Gratis trin for trin instruktioner 
Det er okay at variere dit antal. Måske foretrækker eller føler du det nemmere at tælle til tre i stedet for fem. Gør det, der føles rigtigt for dig. 
Fortsæt med at skifte næseborene i tre til fem minutter for at genoprette den naturlige vejrtrækning. 
Lav i alt fire af disse 4-7-8 vejrtrækninger for at føle dig rolig og afslappet. 
Gentag i flere vejrtrækninger for at bremse din vejrtrækning. Hvis du vil, så sig et mantra, som `Ohm`, mens du ånder ud. 
Du kan også lægge et foldet tæppe under din pude. 
Undgå at bruge tid udendørs omkring forurenende stoffer. Hold dig væk fra allergener. Brug ikke parfume og eau de toilette. Stop med at bruge luftfriskere. Vælg parfumefri produkter til personlig pleje og rengøringsmidler. Brænd ikke stearinlys eller røgelse. Rengør dit hjem ofte for at undgå støv og skimmelsvamp. Undgå rygere for at undgå passiv rygning. 
Eliminer almindelige fødevareallergier som mælk, gluten, æg, soja, sukker, nødder og koffein i tre til fire uger. Når du begynder at få det bedre, skal du tilføje maden en ad gangen for at se, om det påvirker dig. Spis ikke fødevarer, der får dine symptomer til at vende tilbage. 
Installer HEPA-filtre i dit klimaanlæg. Du kan bruge en ventilator med indbygget luftfilter for at forbedre luftkvaliteten. 
Et firma gå. At løbe. Brug en elliptisk træner. Cykler. Svømning. Gå til danseklasse. Deltag i et rekreativt sportshold. 
For eksempel kan din læge give dig nikotinplastre, tyggegummi eller receptpligtig medicin for at hjælpe dig med at klare cigarettrangen. Din læge kan også henvise dig til en støttegruppe, der kan hjælpe dig med at forblive stærk. 
Du kan for eksempel drikke varm te eller tage et par slurke varmt vand. 
Du burde trække vejret lettere om to til tre minutter. 
Du burde føle dig bedre efter to til tre minutter med dette åndedræt. Hvis ikke, bør du prøve en anden vejrtrækningsøvelse, ellers kan du få brug for lægehjælp. Inkorporer åndedrættet med læberne i din daglige rutine for at hjælpe med at håndtere kroniske åndedrætsproblemer. Gør det fire til fem gange om dagen i et til to minutter for at trække vejret bedre. 
Hvis du har tendens til at rulle ind i en anden position, skal du bruge tæpper eller puder for at forhindre, at du vælter. 
For eksempel kan du have astma, der kræver behandling med inhalationssteroider. Du kan også have en tilstand, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (COL). Fortæl din læge om eventuelle andre symptomer, og hvor længe du har haft dem. 
Spørg din læge om en henvisning til en terapeut eller søg efter en online. Dine terapiaftaler kan være dækket af en forsikring, så tjek fordelene. Hvis du har daglige angst- eller panikanfald, kan din læge eller terapeut ordinere medicin for at hjælpe dig med at håndtere tilstanden. Du vil få lindring af dette. 
Vågner op med tør mund Højlydt snorken Gisper efter luft, mens du sover morgen hovedpine Problemer med at blive i søvn ekstrem træthed Koncentrationsproblemer Irritabilitet
Træk vejret bedre
Indhold
Følelsen af ikke at kunne trække vejret ordentligt kan være ret skræmmende og tung. For at trække vejret bedre kan du lave åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at trække vejret dybt, falde til ro og genoprette din naturlige vejrtrækning. Derudover kan du lave nogle livsstilsændringer for at forbedre din vejrtrækning. Hvis du oplever åndenød, skal du ændre din kropsstilling, så du nemt kan trække vejret. Se dog din læge, hvis du har vedvarende vejrtrækningsbesvær, hyppige vejrtrækningsbesvær eller angst eller panikanfald.
Trin
Metode 1 af 4: Lav åndedrætsøvelser
1. Træk vejrtrækning i maven for at tage en dyb indånding. Læg dig ned i en behagelig stilling og læg den ene hånd på brystet og den anden på maven. Træk vejret langsomt ind gennem næsen for at trække luft ind i maven. Mærk din mave rejse sig under din hånd. Træk dine læber sammen og ånd langsomt ud. Gentag i fem til ti minutter.
- Hånden på dit bryst må ikke komme op under denne øvelse. Kun din mave skal rejse sig.
- Gentag denne øvelse to til tre gange om dagen for at forbedre din vejrtrækning.
- Efterhånden som du vænner dig til øvelsen, kan du prøve at gøre den siddende. Du vil endda være i stand til at udføre denne øvelse stående over tid.
2. Træk rytmisk vejrtrækning for at berolige dig selv. Fokuser på at bremse din vejrtrækning ved at tælle, mens du trækker vejret ind, hold vejret og ånder ud. Træk vejret ind, tæl langsomt til fem, og hold derefter vejret i yderligere fem tæller. Pust derefter ud og tæl langsomt til fem. Gentag fem gange for at få din vejrtrækning tilbage til dens naturlige rytme.
3. Brug alternativ vejrtrækning med næsebor til at håndtere stress. Placer din finger på det ene næsebor for at lukke det. Træk derefter ind langsomt gennem dit åbne næsebor, indtil dine lunger er fulde. Hold vejret i et sekund, luk det næsebor og ånd langsomt ud gennem dit andet næsebor. Træk vejret ind gennem det næsebor, luk det derefter og udånd gennem det første næsebor.
4. Udfør 4-7-8 vejrtrækningsteknikken for at slappe af. Sid oprejst og placer din tunge bag dine tænder. Ånd ud gennem munden uden at bevæge tungen for at tømme dine lunger. Luk munden og træk vejret ind gennem næsen for at tælle fire. Hold derefter vejret i en optælling til syv. Ånd ud med et `whoosh`, mens du tæller til otte.
5. Træk vejret langsomt ind og nyn på din udånding for at bremse din vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, indtil dine lunger føles fulde. Lav derefter en lav summende lyd, mens du ånder ud gennem munden. Bliv ved med at summe, indtil dine lunger er tomme. Dette vil bremse dit åndedræt, så du slapper af.
Metode 2 af 4: Lav livsstilsændringer
1. Hold en god holdning, så det er nemmere at trække vejret. Dårlig kropsholdning komprimerer dine lunger og luftveje, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret. Forbedre din kropsholdning ved at rette ryggen ud, når du sidder eller står. Rul skuldrene tilbage og vip hagen op. Du vil være i stand til at trække vejret bedre på grund af dette.
- Kig i spejlet for at kontrollere din kropsholdning. Øv dig i at stå eller sidde, indtil det føles naturligt for dig.
2. Hæv dig lidt, hvis du har problemer med at trække vejret, mens du sover. Du kan have problemer med at trække vejret, mens du ligger ned, især om natten. I dette tilfælde skal du bruge puder eller en kile til at støtte din overkrop. Dette vil fjerne noget af trykket fra dine lunger, så du kan trække vejret bedre, mens du sover.
3. Begræns din eksponering for luftforurenende stoffer og irritanter. Luftforurening kan påvirke dine lunger og luftveje, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret. Selvom du sandsynligvis ikke kan undgå al luftforurening, kan du reducere din eksponering for det. Her er nogle måder at undgå eksponering for luftforurenende stoffer:
4. Lav en eliminationsdiæt for at helbrede en utæt tarm. At være følsom over for de fødevarer, du spiser, kan forårsage huller i din tarm, der tillader bakterier og madpartikler at undslippe din krop. Dette forårsager betændelse og sygdom, da din krop forsøger at bekæmpe angriberne. Betændelsen kan give luftvejsproblemer og allergi. For at helbrede kan du lave en eliminationsdiæt og forbedre din tarmsundhed.
5. Brug et luftfilter til at forbedre din indendørs luftkvalitet. Desværre kan luften i dit hjem være fuld af luftforurenende stoffer. Dette kan irritere dine lunger og gøre det sværere at trække vejret ordentligt. Heldigvis kan indendørs luftfiltre filtrere disse forurenende stoffer fra, så du trækker vejret lettere. Brug HEPA-filtre til at forbedre luftkvaliteten i dit hjem.
Variant: Stueplanter forbedrer også luftkvaliteten. Inkorporer dine yndlingsstueplanter i dit interiør for at holde din luft renere.
6.Sport dagligt i 30 minutter for at forbedre åndedrætssundheden. Du kan have problemer med at trække vejret efter at have været aktiv. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forbedre din fysiske kondition, så du kan trække vejret lettere. Lav 30 minutters moderat konditionstræning mindst fem til seks dage om ugen for at komme i form. Her er nogle øvelser, du kan prøve:
7.Stop rygning når du dyrker sport. Du ved sikkert, at rygning påvirker din vejrtrækning, men at holde op med at ryge er meget svært. Kontakt din læge om at holde op med at ryge, så han/hun kan hjælpe dig med dette. Dette vil også hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dit åndedrætssundhed.
Metode 3 af 4: Håndtering af åndenød
1. Sid og læn dig fremad, mens albuerne hviler på dine knæ. Sid behageligt i en stol med fødderne fladt på gulvet og læn derefter brystet lidt frem. Bøj dine arme og placer dine albuer på dine knæ. Slip derefter spændingen, som du holder i din nakke eller skuldre. Bliv i denne stilling, indtil din vejrtrækning vender tilbage til normal.
- Du burde føle dig bedre om to til tre minutter.
Variant: Sid behageligt ved et bord med foldede arme på bordet. Læn dig lidt frem og hvil dit hoved på dine arme. Slip derefter spændingen i nakke og skuldre.
2. Drik noget varmt for at slappe af i dine luftveje. Varme drikke slapper naturligt af i dine luftveje og fortynder ophobet slim. Drik varme drikke, når du har svært ved at trække vejret. Dette vil hjælpe dig med at trække vejret bedre.
3. Læn hofterne lidt frem mod væggen og slap af. Stå med ryggen mod væggen og fødderne i hoftebreddes afstand. Læn dig let frem og læg dine hænder på dine lår. Slap af i dine skuldre og arme, og fokuser derefter på din vejrtrækning. Bliv i denne stilling, indtil din vejrtrækning vender tilbage til normal.
4. Træk vejrtrækning med snævre læber, hvis du har været aktiv eller angst. Vejrtrækning med sammenpressede læber lindrer åndenød forårsaget af anstrengende aktivitet eller angst. Start med at lukke munden og trække vejret langsomt ind gennem næsen i en optælling til to. Blæs dine læber sammen, som om de skulle fløjte, og blæs derefter langsomt luften ud i fire tæller. Gentag dette, indtil din vejrtrækning er normal igen.
5. Sov på siden med en pude mellem knæene. Du kan opleve åndenød, mens du sover, især hvis du er syg eller snorker. For at trække vejret bedre, sov på siden. Placer puder under dit hoved for at støtte din overkrop og placer en pude mellem dine ben for at justere din rygsøjle.
Variant: Hvis du foretrækker at sove på ryggen, så prøv at løfte dit hoved og knæ. Læg to puder under dit hoved for at løfte det op. Læg derefter to puder under dine knæ for at løfte dem, og retter din rygsøjle ud.
Metode 4 af 4: Søg lægehjælp
1. Søg omgående lægehjælp, hvis du har vejrtrækningsbesvær. Prøv ikke at bekymre dig, men åndenød kan være et livstruende symptom. Hvis du ikke kan få vejret, så ring efter hjælp eller få nogen til at tage dig på skadestuen, så du kan få den behandling, du skal bruge for at trække vejret lettere.
- Kør ikke selv til lægen, hvis du har vejrtrækningsproblemer. Lad altid en anden tage dig til lægen, så du kommer sikkert frem.
2. Kontakt din læge, hvis du regelmæssigt har problemer med at trække vejret. Selvom du sandsynligvis ikke skal bekymre dig, kan vejrtrækningsproblemer blive alvorlige. Du kan have en medicinsk tilstand, der forårsager dine vejrtrækningsproblemer. Din læge kan stille en korrekt diagnose, så du kan starte behandlingen.
3. Se en terapeut for at hjælpe dig med angst eller panikanfald. Kronisk angst og panikangst kan gøre det svært at trække vejret. Hvis ja, arbejd med en terapeut, som kan hjælpe dig med at håndtere din tilstand. Han/hun vil hjælpe dig med at ændre dine tanker og adfærd, så du kan forbedre din vejrtrækning.
4. Kontakt din læge, hvis du viser symptomer på søvnapnø. Du kan have problemer med at trække vejret, mens du sover, dette kaldes søvnapnø. Denne tilstand kan være livstruende, hvis den ikke behandles. Heldigvis kan din læge ordinere en CPAP-anordning (Continuous Positive Airway Pressure) for at hjælpe dig med at trække vejret om natten. Se din læge, hvis du har følgende symptomer på søvnapnø:
Tips
- Hvis du er forpustet på grund af fysisk aktivitet, så tag det roligt, indtil du kan trække vejret lettere.
- Hvis din næse er tilstoppet, prøv at sprøjte en til to dråber saltvand i hvert næsebor hver anden til fjerde time. Hvis dette ikke hjælper, og det er sikkert for dig at tage, så brug et næseafsvækkende middel til at lindre din tilstoppethed.
Advarsler
- Kontakt din læge med det samme, hvis du har vejrtrækningsproblemer.
Artikler om emnet "Træk vejret bedre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
