Gratis trin for trin instruktioner 
Folk, der laver dybe vejrtrækningsøvelser, 20-30 minutter hver dag, oplever mindre stress og angst. 
Hvis du har at gøre med følelsesmæssig smerte, som du ikke føler dig tryg ved at dele med nogen, kan det at skrive eller skrive en journal om dine oplevelser give dig en udgang uden den ekstra stress, det er at gøre dig selv sårbar over for en ven eller et familiemedlem, som måske ikke engang forstår du. 
For eksempel har forskning vist, at musik er forbundet med en reduktion af angst ved at dæmpe neural aktivitet i amygdala og opnå dens beroligende effekt. Musik kan også få dig til at føle mere kontrol over dit liv, samt lindre smerter hos mennesker, der lider af kronisk sygdom. Billedkunst - såsom at tegne, male, lave collager eller kort eller arbejde med stoffer - giver mulighed for at give mening til følelsesmæssig smerte og kan styrke følelser af selvværd. Bevægelsesudtryk - såsom dans eller skuespil - kan øge selvbevidstheden og forbedre kropsopfattelsen, forbedre problemløsningsevner og øge selvværdet. 
Sørg for at gøre dette på en ansvarlig måde. Brug ikke for mange penge på godbidder til dig selv, da dette kan føre til mere følelsesmæssig negativitet senere på grund af dårlig budgettering. 
Hvis du oplever, at du konstant søger lindring fra stoffer og/eller alkohol som et middel til at overvinde følelsesmæssig smerte, skal du kontakte en professionel afhængighedsudbyder. 
For eksempel, for at omformulere et dårligt humør efter en sårende situation, tænk over, hvad du har lært om dig selv og dit forhold. Et andet eksempel er, hvor du håndterer den ubehagelige følelse af skam, hvor du kan forsøge at se humoren i situationen og lære at grine af dig selv, så du kan få det bedre og lægge begivenheden bag dig. 
Dette kan også betyde, at du tager et kritisk blik på dine forhold for at afgøre, om et giftigt forhold konstant bringer dig ned. Giftige forhold kan være en kronisk kilde til angst, depression, stress og andre negative følelser. Hvis den konstante kilde er relateret til dit job, hvilke ændringer kan du så foretage i dit arbejdsmiljø? Hvis det ikke er muligt at tilpasse dit arbejdsmiljø til dit psykiske velbefindende, så er det måske på tide at skifte job. 
Få dig selv til at føle dig bedre
Indhold
Måske har du slået en kamp med din bedste ven, du er utilfreds i skole eller arbejde, eller bare lidt nede. Vi har alle de øjeblikke, hvor vi ikke føler os særlig glade for det, vi laver, og det første, du skal huske, er, at du ikke er alene. Uanset situationen kan du tage både øjeblikkelig og langsigtet handling for at komme videre og få det bedre.
Trin
Metode 1 af 2: At føle sig bedre her og nu
1. Skrig. Følelsesmæssige tårer signalerer kroppen til at frigive endorfiner, eller "lykke"-hormoner, for en følelse af ro og velvære. Ikke nok med at gråden tillader din krop at komme af med stresshormoner, men i slutningen af et godt gråd kommer kroppen i en roligere tilstand med en langsommere puls og vejrtrækning. Sund gråd er gråd, der hjælper dig af med stress og indestængte følelser, og det kommer ikke i vejen for din normale funktion.
- Hvis det ser ud til, at du ikke har kontrol over, hvornår og hvor meget du græder, eller hvis gråden forstyrrer dit arbejde eller hjemmeliv, kan det være en indikation af et større problem, såsom depression eller angstrelateret sygdom. I så fald kan du overveje at se en rådgiver eller terapeut, som kan lære dig teknikker til at kontrollere gråd, hvis det forstyrrer din normale funktion.
2. Tag et øjeblik til at tage en dyb indånding. Den enkle handling med dybe, fulde vejrtrækninger kan hjælpe dig med at føle dig bedre med det samme. Dyb vejrtrækning øger mængden af ilt i kroppen, hvilket kan hjælpe med at slappe af musklerne og sænke blodtrykket, når du er ked af det eller anspændt. Dyb vejrtrækning hjælper også med at aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket kan have en beroligende effekt. Den simple handling at forblive fokuseret på åndedrættet frem for den anspændte situation kan hjælpe dig med at føle dig bedre med det samme.
3. Holde dagbog. At nedskrive dine følelser giver dig en følelsesmæssig udgang, såvel som en måde at kognitivt bearbejde de omstændigheder, der ligger til grund for dine følelser. Dette tilføjer en ekstra komponent af klarhed, som kan hjælpe med at reducere følelsesmæssig smerte. Undersøgelser har endda vist, at skrivning er godt for dit følelsesmæssige helbred og kan reducere følelsesmæssig smerte. Derudover ser det også ud til at være godt for immunforsvaret at føre dagbog.
4. Start en kreativ hobby. Kreativt udtryk har en lang historie og forbindelse til følelser på tværs af mange forskellige kulturer, ved at bruge musik, dans og historiefortælling til at udtrykke følelser for at fremskynde helbredelse. Uanset om du er en beundrer eller som en skaber, gør din yndlingshobby et værktøj til at forvandle din negative eller følelsesmæssige smerte til noget kreativt.
5. Stol på dit supportnetværk. Adskillige undersøgelser har vist fordelene ved et støttenetværk, såsom familie og venner, du kan henvende dig til. Social støtte giver dig et tilhørsforhold og en følelse af tryghed frem for den ensomhed, der følger med følelsesmæssig smerte, og det er også forbundet med en stærkere selvfølelse. Ring til en betroet ven eller tal med et familiemedlem for at udtrykke din smerte og frustration.
6. Giv dig selv en belønning. Tider med indre turbulens er også gode tider til at forkæle dig selv med noget særligt. Dette kan være alt, hvad du nyder. Du kan få massage, gå i en forlystelsespark, købe nye sko, lave din yndlingsdessert, gå i biografen eller hvad du nu kan lide at lave. Tag dig tid til dig selv og forkæl dig selv.
7. Brug et øjeblik på at grine. Latter udretter alt fra at hjælpe med at slappe af muskler til at hjælpe med at lindre kroppens stressreaktion. Latter kan også være med til at forbedre dit humør, hvis du lider af angst eller depression. Brug et øjeblik på at grine ved at tænke på en sjov situation, ved at ringe til din sjoveste ven eller bare ved at lede efter en sjov video på internettet. Udnyt det, du har ved hånden i øjeblikket, til at tage en pause fra latteren.
8. Giv dig selv en time out. En 5-minutters gåtur eller at stå op og strække dig kan hjælpe dig med at slippe af med smertefuld følelsesmæssig energi. Selvom du ikke er en stor yoga-entusiast, kan selv simple stræk være med til at fremme positive følelser. Det har vist sig, at udspænding og udstrækning kan hjælpe med at slippe af med negativ energi relateret til o.-en. stress, angst og depression.
9. Indtag ikke stoffer eller alkohol. Mens stoffer og alkohol kan have en midlertidig beroligende effekt på stress eller følelsesmæssig smerte, er eksperter enige om, at de kortsigtede virkninger langt fra er de involverede risici værd. Udsættelse for stress og andre traumatiske følelser er en af de vigtigste risikofaktorer for at udvikle afhængighedsproblemer. Mens alle de andre trin i denne wikiHow giver værktøjer til at overvinde negative følelser, skaber stoffer og alkohol simpelthen en ond cirkel af afhængighed af stoffet for at føle sig bedre, hvilket hurtigt kan føre til afhængighed.
Metode 2 af 2: At føle sig bedre i det lange løb
1. Distrahere dit sind, når du er bekymret. Bekymring er den konstante gentagelse i dit sind af smertefulde eller skuffende begivenheder i dit liv, hvilket gør det svært at modvirke dem. Disse cyklusser er ofte ikke produktion, men negative, fordi de ikke hjælper dig med at løse problemer eller komme videre med dit liv. Bekymring afholder dig fra at fokusere på at løse problemer. At bevidst distrahere dit sind for at bryde denne bekymringscyklus er en af de mest almindelige metoder til at undgå det.
- Forskning har vist, at bekymrede og folk, der bliver ved med at tale om en begivenhed, driver venner og familie væk, som faktisk kunne tjene som støtte.
- Mindfulness er den mest almindelige måde at distrahere dig selv fra at bekymre dig. Du fokuserer din opmærksomhed på dit nærmiljø, de lyde du hører eller fornemmelserne i din krop.
2. Arbejd på at omformulere dine oplevelser. Negative oplevelser bliver ofte til ekkokamre for følelser af svigt og skyld. At omformulere dine oplevelser betyder at se dem i et andet lys. Ved at sætte dine tanker i en anden ramme kan du bedre lære at løse problemer, og du får mere selvtillid.
3. Se efter mønstre, der påvirker dig negativt. Når du begynder at skrive dagbog eller tale med venner eller kære om, hvad der generer dig, så kig efter mønstre. Skriver eller taler du om de samme emner hele tiden? Hvis ja, hvad kan du gøre for at ændre roden til problemet, i stedet for blot at blive ved med at dvæle ved den følelsesmæssige påvirkning, det har på dig regelmæssigt?
4. Arbejd på dit fysiske helbred. At tage regelmæssige skridt til at forbedre og vedligeholde dit fysiske helbred fører også til en større følelse af velvære. Træning frigiver ikke kun endorfiner for at booste dit humør, men det giver dig også opnåelige mål at arbejde hen imod, når det kommer til dit helbred. Derudover kan du også øge dit støttenetværk ved at tilmelde dig et fitnesscenter (eller fitnessgruppe gennem en anden organisation, såsom din kirke eller dit arbejde).
5. Doner tid til en sag, du er begejstret for. At have det godt med dine bidrag kan være med til at styrke dit selvværd og selvværd. Bliv frivillig i en daginstitution, hjælp til med madbanken, eller find en anden velgørenhed, du brænder så meget for, at du gerne vil bruge noget af din tid på.
6. Glem ikke at holde alting i perspektiv. En af de sværeste og vigtigste aspekter ved at bevare dit følelsesmæssige helbred er, at svære situationer, der kan føre til følelsesmæssig uro, er en normal del af livet, at du kan lære og vokse gennem sådanne oplevelser, og at problemerne forbundet med dem er en kilde. af kan dannes af stolthed. Husk, at du kan overvinde kilden til din følelsesmæssige smerte, og at det, der betyder mest, er, hvordan du håndterer disse følelser og efterlader dem uden at de forstyrrer din daglige funktion.
7. Overvej at konsultere en rådgiver eller terapeut. Hvis du, på trods af alle dine anstrengelser for at få det bedre med dine oplevelser, stadig er ramt af stress, angst, frustration eller depression, så lav en aftale med en rådgiver eller terapeut. En ekspert kan hjælpe dig med at udvide dit arsenal af mentale værktøjer til at håndtere de situationer, der har stor indflydelse på dig. En ekspert kan også anbefale medicin, støttegrupper eller andre ressourcer, som du ellers ikke kunne få adgang til.
Advarsler
- Hvis du nogensinde tænker på at skade dig selv, skal du straks kontakte din læge.
- Hvis du opdager, at du ofte bruger stoffer og/eller alkohol som et middel til at få det bedre, så lav en aftale med en afhængighedsplejer for at stoppe denne adfærd, før den udvikler sig til et større problem.
Artikler om emnet "Få dig selv til at føle dig bedre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
