Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også sidde oprejst i en stilling, som du synes er behagelig. At sidde kan være nyttigt, hvis du bliver ved med at falde i søvn, mens du ligger ned. 
Sæt noget afslappende musik på, hvis du foretrækker det. Det kan hjælpe at lukke øjnene. 
Fokuser på stilheden, som også er en del af din tænkning, og prøv at skubbe dine tanker til side. 
Hvis din mellemgulv ikke bevæger sig, tag endnu et åndedrag og prøv at trække vejret så dybt du kan, og sørg for, at din mave bevæger sig. 
Fortsæt med nedtællingen. Med hvert nummer skal du sige en mere og mere afslappet sætning, såsom: "Jeg er så meget afslappet," indtil du kommer til et, hvor du kan sige: "Jeg er helt rolig og afslappet, alt i alfa.". 
Prøv at matche hvert tal med et åndedrag; et tal for hver kombineret ind- og udånding. Du kan også tælle til 100. 
Hvis du føler dig frustreret, så tag en pause, før du starter igen. 
For eksempel har du måske valgt din yndlingshytte i skoven. Luk øjnene og forestil dig at gå ned ad en sti for at komme til din hytte. Forsøger at engagere alle dine sanser, mens du går. Hvad ser du? Hvad føler du? hvad lugter du? Hvad hører du? Hvad kan du røre ved? Mærk jorden under fødderne og den kolde vind på huden. Duft til træerne. Lyt til lyden af dine fødder, der knirker på stien, og fuglene, der kvidrer og rasler i bladene. Bemærk træets mørkebrune, når du nærmer dig hytten. 
Åbn for eksempel døren til hytten og gå ind på gangen. Forestil dig det flimrende lys over dig og duften af træet, kabinen er lavet af. Mærk og hør stilheden og varmen efter at have været udenfor. Forestil dig at dreje et hjørne og komme ind i rummet, hvor der knitrer ild i pejsen. Vælg et slutdestinationssted, såsom stuen eller køkkenet, og sæt dig der med alle dine sanser åbne.
Går med din hjerne i alfatilstand
Indhold
Alfatilstanden i hjernen opstår, når du når en meget afslappet tilstand, mens du er vågen. Din hjerne begynder at udsende alfabølger i stedet for betabølger, hvilket er hvad du udsender, når du er helt vågen. For at komme ind i alfatilstanden skal du starte med at slappe af og derefter gå videre til forskellige teknikker for at få dig ind i alfatilstanden, inklusive dyb vejrtrækning, nedtælling og visualiseringer. Når du har slappet af for alfatilstanden, er det op til dig, hvilken metode du bruger til at opnå det, selvom det er en god idé at inkorporere den dybe vejrtrækning i enhver anden metode, du vælger.
Trin
Metode 1 af 4: Afslappende sind og krop
1. Vælg et godt tidspunkt. Du ønsker ikke at have travlt med at finde din alfatilstand, især hvis det er din første gang. Vælg et tidspunkt, hvor du ikke har en million ting, du burde gøre i stedet for. Hvis du bliver ved med at udføre opgaver, der optager din meditationstid, så prøv at lave en kort liste over, hvad du skal gøre, så du kan fokusere på din meditation.
2. gør dig godt tilpas. For at komme ind i alfatilstanden skal du være afslappet, hvilket betyder, at du skal gøre dig relativt godt tilpas. En god stilling er liggende, så find en behagelig sofa eller seng at slappe af i.
3. Fjern distraktioner. For at finde alfatilstanden skal du være fokuseret på dine meditationer. Luk døren, så du ikke bliver forstyrret. Prøv også at deaktivere eller blokere alle konstante lyde.
4. Udvikle dit sind. Hvis du åbner dit sind for meditation, så prøv ikke at lukke enhver tanke ude, der kommer til dit sind. Det er meningsløst, for din hjerne vil bare kæmpe imod den tendens. Prøv i stedet at træde tilbage og observere tankerne, der løber gennem dit sind. På den måde bliver du ikke fanget af dine tanker, bare se dem.
Metode 2 af 4: Arbejde med dyb vejrtrækning
1. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Tag en langsom og dyb indånding. Sørg for at lade luften strømme ind gennem næsen. Udånd langsomt luften gennem munden. Hvis der ikke er andre muligheder, kan du også bare trække vejret gennem næsen eller munden.
2. Ånd ud gennem din mellemgulv. Når du trækker vejret fra din mellemgulv, tager du en meget dybere indånding, end når du trækker vejret fra dit bryst. Hvis du ikke er sikker på, hvor du trækker vejret fra, skal du placere en hånd på brystet og en hånd på mellemgulvet (omkring din mave). Tag en dyb indånding. Du bør se hånden på din mellemgulv bevæge sig mere end hånden på dit bryst.
3. Skift mellem normale vejrtrækninger og dybe vejrtrækninger. Mens du prøver at få en fornemmelse af den dybe vejrtrækning, så prøv at gå frem og tilbage. Tag et par normale vejrtrækninger, og skift derefter til langsomme, dybe vejrtrækninger. Se, hvor anderledes det føles i forhold til din normale vejrtrækning.
4. Tæl som du indånder og ånder ud. For at sikre, at du tager en dyb indånding, tæl dine tanker til syv, mens du trækker vejret. Mens du puster ud, tæl til otte, hvilket hjælper med at sikre, at du slipper luften langsomt og jævnt.
5. Arbejd i korte sessioner. Start med en ti minutters session. Indstil en timer, så du ikke konstant kigger på uret. Luk øjnene og øv din dybe vejrtrækning. Træk vejret ind for en optælling af syv og ud for en optælling af otte.
Metode 3 af 4: Nedtælling
1. Begynd at forberede dig på nedtællingen. Nedtælling er kun beregnet til at sætte dig i den sindstilstand, hvor du kan komme ind i en meditativ tilstand. Start med at forestille dig en 3`er i dit sind, mens du siger det tre gange. Gør det samme med 2 og derefter 1.
2. Tæl ned fra 10. Nu begynder den officielle nedtælling. Forestil dig tallet 10 i dit hoved. Tænk så: `Jeg begynder at slappe af`. Efter et øjeblik forestiller du dig tallet 9 og tænker: `Jeg falder til ro`.
3. Tæl tilbage fra 100. En anden metode er blot at tælle ned fra 100. Gør det meget langsomt og tag en pause på cirka to sekunder mellem hvert nummer. Denne langsomme nedtælling kan hjælpe med at komme ind i en alfatilstand.
4. Prøv igen. Ikke alle når en alfatilstand i første forsøg. Du kan prøve igen i samme session. Du kan også prøve igen på et senere tidspunkt, når du har mulighed for at starte forfra med dine afspændingsteknikker.
Metode 4 af 4: Prøv visualisering
1. Slap af, før du prøver visualisering. Træk vejret dybt, før du går ind i visualiseringen, så du er helt afslappet, når du forsøger at gå ind i alfatilstanden. Lav en ti minutters dyb vejrtrækning, før du prøver visualiseringen.
- Visualisering tvinger dig ud af din krop og ind i dit sind. Den fokuserer al din opmærksomhed på billedet, så du ikke bliver fanget af dine normale bekymringer. Derudover frigiver visualiseringen dine alfabølger på en naturlig måde.
2. Brug en guide. Selvom du ikke er med i en meditationsgruppe, kan du stadig bruge en guide til meditation. Der er gratis apps tilgængelige til guidet visualisering, og du kan også besøge websteder som www.Youtube.dk for at finde guidede visualiseringer.
3. Tag til en fredelig destination. På nogle måder er visualisering bare en form for dagdrøm. Start med en kort fem minutters session. Vælg et sted, der giver dig fred eller glæde, eller som du finder afslappende. Forestil dig, at du nærmer dig det. Du er der ikke helt endnu, for du påtager dig rejsen i dit hoved.
4. Rejs gennem dit manuskript. Nu er det tid til at gå ind i din skæbne. Bliv ved med at nærme dig det, og når du passerer andre områder, forestil dig, hvad dine sanser fortæller dig. Forestil dig, hvad der ændrer sig, når du går gennem forskellige miljøsfærer, såsom at gå udefra til inde eller fra rum til rum.
Artikler om emnet "Går med din hjerne i alfatilstand"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
