Gratis trin for trin instruktioner 
Dit sind og krop hænger sammen, og hvis du kan overbevise dit sind om, at du smager noget sødt, vil din krop tro, at du spiser sukker. Mange sukkererstatninger er kaloriefri, og disse erstatninger kan bruges til at modvirke abstinenssymptomer uden at ødelægge din sukkerfri kost. Vælg naturlige sødestoffer som Stevia og Xylitol i stedet for kemiske sødestoffer. Der er undersøgelser, der viser, at kunstige sødestoffer faktisk kan gøre dig federe, fordi de reducerer din appetit på naturligt søde fødevarer, såsom frugt og grøntsager. Eksperter anbefaler, at du kun bruger sødemidler i kort tid i starten, hvis du vil sparke sukker. 
Vælg frisk frugt frem for tørret eller dåse frugt, da de normalt indeholder mere sukker. 
Hvis du har hovedpine eller kvalme af sukkerabstinenser, kan en træningsrutine give dig mere energi og reducere symptomerne, fordi din krop får mere ilt. 
Eksperter anbefaler at drikke mellem 9 og 13 glas vand om dagen. 
Hvis du nemt kan nå slik, giver du hurtigere efter for fristelsen. Men hvis du ikke har sukkerholdige fødevarer i dit hus, kan du finde det nemmere at finde en anden sund måde at håndtere slik. 
Hold styr på, hvad der er rart ved at leve uden sukker. Jo mere du fokuserer på de positive aspekter, jo flere fordele vil du opdage. Læg også sukkerfrie opskrifter i din maddagbog. Gør det til et sted, hvor du opdager nye ting at spise, hvor du lægger alle dine eksperimenter og variationer på retter, og hvor du noterer dine tanker om, hvordan du deler dine sukkerfrie ideer med andre. Overvej at blogge, hvis du kan lide at dele information og erfaringer. Du vil så komme i kontakt med andre, der også gerne vil leve sukkerfrit, og udover at kunne udveksle tips om livet uden sukker, får du meget støtte fra folk, der deler deres erfaringer med dig. 
Husk, at det kan tage et par uger eller måneder at vænne sig fra raffineret sukker og forarbejdede fødevarer, så tag det roligt. Spis flere friske grøntsager - de indeholder vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Spis så lidt tørret frugt som muligt, eller spis det slet ikke. Det skal være en godbid snarere end en hverdagsting. Tørret frugt indeholder meget sukker. Skær sødestoffer som ahornsirup ud. Honning indeholder mange sunde stoffer, men forsøg også at begrænse deres brug til et minimum. 
Med paleo-diæten spiser du ikke kartofler, korn, ris og bælgfrugter som bønner og jordnødder. Du kan heller ikke spise forarbejdet sukker, men du kan spise frugt. Den specifikke kulhydratdiæt er en anden diæt, hvor du ikke spiser korn. Forskere mener dog, at man kan få mangler i visse næringsstoffer, fordi det er meget begrænset. 
Sørg for at holde livet sjovt. Hvis du er til fest og din kæreste bagte en fantastisk chokoladekage, så få et stykke! Husk at slik skal gemmes til særlige øjeblikke, og at du ikke skal spise det hver dag.
Sukkerudtag
Indhold
Tanken om abstinenssymptomer, når man stopper med sukker, er en grund til, at den søde tand fortsætter med at snacke. Men diætister og videnskabsmænd har fundet ud af, at hvis en krop først bliver udsat for meget sukker og pludselig ikke får noget, kan den udvikle samme slags abstinenssymptomer som en stofbruger, der stopper med at tage stoffet på én gang. Faktisk kan disse abstinenssymptomer være meget smertefulde og udmattende. At kende symptomerne og forberede sig på sukkerabstinenser vil øge dine chancer for at komme over din sukkerafhængighed.
Trin
Metode 1 af 2: At slippe af med afhængigheden
1. Reducer mængden af sukker, du spiser inden for et par uger. Et af de mest kendte problemer for sukkerafhængige er, at de skærer alt sukker fra deres kost på én gang. De fleste varer kun et par dage. En krop, der er vant til at modtage sukker på daglig basis, kan ikke tilpasse sig så hurtigt til en kost uden sukker, fordi det er en energikilde. Prøv i stedet simple tricks som at skære en skefuld sukker i din kaffe eller tage halvdelen af chokoladebaren, hvis du normalt spiste hele baren.
- Du kan også fortynde søde drikke. Hæld et halvt glas sodavand på og fyld resten op med kildevand.
- Prøv at kombinere noget sødt med noget sundt. Du kan fx dyppe en banan eller et æble i chokolade.
- Bemærk, at hvis du holder op med at sukkere med det samme, vil du sandsynligvis opleve alvorlige symptomer. Disse abstinenssymptomer kan vise sig som intens trang til slik, eller som mere alvorlige symptomer som hovedpine eller kvalme.
- Gradvis reduktion af mængden af sukker, du spiser over et par uger, kan reducere sværhedsgraden af disse typer abstinenssymptomer.
2. Narre din krop med sukkererstatninger. Hvis din krop har trang til slik, selvom du langsomt reducerer mængden af sukker i din kost, kan du narre din krop ved at tage sukkererstatninger i stedet for rigtigt sukker. Dette er kun effektivt i kort tid, fordi din krop skal vænne sig til simpelthen at få mindre sødme.
3. spise frugt. Frugt indeholder naturligt sukker, men det er også fyldt med vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Du får også meget mere `value for money`, når du spiser frugt, end når du spiser slik. For eksempel indeholder 200 gram jordbær kun 15 gram sukker. En lille pose M&M`s indeholder mere end dobbelt så meget sukker.
4. Bevæg dig, når du har lyst til slik. I stedet for at løbe direkte i køkkenet, når du har lyst til noget sødt, så kom i gang. Motion får din krop til at frigive endorfiner, som kan regulere humørsvingninger i forbindelse med sukkerabstinenser.
5. Drik meget vand. Nogle gange spiser folk sukker, fordi de faktisk er tørstige, så ofte kan man få stillet trangen til slik ved blot at drikke et glas vand. Så sukkerafhængige har nogle gange svært ved at kende forskel på tørst og sukkertrang. Hvis du har en enorm appetit på slik, så drik først et glas vand.
6. Smid alt sukker ud af huset, når du helt har fjernet det fra din kost. Fra det øjeblik af, jo mere afstand mellem dig og sukker, jo mindre sandsynlighed vil du falde tilbage til gamle, usunde vaner.
7. Før en maddagbog. En god måde at øge dine chancer for succes på er at føre en detaljeret dagbog om din daglige kost, sødme-trang, hvordan du sover, hvor meget du vejer og hvor meget energi du har. Sådan en dagbog holder dig motiveret og gør det klart, hvilke virkninger sukker havde på dit liv og helbred.
Metode 2 af 2: Spis færre kulhydrater
1. Skær først raffineret sukker og forarbejdede fødevarer ud. Sukker er sukker, men fødevarer med tilsat sukker og forarbejdede fødevarer giver normalt ikke så mange næringsstoffer som frugter og grøntsager, der indeholder naturligt sukker. Du bør forlade denne forarbejdede mad først. Det betyder ingen sodavand, slik, småkager, kage, hvid pasta og hvidt brød.
- Spis sunde kulhydrater såsom frugt, brune ris, fuldkornspasta, fuldkornsbrød, havre, honning, tørret frugt og søde kartofler.
- Husk, at noget fedt, såsom ost eller nødder, virkelig kan hjælpe, hvis du har lyst til slik. Overdriv det dog ikke med fedt. Hold dig til en osteblok på 3 x 3 cm, eller en lille håndfuld nødder.
- Selvom dette er det eneste skridt til at skære ned på kulhydrater, vil du og din familie være meget sundere og sandsynligvis også tabe dig noget!
2. Skær endnu flere kilder til sukker fra, og spis flere grøntsager. Gør dette, hvis du vil spise endnu mindre sukker af sundhedsmæssige årsager, som hvis du vil sænke dit blodsukkerniveau, forhindre insulinstigninger eller tabe dig. Med dette trin vil du spise endnu mindre sukker og kulhydrater.
3. Prøv paleo-diæten. Også kendt som jæger-samler-diæten betyder denne diæt, at du slet ikke spiser korn. Der er ikke forsket meget i de sundhedsmæssige fordele ved denne type diæt, men hvis du har det bedre med ikke at spise korn, kan du prøve det. På dette stadium bør du være helt over din sukkertrang og spise meget få stivelsesholdige kulhydrater eller korn.
4. Lyt til din krop. Er du tilfreds med, hvordan du har det nu? Du kan opleve, at du har det bedst med næsten ingen kulhydrater, eller at din krop har brug for flere kulhydrater, end du giver din krop. Du kan spise mere eller færre kulhydrater afhængigt af hvordan du har det, så længe du ikke starter med forarbejdet sukker eller forarbejdede fødevarer igen. De er dårlige for dit helbred. Hvis du ofte får sukker- eller kulhydrat-trang, betyder det, at du har vækket det sovende sukkermonster i dig ved at spise for meget sukker, så skær ned, indtil den søde trang er væk.
Tips
- Undersøg karakteren og symptomerne på sukkerabstinenser. Information og forberedelse er dine bedste allierede, hvis du vil skære sukker fra din kost. At fjerne sukker fra din kost er ikke så let, og du kan opleve, at det kan give dig hovedpine, træthed, stress, vrede og endda kvalme. Disse symptomer er ikke nemme at ignorere, og du kan ikke håndtere dem med viljestyrke alene. Ved at forstå symptomerne og forberede dig på dem, vil du øge dine chancer for at komme over din sukkerafhængighed.
- Efterlad fødevarer med simple kulhydrater, der hurtigt omdannes til sukker i kroppen. Disse fødevarer har de samme negative virkninger på din krop som sukker. Mange af disse produkter er forarbejdet, så jo mindre forarbejdet din mad er, jo bedre.
- Bed om støtte fra familie og venner. Ligesom en stof- eller alkoholafhængighed kan en person med sukkerafhængighed have brug for hjælp fra venner og familie. Selvom det kan lyde skørt, hvis du involverer dine kære i stofmisbrug, kan dine chancer for at slå din sukkerafhængighed stige dramatisk.
- Bed et familiemedlem eller en ven om at slutte sig til dig i sukkerafgiftning for at gøre det endnu nemmere.
- Dine venner eller familie kan hjælpe dig ved at fjerne alt med sukker fra huset og ved ikke at spise eller drikke noget med sukker, når de er omkring dig.
Advarsler
- Husk, at folk måske vil støtte dig, men det betyder ikke, at de selv vil indtage mindre sukker. Det kan være svært at være omgivet af slik, hvis man ikke selv kan lide det. Bed dine værelseskammerater om at tage hensyn til dig og holde alt med sukker uden for din rækkevidde, i stedet for at spørge dig, om du vil have noget sødt. Hvis en værelseskammerat kan lide at bage, så bed dem om at lave en sukkerfri version til dig -- det kunne være en ny udfordring for dem, og det vil også hjælpe dig!
- Mennesker med diabetes har ofte svært ved at kontrollere deres blodsukkerniveauer. Disse mennesker kan alvorligt skade deres helbred, hvis de pludselig holder op med at spise sukker overhovedet. Rådfør dig altid med din læge, før du starter en ny diæt.
- Som med enhver ny diæt, bør du først spørge din læge til råds.
Artikler om emnet "Sukkerudtag"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
