Gratis trin for trin instruktioner 
sorg. Er du ofte trist eller modløs? Tomhed eller følelsesløshed. Føler du, at du slet ingen følelser har, eller har du svært ved at mærke noget? håbløshed. Har du følt dig tilbøjelig til "at give op", eller havde problemer med at forestille sig en forbedring? Er du blevet mere pessimistisk, siden du begyndte at have mistanke om depression?? Hvis disse er dine mest almindelige stemninger, eller hvis de forhindrer dig i at fungere i dit daglige liv, vil du sandsynligvis have gavn af at behandle din depression. Hvis du forsøger at diagnosticere andre mennesker, skal du indse, at de kan skjule disse følelser eller endda indrømme dem for sig selv. I så fald kan det være hensigtsmæssigt at lægge større vægt end normalt på de ydre symptomer, der er beskrevet yderligere nedenfor, især humørsvingninger og irritabilitet. 
Du ville ønske du var død. Du tror, at verden har det bedre uden dig. Du skader dig selv med vilje. Du fantaserer om at såre eller dræbe dig selv eller planlægge, hvordan du ville gøre det. Mennesker med frygt har nogle gange lignende oplevelser, forestiller sig et dødsfald, de frygter, eller bekymrer sig om, at de vil udvikle selvmordstendenser. 
Hvis du ikke er sikker på, om dette gælder for dig, så lav en liste over de aktiviteter, du regelmæssigt deltog i, før du begyndte at få det værre, og estimer, hvor ofte du lavede hver aktivitet. I løbet af de næste par uger skal du notere, hvornår du udfører nogen af disse aktiviteter, og se om det er væsentligt reduceret. 
Snapper du folk eller går du ind i diskussioner uden god grund? En kortere lunte er et andet eksempel på et humørsvingning, nogle gange forårsaget af depression, især blandt mænd og teenagere. 
Hvis du besvarer disse spørgsmål med "Ja" men symptomerne på dette beskriver dig ikke godt, overvej at gå til læge for at få råd om angstlidelser i stedet. 
Søvnbesvær eller at vågne tidligere end normalt, især når det kombineres med rastløshed og berøring. Sove for meget, især når det kombineres med lav energi og undgå aktivitet. Svært ved at tage små beslutninger, især hvis forsøget allerede efterlader dig overvældet og håbløs. Dette kan også vise sig som ikke at være i stand til at koncentrere sig længe nok til at træffe beslutningen. 
Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at blive deprimerede som mænd, delvist på grund af mere ekstreme hormonelle ændringer. Spor dine symptomer på depression for at se, om de er forbundet med din menstruation, overgangsalder, graviditet eller fødsel. Mænd har en lavere risiko for depression, men en højere risiko for selvmord. Mange kulturer er mindre tilbøjelige til at genkende følelsesmæssige ændringer og skal muligvis diagnosticeres af andre symptomer, især øget berøring og vold, stofmisbrug og søvnbesvær. Teenagere er også mindre tilbøjelige til at vise eller indrømme tristhed. Oftere vil de reagere på depression med vrede, berøring og/eller stofmisbrug. Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at klage over fysiske problemer end psykiske eller følelsesmæssige problemer, og som følge heraf kan depression forblive skjult i lang tid. Vær opmærksom på fysiske ændringer, venners død og tab af uafhængighed, der kan forårsage depression. 
De fleste nybagte mødre oplever "Baby blues" symptomer i et par dage, og forsvinder derefter af sig selv. Det skyldes formentlig hormonforandringer og stress efter fødslen. Hvis du har selvmordstanker, eller depression forhindrer dig i at passe din baby, eller hvis symptomerne varer ved i mere end to uger, skal du straks søge læge. Fødselspsykose er en sjælden tilstand, der kan udvikle sig inden for to uger efter fødslen. Hvis dine depressionssymptomer er alvorlige og ledsaget af ekstreme humørsvingninger, tanker om at skade din baby eller hallucinationer, skal du straks tage på hospitalet. 
Ikke alle midlertidige depressioner er vinterdepressioner. Mange mennesker har perioder med depression, der opstår med nogle få ugers, måneders eller års mellemrum. Hvis du er ekstra manisk og energisk, når du ikke er deprimeret, så fortæl en læge, at du kan have bipolar lidelse. 
Det er vigtigt at finde en støttegruppe, så gør dette til din prioritet. Hvis du vågner op og føler, at du har en bedre dag end normalt, så annuller dine planer og tilbring dagen ved en social begivenhed eller ved at komme i kontakt med gamle venner. Prøv at melde dig ind i en klub af mennesker, der deler en interesse med dig, eller endda en gruppe, du aldrig har tænkt på før. En regelmæssig aftale som f.eks. en ugentlig danse- eller bogklub kan gøre det lettere at vænne sig til at deltage. Hvis du er for genert til at tale med fremmede ved nogen af disse lejligheder, kan et smil og øjenkontakt være nok til at starte en samtale. Find en mindre gruppe eller en med folk, du føler dig tryg ved, hvis du føler alvorlig frygt for det. 
Brug dit supportnetværk. Få træningsråd fra de professionelle i dit fitnesscenter, diskuter afslapningsmetoder med din trosvejleder, eller spørg en ven eller værelseskammerat om at hjælpe dig med at lave og holde dig til en tidsplan. 
Når du sørger, så tal om din sorg med venner, familie og mentorer. Søg hjælp til at hjælpe dig igennem processen. Hvis du for nylig har gennemgået en større ændring, så prøv at finde ud af, hvilke dele af ændringen, der gjorde dig ulykkelig, og vend dem. Hvis du er flyttet til en by, hvor du ikke kender nogen, så ring til dine gamle venner, prøv at finde nye venner eller flyt igen til et område, du føler dig mere forbundet med. Hvis du troede, du kunne lide forandringen og ikke er sikker på, hvorfor du reagerer med depression, så tal med en rådgiver. Hvis du har mistanke om, at din depression er relateret til din menstruationscyklus eller overgangsalder, skal du fortælle det til din læge og spørge om behandlingsmuligheder. Hvis du har en kronisk sygdom eller et stof- eller stofmisbrugsproblem, så se en læge, rådgiver eller specialiststøttegruppe. 
Din læge vil ikke nødvendigvis ordinere medicin. Hvis hun mener, der er en specifik årsag til din depression, vil hun i stedet anbefale en handlingsplan eller livsstilsændring. Henvisning til terapi er også almindelig, og betyder ikke, at lægen tror, du er skør. Hvis din depression kun varer et par uger og gradvist erstattes af "høj" perioder med hensynsløs energi, spørg din læge om at overveje bipolar lidelse, før du tager nogen receptpligtig medicin. 
Prøv at ignorere stigmatiseringen af terapi. Det er en effektiv mulighed for at hjælpe med din bedring, ikke et tegn på svaghed. Kognitive adfærdsterapeuter arbejder på at identificere de tankeprocesser og adfærd, der holder din depression i gang, og lærer dig derefter at ændre dem. Processen kan tage flere sessioner, men vil være hurtigere og mere effektiv, jo mere åben og villig du er til at deltage. 
Giv medicinen tid til at virke. Hvis du ikke oplever nogen ændringer efter et par uger, eller hvis du ikke kan klare bivirkningerne, så spørg din læge om en anden medicin.
At vide, om du har depression
Indhold
Depression er et langvarigt problem, der normalt varer ved i måneder eller år, hvis det ikke behandles. Du kan lide af det, hvis du har problemer med at fungere i dit daglige liv, eller hvis du jævnligt oplever negative følelser, uanset om du kender den direkte årsag eller ej. Ikke to mennesker med depression er ens, så forvent ikke at have alle symptomer på denne liste; læs hele artiklen for at lære, hvor tæt hver enkelt er forbundet med depression. Hvis du efter at have læst tegnene har mistanke om, at du kan være deprimeret, skal du fortsætte med at læse for at bestemme mulige årsager til at arbejde på og finde måder at komme sig over denne tilstand.
Trin
Del 1 af 3: Lær om tegn på depression
1. Forstå forholdet mellem depression, angst og bipolar lidelse. De fleste mennesker med depression eller en angstlidelse oplever også nogle af symptomerne på den anden tilstand, men at identificere det primære problem kan også behandle det. Bipolar lidelse, på den anden side, er en anden tilstand, let forveksles med depression, men kræver specialiseret medicin. Læs venligst disse beskrivelser omhyggeligt, før du fortsætter:
- Depression er en medicinsk tilstand karakteriseret ved overvældende negative følelser, der varer længere end almindelig tristhed og griber ind i dit liv. Hvis den ikke behandles, kan den vare ved i årevis i mild eller moderat form ("dysthymisk lidelse"), eller i alvorlige perioder på omkring seks måneder ("svær depression").
- Mennesker, der lider af angst, føler sig overvældet af bekymring og frygt. Symptomerne nedenfor omfatter tegn, der også kan være tegn på en angstlidelse. Derudover er panikanfald, kolde eller svedige hænder eller tvangstanker symptomer på en angstlidelse, ikke depression. Har du en blanding af begge, gælder behandlingsafsnittet stadig.
- Bipolar lidelse forårsager forekomsten af alvorlig depression i flere uger eller mere, men bliver så gradvist til en manisk episode i stedet for, med hensynsløs adfærd, racende tanker og høj energi. Hvis du oplever denne cyklus, skal du straks rapportere det til en læge. Bipolar lidelse skal ikke behandles med antidepressiva.
2. Undersøg dine vedvarende brusere. Depression er en medicinsk tilstand, der forhindrer hjernen i at regulere sine følelser. Alle føler sig deprimerede fra tid til anden, men mennesker, der lider af depression, oplever regelmæssigt en af følgende følelser eller stemninger eller en kombination af disse:.
3. Identificer tanker om død, selvlemlæstelse eller selvmord. Alvorlig depression eller angst forårsager ofte dystre tanker om fantasier, men forskellige patienter viser det ofte på forskellige måder. Hvis noget af følgende gælder for dig, bør du begynde at behandle din depression:
4. Angiv aktiviteter, du har opgivet eller ikke længere nyder. Deprimerede mennesker opgiver ofte deres hobbyer, holder op med at bruge tid sammen med venner eller mister interessen for sex. Hvis dine venner er holdt op med at invitere dig, reagerer de muligvis på din manglende interesse eller gentagne afvisning.
5. Identificer andre ændringer i dit energiniveau og humør. Depression kan have modsatte virkninger hos forskellige mennesker. Er du rastløs, ude af stand til at koncentrere dig og ekstra følsom? Eller er du blevet træt, ude af stand til at udføre rutineopgaver og tilbøjelig til at undgå aktiv bevægelse?
6. Vær opmærksom på gråd og smagsændringer. Pludselig vægtøgning eller -tab kan være et tegn på mange medicinske tilstande, men selvom depression ikke er årsagen, bør du stadig lave en tid hos lægen. Hyppig gråd, kombineret med nogle af ovenstående symptomer, kan indikere depression, især hvis du ikke er sikker på, hvorfor du græder.
7. Overvej, om dine følelser af skyld eller værdiløshed er proportionale. Det kan være svært at være objektiv omkring dine egne følelser, men sammenlign din adfærd med dem omkring dig. Føl en masse skyldfølelse over små fejl, begivenheder, som ingen bebrejder dig, eller ting, der er uden for din kontrol? Får daglige aktiviteter dig til at føle dig værdiløs eller ubrugelig??
8. Få undersøgt mystiske smerter. Spørg en læge til råds, hvis du jævnligt har uforklarlig hovedpine eller andre smerter. En medicinsk tilstand er sandsynligvis skyld i dette, og depression er en sandsynlig mulighed, hvis du er en (ung) teenager, hvor nogle af de andre symptomer også gælder.
9. Se på disse andre symptomer, hvis du stadig er usikker. Hvis du stadig er usikker på, om du har depression, kan disse andre problemer være yderligere tegn. Disse symptomer kan dog have mange andre årsager, så du skal ikke bekymre dig for meget om dem, hvis de er milde eller dine eneste symptomer er:
Del 2 af 3: Find årsagen til depression
1. Forstå de typiske årsager til depression. Depression er en kompliceret tilstand, og der er ingen simple tests, læger kan lave for at se, om du har det. Men hvis noget på denne liste gælder for dit liv, kan den information hjælpe dig, dine venner eller din terapeut med at arbejde på din bedring:
- Traumer og sorg. Misbrug eller andre voldelige oplevelser kan forårsage depression, uanset om det er nyligt eller på anden måde. Sorg efter en vens død eller anden traumatisk hændelse kan udvikle sig til en fuldstændig depression.
- Stressende begivenheder. Pludselige ændringer, selv positive som at blive gift eller starte på et nyt job, kan være ansvarlige. Langvarig stress fra pleje af en syg person eller gennem en skilsmisse er også almindelige triggere.
- sundhedstilstand. Kroniske smerter, skjoldbruskkirtelsygdomme og mange andre medicinske tilstande kan forårsage depression, især hvis du kæmper med en sygdom i lang tid.
- Medicin og stoffer. Læs indlægssedlen for hver medicin, du tager. Undgå alkohol og andre stoffer for at se, om dine symptomer forbedres; deprimerede mennesker misbruger ofte stoffer, hvilket gør problemet værre.
- Arvelighed. Hvis dine biologiske slægtninge har eller har lidt af depression, er der større sandsynlighed for, at du også får det.
2. Ved, hvordan forskellige grupper typisk reagerer på depression. Visse demografiske grupper er mere udsatte for depression end andre og viser andre tegn. Lær mere om, hvordan depression manifesterer sig i disse kategorier af lignende ramte mennesker. Især hvis du forsøger at identificere det hos en anden ved ydre tegn:
3. Hvis du for nylig har født, så find ud af, hvornår depressionen startede. Nybagte mødre oplever ofte humørsvingninger, berøring og andre symptomer, der kan variere fra milde til svære. Hvis din depression startede efter fødslen eller på et hvilket som helst tidspunkt i de næste par måneder, kan du have en fødselsdepression.
4. Se om din depression er relateret til efteråret eller vinteren. Hvis dine symptomer starter efterhånden som dagene bliver kortere og mørkere, kan din depression være vinterdepression forårsaget af for lidt sollys. Træn udendørs i dagtimerne for at se, om du er i bedring, eller søg en læge for lysbehandling.
5. Afvis ikke din depression, hvis ingen af disse gælder. Mange episoder med depression har en primært biologisk eller hormonel årsag, eller en årsag, der er svær at identificere. Dette gør det ikke mindre alvorligt eller behandling værd. Depression er en rigtig medicinsk tilstand, ikke noget at skamme sig over, fordi du ikke tror, du har en grund til at være trist.
Del 3 af 3: Behandling af din depression
1. Bede om hjælp. Indse, at dine følelser af hjælpeløshed er en del af din tilstand, ikke virkeligheden, og at isolation bærer disse følelser. Venner og familie kan hjælpe ved at lytte til dine problemer, opmuntre dig til at gøre noget ved dem og støtte dig gennem de sværeste tider.
- Hvis du har problemer med at være aktiv eller forlade huset, så lad dine venner vide, at du er deprimeret og opmuntre dem til at blive ved med at invitere dig til aktiviteter, du nyder, selvom du ikke når det hver gang.
2. Værn om gode venskaber. Hvis du ikke har nogen i dit liv til at støtte dig, så lær at forbinde og blive venner med mennesker. Hvis nogen i dit liv gør dig stresset eller ulykkelig, så undgå dem.
3. Foretag sunde livsstilsændringer. Regelmæssig og tilstrækkelig søvn, regelmæssig motion og en sund kost er alt sammen afgørende for at sænke stress og fremme en sund følelsesmæssig tilstand. Overvej meditation, massage eller andre afspændingsmetoder.
4. Tag fat på årsagen. Hvis nogen af trinene i afsnittet Find årsagen til depression matcher dine oplevelser, så prøv at adressere dem direkte og behandle din depression på samme tid. Eliminering af den grundlæggende årsag kan være en yderst effektiv måde at behandle depression på.
5. Få en diagnose - eller to. Prøv at være åben og ærlig over for din læge om dine symptomer og kontakt ham igen, hvis der er ændringer. Hvis han ordinerer medicin til at behandle din depression, er det klogt at se en anden specialist, især hvis han virker distraheret eller bruger lidt tid sammen med dig.
6. Følg terapi eller rådgivning. Der er mange typer terapeuter eller rådgivere, som kan hjælpe dig med at komme dig. Hvis du ikke har en rådgiver i øjeblikket, eller hans indsats ikke hjælper, så se en kognitiv adfærdsterapeut eller bed en læge om at anbefale en. Denne terapiform har de bedste beviser for vellykket behandling af depression.
7. Tag antidepressiv medicin. Når du er sikker på din diagnose og er begyndt at tage skridt til at bekæmpe depressionen, så spørg din læge, om medicin er en god idé. Din læge kan ordinere antidepressiva, selvom han mener, at dit hovedproblem er en angstlidelse, da de også kan være effektive til at behandle disse tilstande.
Tips
- Vær forberedt på at komme ind "små skridt" forbedres. Forvent ikke, at det forbedres umiddelbart efter at have identificeret dit problem, men genkend små forbedringer og ydeevne undervejs.
- Depression er ikke en lille ting. Det er en rigtig sygdom, der skal behandles og plejes ligesom enhver anden sygdom såsom skjoldbruskkirtelsygdom eller influenza. Bare fordi depression ikke altid er fysisk, betyder det ikke, at det er noget, du kommer over gennem ren og skær viljestyrke. Søg hjælp og behandling.
Advarsler
- Når du er deprimeret, kan nogle af dine venner forsøge at lægge dine symptomer til side eller fortælle dig, at du kan klare det. Forklar dem, at du har en medicinsk tilstand og ikke har fuld kontrol over dine følelser. Og undgå dem, hvis de fortsætter.
- Hvis du har mistanke om, at en ven overvejer selvmord, skal du ikke være bange for at tale direkte med vedkommende.
- Hvis du overvejer øjeblikkeligt selvmord eller alvorlig selvlemlæstelse, så se venligst denne hjemmeside for hjælp i Holland eller denne til selvmordshotlines i andre lande.
Artikler om emnet "At vide, om du har depression"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
