Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du fanger dig selv i at dømme en andens krop eller sammenligne din krop med deres, så tving dig selv til at stoppe. Mind i stedet dig selv om, at du skal acceptere andre, uanset deres kropstype, og at du skal acceptere dig selv, som du er. Tænk på dine venner og familie. De kommer i alle former og størrelser, og du elsker og holder af dem alle. Din kærlighed til dem har intet at gøre med deres størrelse, og det har deres kærlighed til dig heller ikke. 
Selv dine sociale mediekanaler kan bidrage til dine følelser. Det kan være en god idé at reducere din eksponering for det eller helt undgå sociale medier i et stykke tid. Du vil måske også undgå fitnesswebsteder og -applikationer, da de kan være triggere for nogle mennesker. 
Har du en gruppe venner, der er besat af, hvor mange kalorier de indtager? Hvis ja, så kan disse venner påvirke dig. Prøv at bruge mindre tid sammen med dem, eller bed dem om ikke at tale så meget om kalorier. Kommer et familiemedlem ofte med kommentarer om din krop eller vægt? Eller kommenterede de dig ofte i din barndom? Kommentarer som denne og enhver mobning, du har oplevet, er vigtig at påpege og diskutere med en terapeut. Du vil måske også tale med terapeuten om det og forklare, hvordan det får dig til at føle. Du bør også give et andet familiemedlem besked, så de kan støtte dig. Læser du konstant modemagasiner eller ser du shows, der fokuserer på slankhed? Hvis ja, stop det et stykke tid. Bemærk venligst, at disse billeder er redigeret, og at disse piger ser ud i det virkelige liv ikke se sådan her ud. 
Pårørende kan også hjælpe med at omformulere dine holdninger til mad og din krop. Hvis en pårørende udtrykker bekymring for, at du ser for tynd eller usund ud, så lyt op og tag det alvorligt. 
Overvej at stoppe med gymnastik, modellering eller enhver hobby, der lægger vægt på størrelse og vægt. Vej ikke dig selv for ofte og se dig ikke konstant i spejlet. Hyppig kontrol og konstant opmærksomhed på dit fysiske udseende kan forstærke negative adfærdsmønstre, som mange anorektiske mennesker deler. Undgå venner, der altid taler om, hvor meget de vejer, og sammenligner sig med andre. Undgå hjemmesider, tv-shows og andre mediekanaler, der promoverer urealistiske kropstyper. 
Forkæl dig selv. Få en manicure, pedicure og/eller massage eller brug aftenen derhjemme med at passe på dig selv. Sæt på evt yoga eller gå meditere. Begge aktiviteter har vist sig at reducere stress. 
Se efter mere konstruktive måder at tage kontrol over dit liv på. For eksempel kan du skære ned på stressende aktiviteter eller ansvar, bruge din tid mere effektivt og få hjælp til ting, du ikke forstår. Prøv at finde andre måder at føle dig glad på. Gør ting, der gør dig glad, som dine hobbyer og tilbring tid med venner. Prøv at se dig i spejlet hver dag og komplimentere dig selv. For eksempel kan du se dig selv i spejlet og sige noget i stil med: "Dit hår ser rigtig flot ud i dag.". 
Du kan også lave en liste over dine gode egenskaber. Tilføj så mange ting, du kan komme i tanke om, såsom dine talenter, færdigheder, præstationer og unikke interesser. 
Osteoporose (skøre knogler, der let brækker) Hjertesvigt fra skade på dit hjerte forårsaget af anoreksi Nyresvigt på grund af dehydrering af nyrerne Besvimelse, træthed og svaghed hårtab Tør hud og tørt hår Mere kropshårvækst (for at holde varmen) Blå mærker over hele kroppen 
At diskutere dine bekymringer om din egen kropsvægt og selvbillede med en, der bekymrer sig om dig, kan hjælpe med at forbedre dine forventninger til en sund krop og vægt. Dette gør din kamp mindre ensom, og det hjælper med at blive ved med at gøre fremskridt mod anorektiske tendenser. 
Vælg en terapeut, der virkelig ønsker at hjælpe dig med at forebygge eller overvinde anoreksi. Hvis dit første forsøg på at finde en hjælpsom terapeut mislykkes, så find en, der vil forblive involveret og hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan. I nogle tilfælde kan en diætist være en fremragende hjælp og have mere tid til at diskutere dine fremskridt end almindelige læger. Hold dig til din behandlingsplan og følg dine fremskridt og diskuter eventuelle tilladte afvigelser fra behandlingen med din sundhedsplejerske. 
En mental sundhedsprofessionel kan også være god til dette. Ikke alene kan det diskutere, hvad du går igennem nu, men det kan også hjælpe dig med at bekæmpe de første årsager til den tvangsmæssige adfærd. Du kan få ordineret medicin. Diskuter en passende vægt til din alder, køn og højde. Alle er unikke, men din sundhedsudbyder kan rådgive om et sundt og realistisk vægtområde for en person med dine egenskaber. 
Vælg et mantra, der styrker et sundt kropsbillede og realistiske forventninger, baseret på din størrelse og kropstype. Skriv dette mantra i din dagbog og reciter det for dig selv hver morgen. Du kan for eksempel vælge noget som `Mad nærer min krop og gør mig stærk.` Derudover skal du holde dig til en spiseplan. Lov dig selv (og din læge), at du vil spise tre sunde måltider om dagen. Hvis du ikke gør det, svigter du dig selv og din læge. Hav en belønning i vente, hvis du spiser rigtigt. Du kan også planlægge altid at spise sammen med nogen og tale på samme tid, for at distrahere dig og reducere din angst. Følg dine fremskridt og bed om regelmæssig support eller feedback. Læg mærke til den succes du opnår med at lære nye ting, prøve nye aktiviteter, overvinde dit negative selvbillede og lære at værdsætte og genkende sunde kropstyper. 
Kend, forening omkring spiseforstyrrelser: ved godt.info eller 085-1304617 Foreningen Anorexia Nervosa - Bulimia Nervosa: www.anbn.være National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.en annonce.org eller (+1) (630) 577-1330 National Eating Disorders Association: www.nationaliseringsforstyrrelser.org eller 1-800-931-2237 Beat - Beating spiseforstyrrelser: www.slå.co.uk eller 0845 634 1414
Forebyggelse af anorexia nervosa
Indhold
Anorexia Nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse, der kan være dødelig. Hvis du har mistanke om, at du begynder at vise eller har symptomer på anoreksi, så tal med din læge, som kan henvise dig til en terapeut. Når du søger hjælp, er der flere ting, du kan gøre for at håndtere dine følelser omkring emnet. Husk dog, at anoreksi kun kan diagnosticeres, hvis du har et BMI på 17,5 eller lavere. Hvis dit BMI er over 17,5 kan du stadig have en spiseforstyrrelse, men det vil blive kaldt ARFID, som står for `Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder`.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af dit kropsbillede
1. Erkend, at anoreksi ofte er resultatet af andre negative følelser. Ønsket om at være tynd kan være et resultat af frygt og destruktiv tænkning. Det er nogle gange arveligt, men det er vigtigt at indse, at disse tanker vil skade dit kropsbillede og din krop.
- Negative følelser, du kan opleve, omfatter tristhed, vrede, nervøsitet, usikkerhed.
- Du har måske bemærket, at du har en intens frygt for at tage på og et intenst ønske om at tabe dig. Disse følelser er symptomer på anoreksi. Prøv at minde dig selv om, at disse tanker kommer fra sygdommen.
2. Lad være med at sammenligne din krop med andre. Hvis du oplever, at du beundrer andres kroppe og sammenligner deres kroppe med din, så prøv at stoppe op og tænk over, hvad du laver. At sammenligne dig selv med andre er drevet af usikkerhed og frygt, en impuls produceret af anoreksi. Anerkend det for hvad det er - forstyrrede tanker og følelser drevet af en anorektisk tankeproces.
3. Hold dig væk fra pro-anoreksi-websteder og andet usundt internetindhold. Internettet kan være en fremragende kilde til præcis information, ressourcer og støtte til mennesker med spiseforstyrrelser. Men det indeholder også usundt, skadeligt og negativt aktiverende indhold, der kan forstærke negativt kropsbillede og rejse urealistiske forventninger. Undgå disse usunde kilder for at hjælpe dig selv med at håndtere dine følelser.
4. Find ud af, hvilke ting der styrker dine anorektiske tendenser. Du kan blive fristet til at blive anorektisk eller udvise adfærd, der fører til anoreksi på grund af usunde billeder af kropstyper, spisevaner og situationer, der fremmer ekstrem tyndhed. At forstå, hvorfor du ønsker at blive tynd er afgørende for at lære, hvilke situationer du skal undgå. Nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der får dig til at tabe dig ekstremt, er:
5. Find venner med sund kropsopfattelse og spisevaner. Dine venners holdning til mad og deres krop kan påvirke dine egne spisevaner og kropsopfattelse. Prøv at finde mennesker, der har et positivt selvbillede og sunde holdninger til mad og vægt, og brug mere tid sammen med dem.
6. Prøv at undgå situationer, der udløser dine drifter. Undgå usunde situationer og tænk over, hvordan du kan bruge din nye tid. Hvis du har en hobby eller er i et miljø, der forværrer din anorektiske adfærd, kan det være tid til en forandring. Vælg at gøre noget, der er positivt for dig.
7.Slap af. Hvis du har anorektiske tendenser, har du sandsynligvis meget af stresshormonet kortisol i blodet. Når du er anorektisk, kan du være besat af at ville være perfekt, at ville have kontrol eller at skjule usikkerhed. En besættelse af disse ting forårsager betydelige mængder af stress. For at bekæmpe stress er det godt at bruge lidt tid hver dag på at slappe af.
Metode 2 af 3: Ændre dit mindset
1. Indse, at det at være `fed` ikke er en følelse. Hvis du føler dig `fed`, har du muligvis at gøre med en anden følelse, som du har forbundet med at føle dig tyk. det er At følelser at tune ind.
- Næste gang du får den `fede følelse` uden god grund, så se på den på afstand. Hvilke følelser føler du? I hvilken situation føler du dig så negativ? Hvem var du sammen med? Prøv at skrive dine svar på disse spørgsmål ned så ofte som muligt for at finde mønstre.
- For eksempel kan du mærke denne følelse, når du bruger tid sammen med en bestemt person, eller når du har en dårlig dag. Brug disse oplysninger til at ændre dit miljø og se, om det hjælper dig med at få det bedre med dig selv.
2. Husk, at ingen diæt kan styre dine følelser. Anoreksi er ikke kun en meget begrænset diæt. Det er et forsøg på at bekæmpe et større problem. At følge en streng diæt kan få dig til at føle dig mere i kontrol, og det kan få dig til at føle, at du har opnået noget. Men enhver lykke, du føler ved at begrænse dit madindtag, maskerer et dybere problem.
3. Udfordrer dine negative tanker. Gør det til en vane at erstatte negative tanker med positive tanker. Hver gang du synes, at du tænker noget negativt om dig selv, så prøv at vende det til noget positivt. Hvis du for eksempel oplever, at du har negative tanker om dit udseende, så tænk på noget, som du er taknemmelig for. Dette kan være så simpelt som at være taknemmelig for at være i live, have et hjem eller opleve kærligheden til familie og venner.
4. Vær realistisk med hensyn til, hvad anoreksi vil gøre ved din krop. En anden måde at tage tankerne væk fra at ville være tynd er at se på, hvad der sker med folk, der får anoreksi. Mellem 5% og 20% af mennesker med anoreksi dør af dens virkninger. Hvis du er tydeligt undervægtig, kan du opleve følgende symptomer:
Metode 3 af 3: Få hjælp
1. Søg hjælp uanset hvad. Anoreksi ser anderledes ud for forskellige mennesker. Du begrænser muligvis dine kalorier, renser eller gør begge dele. Uanset forløbet af din anoreksi, har du brug for hjælp.
- Selvom ideen om anoreksi bare virker tiltalende, så få hjælp med det samme. En læge, psykolog eller endda en mentor kan diskutere dette med dig. Anoreksi er ikke sundt og slet ikke ønskværdigt.
- Hvis du lider af anoreksi, så bed om indlæggelse eller behandling. Du får professionel hjælp til at komme over det og få dit liv tilbage på sporet.
2. Tal med en rollemodel. Selvom du kan blive fristet til at holde din tendens til anoreksi eller anorektisk adfærd hemmelig, er det vigtigt, at du taler om det med en betroet ven eller et familiemedlem - helst en ældre. Henvend dig til en person i dit personlige miljø, som ikke kritiserer hans eller hendes krop og ikke følger en streng diæt. Nogle gange kan et udefrakommende perspektiv gøre hele forskellen.
3. Diskuter dine bekymringer med en sundhedsprofessionel. Anmod om en fysisk undersøgelse eller bed om at diskutere din vægt og kropsopfattelse med en læge eller sygeplejerske. Fortæl ham eller hende om dine tvangstanker om at begrænse, hvad du spiser og tabe dig, og spørg om råd og hjælp.
4. Spørg om terapeutiske metoder til at undgå adfærd, der fører til anoreksi. Hvis du allerede er begyndt at spise vaner, der fører til anoreksi, skal du muligvis supplere vitaminer og mineraler eller bruge intravenøs ernæring. Diskuter rådgivning, støttegrupper, trænings- og angstdæmpende strategier og ordentlig måltidsplanlægning med din sundhedsplejerske.
5. Lav en struktureret plan for at undgå anoreksi og opbygge et mere positivt kropsbillede. Det kan din læge eller psykolog også hjælpe dig med. Tænke på kunst, holde dagbog, yoga, meditation, dyrelivsfotografering, frivilligt arbejde eller enhver anden daglig aktivitet at deltage i regelmæssigt, så du er mindre optaget af ernæring eller vægttab og mere med et velafrundet helbred.
6. Ring til en spiseforstyrrelsestelefon. Hvis du ikke har adgang til en sundhedsprofessionel eller hellere vil diskutere dine bekymringer over telefonen først, så kontakt en national hjælpelinje. Her er et par nyttige websteder og numre, der kan sætte dig i kontakt med nogen i dit område, som muligvis kan hjælpe:
Tips
- At lære at have realistiske forventninger til kropsstørrelse og hvordan man laver en sund og afbalanceret madplan er afgørende for at forebygge anoreksi og omfavne en positiv livsstil.
- Andre konsekvenser af anoreksi omfatter træthed, følelsesmæssig uro, depression og infertilitet. Infertilitet kan vare et år eller være permanent. Det forhindrer dig også i at gøre ting, du nyder, såsom at rejse og træne. Tal med en, du ved er åben over for det. Stemmen i dit hoved lyver for dig, og du skal frigøre dig fra de sårende ord. Husk størrelse betyder ikke noget, og folk elsker dig for den du er, ikke hvordan du ser ud.
Advarsler
- Hvis du tror, at en ven eller en elsket har symptomer på anoreksi eller en anden spiseforstyrrelse, så opfordre ham eller hende til at søge læge så hurtigt som muligt til en undersøgelse.
- Anoreksi kan være dødbringende. Hvis du ofte begrænser kalorier eller træner for meget, eller hvis du har urealistiske forventninger til din kropsstørrelse, kan du få brug for professionel hjælp til at håndtere denne sygdom.
Artikler om emnet "Forebyggelse af anorexia nervosa"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
