Sådan taber du et pund på en dag: 8 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Svedende
- Metode 2 af 2: Justering af natrium-, stivelses- og vandindtag
Advarsler

At forsøge at tabe 1 kilo inden for en dag er meget svært og ikke harmløst. I de fleste tilfælde er det muligt at tabe sig omkring 1 kilo på en uge, og at opnå dette på en dag er en besværlig opgave, som ikke skal tages let på. Der er lejligheder, hvor du hurtigt skal tabe dig meget til en indvejning, for eksempel hvis du er bokser eller jockey, men gør det altid i samråd med en erfaren træner og din læge. Hvis du formår at tabe dig inden for et døgn, er det sandsynligvis vandvægten, der hurtigt kommer tilbage.

Trin

Metode 1 af 2: Svedende

1. Gå i saunaen. En af de hurtigste måder at tabe vandvægt hurtigt på er simpelthen at svede det ud. Dette er en kortsigtet teknik, der i vid udstrækning anvendes af boksere og andre kampsportsudøvere til at smide ekstra vægt, før de bliver vejet. Du kan få dig selv til at svede på mange måder, men den mest effektive måde er nok at bruge lidt tid i saunaen. Dette vil få dig til at svede og tabe fugt hurtigt.

Da det kan være en intens oplevelse at tage en sauna, er det bedre at holde disse sessioner korte, ikke længere end 15 minutter til en halv time.
Efter hvert kort interval skal du kontrollere din vægt for at se, hvor meget du har tabt.
Hvis du sveder meget i saunaen og bliver dehydreret, kan din krop begynde at holde på fugten, så sørg for at have lidt vand ved hånden og vær meget opmærksom på, hvor meget du taber dig.
Et varmt bad fungerer på samme måde som en sauna.

Billede med titlen Lose 2 Lbs in One Day Trin 2

2. Sport. En endnu nemmere måde at få dig selv til at svede på er at komme i bevægelse. Løb, cykling eller andre anstrengende aktiviteter vil få dig til at svede, hvilket forårsager midlertidigt vægttab på grund af den væske, du taber. Nogle atleter træner med ekstra lag tøj på for yderligere at tilskynde til sved, men dette kan være farligt og føre til overophedning, hvilket kan være fatalt.

Bikram yoga er et eksempel på træning i et opvarmet miljø, der får dig til at svede mere end normalt.

Varmen og fugten kan få dig til at pådrage dig en varmerelateret sygdom, og det er bedre at tale med din læge, før du starter en sådan træning.

Billede med titlen Tab 2 kg på én dag Trin 3

3. Prøv en saunadragt. En anden måde at svede mere på er ved at træne, mens du har en saunadragt på. Dette tøj vil få dig til at svede mere under træning end normalt. For alle disse teknikker kan du tabe dig hurtigt, men du vil hurtigt tage den vægt på igen, når du begynder at spise eller drikke igen.

Billede med titlen Tab 2 kg på én dag Trin 4

4. Ved, hvad risiciene er, og hvad det kan koste dig. Med alle disse svedeteknikker er farerne ved dehydrering, varmerelateret sygdom og elektrolytmangel meget reelle. Rådfør dig med en læge, før du overvejer nogen af disse muligheder. Hvis du vil tabe dig før en boksekamp eller en brydekamp, skal du huske på, at det pludselige vægttab kan få dig til at være mindre klar, tabe kræfter og opleve humørsvingninger.

Metode 2 af 2: Justering af natrium-, stivelses- og vandindtag

Billede med titlen Tab 2 kg på én dag Trin 5

1. Fortsæt med at drikke vand. Hvis du vil reducere mængden af vand, du tilbageholder, bør du drikke meget vand. Ved at opretholde dette kan kroppen effektivt udskille overskydende salt, der fik dig til at holde på vandet. Hvis du konsekvent fortsætter med at drikke mindst 8 glas vand om dagen, vil din krop lære, at den ikke behøver at tilbageholde så meget vand for at slippe af med saltet.

At drikke masser af vand er også med til at øge dit stofskifte, så du kan forbrænde fedt hurtigere i det lange løb.
Det er muligt at drikke for meget vand og få vandforgiftning, som i sidste ende kan være dødelig. Dette opstår, når nogen tvangsdrikker vand eller drikker for meget vand efter en varmerelateret sygdom.
Drik nok væske, så du sjældent er tørstig, og din urin er bleggul eller farveløs.
Hvis du gerne vil tabe et par kilo hurtigt, kan du blive fristet til ikke at drikke noget i en hel dag. Dette kan give dig mulighed for at tabe et par pund vandvægt, men dette anbefales ikke for dit helbred.

Billede med titlen Lose 2 Lbs in One Day Trin 6

2. Spis mindre salt. Mængden af salt i kroppen påvirker væskeophobningen og dermed hvor meget overskydende vandvægt vi har med os. Din krop har brug for omkring 2000-2500 mg natrium om dagen for at fungere, og hvis du indtager meget mere end det, vil væske blive tilbageholdt. Hvis du kan begrænse dit saltindtag til 500-1500 mg pr. dag, svarende til omkring to teskefulde, kan du tilbageholde mindre vand.

Du kan erstatte salt med krydderier, såsom ingefær og sort peber, for at pifte din mad op.

Billede med titlen Lose 2 Lbs in One Day Trin 7

3. Spis mindre kulhydrater. At spise færre kulhydrater og stivelse er en velkendt del af mange kostplaner. At begrænse dig til sundere kulhydrater fra fuldkorn og fiberrige frugter og grøntsager gør det lettere at opretholde en sund kost og vægt. At begrænse dit indtag af korn og sukker kan hjælpe dig med at forblive sund, men glem aldrig, at kulhydrater er en vigtig del af en afbalanceret, sund kost.

Stivelsesholdige kulhydrater fører til væskeophobning, øget vandvægt og oppustethed.

Billede med titlen Lose 2 Lbs in One Day Trin 8

4. Overvej en sundere og mere bæredygtig måde at tabe sig på. Hvis du vil tabe dig, selvom det er for at opfylde en bestemt vægtklasse til en sportskonkurrence, så prøv at undgå det hurtige vægttab, da omkostningerne kan opveje fordelene. Bokse- og brydningstrænere anbefaler, at kæmpere altid holder sig inden for 2,5-5 pund af deres konkurrencevægt, så de kan tabe sig sikkert og gradvist, før de vejes.

At tabe sig hurtigt er et kontroversielt emne selv inden for disse sportsgrene og bør ikke gøres let eller uden vejledning fra en ekspert.

Den potentielle negative indvirkning på din præstation såvel som dit helbred kan gøre hurtigt vægttab kontraproduktivt.

For at tabe sig på en bæredygtig og overskuelig måde er det nødvendigt at kombinere en sund kost med tilstrækkelig motion.