Gratis trin for trin instruktioner 
Neurotransmittere er de kemiske budbringere, der sender beskeder mellem hjerneceller.Unormale niveauer af neurotransmittere menes at spille en rolle i depression. Hormonelle ændringer kan føre til depression.Sådanne ændringer kan omfatte: problemer med skjoldbruskkirtlen, overgangsalder eller graviditet. Fysiske ændringer er blevet observeret i hjernen hos mennesker med depression.Betydningen er ukendt, men sådanne fund kan indikere årsagen til depression på en bestemt dag. Depression er ofte familierelateret.Dette tyder på, at der er gener, der er specifikke for depression, og forskere har travlt med at identificere dem. At læse, at depression er genetisk, og at dine børn kan have større risiko for at udvikle depression, kan føre til skyldfølelse, men husk, at du ikke kan kontrollere din genotype.Det er ikke din skyld.Tag i stedet kontrol over, hvad du kan.Vær en god rollemodel til at bekæmpe depression og få hjælp. 
Skriv dine symptomer ned. Skriv vigtige personlige oplysninger ned, herunder vigtige begivenheder i dit liv. Skriv din medicin ned, samt alle vitaminer og kosttilskud, du bruger. Skriv eventuelle spørgsmål, du har til din læge, ned.Det kan omfatte spørgsmål som: Er depression den mest sandsynlige forklaring på mine symptomer? Hvilke behandlinger vil du råde mig til?? Hvilke test skal jeg lave? Hvordan kan jeg bedst håndtere min depression sammen med mine andre helbredsproblemer? Er der nogen alternative eller komplementære behandlinger, du kan anbefale? Dit trykte materiale kan jeg tage med hjem?Har du en hjemmeside du kan anbefale? Har du en lokal støttegruppe, du kan anbefale? Lægen vil sikkert også have spørgsmål til dig.Vær forberedt på at svare på følgende: Har nogen af dine familiemedlemmer lignende symptomer? Hvornår bemærkede du dine symptomer første gang?? Føler du dig konstant deprimeret eller svinger dit humør?? Har du nogensinde haft selvmordstanker? hvordan er din søvn? Påvirker det dine daglige aktiviteter? Bruger du ulovlige stoffer eller alkohol? Har du tidligere fået konstateret psykisk sygdom?? 
I løbet af rådgivningssessionerne vil du udforske din adfærd og tanker, relationer og oplevelser.Denne gang vil hjælpe dig til bedre at forstå din depression og dine valg.Du lærer også bedre at håndtere og løse dine livsproblemer, og du lærer at sætte realistiske mål. .Alt dette kan føre til en mere berettiget og glad person. Gå til dine terapisessioner, selvom du ikke har lyst.Regelmæssig deltagelse er meget vigtig for dets effektivitet. 
Du er ikke den eneste, der har gavn af at tale om din depression.Alt for ofte opleves depression alene.Du kan hjælpe med at stoppe det ved at tale om dit. 
For at blive din bedste til at praktisere positive billeder, søg hjælp fra en rådgiver eller terapeut, som kan hjælpe dig med at identificere negative situationer i dit liv og styrke dig, så du kan se dine negative situationer i et positivt lys. 
At gå At jogge Holdsport (tennis, volleyball, fodbold mv.) Havearbejde Svømning Vægtløftning 
Overvej at dele din dagbog med din terapeut. Brug den tid, du bruger på at skrive i din dagbog, som en tid til at øve dit positive billedsprog. 
Akupunktur Yoga Meditation Guidet billedsprog massage terapi
Bekæmpelse af depression
Indhold
Depression føles som verdens undergang, men du er ikke alene – det anslås, at 20 % af den hollandske befolkning vil opleve denne almindelige ødelæggende sygdom på et tidspunkt.Depression er en alvorlig sygdom, som, hvis den ikke behandles, kan tage en frygtelig vejafgift på alle facetter af dit liv.Lad ikke dette ske.Bekæmp din depression, start herfra.
Hvis du har selvmordstanker, skal du straks ringe efter hjælp.Ring til beredskabet eller ring til selvmordsforebyggelse på 0900 0113.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af depression
1. Skelne mellem tristhed og depression.Ja, der er mange grunde til, at en person kan føle sig trist: at miste et job, miste en elsket, have dårlige forhold, opleve en traumatisk begivenhed eller andre stressende situationer.På et tidspunkt vil alle have en grund til at opleve tristhed.Det er normalt at være ked af det fra tid til anden, men problemet er, at du bliver hængende i det.At sidde fast i en vedvarende trist tilstand er depression.Derudover kan du være deprimeret og føle dig trist uden grund.Før du kan slippe fri og kæmpe mod din depression, skal du forstå mere om det.
2. Accepter, at depression er en fysiologisk sygdom, ligesom en forkølelse.Depression er ikke bare I dit hoved.Forskning viser, at det er en fysisk sygdom og derfor kræver lægehjælp.Her er hvad der sker:
Metode 2 af 3: Se en læge
1. Lav en tid hos din læge.Fordi depression kan føre til andre psykiske og fysiske problemer, er det vigtigt at dele, hvad du oplever med din læge, så din læge kan udelukke enhver fysisk årsag til din depression.
- Giv eventuelt en henvisning.Din praktiserende læge kan muligvis anbefale en psykiater, som bedre kan behandle din depression.
2. Forbered dig på din aftale.Fordi aftaler med en læge går hurtigt, er her et par punkter om, hvordan du får mest muligt ud af din tid:
3. Bed nogen om at tage med dig.Spørg en betroet ven eller et familiemedlem, om han/hun ønsker at ledsage dig til aftalen.De kan hjælpe dig med at huske at dele ting med din læge, og de kan hjælpe dig med at huske, hvad din læge har delt med dig.
4. Gå til din aftale.Vid, at du udover en psykologisk evaluering også kan forvente en fysisk undersøgelse, som kan omfatte måling af din højde, vægt og blodtryk, samt laboratorietests, herunder bestemmelse af dit blodtal og skjoldbruskkirtelevaluering.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
1. Tag din medicin.Hvis din læge ordinerer medicin mod din depression, tag den i den korrekte dosis og hyppighed som anbefalet af lægen.Stop ikke med at tage din medicin uden at tale med din læge.
- Hvis du forsøger at blive gravid eller er gravid, er det vigtigt at tale med din læge om din medicin, da nogle antidepressiva kan udgøre en betydelig sundhedsrisiko for dit ufødte barn.Du bør sammen med din læge designe en behandling, der er bedst for både dig og din baby.
2. Deltage i almindelig psykoterapi.Psykoterapi, også kendt som samtaleterapi, rådgivning eller psykosocial terapi, er en vigtig behandling i kampen mod depression .Psykoterapi kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af tilfredshed og kontrol i dit liv, samtidig med at du lindrer symptomerne på depression.Det kan også lære dig bedre at håndtere fremtidige stressfaktorer.
3. Start en støttegruppe.Det er svært at indrømme over for sig selv, at man er deprimeret.At fortælle en anden kan være endnu sværere, men det er meget vigtigt.Find betroede venner, familie eller religiøse ledere.I denne kamp har du brug for en allieret eller endnu bedre, du har brug for allierede.Fortæl dem tydeligt, at du er kronisk trist eller deprimeret, og bed om deres støtte.Din støttegruppe kan hjælpe dig med at komme dig over din daglige kamp med depression.
4. Øv dig dagligt med positive billeder.I klinikken kaldes dette kognitiv adfærdsterapi og er en af de mest brugte terapier mod depression .Det er et forsøg på bevidst at identificere dine negative overbevisninger og adfærd og vælge at erstatte dem med sunde, positive overbevisninger og adfærd.Alligevel kan du ikke kontrollere alle uønskede situationer, men du kan altid kontrollere, hvordan du nærmer dig og tænker på disse situationer.
5. Træn.Fysisk aktivitet reducerer symptomerne på depression, så begynd at bevæge din krop.Find noget, du nyder at lave regelmæssigt (et par gange om ugen), såsom:
6. Håndter din stress.Mediter, lav yoga eller tai chi og skab balance i dit liv.Skær ned på forpligtelserne, hvis du skal.Giv tid til egenomsorg.
7. Få nok søvn.At få nok søvn er meget vigtigt for din generelle fysiske og mentale sundhed .Hvis du har problemer med at sove, så tal med din læge.
8. Gå udenfor.Når du er deprimeret, kan det at komme udenfor og gøre ting være det sidste du tænker på, men det er vigtigt ikke at blive isoleret .Gør en indsats for at komme ud og gøre ting, og hold kontakten med venner og familie.
9. Holde dagbog.For effektivt at bekæmpe din depression er det vigtigt at være opmærksom på dine tanker og være opmærksom på hvordan dine tanker påvirker dit humør.Overvej at føre en dagbog for at dokumentere dine tanker og komme igennem dem.
10. Stop stofmisbrug.Mens brugen af alkohol, nikotin eller illegale stoffer midlertidigt kan maskere symptomer på depression, kan misbrug af disse stoffer være en risikofaktor for depression og kan faktisk gøre depression værre i det lange løb .Hvis du har brug for hjælp til at holde op, så kontakt et lokalt stofmisbrugscenter.
11. Spis godt.Spis sundt og indtag dine vitaminer.Grundlaget for et godt sind er en god krop.Pas på dig selv.
12. Styrk forbindelsen mellem dit sind og krop.Komplementær og alternativ medicin praktiserende læger mener, at der bør være harmoni mellem krop og sind .Teknikker til at styrke sind-krop-forbindelsen inkluderer:
Tips
- Hvis du har selvmordstanker, skal du straks ringe til nogen.I Holland kan du tale med en frivillig om dine selvmordstanker på 113online via nummeret 0900 0113, anonymt og gratis og 24/7.Eller ring til dit nationale alarmnummer.
Artikler om emnet "Bekæmpelse af depression"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
