Forebyggelse af brystvækst hos mænd

Når en mand udvikler bryster, kan det forårsage en masse skam. Dette problem kan være forårsaget af faktorer forbundet med en bestemt livsstil, såvel som en hormonel ubalance i din krop, en medicinsk tilstand kendt som gynækomasti. Du kan tage praktiske skridt til at tackle dette problem, hvis du har udviklet brystforstørrelse på grund af fedme eller gynækomasti.

Trin

Metode 1 af 3: Spis sundt

Metode 2 fra 3: Lav øvelser for overkroppen

1.Brug øvelser til at modvirke din brystdannelse (hvis der ikke er gynækomasti). Hvis din brystforstørrelse skyldes vægtøgning og/eller pubertet, kan du lave øvelser for at styrke og stramme dette område. Problemet kan også afhjælpes ved at opretholde en sund kost. Men hvis du har mistanke om, at du kan have gynækomasti, skal du bestille tid hos din læge for at få en diagnose. Du kan derefter overveje kirurgiske muligheder for at fjerne brystfedt.

• Gynækomasti er ofte forårsaget af en hormonel ubalance, hvor din krop producerer mindre testosteron og mere østrogen. Dette kan så føre til brystvækst. Du kan opleve brystudvikling i puberteten og som voksen, hvor mænd normalt udvikler gynækomasti mellem 50 og 80 år. Mænd med gynækomasti kan udvikle bryster, der er ømme og ser hævede ud.

2.Gå til bænkpres (brystpres). Du kan bænkpres med håndvægte derhjemme eller i fitnesscentret. Brystpressen hjælper med at træne dine brystmuskler, strammer dem og reducerer det slappe udseende af dit brystområde.

Læg dig baglæns på en træningsbænk med hældning. Hold en håndvægt i hver hånd. Bruger du ikke frivægte ofte, så brug håndvægte fra 5 til 12 kilo. Ellers skal du bruge håndvægte, der føles tunge, men som ikke er umulige at løfte.

Træk vejret ind og bøj albuerne, indtil dine overarme er parallelle med brystet. Pust derefter ud, mens du langsomt løfter håndvægtene, indtil dine arme er lige. Sørg for, at der er en let bøjning i dine albuer, så dine arme ikke låser sig.

Hold denne position i to sekunder og vend tilbage til startpositionen (dine overarme parallelt med brystet), mens du ånder ud.

Gentag i tre sæt af 10 reps, tre til fire gange om ugen. Du kan integrere brystpresset i en total body workout, som du laver flere gange om ugen. Husk på, at for strammere muskler er det mere effektivt at træne hele din krop i stedet for én muskelgruppe, som f.eks.

3.Lav push ups. Push-ups er en simpel, men effektiv brysttonende øvelse, da de virker på dine bryster. Du kan starte med normale pushups, hvis du er uerfaren, og derefter gå videre til sværere variationer, såsom skrå armbøjninger.

Ved normale pushups skal du placere dine hænder på en træningsmåtte, der er lidt bredere end dine skuldre. Stræk derefter benene tilbage i hoftebreddes afstand. Sørg for, at du læner dig op ad dine tæer, med dine ben lige og spændte. Sørg for, at din lænd er flad, så dine hofter er på linje med dine skuldre.

Træk vejret ind, mens du holder denne startposition, og sænk langsomt dine arme til gulvet. Stop, når din hage næsten rører gulvet, og skub dig selv op igen, mens du ånder ud. Gentag i tre sæt af 10 reps, tre til fire gange om ugen.

En variation af push-up`en, den skrå push-up: Placer dine fødder på en træningsbænk eller det andet trin i en trappe. Læg derefter dine hænder (bredere end skulderbredde) på gulvet, så din overkrop vippes fremad. Lav tre sæt med 10 reps, tre til fire gange om ugen.

4.Lav bænkpres. Bænkpres er en mere avanceret øvelse, som du kan lave i fitnesscentret eller derhjemme ved hjælp af en vægtstang. Denne øvelse er ideel til at styrke dine brystmuskler og opbygge styrke i dine arme.

Start med at bestemme din håndposition i forhold til vægtstangen. Læg dig på bænken og fjern vægtstangen fra støtten uden vægt. Sænk langsomt stangen til dit bryst og læg mærke til, hvor dine underarme er. Dine underarme skal være så lodrette som muligt, når du sænker stangen. Sørg for, at dit greb er stærkt og behageligt, mens du skubber og sænker vægtstangen.

Du kan starte med en lavere vægt på stangen og derefter bygge den op. Sørg for, at dine fødder er solidt plantet på gulvet, og at dine knæ er bøjet i en 80-graders vinkel.

Ånd ud, mens du fjerner stangen fra krogen og spænder dine mavemuskler. Træk vejret ind, mens du sænker vægtstangen helt til brystbenet, indtil den svæver lige over midten af ​​dit bryst. Lad stangen let røre dit bryst (men den bør ikke hoppe eller presse mod dit bryst). Pust derefter ud, mens du skubber vægtstangen tilbage til udgangspositionen.

Start med fire til otte reps og øg antallet af reps, du laver over tid. Du kan inddrage bænkpressen i et træningsskema for hele din krop, og derved styrke dine brystmuskler.

5.Brug en romaskine. Romaskinen er en sjov måde at udvikle kardiovaskulær styrke og træne dine brystmuskler. Romaskinens trækkende bevægelse kan virkelig gøre dine brystmuskler meget fastere over tid.

Romaskiner er tilgængelige i alle fitnessrum, eller køb en til hjemmebrug. Prøv at bruge mindst 30 minutter på romaskinen og hold et stabilt tempo. Du skal arbejde hårdt nok på romaskinen for at begynde at svede, så du kan være sikker på at træne dine bukser.

6.Udsæt dig selv for intervaltræning. Det er ofte effektivt at træne hele din krop i stedet for at målrette et specifikt område eller muskelgruppe. Lav en intervaltræning med fokus på dine brystmuskler, med fokus på dit generelle helbred. Intervaltræning omfatter en række korte, intense øvelser, samt øvelser, der er mindre intense og længere. Denne form for træning kan yde et stort bidrag til vægttab og fedtforbrænding.

Lav en intervaltræning, hvor du kombinerer hurtige og intense øvelser som skrå armbøjninger og brystpres med cardio på romaskine og bænkpres.

Inkluder også intervaløvelser i dit træningsprogram for dine ben og kernemuskler, for den rette balance. Spørg træneren i dit fitnesscenter til råds, eller slå op på eksisterende intervaltræning (på biblioteket eller online), der også inkluderer øvelser til overkroppen.

En operativ brystkorrektion

1.Tal med din læge om dine kirurgiske muligheder. Hvis du har prøvet motion og kost forgæves, eller hvis der er et medicinsk problem, der forårsager gynækomastien, kan du overveje en brystoperation. Tal med en plastikkirurg om mandlig brystreduktion for at sikre dig, at det passer til din situation.

• Du kan bede din læge om en henvisning til en plastikkirurg med speciale i brystreduktion hos mænd. Du skal muligvis konsultere flere kirurger for at finde den rigtige.
• Selvom kirurgi kan være en effektiv måde at skrumpe dine bryster på, bliver du også nødt til at holde øje med dit helbred med hensyn til vægt, hormonbalance og undgå visse former for medicin for at reducere chancen for, at gynækomasti udvikler sig igen.

2.Diskuter proceduren med kirurgen. Før du beslutter dig for at få en brystoperation, skal du tale med kirurgen og lade dig forklare proceduren fra start til slut.

Under operationen (som tager cirka 90 minutter) bliver du sat i fuld bedøvelse. Fedtvæv fjernes gennem et snit omkring din brystvorte. Kirurgen kan også lave et snit i dit bryst for at fjerne overskydende væv og derefter omplacere dine brystvorter.

Du bliver nødt til at komme dig natten over på hospitalet og give dig selv et par dage til at hvile. Du bør også undgå anstrengende aktivitet i seks uger efter operationen. Du bliver også nødt til at bære en elastisk beklædning efter operationen for at hjælpe med heling og restitution.

3.Vær opmærksom på de risici, der er forbundet med en sådan procedure. Selvom brystreduktionskirurgi ofte er meget effektiv, kan operationen efterlade røde og grimme ar. Disse kan forblive synlige i flere måneder og derefter gradvist falme.

Derudover er der risiko for, at du mister følelsen i dine brystvorter og får ujævne brystvorter efter operationen.