følelsesløshed: en følelse af at være afbrudt eller robotiseret, tab af interesse for mennesker og aktiviteter, følelse af håbløshed, isoleret og/eller deprimeret, undgå at tænke på mennesker relateret til traumet
2. Håndter din frygt for fremtiden. Forskning har vist, at det at have urealistiske forventninger til sig selv – i en vis forstand at have "falsk håb” - kan give frygt. Denne frygt kan gøre det svært at se de muligheder, der er tilgængelige for dig. Ukontrolleret angst kan hindre dine fremskridt og få dig til at føle dig mindre håbefuld. At skabe realistisk håb, i modsætning til "falsk håb", du skal lære at håndtere din frygt.
3. Erkend, når mangel på håb bliver altopslugende håbløshed. Næsten alle oplever angst i visse situationer eller føler sig triste i korte perioder i deres liv. Disse kan være nyttige svar på visse usunde ting i livet. Men når disse følelser begynder at knytte sig til alt omkring dig, kan det være en indikation af noget mere alvorligt, såsom en angstlidelse eller depression.
4. Overvej at se en psykiatrisk terapeut. Hvis du oplever et højt niveau af angst, eller ikke er i stand til at bryde en usund vane eller tankemønster, kan mødet med en professionel terapeut hjælpe dig i den rigtige retning. De kan tilbyde dig nyttige psykologiske værktøjer og/eller teknikker, der kan hjælpe dig med at overvinde dine unikke forhindringer. Dette kan især være nyttigt, hvis du fortsætter med at føle dig frustreret over dit liv efter flere mislykkede forsøg på at ændre det.
Metode 4 af 4: Forstå håb
1. Tænk over, hvad det vil sige at have håb. Håb er en holdning, du forsøger at opnå hver dag. Det er ikke en permanent sindstilstand. En definition af håb brugt af nogle psykologer er "positiv motivationstilstand baseret på en interaktivt afledt følelse af succesfuld (a) funktion (målrettet energi) og (b) veje (planlægning for at nå mål)". Håb er resultatet af at gøre ting, der giver os glæde og hjælper os med at nå vores mål.
2. Indse, at du skal arbejde på din kropsholdning hver dag. Forvent ikke, at du pludselig bliver mere håbefuld, som om der er en kontakt, du bare kan tænde eller slukke for. At blive håbefuld kræver, at du arbejder med din holdning hver dag. Tag denne proces en dag ad gangen, med fokus på de aspekter af dit liv, som du virkelig har kontrol over.
3. Lær at udfordre dine negative tanker i stedet for at ignorere dem. For at have håb er det vigtigt at arbejde på din evne til at håndtere negative tanker og forhindre dem i at få deres greb om dig. Ved at lære at håndtere svære følelser, når de opstår, i stedet for at ignorere dem, kan du begynde at forstå, hvorfor du har disse følelser. At forstå dine følelser vil hjælpe dig med at håndtere dem konstruktivt i stedet for at lade dem tage fat i dig.
4. Erkend, at du skal være robust i udfordrende situationer. For at fremme en følelse af håb, lær, hvordan du fungerer i situationer, der forstyrrer dig og modvirker din motivation. Forskning har vist, at det at lære at være mere tilpas i truende situationer faktisk kan reducere risikoen for fysiske helbredsproblemer og forbedre din generelle psykologiske funktion.
Tips
- Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du føler dig håbløs. Du behøver ikke at håndtere disse følelser alene. Tal med en ven, lærer, træner eller nogen anden, du stoler på.
Advarsler
- Håbløshed kan være et symptom på depression eller et andet psykisk problem. Søg hjælp så hurtigt som muligt, hvis du føler dig håbløs, og følelserne ikke ser ud til at blive bedre.
- Søg omgående hjælp, hvis du har selvmordstanker! Hvis du ikke ved, hvor du skal henvende dig, så ring til 113Online krisetelefon på 0900 0113.
Artikler om emnet "Hav håb"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
