Gratis trin for trin instruktioner 
Øget behov for søvn. Træthed eller mindre energi. Mangel på koncentration. Øget følelse af at ville være alene. Disse symptomer aftager normalt om foråret og sommeren, men de kan forårsage mild depression om vinteren. 
Hvis du er usikker på udviklingen af dine symptomer, så spørg en betroet ven eller et familiemedlem om deres mening. Selvom din egen erfaring og perspektiv er vigtigst, kan det hjælpe at få andres perspektiv på, hvordan du opfører dig. 
Følelser af værdiløshed og selvmordstanker er normalt ikke til stede, når man sørger. I sorgperioden kan du have positive minder om den afdøde, og du kan stadig nyde visse aktiviteter (f.eks. aktiviteter til minde om den afdøde). Under mild depression kan du opleve negative stemninger og tanker, være ude af stand til at nyde dine yndlingsaktiviteter eller andre symptomer. Disse symptomer kan være til stede meget af tiden. Når ændringerne i stemninger under sorg er oprørende og/eller begynder at påvirke dit liv, oplever du måske mere end en normal sorgproces. 
Hold styr på, hvor ofte du har uprovokerede grædeanfald. Dette kan tyde på, at der er mere end mild depression. Hvis du har problemer med at holde styr, så spørg en betroet ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig. Dette kan være et tegn på, at du er mere deprimeret, end du først troede. 
Psykologer: Psykologer er fokuseret på at hjælpe mennesker med at overvinde svære tider i deres liv. Denne form for terapi kan være kortvarig eller langvarig og er ofte problemorienteret og målorienteret. Psykologer stiller spørgsmål og lytter til, hvad du har at sige. Psykologen vil være en objektiv observatør og hjælpe dig med at genkende værdifuld indsigt og diskutere dem mere detaljeret. Dette vil hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssige og miljømæssige problemer, der kan bidrage til din depression. Kliniske psykologer: Disse psykologer er uddannet til at udføre tests for at bekræfte en diagnose og derved fokusere mere på psykopatologi. Kliniske psykologer er også uddannet til at bruge en bred vifte af terapeutiske teknikker. Psykiatere: Psykiatere kan bruge psykoterapi og skalaer eller test i deres praksis. De bliver primært besøgt, når medicin er en mulighed, som patienten ønsker at undersøge. I Holland er det kun psykiatere, der kan ordinere medicin. Du kan besøge mere end én type terapeut alt efter hvad du har brug for. 
Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Formålet med CBT er at udfordre og ændre overbevisninger, holdninger og skævheder, der menes at ligge til grund for depressive symptomer og at påvirke forkert adfærd Interpersonel terapi (IPT): IPT retter sig mod livsændringer, social isolation, mangel på sociale færdigheder og andre interpersonelle problemer, der kan bidrage til depressive symptomer. IPT kan være særligt effektivt, hvis en specifik hændelse, såsom et dødsfald, udløste en nylig alvorlig depressiv episode. Adfærdsterapi: Disse typer terapier har til formål at planlægge behagelige aktiviteter og samtidig minimere ubehagelige oplevelser ved hjælp af teknikker som aktivitetsplanlægning, træning i selvkontrol, træning i sociale færdigheder og problemløsning. 
på denne hjemmeside finder du information om, hvordan du vælger en behandler, hvad lovkravene er, og hvordan du finder ud af, om en behandler er akkrediteret. På internettet finder du mange andre søgesider til at finde forskellige typer terapeuter i dit område. 
Nogle fagfolk finder, at antidepressiva er for let at ordinere og ineffektive til behandling af mild depression. Nogle undersøgelser viser, at antidepressiva er særligt effektive mod svær eller kronisk depression. Medicin kan være en god måde at forbedre dit humør på og hjælpe dig med at få mere udbytte af psykoterapi. Hos mange mennesker kan kort behandling med antidepressiva hjælpe med at behandle mild depression. 
Mænd bør sigte efter at drikke omkring 13 glas vand om dagen, og kvinder omkring 9 om dagen. 
Tag ikke mere end tre gram om dagen. Højere doser af fiskeolie kan forhindre dit blod i at størkne, hvilket kan øge din risiko for blødning. 
Sæt opnåelige mål for dig selv. Uanset hvor let du synes, et mål er, giver det hurtigt at nå det, oplevelsen af succes og den selvtillid, der er nødvendig for at sætte dit næste mål. Start med et mål om at gå 10 minutter om dagen i et par dage om ugen, og skub derefter dig selv til at gøre mere, såsom at gå 10 minutter hver dag; derefter hver dag i en måned; så hele året rundt. Se hvor længe du kan holde den linje. Det bedste ved træning som behandling af depression er, at aktiviteter som at gå og løbe ikke koster mange penge. Inden du starter en ny træningsrutine, skal du tale med din læge og/eller en personlig træner for at bestemme de bedste øvelser til din kondition. Se hver træningssession som en behandling for dit humør og en positiv afspejling af din vilje til at forbedre. 
Prøv et let vækkeur. Dette er en timermekanisme, der forbinder dig med en lampe i dit soveværelse. Lampen vil gradvist begynde at lyse fra 30-45 minutter før din indstillede vækningstid. Din hjerne vil tro, at morgenlyset kommer gennem vinduet, og du kan få din krop til at føle sig bedre med dette trick. Få en lysterapilampe. Denne enhed simulerer sollys. Sid foran en lysterapiboks i 30 minutter om dagen for at få mere lyseksponering. 
Prøv meditation som et middel til at reducere stress. Lav en liste over alle de ting, der stresser dig. Prøv at reducere antallet af stressfaktorer i dit liv. 
Havearbejde og gravning i jorden kan også have positive effekter, takket være antidepressive mikrober i jorden, der øger serotoninniveauet. 
Har du brug for mere struktur, kan du kigge efter folk, der underviser i journalskrivning; du kan læse bøger om at skrive dagbog, eller du kan bruge hjemmesider til at føre en online dagbog. 
I store undersøgelser svarende til dem, der kræves for FDA-godkendelse, var perikon ikke mere effektiv end placebo. Derudover har perikon ikke vist sig at være mere effektiv end tilgængelige behandlinger (selvom det har færre bivirkninger). American Psychiatric Association anbefaler ikke perikon til almindelig brug. Vær forsigtig, når du bruger perikon. Må ikke bruges sammen med SSRI`er eller SNRI`er på grund af risikoen for serotonergt syndrom. Perikon kan også gøre anden medicin mindre effektiv, når den tages på samme tid. Lægemidler, der kan blive påvirket, omfatter p-piller, antiretrovirale midler, antikoagulerende lægemidler såsom Warfarin, hormonsubstitutionsterapier og immunsuppressiva. Rådfør dig med din læge, hvis du tager anden medicin. Følg doseringsvejledningen, når du bruger perikon. Perikon er et naturlægemiddel og bruges i stigende grad i almindelig psykiatri, udover fytoterapi. 
SAMe kan tages gennem munden, intravenøst og intramuskulært. Følg doseringen på tilskudsemballagen. Produktionen af SAMe er ikke reguleret, og ingredienserne kan variere mellem forskellige producenter. Hvorvidt SAMe er bedre end andre tilgængelige behandlinger er ikke blevet fastslået. National Association of Natural Medicines (LVNG) opfordrer til åbne diskussioner med sundhedsudbydere, så behandlingen kan koordineres ordentligt og levere sikre resultater. 
Behandling af mild depression
Indhold
Omkring 15 procent af mennesker vil opleve mild depression på et tidspunkt i deres liv. Hvis du lider af mild depression, kan du føle tristhed, skyldfølelse, værdiløshed eller uinteresse. Mild depression kan påvirke en persons personlige og professionelle liv, men mild depression kan håndteres ved at tage visse skridt. Disse trin omfatter diagnosticering af depression, at søge professionel hjælp, foretage sundhed og livsstilsændringer og prøve alternative midler. Hvis du oplever mere alvorlige symptomer, så læs andre artikler om depression på WikiHow. Søg straks hjælp, hvis du har tanker om selvmord.
Trin
Metode 1 af 6: Diagnosticering af depression
1. Forstå symptomerne på depression. Depressionssymptomer kan variere fra mild, gennem moderat til svær. Med mild depression kan du føle dig ked af det meste af tiden, eller du er ikke interesseret i aktiviteter, som du engang nød. Derudover vil mild depression omfatte nogle (men normalt ikke alle) af følgende symptomer:
- Tab af appetit eller vægttab.
- Sove for meget eller for lidt.
- Øget angst.
- mindre bevægelse.
- Lav energi hver dag.
- Føler sig værdiløs.
- Ubegrundede skyldfølelser.
- koncentrationsbesvær.
2. Genkend en vinterdepression. Mange mennesker bliver ramt af vinterdepression i efterårs- og vintermånederne, som kan skyldes, at kroppen får mindre sollys. Det kan betyde, at kroppen producerer færre serotonin, et stof, der påvirker humøret. Genkend symptomerne på SAD:
3. Vær opmærksom, hvis du føler dig melankolsk. Hvis du føler dig melankolsk, er det vigtigt at være opmærksom på dine symptomer for at afgøre, om du begynder at blive deprimeret. Du kan have disse følelser eller symptomer oftere, eller dine symptomer kan vare længere end 2 uger.
4. Efter en traumatisk oplevelse skal du være opmærksom på, hvordan du har det. En større traumatisk livsbegivenhed, såsom et familiemedlems uventede død, kan forårsage symptomer, der ligner depression. Men det behøver ikke at være depression. Konteksten af begivenheden og varigheden af symptomerne kan til dels hjælpe med at afgøre, om en person oplever tristhed eller depression.
5. Følg dine følelser og aktiviteter i omkring to uger. Følg dine følelser og aktiviteter over en periode på omkring to uger. Skriv ned, hvordan du har det hver dag. Liste over alle dine mulige muligheder. Denne liste behøver ikke at være detaljeret; bare skriv en kort liste, så du kan se, hvilke mønstre der dukker op.
Metode 2 af 6: Søg professionel hjælp
1. Besøg din læge. Din faste læge er et godt første skridt, hvis du tror, du har en mild depression.
- Nogle sygdomme, især dem der involverer skjoldbruskkirtlen eller andre dele af dit hormonsystem, forårsager depressive symptomer. Andre medicinske tilstande, især terminale eller kroniske tilstande, medfører også en risiko for depressive symptomer. I disse tilfælde kan din læge hjælpe dig med at forstå kilden til dine symptomer, og hvordan du kan lindre dem.
2. Besøg en terapeut. Deltagelse i psykoterapi eller "samtaleterapi" kan være meget nyttig til behandling af mild depression. Afhængigt af dine specifikke behov, kan du prøve at opsøge en bestemt type mental sundhedsprofessionel, såsom terapeuter, psykologer, kliniske psykologer eller psykiatere. Hvis du har lettere depression, vil du sandsynligvis først få en tid hos en behandler.
3. Fordyb dig i forskellige typer terapi. Kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og adfærdsmæssig psykoterapi viser konsekvent fordele for patienterne.
4. Spørg efter terapeutens anbefalinger. Overvej anbefalinger fra venner eller familie, ledere i dit trossamfund, sundhedscentret, din arbejdsmiljølæge (hvis til stede i din virksomhed), eller spørg din primære læge om hjælp til at finde en terapeut.
5. Kontakt dit sygeforsikringsselskab. Dine besøg hos en behandler kan i visse tilfælde blive refunderet af din forsikring. Hvert år ændres indholdet i grundpakken, og tillægspakkerne kan have store forskelle. Sørg for, at du forhører dig hos dit sygesikringsselskab, om der er behov for henvisninger, inden du starter behandlingen, og at den behandler efter dit valg får refunderet din forsikring.
6. Spørg din terapeut om antidepressiva. Antidepressiva påvirker din hjernes neurotransmittersystem for at forsøge at modvirke problemer i hjernens disposition eller brug.
Metode 3 af 6: Ændre dine spisevaner
1. Spis mad med meget næringsværdi. Nogle gange kan det være svært at se, hvordan din ernæring påvirker dit humør, fordi effekten af ernæring ikke er direkte. Men det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det får dig til at føle, at spore din depression.
- Spis fødevarer relateret til færre symptomer på depression, herunder frugt, grøntsager og fisk.
- Undgå fødevarer relateret til flere symptomer på depression, herunder forarbejdede fødevarer såsom forarbejdet kød, chokolade, søde desserter, stegte fødevarer, forarbejdede korn og fede mejeriprodukter.
2. Drik meget vand. Dehydrering kan bidrage til følelsesmæssige og fysiske ændringer. Dit humør kan blive negativt påvirket selv med mild dehydrering. Drik masser af vand i løbet af dagen, ikke kun når du er tørstig, eller når du træner.
3. Tag fiskeolietilskud. Mennesker med depression kan have lave niveauer af visse hjernekemikalier, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Fiskeoliekapsler har omega-3 fedtsyrer og indeholder EPA og DHA. De kan hjælpe med at lindre nogle mindre symptomer på depression.
4. Øg dit folatindtag. Mange mennesker, der oplever depression, mangler folat, som er et B-vitamin. Øg dine folatniveauer ved at spise masser af spinat, nødder, bønner, asparges og rosenkål.
Metode 4 af 6: Lav livsstilsændringer
1. Forbedre dit søvnmønster. Hvis du ikke sover godt, kan dine forsvarsmekanismer blive mindre. Dette kan gøre det sværere at klare symptomerne på mild depression. Prøv at gå i seng tidligere end normalt for at sikre 7-8 timers søvn pr. nat. Søvn er en styrkende aktivitet, der giver din krop mulighed for at helbrede sig selv. Hvis du ikke får nok søvn, skal du kontakte din læge. Hun kan ordinere sovemedicin. Du kan også prøve at ændre dine sovetider.
- Manglende evne til at få nok søvn kan være en indikation på depressive symptomer. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at lytte til rolig musik, inden du går i seng. Sluk din computer og mobil mindst 30 minutter før du går i seng for at give dine øjne og hjerne hvile fra skærmen.
2. Fokus på bevægelse. Motion kan være en underudnyttet metode til at forbedre dit humør. Undersøgelser viser, at motion hjælper med at forbedre humør og forhindre tilbagefald. Sigt efter at få 30 minutters motion de fleste dage i ugen.
3. Prøv lysterapi. Lysterapi eller at udsætte dig selv for sollys eller lys, der efterligner sollys, kan påvirke dit humør positivt. Nogle undersøgelser tyder på, at øget mængde sollys vil øge mængden af D-vitamin i din krop.
4. Håndter din stress. Når du er stresset, reagerer din krop ved at frigive cortisol, et stresshormon. Når du oplever kronisk stress, kan din krop overdrive det og ikke stoppe med at frigive stresshormonet. Prøv at kontrollere og reducere din stress på en sådan måde, at din krop har en chance for at forny sig.
5. Gå udenfor. Havearbejde, vandreture og andre udendørs aktiviteter kan have gavnlige effekter. At gå ud i grønne områder og natur kan forbedre dit humør og hjælpe dig, hvis du mærker virkningerne af mild depression.
6. Giv dig selv et kreativt afløb. Nogle mennesker mærker virkningerne af depression gennem undertrykt kreativitet. Forbindelsen mellem depression og kreativitet har vist sig at være af stor betydning, fordi det menes at være "prisen" for et kreativt sind, snarere end et "nødvendigt onde" af kreativitet. Depression kan opstå, når en kreativ person har svært ved at finde en udtryksfuld afgang.
Metode 5 af 6: Føring af dagbog
1. Skriv jævnligt i en dagbog. Journalføring kan være gavnligt for at forstå, hvordan dit miljø påvirker dit humør, energi, sundhed, søvn og så videre. Journalisering kan også hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og give indsigt i, hvorfor visse ting får dig til at føle på en bestemt måde.
2. Prøv at skrive hver dag. Selvom du kun skriver et par minutter, kan det hjælpe dig med at skrive dine følelser og tanker ned.
3. Hav altid pen og papir ved hånden. Gør det nemt for dig selv at skrive, når du er i humøret. Overvej at installere en simpel notesblok på din telefon eller tablet.
4. Skriv hvad og som du vil. Føl dig ikke tvunget til at skrive hele sætninger, hvis det er nemmere for dig at skrive udsagn eller punktopstillinger. Du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller stil. Bare skriv dine tanker på papir.
5. Del så meget du vil dele. Brug din dagbog, som du vil. Du kan holde alt privat, dele nogle ting med dine venner, familie eller din terapeut eller starte en offentlig blog.
Metode 6 af 6: Prøv alternativer
1. Prøv akupunktur. Akupunktur er en del af en traditionel kinesisk medicin, der bruger nåle til at prikke specifikke punkter på din krop for at rette op på energiblokeringer eller ubalancer.,Find en akupunktør i dit område og prøv denne procedure for at afgøre, om det hjælper med at reducere dine symptomer på depression.
- En undersøgelse viser en sammenhæng mellem akupunktur og normalisering af glial-afledte neurotrofiske faktorer og en effektivitet, der kan sammenlignes med fluoxetin (det generiske navn for Prozac). En anden undersøgelse viser effektivitet sammenlignelig med psykoterapi. Disse undersøgelser giver troværdighed til akupunktur som en behandling af depression, men mere forskning er nødvendig for at understøtte akupunkturens effektivitet.
2. OvervejePerikon at tage. Perikon er et alternativt lægemiddel, der har vist sig at være effektivt i mindre undersøgelser, især i mildere former for depression. Hvis du ikke tager SSRI`er (selektive serotonin-genoptagelseshæmmere) eller SNRI`er (serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere), kan du overveje at prøve perikon.
3. Prøv SAMe Supplements. Et alternativt lægemiddel er S-adenosyl methionin (SAMe). SAMe er et naturligt forekommende molekyle, og lave niveauer af SAMe er blevet forbundet med depression.
Advarsler
- Hvis du oplever selvmordsfornemmelser eller forsøger at begå selvmord, skal du straks ringe 113 eller gå til nærmeste skadestue. Du kan også kontakte online selvmordsforebyggelse.
Artikler om emnet "Behandling af mild depression"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
