At hjælpe nogen med depression

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Når en nær ven eller en elsket lider af depression, kan det være svært, forvirrende og trist ikke kun for ham eller hende, men også for dig. Du vil gerne kunne hjælpe din elskede, men du skal også sørge for at sige og gøre de rigtige ting. Hvis du leder efter måder at hjælpe nogen med at klare depression, er denne artikel for dig.

Trin

Metode 1 af 5: Genkend problemet

1. Genkend tegnene på depression hos din elskede. Hvis du har læst om depression, vil du have det bedre med, om din elskede lider af det eller ej. Du behøver i hvert fald ikke at være læge for at få øje på mange af tegnene på depression. Her er nogle måder at fortælle, om din elskede virkelig lider af depression:

Når han eller hun er blevet et helt andet menneske. Hvis du for et halvt år siden plejede at have det sjovt med din kæreste, og nu taler han i enstavelsesord, og du næsten ikke kan tale, uden at hans tristhed slår igennem, så er der en chance for, at han lider af depression og ikke kan vise sin sande natur.
Hvis personen generelt føler sig trist og håbløs over alt i hans eller hendes liv. Hvis personen ikke viser nogen spænding, når han taler om fremtiden, fordi han ikke kan tro, at tingene nogensinde vil blive bedre.
Hvis personen aldrig vil gøre noget eller gå et sted hen. Hvis personen ikke ønsker at forlade huset eller interagere med andre.
Hvis personen overhovedet er ligeglad med sit udseende, god pleje eller ikke ved, hvornår han sidst har været i bad.
Hvis han plejede at være en aktiv person og nu bruger det meste af sin tid på at sove eller i sengen.
Hvis du ikke kan huske, hvornår din elskede sidst lo eller sagde noget positivt.
Hvis han konstant er i en tilstand af fortvivlelse.

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 3

2. Tal om din elskedes depression. Når du har erkendt, at din elskede lider af depression, skal du være ærlig og have en åben samtale med den person. Hvis han eller hun ikke indrømmer, at der virkelig er et problem, vil din elskede aldrig få det bedre. Sådan gør du:

Vær beslutsom. Gør det klart, at du er bekymret for din ven og tror, at han eller hun har et reelt problem. Lad ham eller hende ikke afsløre det ved at sige, at han er retfærdig "har ikke sin måned" - lad ikke den person, du holder af, skifte emne.

Konfronter ikke. Husk, at din elskede lider af et følelsesmæssigt problem og er meget sårbar. Selvom det er vigtigt at være fast, må du ikke komme til at virke for streng med det samme. I stedet for at sige: "du er deprimeret. Hvordan skal vi håndtere det?" du starter med ordene: "Jeg har bemærket, at du har været ret nede på det seneste. Hvad tror du, der foregår?" Prøv at lade vennen komme til konklusionen, før du gør det.

Diskuter de næste trin. Når din ven har indrømmet at være deprimeret, kan du tale om måder at håndtere det på. Ønsker din ven at tackle et stort problem i deres liv, eller bare prøve at bruge mere tid sammen med deres kære og komme ud og om igen??

Metode 2 af 5: Søg hjælp fra andre

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 4

1. Anerkend, hvornår din ven bør søge professionel hjælp. Før du prøver at håndtere problemet sammen, skal du forstå, at ubehandlet depression er meget alvorlig, og at selvom du kan hjælpe, bør din ven også se en læge.

En læge vil bedre forstå din vens tilstand og have en bedre idé om, hvilke skridt du skal tage, især hvis din ven er på medicin. Du kan gå til lægen med din ven, få ham til at føle sig mere komfortabel.
Hvis din ven er suicidal eller taler om selvmord, bør han eller hun søge professionel hjælp med det samme. Dette er ikke en joke. Tag ikke let på din vens selvmordsantydninger, og få ham eller hende til at søge læge med det samme. Du bør også informere folk omkring din elskede om alvoren af hans eller hendes følelser.

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 5

2. Tal med andre personer i personens støttenetværk. Du bør ikke være den eneste person, der prøver at hjælpe din ven. Forbind med familie og venner. At tale med andre nære venner vil hjælpe dig med at få yderligere information og perspektiv om din elskede og føle dig mindre ensom med situationen.

Du kan endda arrangere, at alle kommer sammen til en brainstorming eller støttesession, hvis det er passende. Så kan man fungere som et team – og så ved man, at man ikke er alene.

Vær forsigtig, når du fortæller andre om personens depression. Folk er hurtige til at vurdere, om de ikke helt forstår problemet, så overvej nøje, hvem du fortæller.

Metode 3 af 5: Giv følelsesmæssig støtte

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 6

1. Vær en god lytter. Det bedste, du kan gøre, er at lytte, mens din elskede taler om depressionen. Vær villig til at lytte til alt, hvad han eller hun kan sige, og prøv ikke at se for chokeret ud, selvom han eller hun siger noget frygteligt, fordi de ikke vil tale mere. Vær åben og omsorgsfuld.

Hvis din elskede fortæller dig noget oprørende, så opmuntr ham eller hende ved at sige: "Det må være meget svært for dig at fortælle mig det" eller "Tusind tak fordi du er så åben".
Giv din elskede fuld opmærksomhed. Læg din telefon fra dig, få øjenkontakt, og vis, at du er 100 procent engageret i samtalen.
Hvis din elskede ikke vil tale, så stil de rigtige spørgsmål. Stil et par foreløbige spørgsmål for at slippe dit crush løs, selvom du bare spørger, hvad han eller hun har lavet den uge.

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 7

2. Ved hvad du skal sige. En deprimeret person har mest brug for medfølelse og forståelse. Ikke kun skal du være en god lytter, men du skal være følsom over for, hvad du siger, når du taler om depressionen.

fortælle nogen til "at udsætte det" eller "at muntre op" er en frygtelig, lidet hjælpsom ting at sige. Vær følsom. Hvordan ville du kunne lide det, hvis nogen fortalte dig, at du bare skulle fortsætte, når det føles for dig, som om hele verden var imod dig, og alt var ved at falde fra hinanden. Indse, at dette er midlertidigt, men virkeligt og smertefuldt for din ven.

De bedste ting at sige er: "Hvordan kan jeg hjælpe dig?" eller "Jeg vil altid være der for dig, jeg vil ikke efterlade dig alene i denne kamp".

Vær opmærksom på, at din elskede måske ikke er ærlig omkring, hvor dårligt han eller hun har det. Mange deprimerede mennesker skammer sig over deres tilstand og lyver om deres depression, så når nogen siger: "Er alt ok?" skal de "Ja" men du skal sørge for, at de kan fortælle dig, hvordan de virkelig har det.

Forsøg ikke at tale den deprimeredes følelser væk. Den deprimerede persons følelser kan være irrationelle, men at sige han eller hun tager fejl eller skændes er ikke den rigtige måde. I stedet må du hellere sige: "Jeg forstår, at du har det dårligt." Giv personen plads til at fortælle sin historie her. Hvis det ikke siger dig meget, kan du også spørge: "Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?"

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 8

3. Hold kontakten. Ring til din elskede, skriv til ham eller hende et opmuntrende kort eller brev, eller besøg ham eller hende derhjemme. Dette vil vise, at du vil blive ved hans eller hendes side trods alt. Der er mange forskellige måder at holde kontakten med den person, du holder af.

Se din elskede så ofte som muligt uden at overvælde ham eller hende.

Hvis du er på arbejde, så e-mail til ham eller hende.

Hvis du ikke kan foretage opkald hver dag, skal du kommunikere via sms, så ofte du kan.

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 9

4. Træd et skridt tilbage i ny og næ. Du kan blive frustreret, når dine velmenende råd og tryghed bliver mødt med surt og modstand. Det er især vigtigt, at du ikke tager din elskedes pessimisme personligt – det er et symptom på sygdommen, ikke en afspejling af dig. Hvis du føler, at denne pessimisme fylder for meget i din energi, så tag en pause og gør noget, du finder inspirerende og fornøjeligt - dette er især vigtigt, hvis du bor sammen med personen og har svært ved at forlade.

Fokuser din frustration på sygdommen, ikke på personen.

Selvom I ikke går ud sammen, så sørg for at besøge mindst én gang om dagen for at se, hvordan din elskede har det.

Nogle gange kan det hjælpe bare at lytte til, hvordan de har det og så joke med det. Men vær forsigtig med dette. Du skal vide præcis, hvordan de føler og have fuld empati for denne person for at gøre dette rigtigt. Latter er den bedste medicin.

Metode 4 af 5: Giv fysisk støtte

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 10

1. Tag din elskede udenfor. Hvis din elskede tilbringer noget tid udenfor i stedet for inde i huset, vil han få det bedre, selvom det bare er en lille smule. At tilbyde at gøre noget sammen kan hjælpe din ven med at gå ud i første omgang, hvilket kan være et meget svært skridt for en, der er deprimeret. Gør hvad du kan for at give din elskede noget frisk luft. Her har du nogle forslag:

Nyd solen. Solskin forbedrer alles humør, og bare at gå udenfor for at nyde sollyset kan få din elskede til at føle sig bedre.
gå en tur. I behøver ikke at træne til et maraton sammen, men at tage din elskede en 20-minutters gåtur eller lave noget lavstress, som at gå tur med hunden, vil hjælpe din elskede til at føle sig bedre efter noget fysisk aktivitet udendørs.
Tilskynd din elskede til at dyrke yoga udenfor, svømme eller noget andet, der holder dem ude. Husk, at hvis din ven er meget deprimeret, er disse aktiviteter mere stressende end at reducere. Men hvis din ven er åben over for nye ting og har en forholdsvis god dag, så bed ham eller hende om at gå ud og lave noget.

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 11

2. Opmuntr din ven til at finde en ny hobby eller tage en gammel hobby op igen. Din ven bliver mindre deprimeret, hvis han eller hun har noget at lave og se frem til. Selvom du ikke bør tvinge din ven til at gå faldskærmsudspring eller pludselig lære japansk, kan det hjælpe at opmuntre din elskede til at tage nogle hobbyer med at tage fokus væk fra hans eller hendes depression. Det kan også hjælpe at tage et kursus i gruppe, for der er jævnlig social kontakt.

Find noget opløftende litteratur, som din ven kan læse. I kan læse sammen i en park, eller tale om bogen, når den er færdig.

Medbring en film fra din nye yndlingsinstruktør. Din ven kan forelske sig i en ny serie af film, og du kan holde din ven med selskab, mens du ser.

Tilskynd din ven til at udtrykke hans eller hendes kunstneriske side. Tegning, maling eller poesi kan hjælpe din ven med at udtrykke sig. Bare sørg for, at depressionen ikke er det eneste, din ven kan tænke på.

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 12

3. Bare vær klar til at forbedre din elskedes hverdag. Du kan opmuntre din elskede til at prøve nye ting og gå udenfor, men nogle gange er det bedste, du kan gøre, bare at være der for hverdagens ting. Dette kan hjælpe din elskede til at føle sig mindre ensom.

At lave simple ting sammen, som at forberede frokost eller se tv, kan gøre en stor forskel.

Du kan reducere byrden på den deprimerede person ved at hjælpe med små ting - lave pligter, købe ind, lave mad, gøre rent eller vaske tøj.

Afhængigt af situationen kan fysisk kontakt, såsom et kram, få din elskede til at få det bedre.

Metode 5 af 5: Glem ikke dig selv

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 13

1. Pas på dig selv. Det er nemt at blive opslugt af din vens problemer og glemme dig selv. Du kan også lide af "smitsom depression," om dine egne problemer bliver næret. Anerkend, at dine følelser af frustration, hjælpeløshed og vrede er helt normale.

Hvis du selv har for mange personlige problemer, kan du måske ikke hjælpe din ven. Brug ikke din vens problemer til at komme uden om dine egne.
Anerkend, når dine bestræbelser på at hjælpe den anden person forhindrer dig i at nyde dit eget liv eller tage dig af de ting, der er vigtige for dig. Hvis din deprimerede elsker på er blevet afhængig af jer, det er ikke sundt for jer begge.
Hvis du ser dig selv alvorligt grebet af din vens depression, så søg hjælp.

Billede med titlen Hjælp nogen med depression Trin 14

2. Få tid til dit eget liv, ved siden af din deprimerede elskede. Selvom du er en god ven ved at give følelsesmæssig og fysisk støtte, så husk at få tid til dig selv, så du kan fortsætte med at leve et sundt og afslappet liv.

Hæng ud med masser af venner og familie, der ikke er deprimerede, og nyd deres selskab.

Være sund. Kom udenfor, træn til en løbetur eller gå til farmers market. Gør hvad du skal gøre for at bevare din indre styrke.

Giv dig tid til at grine. Hvis du ikke engang kan få din deprimerede elskede til at grine lidt, så tag dig tid til at hænge ud med sjove mennesker, se en komediefilm eller læs noget sjovt på internettet.

Føl dig ikke skyldig i at leve dit eget liv. Din ven er deprimeret, men det er du ikke, og du kan nyde din egen tilværelse. Mind dig selv om, at hvis du ikke har det bedst, vil du ikke være i stand til at hjælpe din ven.

Tips

Sig aldrig, aldrig til din ven: "Overreager ikke", "Gå nu tilbage til normalen", "Vær ikke så egoistisk" eller lignende. Dette vil kun skubbe din ven dybere ind i dalen og forårsage mere smerte.
Vær tålmodig. Den slags tager tid.
Mind din ven om, at de aldrig er alene, og hvis de nogensinde har brug for at tale med nogen, er du der.
Prøv at muntre din ven op og få ham eller hende til at grine, men overdriv det ikke. Folk kan ikke lide det, når de får besked på det "grine" eller "at muntre op" når de er ekstremt deprimerede, men hvis de ser ud til at have det bedre end normalt, kan du forsigtigt prøve at forbedre deres humør eller distrahere dem.
Mind din ven om, at depression kan behandles, og de vil føle sig bedre.
Prøv at have så mange positive samtaler som muligt. Vær ikke alt for optimistisk, men lad din ven se livet og situationen på den lyse side.

Advarsler

Hold øje med mulige selvmordsbevægelser eller trusler. Udsagn som "Jeg ville ønske, jeg var død" eller "Jeg vil ikke være her mere" skal blive taget alvorligt. Det gør deprimerede mennesker, der taler om selvmord ikke at få opmærksomhed. Hvis den person, du holder af, er selvmordstruet, skal du kontakte en læge eller en uddannet fagperson hurtigst muligt.
Pas også på dig selv. Du er i en meget stresset situation, og du kan komme under et stort følelsesmæssigt pres. Ved, hvornår du skal træde et skridt tilbage.