Gratis trin for trin instruktioner 
Fødevarer med højt indhold af E-vitamin omfatter solsikkefrø, solsikkeolie, mandler, tidselolie, hasselnødder, jordnødder, jordnøddesmør, spinat, broccoli og hvedekimolie. 
Fuldkornsprodukter omfatter byg, quinoa, havregryn, fuldkornshvedemel, brune ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød. Raffinerede korn er stærkt forarbejdede og indeholder ikke længere værdifulde næringsstoffer. Undgå eller spis så lidt af følgende raffinerede kerner som muligt: hvidt brød, hvid pasta, hvide ris og mange typer morgenmadsprodukter. 
Du kan spise en mangostan rå som snack eller som en sund dessert. Du kan også smide frugterne gennem en salat eller lave marmelade af den. 
Granatæblekernerne kan spises rå, bruges i desserter eller blandes med krydrede retter såsom salater og saucer. Hvis du ikke kan lide frøene, så prøv at drikke ren granatæblejuice. Køb ikke blandede juicer, cocktails eller juice fra koncentrat. 
En glimrende måde at få bromelain på er at spise rå ananas som snack, smide frugten i en frugtsalat eller pynte din yoghurt eller hytteost med ananas. 
Kog tomater og brug produkter, der indeholder tomater, der er blevet kogt eller varmebehandlet (såsom dåsetomater eller tomatpasta). Tilberedning og opvarmning af tomater ændrer lycopen til en form, der lettere absorberes af din krop. Du kan spise tomatgryderet og lægge tomatsauce over din pasta eller grøntsager. Tilføj dåsetomater til supper, gryderetter og saucer. Du kan smide rå tomater gennem salater eller spise dem med lidt olivenolie og salt. 
Brug mere hvidløg og løg, når du tilbereder retter. Denne kombination er en god base for en række forskellige retter, herunder supper, gryderetter, saucer, braiserede retter, gryderetter og slow cooker-retter. 
Brug gurkemeje i madlavningen. Gurkemeje er en lys gul eller lys orange rod, der er bedst kendt som en ingrediens i karrypulver. Det indeholder et stof kaldet curcumin, som har vist sig at hæmme produktionen af prostaglandiner. Gurkemeje har også vist sig at hjælpe med at lindre smerter og betændelse forårsaget af slidgigt. Gurkemeje kan købes som rå rod og tørres og males som pulver. Prøv at bruge gurkemejepulver med røræg, blandet i ristede grøntsager eller risretter, i salater eller salatdressinger, eller endda blandet i smoothies. Mange kulturer bruger også gurkemeje til at lave gurkemeje te. Læg en gurkemejerod i blød i kogende vand i fem minutter. Si teen og drik den tre til fire gange om dagen. Inkluder mere ingefær i din kost. Undersøgelser viser, at ingefær har anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber, samt anti-ulcus egenskaber.. Brug frisk ingefær i saucer, marinader, røre- eller karryretter. Du kan også trække et stykke frisk ingefær i varmt vand for at lave din egen ingefærte. Tørret ingefær er fantastisk til krydderimarinader, stegte fødevarer og saucer. 
For at lave grøn te, læg en teskefuld grønne teblade i 250 ml varmt vand. Bland aldrig grøn te med kogende vand, da de nyttige kemikalier i teen vil blive ødelagt af den høje vandtemperatur. Kom honning i din grønne te. Undersøgelser viser, at honning kan hjælpe med at sænke plasmaprostaglandiner. 
Start med langsomt at inkorporere forskellige fødevarer i din kost hver uge. Det kan være nemmere end at tvinge dig selv til at inkludere en stor mængde nye fødevarer i din kost på én gang. Prøv også at vælge mad, som du kan spise hver dag. Som et første skridt kan det være nemt at drikke en kop varm grøn te hver morgen. Husk, at du ikke behøver at spise alle anti-inflammatoriske fødevarer hver dag. Vælg forskellige fødevarer og fordel dem over din uge. 
Mad og krydderier med antiinflammatoriske egenskaber bruges jævnligt i mange forskellige køkkener. Det indiske køkken er kendt for brugen af gurkemeje, mens man i det italienske køkken bruger meget hvidløg. Prøv at slå forskellige opskrifter op på internettet eller se efter kogebøger med opskrifter fokuseret på anti-inflammatoriske fødevarer. 
Kvinder bør kun drikke 1 glas alkohol eller mindre om dagen, og mænd bør ikke drikke mere end 2 glas alkohol eller mindre om dagen. 
Spis eller drik så lidt som muligt slik, kager, sødede drikkevarer og desserter, der normalt er tilsat ekstra sukker. 
Fødevarer som majsolie, tidselolie, mayonnaise, salatdressing, sojaolie, jordnøddeolie og vegetabilsk olie indeholder omega-6 fedtsyrer.
Sænke dit prostaglandin niveau: kan det gøres med mad?
Indhold
Prostaglandiner er hormonlignende stoffer, der er en del af en gruppe af forsvarsmolekyler kaldet eicosanoider. De regulerer flere kropsfunktioner, herunder sammentrækning og afspænding af glatte muskler, sammentrækning og udvidelse af blodkar (for at kontrollere blodtrykket) og regulering af inflammation i kroppen. Prostaglandiner produceres ved en kemisk reaktion på det sted, hvor de er nødvendige. Disse er generelt områder, der er blevet såret eller inficeret. Når prostaglandiner frigives, forårsager de normalt smerter, betændelse og feber. Med hensyn til inflammation er prostaglandiner kendt for at spille en rolle i både at fremme og hæmme inflammation i kroppen. Prostaglandiner er afgørende for, at kroppen kan heles, men kronisk eller langvarig produktion af disse stoffer kan forårsage unødvendig betændelse. Der er medicin, du kan tage for at sænke dine prostaglandinniveauer (såsom NSAID`er som aspirin), men du kan også prøve at sænke niveauerne naturligt ved at ændre din kost og spise visse fødevarer.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af fødevarer for at sænke dine prostaglandinniveauer
1. Spis fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer. Flere undersøgelser viser, at omega-3 fedtsyrer kan have anti-inflammatoriske, anti-trombotiske og antiarytmiske egenskaber. Fiskeolie har også vist sig at reducere produktionen og virkningen af adskillige prostaglandiner.
- Omega 3 fedtsyrer konkurrerer med omega 6 fedtsyrer om det samme bindingssted kaldet COX-1 enzymet. Dette enzym omdanner omega-6 fedtsyrer til prostaglandin. Jo flere omega-3 fedtsyrer blokerer dette enzym, jo færre omega-6 fedtsyrer omdannes til prostaglandiner.
- Fødevarer rige på omega 3 fedtsyrer omfatter sardiner, laks, sojabønner, hørfrø, valnødder, tofu og makrel. Den anbefalede daglige mængde af omega 3 fedtsyrer er 300 til 500 mg.
2. Spis fødevarer rig på vitamin E. Der er en gruppe af visse stoffer, som også kaldes E-vitamin. Disse stoffer har vist sig at have antioxidante egenskaber. Dette vitamin er også kendt som et anti-inflammatorisk vitamin, fordi det er i stand til at undertrykke eller hæmme syntesen af prostaglandiner og dermed sænke prostaglandinniveauet i din krop.
3. Spis kun fuldkornsprodukter. Undersøgelser viser, at fuldkorn har flere sundhedsmæssige fordele, herunder fremme af anti-inflammatoriske processer i kroppen. Det betyder, at fuldkornsprodukter indirekte sænker dine prostaglandinniveauer.
4. Spis mangostaner. En mangostan er en tropisk frugt, der kommer fra Thailand. Frugten har stærkt duftende, sødt, hvidt kød. I Thailand er denne frugt blevet brugt til medicinske formål i årevis, og nyere undersøgelser viser, at frugten hæmmer produktionen eller syntesen af prostaglandiner i kroppen.
5. Inkluder granatæbler i din kost. Dette er en velsmagende rubinrød frugt, der er fyldt med små, søde, spiselige frø. En masse forskellige sundhedsmæssige fordele tilskrives granatæbler, fordi de indeholder en masse fytokemikalier. Ifølge undersøgelser kan granatæbler hjælpe med at sænke dine prostaglandinniveauer ved at hæmme dets produktion og syntese.
6. Spis mere ananas. Denne lyse gule frugt indeholder et enzym kaldet bromelain, som har vist sig at sænke prostaglandinniveauet. Enzymet hæmmer produktionen og syntesen af prostaglandin. Ananas er den eneste fødevare, der indeholder bromelain.
7. Spis flere tomater. Denne velkendte grøntsag indeholder en stor mængde af et carotenoid kaldet lycopen. Denne antioxidant er kendt for at forebygge prostatacancer og hjertesygdomme samt reducere inflammation. Lycopen menes at reducere inflammation ved at påvirke kemiske mediatorer, der i sidste ende er ansvarlige for produktionen af prostaglandin og andre mediatorer, der fremmer inflammation.
8. Spis mere hvidløg og løg. Hvidløg og løg indeholder begge allicin, en aktiv ingrediens, der virker på samme måde som antiinflammatoriske lægemidler og blokerer produktionen af prostaglandin. Derudover har disse fødevarer vist sig at have antimikrobielle og antitrombotiske egenskaber og at bekæmpe tumorer og gigt.
9. Kog med krydderurter og krydderier. Mange urter og krydderier har vist sig at have forskellige sundhedsmæssige fordele såsom anti-inflammatoriske egenskaber. Ved at bruge mange forskellige friske eller tørrede krydderurter kan du spise retter med anti-inflammatoriske egenskaber.
10. Drik grøn te. Ifølge undersøgelser kan grøn te sænke mængden af prostaglandiner i din krop. Polyfenolerne i grøn te menes at have antioxidantegenskaber, der hjælper med at reducere celleskader forårsaget af frie radikaler.
Metode 2 af 3: Inkluder anti-inflammatoriske fødevarer i din kost
1. Tal med din læge. Tal med din læge, før du foretager nogen kostændringer eller tager kosttilskud. Dette er især vigtigt, hvis du har en tilstand, som du forsøger at behandle eller kontrollere.
- Fortæl især din læge, hvilke fødevarer du vil have med i din kost, hvilke fødevarer du vil udelukke, hvorfor du ændrer din kost, og hvordan du mener, at de pågældende fødevarer er gode for dit helbred.
- Spørg også din læge, hvilke mængder der er sikre og sunde for dig.
- Mange fødevarer og kosttilskud har mange sundhedsmæssige fordele, men de kan interagere med den medicin, du tager, eller de tilstande, du har.
2. Lav en madplan. En madplan hjælper, når du forsøger at inkludere bestemte fødevarer i din kost. Det kan hjælpe at se, hvilke dage i ugen du kan spise forskellige anti-inflammatoriske fødevarer.
3. Forbered nye opskrifter og måltider. Nogle anti-inflammatoriske fødevarer som ingefær, hvidløg og løg er nemmere at inkludere i dine måltider. Du kan spise dem rå, men det er måske ikke så velsmagende som at bruge dem i dine opskrifter.
Metode 3 af 3: Undgå fødevarer, der fremmer betændelse
1. Sørg for at få mindre usundt mættet fedt. Mættet fedt bruges til syntesen af prostaglandiner i din krop.
- Fødevarer, der indeholder mættet fedt, omfatter forarbejdet kød (såsom pølser, hotdogs og bacon), stegt mad, fastfood og fuldfede mejeriprodukter (såsom ost og smør).
2. Drik så få alkoholiske drikke som muligt. Stop med at drikke alkohol eller drik så lidt af det som muligt. Det er bevist, at store mængder alkohol forårsager, at der produceres flere prostaglandiner.
3. Spis så få fødevarer som muligt med tilsat sukker. Nogle undersøgelser viser, at tilsat sukker forårsager, at visse kemikalier frigives, som fremmer betændelse. At spise så få af disse fødevarer som muligt kan hjælpe med at reducere inflammation, især hvis du spiser disse fødevarer regelmæssigt.
4. Sørg for at få færre omega 6 fedtsyrer. Disse typer fedt spiller en vigtig rolle i produktionen af prostaglandiner. Ved at spise mindre af disse typer fedtstoffer kan du muligvis reducere produktionen af prostaglandiner i din krop.
Tips
- Tal altid med din læge, før du foretager nogen kostændringer for at sikre, at du træffer sikre valg.
- Vælg sundere metoder som dampning og grillning for at tilberede din mad i stedet for at bage din mad. Kog med olivenolie og andre sundere vegetabilske olier i stedet for smør eller svinefedt.
- Forskning i forskellige anti-inflammatoriske fødevarer. Medtag dem langsomt i din kost.
- Hvis du allerede spiser visse anti-inflammatoriske fødevarer, så prøv at spise mere af dem eller spise dem oftere.
Artikler om emnet "Sænke dit prostaglandin niveau: kan det gøres med mad?"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
