Gratis trin for trin instruktioner 
Grunden til, at en maddagbog kan hjælpe, er, at folk, der skriver ned, hvad de spiser, er mere bevidste om deres egen spiseadfærd. At holde styr på, hvad du spiser, vil sandsynligvis hjælpe dig med at træffe klogere valg. Brug appen til at se, hvor mange kalorier du trygt kan spise mindre. Dit mål kan være 1000 kalorier om dagen, i appen vil du se, at det ikke er klogt at give din krop så få næringsstoffer. Kvinder bør sørge for at spise ikke mindre end 1500 kalorier, og mænd har brug for minimum 1800 kalorier om dagen. Hvis du allerede indtager så mange kalorier, behøver du sandsynligvis ikke justere din kost, men din træningsmængde. Husk, at du sandsynligvis bliver mere sulten, hvis du træner mere. Spis sunde snacks regelmæssigt og overvej at dele dine måltider op, så du spiser oftere og holder dig mæt hele dagen. 
Forskning viser, at kaffe fremskynder dit stofskifte. 
Sørg for, at mindst 20 procent af dine sunde kulhydrater kommer fra friske produkter. Spis for eksempel spinat, røde kartofler, broccoli, blomkål, selleri, gulerødder, peberfrugt og andre nærende grøntsager. Prøv at erstatte noget af den fuldkornspasta og det brød, du spiser, med bælgfrugter såsom kikærter, sorte bønner eller vibebønner. Korn som quinoa og vilde ris er bedre for dig end fuldkornsbrød. Spis magre proteiner såsom æggehvider, hytteost, græsk yoghurt, laks, tun, kyllingebryst, kalkunbryst og andet magert kød. Gå efter umættede fedtstoffer som olivenolie og avocado, jordnøddesmør, nødder og frø i stedet for smør og animalsk fedt. 
Gentag indtil du når de sidste 5 minutter. Øg antallet af højintensive minutter, mens du opbygger styrke. Forskning viser, at personer, der er overvægtige, bør følge et par ugers konditionstræning, før de begynder at styrketræne. Aerobic er en ideel sport til at forbrænde fedt. Hvis du kan lide at blive ved med at bevæge dig ved at gå, så prøv at bestige nogle bakker under din gåtur. Ved at veksle bakker med flade stræk opnår du det samme som ved højintensiv intervaltræning, så længe du ikke holder regelmæssige pauser. 
Tab 7 kilo på 3 uger
Indhold
For at tabe et halvt kilo skal du forbrænde omkring 3750 kalorier mere eller spise mindre end din krop har brug for. For at tabe syv kilo på tre uger skal du derfor spise eller forbrænde omkring 2000 kalorier mindre om dagen. Du forbrænder mere end fem af de syv kilo ved at dyrke motion og spise sundere. De to andre kilo består formentlig af vand.
Trin
Metode 1 af 3: Spis færre kulhydrater og sukker
1. Få hele familien med. Hvis din familie stadig opretholder de forkerte spisevaner, vil det være svært at skære ned på dine egne kalorier. Tilskynd din familie til at spise sundt og være aktive sammen.
2. Prøv at få færre kulhydrater og flere magre proteiner. Sørg for, at dine måltider aldrig består af mere end 40 procent protein. Det kan du gøre ved at sikre dig, at de kulhydrater du spiser består af rodfrugter og fuldkorn. Spis så lidt som muligt eller helst ingen raffinerede kulhydrater overhovedet.
3. Download en app, der hjælper dig med at spore dine kalorier præcist. Med apps som My Fitness Pal Free Calorie Counter kan du spore præcis, hvor meget du spiser af fødevarer. Fordi appen er på din telefon, kan du se, hvor meget du allerede har spist, og hvor mange kalorier du stadig kan spise den dag. Forskning viser, at det at føre en maddagbog er en god måde at tilskynde til vægttab.
4. Spring aldrig måltider over. Folk, der springer måltider over, lærer deres krop at lagre fedt. Morgenmad er især vigtig. Sørg for at spise nok om morgenen, og at du har en sund snack to timer før du træner. Det er bedst at spise et fuldt måltid efter træning, da dit stofskifte stadig kører med fuld fart, og du vil forbrænde kalorier hurtigere.
5. Drik kun vand, grøn te og kaffe i tre uger. Sørg for, at du ikke tilsætter sødestoffer med højt kalorieindhold eller sødmælk til din kaffe eller te. Alkohol, sodavand og kaffe med meget sukker kan indeholde omkring 200 kalorier pr. glas.
6. Følg 40/40/20-reglen. Det betyder, at 40 procent af din daglige kost består af sunde kulhydrater, 40 procent magert protein og 20 procent fedt. Følg disse retningslinjer for at forberede måltider:
7. Tag 1 dag om ugen fra din kost. Sørg for, at dette ikke er samme dag som den, du ikke træner. Prøv ikke at overspise, men tillad dig selv på denne dag at spise de produkter, du mangler.
Metode 2 af 3: Bliv mere aktiv
1. Cykle eller gå til arbejde. Hvis dette ville tage for lang tid, kan du stadig sørge for ekstra motion ved at parkere din bil længere væk eller f.eks. stå tidligere af et busstoppested. Prøv at tilføje 15 til 30 minutters aktivitet til både ud- og returrejsen til arbejde.
2. Prøv at træne i 1 til halvanden time hver dag. For optimale resultater, tag 1 fridag hver uge.
3. Prøv ikke at sidde stille mere end 3 timer i træk. Forskning viser, at personer, der sidder mere end 3 timer om dagen, har en lavere forventet levetid. Prøv også at forblive aktiv i weekenden ved at arbejde i haven, dyrke sport, gå tur, shoppe eller lege med dine børn.
4. Mindst 45 minutters højintensiv konditionstræning 6 dage om ugen. Sørg for at lave både en opvarmning og en nedkøling på 5 minutter. Skift 4 minutters mellemintensiv træning med 1 minuts højintensiv træning under din træning.
5. Træn med vægte hver anden dag i omkring 30 til 45 minutter. Lej en personlig træner til at finde de rigtige øvelser til dig. Du kan medbringe dine egne vægte derhjemme, men du kan også bruge fitnesscenteret.
6. Hvis du hurtigt keder dig i fitnesscenteret, så tilmeld dig en intensiv konditionstræning. Gå for eksempel til bootcamp, yoga, aerobic eller body pump. Disse lektioner varer normalt 45 minutter til en time. Derudover er både styrketræning og cardio ofte en del af træningen.
Metode 3 af 3: Få din krop til at holde på mindre vand
1. Drik mere end nok vand. Ved at drikke mere under og efter træning vil overskydende vand og salt i din krop blive skyllet ud.
2. Spis ikke for meget salt i 3 uger. Ved at spise meget salt vil du beholde vandet. Brug hellere andre krydderier som chili, spidskommen og hvidløg til at give smag til dine måltider.
3. Gå i saunaen. Prøv at svede lidt overskydende vand 20 minutter før du vejer dig selv. Husk, at du bliver nødt til at genopfylde dette vand efter din indvejning for at forblive sund og hydreret.
Tips
- Husk på, at vægttab har sine op- og nedture. Uanset hvor godt du sporer dine kalorier, uanset hvor meget du træner, vil du sandsynligvis tabe dig mere den ene uge end den anden. Mange mennesker taber sig meget i løbet af de første 2 uger af en diæt og holder sig derefter på den samme vægt. Vægtløftning og højintensiv intervaltræning kan hjælpe dig med at booste dit stofskifte og tabe dig igen.
Fornødenheder
- Vægte
- Kaffe
- Vand
- Sauna
Artikler om emnet "Tab 7 kilo på 3 uger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
