Gratis trin for trin instruktioner 
Afhængighed af alkohol eller stoffer. Hvis du har et alkohol- eller stofmisbrug, kan det forårsage depressionen. En læge kan hjælpe dig med at forstå, at du er afhængig, og hvad du kan gøre ved det. Genetiske årsager. Hvis depression findes i din familie, løber du en højere risiko for også at blive deprimeret. Du kan spørge pårørende, om de også har lidt af det, selvom diagnosen aldrig er stillet officielt; du kan også tale med dine forældre eller andre familiemedlemmer for at spørge, om de ved, om andre familiemedlemmer er blevet ramt uden din viden. En hormonel ubalance. Hvis du har et skjoldbruskkirtelproblem eller anden hormonel ubalance, kan det være årsagen til depressionen. Anden sygdom. En læge kan se, om du har en anden sygdom, der kan forårsage eller producere depressionen, såsom en angstlidelse som OCD eller endda en psykotisk lidelse som skizofreni. En bivirkning af medicin, du tager. Hvis du tager medicin for et andet problem, kan din læge fortælle dig, om depressionen kan være en bivirkning af det, og om du kan skifte til en anden medicin uden denne bivirkning. 
Et mislykket eller utilfredsstillende forhold. Hvis du lige har været igennem en ødelæggende skilsmisse, eller hvis du er i et forhold, der sårer dig, kan det være medvirkende til depressionen. Et skuffende familieforhold eller venskab. Hvis du konstant skændes med din mor, eller hvis du bliver følelsesmæssigt misbrugt af en ven, kan du være blevet deprimeret som et resultat. En uattraktiv karriere. Hvis du føler dig dybt ulykkelig, kvalt eller endda værdiløs på grund af dit nuværende job eller gennem hele din karriere, kan dit job bidrage til din depression. Et uønsket miljø. Hvis du bor sammen med to skrigende, store bofæller, eller hvis du bare ikke føler dig godt tilpas i dit eget hus eller kvarter, kan det også være årsagen til depressionen. Økonomiske årsager. At bekymre sig om, hvorvidt du vil være i stand til at betale huslejen, eller hvordan i alverden du skal få penge, kan være en alvorlig årsag til depression, især hvis det er et tilbagevendende problem. 
At skrive i din dagbog kan også hjælpe dig med at fokusere og lukke dig selv af fra de stressende opgaver omkring dig. 
Oprethold positive og støttende venskaber. At dyrke sport. Løbehobbyer. Slap af, skriv i din dagbog, eller mediter. At lave noget skørt, der får dig til at grine. komme ud af huset. Bliv ikke indendørs hele tiden – gå ud i solen, eller lav dine lektier på en cafe rundt om hjørnet, så du kan være omkring mennesker. 
Brug så meget tid som muligt med mennesker, der får dig til at føle dig positiv omkring dig selv og verden. Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der også lider af depression, så tal med vedkommende for at se, hvilke råd du kan få. At tale med nogen, der har samme slags problemer, får dig til at føle dig mindre alene. Hvis du er i et forhold, så giv dig tid til lidt romantik og intimitet, eller lav i det mindste ting sammen. Lad ikke din depression gøre det umuligt at nyde dit forhold. Få mere tid til din familie. Din familie skal få dig til at føle dig elsket og støttet. Hvis din familie bor langt væk, så ring så ofte du kan. 
Gør en god ven en tjeneste. Det behøver ikke at være stort - hvis din ven har en travl uge, så tilbud at hente dem til frokost eller vaske tøj. Du har det bedre, når du hjælper nogen. Frivillig på biblioteket. Hjælp voksne og børn med at lære at nyde at læse. Bliv frivillig på alderdomshjemmet, hjemløsehjem eller ungdomscenter og se, hvordan du kan gøre en væsentlig forskel. Gå frivilligt i nabolaget ved at rydde op i parken. Gå udenfor, det er godt for dit humør. Husk at takke andre for deres generøsitet. Hvis nogen har gjort noget for dig, så tak dem med et kort. 
Udforsk din kunstneriske side. Tilmeld dig et akvarel-, keramik-, tegne- eller fotokursus. Udtryk dig selv ved at skrive. Prøv at skrive et digt eller en novelle eller måske endda det første kapitel i en roman. Find et nyt sprog, du gerne vil lære. Oplev en ny sport. Tag undervisning i karate, dans eller yoga. Oplev en ny holdsport, såsom volleyball eller fodbold. Du kan finde en ny passion og få nye venner. Start en bogklub og opdag din kærlighed til at læse. 
Selv at gå en tur i 20 minutter om dagen kan hjælpe, få dig til at motionere og tænke over tingene. Gå i fitnesscenter, eller motioner med en ven. Det gør hele oplevelsen meget sjovere. Sæt dig selv mål, når du træner. Måske vil du gerne kunne løbe 5 km, eller lære at lave en svær yogastilling. 
Spring ikke måltider over - især morgenmad. Hvis du spiser tre måltider om dagen, har du nok energi til at forblive positiv og fokuseret. Spis mere frugt og grøntsager. Spis dem i stedet for sukkerholdige snacks eller usunde snacks. Sørg for at spise en god balance mellem frugt, grøntsager, kulhydrater og proteiner hver dag. Tillad dig selv noget lækkert i ny og næ. Du har det bedre, hvis du giver efter for din appetit i ny og næ. 
Hvis du er mere positiv, vil du også tænke mere positivt. Prøv at tale om de positive ting i dit liv og gør ting, der får dig til at føle dig positiv. Hvis du prøver at klynke og brokke dig mindre over de små ting, der gør dig ulykkelig, og bruger mere tid på at rose de ting, der gør dig glad, vil du begynde at tænke mere positivt. 
Prøv at se præsentabel ud, når du går ud, uanset hvor dårligt du har det. Det forbedrer din selvtillid og selvværd. Hvis du tror, du er deprimeret, fordi du er overvægtig, skal du forsøge at forbedre dette aspekt af dit udseende, du vil også forbedre dit humør og dit syn.
Overvinde depression
Indhold
At lide af depression er at have det dårligt med dig selv i mere end en uge eller måned. Depression er en invaliderende tilstand, der gør det umuligt at nyde din daglige tilværelse. Hvis du ofte er plaget af følelser som overvældende tristhed, ensomhed og ubrugelighed, som du ikke kan forestille dig nogensinde vil blive bedre, kan du blive deprimeret. Hvis du vil vide, hvordan du kan overvinde depression og nyde dit liv igen, skal du følge disse trin.
Trin
Del 1 af 3: Forstå din depression
1. Erkend, at du lider af depression. For at overvinde depression skal du først vide, om du lider af symptomerne på depression. Selvom depression kan være forskellig for alle, er der nogle tegn på, at du kan se, at det er mere end bare en dårlig dag. Hvis du tror, du kan være deprimeret, så se om du genkender følgende problemer:
- Når du føler dig værdiløs, hjælpeløs eller skyldig, uden at vide hvorfor.
- Hvis du føler dig håbløs omkring de fleste aspekter af dit liv og ikke kan forestille dig, at det nogensinde bliver bedre.
- Hvis du mangler energi og føler dig træt, uanset hvad du gør.
- Hvis du føler dig urolig om natten, svær at falde i søvn og svær at vågne op om morgenen.
- Hvis du ikke længere nyder ting, der før gjorde dig glad, såsom at tilbringe tid med venner, dyrke dine hobbyer eller være intim med din partner.
- Hvis der har været en dramatisk ændring i din soveadfærd, såsom søvnløshed, at vågne ekstremt tidligt eller sove for meget.
- Hvis du ikke har appetit, eller hvis du spiser alt for meget og ikke kan stoppe.
- Hvis du synes, det er meget nemmere at være alene, fordi du synes, det er for meget besvær at kommunikere med andre.
- Hvis du hellere vil være alene end sammen med andre.
- Hvis du konstant er irriteret uden grund.
- Når du går rundt med tanker om selvmord. Hvis du tænker på selvmord, så få hjælp med det samme.
2. Søg hjælp fra en læge. Hvis du er alvorligt deprimeret, er det tid til at se en læge. Selvom du absolut ikke ønsker at tage antidepressiva eller anden medicin, kan det hjælpe at tale med din læge for at finde en mulig medicinsk årsag til din depression. Du kan se efter andre, personlige årsager efter at have talt med lægen. Her er nogle årsager til din depression, som din læge kan finde:
3. Find en personlig sag. Hvis du har talt med din læge og besluttet, at du ikke har brug for eller ikke ønsker at tage medicin, bør du begynde at tænke på årsagen til den depression, der giver dig smerter i din hverdag. Selvom depressionen måske ikke er forårsaget af situationer i dit liv, er der en chance for, at visse mennesker eller begivenheder vil gøre dig dybt ulykkelig. Her er nogle ting, der kan forårsage eller forværre depression:
4. Start en dagbog. Journalføring kan hjælpe dig med at reflektere over depressionen og dine følelser og holde styr på, hvordan du har det hele dagen. Prøv at skrive mindst én gang om dagen, gerne om aftenen, så du kan opsummere hele dagen. Ved at skrive i en journal får du bedre fat i dine tanker, du føler dig mindre alene og du bliver mere bevidst om de ting, der gør dig glad eller ulykkelig.
Del 2 af 3: Forbedre dit liv
1. Foretag nogle drastiske ændringer (hvis nødvendigt). Hvis du har besluttet, at nogle alvorlige personlige årsager bidrager til din depression, er det tid til at tage en dyb indånding og begynde at fjerne de uønskede elementer fra dit liv. Her er et par ting, du kan gøre for at forbedre dit liv, så du kan overvinde din depression:
- Bryd usunde eller skadelige forhold. Hvis de forårsager dig meget smerte, er det tid til at stoppe. Hvis det er umuligt slet ikke at se en person, for eksempel fordi det er et familiemedlem, så prøv at bruge så lidt tid som muligt sammen med ham/hende.
- Hvis der er noget i et forhold, der generer dig, så tal om det i en seriøs samtale. Hvis du er deprimeret, fordi du er sikker på, at din mand er dig utro, eller at din bedste ven stjæler penge fra dig, er det tid til at få luft i stedet for at lade disse passiv-aggressive følelser bygge sig op under din hud.
- Hvis du hader dit arbejde, så gør noget, du nyder.
- Hvis du ikke kan holde dit miljø ud, så se om det er muligt at flytte.
2. Hold dig optaget. Du føler måske, at en travl tidsplan er det sidste, du har lyst til, fordi du er så træt og trist, men en travl tidsplan tvinger dig til at forblive aktiv, fokuseret og fokuseret på det næste, du skal gøre. Her er nogle ting, du bør give dig tid til:
3. Oprethold sunde relationer. Selvom du måske føler dig så værdiløs, at du ikke kan forestille dig, at nogen nogensinde ville have lyst til at tale med dig, skal du stole på dine venner og familie og på din partner, hvis du har en. Venner hjælper dig ikke kun med din depression ved at tale med dig om det, men de kan også få dig til at føle dig mere elsket og støttet.
4. være mere generøs. Selvom du måske er så deprimeret, at alt du kan tænke på er dig selv, så prøv at tage et skridt tilbage og gøre noget for de mennesker, du elsker, eller folkene i dit samfund. Ved at være generøs får du selvværd og indser, at der er mange mennesker, der har brug for dig. Her er nogle måder at forbedre din generøsitet på:
5. Find en ny passion. At finde en ny passion kan få dig til at føle, at dit liv har mere mening, og at du har en grund til at stå op om morgenen. En passion kan være alt, hvad du holder af, selvom du ikke er god til det (endnu). Her er nogle fantastiske måder at opdage en ny passion på:
Del 3 af 3: Udvikling af sundere vaner
1. Forbedre din soveadfærd. Bedre søvn kan forbedre din mentale sundhed dramatisk. Prøv at finde en søvnplan, hvor du går i seng og vågner på det tidspunkt, der passer bedst til dig. Her er nogle ting, du kan gøre:
- Gå i seng og stå ud af sengen på samme tid hver dag. Som følge heraf føler du dig bedre udhvilet, og du kan lettere falde i søvn og rejse dig op.
- Start din dag på højre fod. Hop ud af sengen og drik et glas vand i stedet for at trykke på snooze-knappen hvert par minutter, før du snubler ud.
- Udvikl en god sengetidsrutine. Slap af en time før du går i seng ved at slukke for dit tv, computer og telefon, og begynd at læse i sengen.
- Drik mindre koffein, især om eftermiddagen og aftenen. Koffein gør det sværere at falde i søvn.
- Tag ikke lur længere end en halv time, medmindre det er absolut nødvendigt - det vil kun gøre dig døsig og træt.
2. Sport. Selvom du kun træner tredive minutter om dagen, vil det allerede have en dramatisk effekt på dit fysiske og mentale helbred. Ved at bevæge dig får du mere energi, og du er mere motiveret i løbet af dagen. Lav en træningsplan, der fungerer for dig, og hold dig til den.
3. Forbedre din kost. At forbedre din kost kan også få dig til at føle dig mindre deprimeret. Selvom du ikke er sulten, bør du spise tre sunde, afbalancerede måltider om dagen. Du behøver ikke prøve at tabe dig eller blive en sundhedsfreak, hvis du vil overkomme din depression, men at spise sundere vil forbedre dit mentale og fysiske helbred.
4. Tænk positivt. Når du bliver en positiv tænker, kan du se på dit liv og verden på en håbefuld måde i stedet for en desperat måde. For at tænke mere positivt, skal du lære at genkende dine negative tanker og bekæmpe dem med positive tanker, så ofte du kan. Tænk hver dag på mindst fem ting, der gør dig taknemmelig og glad.
5. Forbedre dit udseende. Selvom det ikke vil helbrede din depression at blive en model, kan det få dig til at føle dig bedre ved at passe godt på dig selv. Du har måske ikke altid lyst til at passe på din krop, men brusebad hver dag, børste tænder og rede dit hår.
Artikler om emnet "Overvinde depression"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
