At forhindre dig selv i at slå nogen

1. Gå væk. Kom væk fra den person, du vil slå. Hvis du er meget vred, er det bedre bare at gå væk (også uden at forklare det til andre) og give dig selv tid til at køle ned end at komme i slagsmål.

• Hvis du er sammen med en ven, så beslut om det ville være bedre for dig at være alene eller at tale din vrede ud gennem din ven.

2. Tag en dyb indånding. For at drage fordel af den potentielle afslapning ved dyb vejrtrækning, tag en dyb indånding ned i maven. Placer din hånd på din mellemgulv (mellem din mave og bryst) og træk vejret så dybt, at din hånd begynder at bevæge sig, så snart din mave begynder at udvide sig. Ånd derefter langsomt ud.

3. Udnyt progressiv muskelafspænding. Progressiv muskelafspænding består i at spænde og afspænde din krop i progressive faser. Bevidst spænding af dine egne muskler kan hjælpe dig med at omdirigere den vrede, du føler.For at øve progressiv muskelafspænding skal du tage et par dybe vejrtrækninger og derefter gøre følgende:

4. Tal til dig selv på en positiv måde. Gentag et nyttigt mantra, som f.eks "Jeg kan kontrollere mine handlinger". Prøv at omformulere dine negative tanker over for personen på en mere positiv måde. Ændre din tankegang (kendt som "kognitiv omstrukturering") fra at fokusere på urimelige negative eller vrede tanker til mere realistiske, positive tanker, som kan hjælpe dig med at modstå voldelige handlinger.

5. Afled dig selv fra vreden. At finde en behagelig distraktion fra den person, der gør dig vred, kan hjælpe dig med at komme videre og fortsætte med at kontrollere dine handlinger.En distraherende aktivitet kan være noget, du nyder, såsom at spille et videospil, shoppe, gå en tur, dyrke en hobby eller spille et spil pool med en ven.

6. Mind dig selv om, at det ikke er det værd. Selvom du tror, ​​du kan få reel tilfredsstillelse ved at slå en, du hader, er det usandsynligt, at du får det bedre, end du tror. Derudover kan du blive anholdt eller retsforfulgt for angrebet som følge heraf, hvilket kan blive dyrt og tidskrævende.

7. Begræns dit alkoholforbrug. Hvis du befinder dig i en situation, hvor du måske er omkring en, du ikke kan lide, så lad være med at drikke alkohol. At drikke alkohol kan forstyrre fornuften og hindre din evne til at kontrollere dine handlinger effektivt.

1. Øv din selvbevidsthed. At vide, hvornår du kommer til at miste kontrollen og muligvis blive voldelig, kan hjælpe dig med at stoppe dig selv, før du mister kontrollen. Hold øje med dine tanker og signalerne fra din fysiske krop for tegn på stigende vrede. Voldelig adfærd kan ligge på lur, så snart du begynder at mærke følgende:

• Spændte muskler og kæbe
• Hovedpine eller mavepine
• øget puls
• Pludselig svedtendens eller rysten
• En svimmel følelse

2. Arbejde med at udvikle impulskontrol. De fleste mennesker har ingen intentioner om at ty til fysisk vold; det sker i øjeblikket som en reaktion på stærke følelser eller som følge af en eskalerende konflikt. Du kan undgå at reagere voldsomt på en trigger ved at styrke din impulskontrol. Nogle strategier til at udvikle eller styrke din impulskontrol omfatter:

3. Anerkend dine følelser. Accepter, at du hader nogen, og at du er vred, når du er omkring dem. ved det er ok. Du kan muligvis ikke ændre dine tanker og følelser om den person, men du kan altid vælge, hvordan du interagerer med den person. Hver gang du taler eller handler, træffer du et valg om, hvilke ord og handlinger du skal bruge.

4. Lav noget let motion. Motion kan hjælpe dig til "vred energi" at tabe. Det kan også hjælpe dig til at føle dig bedre ved at frigive endorfiner i din hjerne, de neurotransmittere, der får dig til at føle dig mere komfortabel.

1. Genkend en konflikt. En konflikt opstår, når en meningsforskel eskalerer til det punkt, hvor det forstyrrer det interpersonelle forhold. Der er ofte stærke følelser forbundet med konflikt. Konflikter vil generelt ikke forsvinde af sig selv uden specifikt at tage fat på dem.

2. Fokuser på at vedligeholde eller reparere et forhold. Selvom du ikke kan lide eller endda hader den person, du er i konflikt med, kan konflikten i sig selv være kilden til dine følelser. Fokuser din tilgang på at løse konflikten, baseret på ideen om, at du ønsker at forbedre forholdet til den person

3. Forbliv rolig og opmærksom.At forblive rolig vil hjælpe dig med at lytte og reagere bedre på andres præmisser. At bevare roen kan også forhindre konflikten i at eskalere, da den anden person kan reagere positivt på din rolige opførsel.

4. Styr dine følelser.Det kan være meget svært, men det er vigtigt at holde styr på dine følelser, når du er involveret i en konflikt. Dette betyder ikke, at du ikke skal føle følelser eller endda, at du ikke skal udtrykke dem; det betyder ganske enkelt, at du ikke må lade dine følelser overtage dine handlinger eller holdning.

5. Genkend den anden parts følelser og ord. Igen, det kan være svært på tidspunkter, hvor du har en konflikt med en, du ikke kan lide. Men at acceptere og overveje følelserne hos den anden person, der er involveret i konflikten, kan hjælpe dig med at løse konflikten. Det hjælper dig med at forstå, hvorfor personen handler, som han/hun gør. At anerkende den anden persons følelser højt kan hjælpe dem til at se, at du forstår, hvad denne person mener, og kan afslappe situationen.

6. Fortsæt med at respektere forskelle i personlighed eller mening.Nogle konflikter opstår som følge af en uenighed, der ikke kan løses. Det er muligt at forblive respektfuld over for nogen, selv når der ikke opnås enighed om en specifik konflikt.

7. Find en løsning på konflikten mellem jer to. Nøglen til at løse eller tage stilling til konflikten involverer at arbejde sammen for at identificere de specifikke problemer og brainstorme løsninger. Dette kan betyde en vis fleksibilitet og forhandling, men hvis begge (eller alle) parter er villige til at arbejde sammen om en løsning, er det sandsynligt, at den kan findes.

1. Afgør, om du har et problem med vrede. Hvis du føler en trang til at slå nogen, kan du have et vredeshåndteringsproblem. Selvom vrede kan være sundt, kan den også antage usunde former. Du skal muligvis lære at håndtere din vrede gennem selvhjælp eller professionel hjælp, hvis noget af følgende gælder for dig:

• Uvæsentlige ting gør dig meget vred.
• Når du er vred, viser du aggressiv adfærd, herunder råben, skrig eller slag.
• Problemet er kronisk; det sker igen og igen.
• Når du er påvirket af stoffer eller alkohol, bliver dit humør dårligere, og din adfærd bliver mere voldelig.

2. Lær at meditere. Meditation kan hjælpe dig med at styre dine følelser.Hvis du finder dig selv for fokuseret på negative følelser over for en anden person, så giv dig selv en kort mental pause gennem meditation. Regelmæssig meditation kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, hvilket igen kan hjælpe dig med at kontrollere dine handlinger.

3. Tag et kursus i vredeshåndtering. Anger management kurser har vist sig at være meget succesfulde.Effektive programmer hjælper dig med at forstå din vrede, udvikle kortsigtede strategier til at håndtere din vrede og arbejde på dine evner til at styre dine følelser. Der er mange muligheder for at finde et program, der passer til dig.

4. Gå i terapi. Den bedste måde at lære at forhindre dig selv i at slå andre på er at identificere og behandle årsagen til din vrede. En terapeut kan lære dig afspændingsteknikker, som du kan bruge, mens du interagerer med mennesker, du ikke kan lide. Hun kan hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssige mestringsevner og kommunikationstræning.Derudover kan en psykoanalytiker, der har specialiseret sig i at hjælpe med at løse problemer fra en persons fortid (for eksempel omsorgssvigt fra barndommen eller misbrug), hjælpe med at lindre vrede forbundet med tidligere begivenheder.