Gratis trin for trin instruktioner 
Hver gang du synes, at du er nøjeregnende med tilsyneladende fejl i din krop, så prøv at rette dig selv gennem positive bekræftelser som f.eks, "Mine ben og arme giver mig mulighed for at køre et vognhjul", "Mit hjerte er så stærkt, at det kan forsyne hele min krop med blod" eller "Min næse tillader mig at dufte de smukke blomster". Dit kropsbillede kan blive negativt, hvis din opmærksomhed altid er fokuseret på det, du føler mangler. Du kan udvikle mere selvværd og selvtillid ved at understrege de vidunderlige ting, du kan gøre med din krop. 
Bliv en rebel og advar mod billeder på tv, internettet eller i magasiner om kvinder, der er klart undervægtige og ideelle billeder af mænd med perfekt tonet krop. Mind dig selv om, at disse ikke er faktiske repræsentationer af den fulde variation af menneskelige kroppe. 
Utilfredshed med eget fysiske udseende er et advarselstegn på anoreksi og andre spiseforstyrrelser. At minde dine venner om dette kan hjælpe med bevidstheden og kan også opmuntre dig selv til at tænke mere positivt om din krop. 
På trods af det, der bliver fremført i medierne, er der ingen ideel kropstype. Sunde menneskekroppe findes i alle former og størrelser. Derudover vil intet vægttab eller pludselige ændringer gøre dit liv mere spændende eller behageligt. Hvis du har skabt en sammenhæng mellem livsglæde og dit udseende, skal du muligvis tale med en terapeut, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi. Denne type behandling kan være særlig nyttig for mennesker, der er i risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse, fordi den hjælper med at opdage og ændre irrationelle eller forkerte tanker og overbevisninger. 
Perfektionisme opstår, når du ofte har problemer med at opfylde dine egne standarder. Du kan være meget kritisk over for dig selv og dine egne færdigheder. Du kan også udsætte opgaver eller konstant lave dem om, indtil de opfylder din standard. Du kan se en terapeut for at hjælpe dig med at overvinde perfektionisme. Kognitiv adfærdsterapi kan være nyttig til at udpege perfektionistiske overbevisninger og udvikle sundere forventninger til dig selv. 
De dårlige nyheder: Diæter mislykkes ofte. At udelade bestemte fødevaregrupper og spise mindre end sundt ifølge kostrådene kan føre til mange helbredsproblemer. Statistik viser, at 95 % af alle diætister tager deres vægttab tilbage inden for 1 til 5 år. Som beskrevet ovenfor er der to primære årsager til, at diæter ikke virker: ofte indtager folk for få kalorier til at opretholde dette i en længere periode, eller de nægter sig selv mad, de virkelig kan lide. Hvis du så begynder at spise normalt igen, vil vægten komme tilbage efter et stykke tid. Personer, der konstant er på slankekur eller yo-yo slankekure, er i risiko for nedsat muskelmasse, knoglelidelser, hjerte-kar-sygdomme og en negativ effekt på stofskiftet. 
En diætist kan bestemme, hvilken mad du har brug for ud fra din sygehistorie og allergier. Generelt bør din kost bestå af frugt og grøntsager, magre proteinkilder såsom fjerkræ, fisk, æg, bønner og nødder, fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Din diætist kan også foreslå at udvikle en plan med din læge for at træne regelmæssigt. Sammen med en afbalanceret kost kan motion hjælpe med at styre din vægt, forebygge sygdom, forbedre dit humør og leve længere.] 
Tal med en terapeut om eventuelle forstyrrede spisevaner fra din barndom, der kan have påvirket dine nuværende spisevaner.
Forebyggelse af anoreksi
Indhold
Mennesker med anoreksi har et forvrænget billede af deres krop. På trods af at de spiser så lidt, at de til sidst bliver syge eller underernærede, betragter personer med anoreksi sig stadig som overvægtige. Forebyggelse af anoreksi kan være en løbende proces for en person med risiko for at udvikle denne spiseforstyrrelse. Personer i risikogruppen kan have en nær slægtning, såsom en mor eller søskende med samme lidelse. Det er også almindeligt hos mennesker med perfektionistiske tendenser. At få et sundere perspektiv på din krop og et sundere forhold til mad kan hjælpe dig med at undgå denne tilstand.
Trin
Metode 1 af 2: Udvikl et positivt selvbillede
1. Fokuser på hele din person. Samfundet lægger ofte så meget vægt på det ydre, at andre smukke egenskaber hos mennesker overses. En måde at udvikle et bedre selvbillede på er at tænke sig om allerede dine styrker. Lav en liste over alle de egenskaber, du synes beskriver dig selv som person. Tænk også på, hvordan andre mennesker tidligere har talt meget positivt om dine personlige egenskaber. Medtag venligst også disse komplimenter på listen.
- Sæt denne liste på dit badeværelsesspejl, så når du kritiserer dit fysiske udseende, kan du straks rette det ved at fokusere på dine positive styrker på andre områder af livet.
2. Fremhæv de positive aspekter af din krop. Denne metode foreslår ikke, at du er opmærksom på specifikke aspekter af dit udseende, såsom en smal næse eller slanke lår. I stedet bør du fokusere på, hvor fantastisk den menneskelige krop er, uanset dens udseende. For eksempel kan du pege på fantastiske evner og funktioner i din krop, som du kan bruge.
3. Vær kritisk over for, hvordan kroppe fremstilles i medierne. Sociokulturelle faktorer som præsenteret i medierne, den vestlige opfattelse af at være slank som et skønhedsideal og meninger som dannet i lokalsamfund eller kulturer, kan have en stærk indflydelse på unge mennesker, som efterfølgende udvikler en usund opfattelse af deres krop.
4. Ret venner eller familiemedlemmer, der taler negativt om deres krop. Når du hører, at din mor, søstre, brødre eller venner skærer visse dele af deres kroppe ned, fordi de er for store eller ikke gode nok, skal du straks ringe til dem. Fortæl dem, at det er usund adfærd at komme med negative kommentarer om deres krop, og komplimentér dem straks for noget, der ikke er relateret til deres udseende, såsom at de er gode til fodbold eller får topkarakterer i deres klasse.
5. Mind dig selv om, at en bestemt kropsvægt ikke gør dig glad. Når du bruger så meget tid på at idealisere en bestemt kropsvægt, kommer du til at se dette som nøglen til lykke og at have det godt med dig selv. Dette er et usundt syn og kan føre til udvikling af anoreksi.
6. Læg perfektionismen til side. Forskere har fundet en sammenhæng mellem perfektionisme og kropsutilfredshed - et almindeligt problem for mennesker med spiseforstyrrelser. Derfor, hvis du vil undgå at udvikle anoreksi, bliver du nødt til at lægge dine perfektionistiske tendenser til side samt dit behov for at have kontrol over enhver situation.
Metode 2 af 2: Udvikl et sundt forhold til mad
1. Stop med at dæmonisere visse fødevarer. Dette kan komme som en overraskelse, men det er der ikke dårligt mad. Ja, der er fødevarer, der giver din krop vigtige vitaminer og mineraler. På den anden side er der også fødevarer, der kun giver tomme kalorier. Det er ofte fødevarer med for mange kulhydrater, fedt og sukker. Men at mærke disse fødevarer som dårlige skaber risikoen for, at unge konstant vil nægte sig selv god mad med stor sandsynlighed for at overspise på et senere tidspunkt.
- Ikke alle kulhydrater er så slemme, som mange slankekure kan lide at påstå. Kulhydrater er nødvendige makronæringsstoffer for kroppen. Faktisk giver komplekse kulhydrater såsom frugt, grøntsager og fuldkorn en overflod af energi og fibre uden de overskydende kalorier. Simple kulhydrater som hvidt brød, ris og kartofler behandles hurtigere af kroppen og giver kort efter et stærkt sukkerbehov. Du bør kun tage disse fødevarer med måde.
- Når du nægter dig selv noget, dræner du din viljestyrke. Viljestyrke er en begrænset ressource, og over tid vil det være svært at holde sig væk fra det, du har betegnet som off limits. Tricket til at stoppe endeløse madtrang, mens du stadig spiser relativt sund mad, er at tillade dig selv en lille smule forbudt mad. Dette undgår behovet for at overspise disse fødevarer på et senere tidspunkt.
- En mindre almindelig type anoreksi er den, hvor overspisning og udrensning afveksler. Disse patienter kan pålægge ekstreme restriktioner på deres spisevaner, idet de kun spiser meget små portioner ad gangen. Efter en vis tilbageholdelsesperiode spiser de et lille stykke af tærten, et normalt måltid, eller de får en fuldstændig binge. Så straffer de sig selv ved at motionere kraftigt eller ved at rense (kaste op), hvad de har spist. Den mest almindelige form for denne tilstand er karakteriseret ved ekstreme restriktioner, men uden overspisning eller udrensning.
2. Begynd ikke at "slankekur". Kun 10 til 15 procent af patienter med en spiseforstyrrelse er mænd. Disse lidelser er overvejende inden for den kvindelige del af befolkningen. Slankekure er også en stor trend blandt kvinder. Slankekure kan være farligt, påvirke dit mentale helbred og i sidste ende føre til en spiseforstyrrelse, såsom anoreksi. Så hold dig væk fra slankekure.
3. Besøg en registreret diætist for at lære mere om en sund og afbalanceret kostplan. Nysgerrig, hvordan man opretholder en sund vægt uden slankekure? Gå til en professionel. Det kan hjælpe dig med at udvikle en livsstilsbaseret spiseplan, der fokuserer på sundhed, ikke vægt.
4. Tænk på barndomsoplevelser, der har påvirket dine spisevaner. Langvarige overbevisninger om mad fremmer ofte usunde spisevaner. Tænk tilbage på da du var yngre, og prøv at huske de regler, du fulgte om mad. For eksempel er du måske blevet belønnet med slik og ser denne type mad som en måde at få dig selv til at føle dig bedre. Nogle af disse regler kan have slået rod og påvirket din nuværende måde at se mad på.
Advarsler
- Ingen af ovenstående forslag er lægeråd.
- Hvis du bemærker, at du nægter at spise, eller at du spiser drastisk mindre, er det vigtigt at kontakte din læge med det samme.
Artikler om emnet "Forebyggelse af anoreksi"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
