Gratis trin for trin instruktioner 
Undgå fed mad og mad, der indeholder meget sukker. Alle fødevarer med dej, chokolade og sukker bør undgås, såvel som færdigpakkede og stegte produkter. Sørg for at læse etiketterne. Selv ting som yoghurt og granolabarer kan indeholde meget sukker. Hvor de fleste tror, det er sunde produkter, kan det i virkeligheden være ret skuffende. 
Ideelt set bør du helt undgå kulhydrater. Lad os være ærlige: at tabe 9 kilo på 2 uger er et stort arbejde. For at sætte din krop i ketose, hvor den lever af dine fedtreserver og ikke din glykolenforsyning (da den er opbrugt), bliver du nødt til at indtage lidt eller ingen kulhydrater. Du bør ikke spise slik, men også afholde dig fra stivelsesholdige grøntsager (kartofler, græskar, gulerødder), fuldkorn (inklusive quinoa og brune ris) og sukkerholdige frugter (såsom bananer, appelsiner og æbler). At være sulten gør fristelsen til at optage dine dårlige gamle vaner desto større. Hvis du konsekvent spiser godt og sundt, undgår du fristelser. Når du er mæt, træffer du bedre beslutninger. 
Med hensyn til grøntsager kan du vælge asparges, rødbeder, broccoli, blomkål, hvidkål, selleri, agurk, hvidløg, grønne bønner, salat, løg, radise, spinat, zucchini og majroe. For så vidt angår frugt, kan du vælge blåbær, (cantaloupe) melon, tranebær, grapefrugt, citron, lime, mango, papaya, hindbær, jordbær, tomat, mandarin og vandmelon. 
Når det kommer til grøntsager, så gå efter det. Til din morgenmad, frokost, aftensmad - tag det med. De er fulde af næringsstoffer, og indeholder normalt ikke for mange kalorier og sukkerarter. De sørger for, at du bliver mæt. Igen lad hellere kartoflerne stå. Grøntsager baner den korteste vej til vægttab. 
For eksempel er juicekure meget hippe nu. Disse diæter giver hurtige resultater, men er meget svære at holde sig til. Derudover anbefales det ikke at følge dette i længere tid. Hvis du er desperat, kan du overveje det, men tag rådet med et gran salt. 
Du skal være rimelig over for dig selv. Hold dig til denne tidsplan 5-6 dage om ugen. Giv også dig selv lidt råderum til at gå ud med venner - men gå ikke overbord. Hold dig til et glas rødvin og et par snacks, spis ikke hele bordet. 
Du ønsker at balancere mængden af kalorier, du indtager, med de kalorier, du forbrænder. Med andre ord, jo mere du bevæger dig, jo mere kan du spise. Vægttab opstår generelt, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager. I gennemsnit (bemærk i gennemsnit) skal en person forbrænde 3500 flere kalorier, end han/hun indtager for at tabe 450 gram. For at tabe ni kilo inden for to uger skal du tabe lidt mindre end 675 gram hver dag. Det betyder, at du bør forbrænde lidt over 5000 kalorier mere, end du indtager hver dag. Ja, en stor en, hel stor knogle. 
Det er svært at bruge de rigtige portioner, især til snacks. For at undgå at en håndfuld nødder ender med hånden i posen, er det bedst at måle dine snacks på forhånd. Når du er sulten, så tag den snack, der allerede er pakket i den rigtige portion. På den måde ved du præcis, hvor meget du spiser. 
Hvis denne diæt varede længere, kunne du bruge en hel dag på at spise. Spis hvad du vil. Det er i øvrigt bedst kun at bruge en time eller to på dette i løbet af disse fjorten dage. Så du kan sætte blomsterne udenfor i cirka en time i denne uge. Så skal du holde fast i din plan igen. 
Mange diætister er, og med rette, af den opfattelse, at mellemmåltider er godt for dig. Det holder dit stofskifte i gang, og forhindrer dig i at proppe dig selv. Gør dine måltider mindre, så du har et par ekstra kalorier til snacktid. Inden for to uger vil din krop og motivation takke dig for det. 
Det kan du gøre på gammeldags måde med kuglepen og papir i ét maddagbog, eller du gør det lidt mere teknisk. Du kan downloade en af de tusindvis af spild-apps. Mange af disse giver dig mulighed for at tælle kalorier, såvel som kulhydrater, fedt og proteiner. Desuden kan du også tilføje din bevægelse til dette. 
Det bliver også nemmere, hvis du informerer andre om din plan, eller hvis andre vil være med. De kan holde dig ansvarlig, I kan spise sundt og dyrke motion sammen, og I kan også klage over det sammen. 
Intens træning forbrænder omkring 400-600 kalorier i timen. Eksempler på denne variant er løb, cykling, svømning, aerobic, fodbold og tunge løft eller havearbejde. Gennemsnitlig træning forbrænder omkring 200-400 kalorier i timen og inkluderer aktiviteter såsom gåture, dans, golf og cykling. Prøv at træne mindst en halv time 2-3 om ugen. 
Selvom din tidsplan er absurd fuld, kan du finde en måde at slå to fluer med ét smæk. Tag hunden med på en lang tur, parker din bil så langt væk fra supermarkedets døre som muligt, rens dit hus grundigt, eller vask selv din bil. Livet er alle muligheder for at bevæge sig. 
Det er mere end bare sund fornuft, da det også regulerer dine hormoner. Det kan derfor også forebygge sult. Så ikke nok med at søvn får dig til at forbrænde kalorier og forhindrer dig i at spise, den kan endda gøre dig ude af stand til at spise mens du er vågen.
Tab 9 kilo på 2 uger
Indhold
Ni kilo er en betragtelig mængde at tabe på to uger. Selvom vægttabspiller og kirurgi kan opnå denne effekt, kan du gøre det meget bedre ved at foretage ændringer i din kost og livsstil: det er meget, men meget sundere. Det er vigtigt at vide, at en diæt, der vil få dig til at tabe dig så meget, er ekstremt usædvanlig, og du bør tjekke med din læge, før du starter den.
Trin
Del 1 af 3: Ændre, hvad du spiser
1. Drik kun vand. Vand skyller din krop og befrier den for unødvendige giftstoffer. Dette giver dig mulighed for lettere at tabe dig. Vand indeholder heller ingen kalorier, så det er et meget mere fornuftigt valg end sukkerholdige drikke. Hvis du kan undlade at drikke andet end vand, er der større sandsynlighed for, at du faktisk taber dig. Hvis du har brug for en smag nu og da, så vælg usødet te.
- Dette bør du holde op med 24/7, med undtagelse af perioden lige før du starter træningen. Så kan du forkæle dig selv med en kop sort kaffe (måske med en lille smule skummetmælk). Dette koffein boost siges at give dig et stort boost, og hjælpe dig med at presse dig selv endnu mere under din træning.
- Det ser ud til, at drikkevand udover at få dig til at føle dig mæt, også kan hjælpe din fordøjelse. Nyere forskning har vist, at drikke to glas vand om dagen kan øge din fordøjelse med 40 % i 15-20 minutter. Deltagerne i denne vægttabsundersøgelse tabte sig 7,5 pund på tre måneder, hovedsageligt fra kun at drikke vand.
2. Fjern junkfood fra din kost. Slet det helt. En person på en standard diæt har normalt råd til at synde en eller to gange uden at lide for meget. For de mere ekstreme varianter af diæter, herunder grundigt kortsigtet vægttab (som i dette tilfælde), bør du helt eliminere junkfood.
3. Undgå hvide kulhydrater. Alt fra pasta til småkager er fyldt med kulhydrater, og de kulhydrater er dybest set intet andet end sukker i forklædning. Disse små slyngler får dine insulinniveauer til at stige, lagrer fedt og får dig til sidst til at tage på i vægt. For at sænke den top skal du undgå de forarbejdede kulhydrater. Det betyder ingen brød, hvide ris og kartofler. Og selvfølgelig ingen småkager, kage, donuts, chips og is.
4. Nap mad med `negativt kalorietal`. Om dette faktisk skal kaldes negativt kan diskuteres. Teorien er, at nogle fødevarer tager så meget energi at fordøje, at man forbrænder flere kalorier, end selve produkterne indeholder. Selvom du ikke forbrænder kalorier ved at indtage disse fødevarer, vil du heller ikke gemme ekstra kalorier.
5. Vælg magre proteiner og lager grøntsager. I stedet for okse- og svinekød skal du vælge magrere kød såsom kylling eller fisk. At spise fisk er særligt gavnligt, fordi fiskens fedtsyrer forsyner din krop med gavnlige olier. Dette giver dig mulighed for bedre at modstå fristelsen til at spise fed mad.
6. Overvej omhyggeligt trendy diæter. Faktum er, at moderigtige diæter bestemt kan fungere på kort sigt. Hvis du vil tabe dig hurtigt og ikke er ligeglad med at tage det på igen snart, kan disse typer diæter tilbyde dig en løsning. Bare vær opmærksom på, at disse diæter generelt ikke er særlig sunde. Derudover varer effekten normalt ikke længe.
Del 2 af 3: Ændre, hvordan du spiser
1. Sørg for at fortsætte med at spise alle dine måltider. Selvom du lejlighedsvis kan blive fristet til at springe morgenmaden over eller faste en dag, så modstå fristelsen. Langvarig faste kan forårsage muskeltab og andre medicinske problemer. Derudover kan det gøre udskilningsløbet sværere. Hvis menneskekroppen ikke får nok næringsstoffer, begynder den automatisk at lagre kalorier ved at forbrænde dem langsommere. Du vil mærke et betydeligt vægttab de første par dage, men efter to uger vil du være tilbage på næsten normale niveauer.
- Undtagelsen fra dette er, hvis du er på en ekstremt strengt reguleret afbrudt fast plan. I dette tilfælde spiser du slet ingenting i 8-24 timer, og spiser derefter planlagte mængder (ofte lidt mere). Selvom denne metode kan være effektiv, bør du først diskutere det med din læge. Hvis du ikke gør det rigtigt, kan du faktisk øge din kapacitet til at lagre fedt.
2. Spis ikke efter et bestemt tidspunkt. De fleste mennesker lykkes ved at time deres plan godt. Det betyder, at de holder op med at spise efter et bestemt tidspunkt. Udgangsforbuddet er så at sige normalt sat til klokken 7 eller 8. For de fleste mennesker er aftensmaden det værste; TV`et er tændt, og venner nyder også at nippe. Dette kan være følelsesmæssigt svært, men det betaler sig hurtigt.
3. Budgetter dine kalorier. Ideen om, at alt afhænger af kalorierne, er ved at blive den legendariske gamle ko. Når alt kommer til alt, er alles krop forskellig, og ikke alle kalorier fungerer på samme måde. Derudover er det irriterende at tælle sine kalorier. Det skal dog siges, at de er en god, generel rettesnor. Til formålet med denne diæt skal du kortlægge dine kalorier dagligt. Hvis du virkelig, men virkelig gjorde dit bedste, så tag det ekstra stykke kylling eller et stykke mørk chokolade. Overdriv det ikke, men sørg for, at du ikke føler dig frataget.
4. Spis de rigtige portioner. Det handler ikke kun om, hvad du spiser, men hvor meget du spiser. Selv den sundeste mad bør spises med måde. Start med at bruge mindre tallerkener og mindre bestik. Vælg også ikke at tilføje en ekstra smule. Hold dig til de portioner, der står på etiketterne, og slå det op, hvis du ikke er sikker.
5. Overvej at snyde i et stykke tid. Diæter som fastekuren er allerede ved at blive mere populære. Disse typer diæter arbejder ud fra den forudsætning, at det er okay at indtage mange kalorier nogle gange, fordi din krop ikke kan regulere på den måde (og dermed holder op med at forbrænde kalorier). Hvis du er på slankekure i en uge, så overvej at have det sjovt med mad. Det kan være, at dette holder din kost på rette vej.
6. Spis oftere. Vær meget opmærksom på det tredje ord – spis mere, ikke: spis mere. Tænk på det på denne måde: hvis du kun har fem stykker selleri, som du kan spise på en dag (anbefales ikke, dette er bare et eksempel), så vil du ikke have det til morgenmad med det samme. Du vil gerne sprede dem ud over dagen for at undgå at blive sulten. Sådan fungerer det også her, da du ikke kommer til at spise meget de næste to uger. Så spis mindre, men spis oftere. Det forhindrer din mave i at tro, at den er sulten.
Del 3 af 3: Ændre din livsstil
1. Begynd at lave mad. Den eneste måde at tage kontrol over alle kalorier og næringsstoffer, der kommer ind i din krop, er ved at lave mad selv. Mens næsten alle restauranter tilbyder sunde eller bevidste muligheder i disse dage, kan du aldrig være sikker på, hvad der præcist er i salatdressingen, eller hvilken olie de bruger til deres grøntsager. Du vil drage fordel af at lave mad selv og tage kontrol over alle dine snacks.
- På denne måde kan du bruge sundere olier (som olivenolie), mindre smør, mindre sukker, mindre salt (en af de største syndere i oppustethed, og du kan også justere størrelsen på dine portioner, hvis du vil. Hvad vil du ellers have? Åh, det er også endnu billigere!
2. Hold styr på din kost og fitness tidsplan. Hvis dette var en permanent livsstilsændring, kan det være ret demotiverende at holde trit med dine vaner. Men da dette kun varer 14 dage, kan det opretholdes. Hvis du holder styr på, hvad du spiser og laver, kan du se, hvor det går galt, du kan kortlægge, hvor du har lidt plads, og du kan følge dine fremskridt – og det føles fantastisk. Det er et bevis på, at du er på rette vej.
3. Forpligt dig. Dette lyder logisk, men er vigtigt for at sikre, at du faktisk vil tabe dig. Forpligt dig til målet, vis det dit fulde engagement. Dette er især vigtigt med en kortvarig diæt som denne. Du har ikke råd til at smugle en dag på din kost eller træningsplan. Hvis du beslutter dig for at gå denne vej, er din dedikation absolut nødvendig.
4. Prøv at træne moderat til intensivt i et par timer hver dag. Den bedste måde at forbrænde kalorier på er gennem træning. Hvis din krop allerede er vant til moderat fysisk aktivitet, kan du gå et skridt videre. Hvis du ikke er vant til fysisk anstrengelse, skal du holde den til moderat anstrengelse. Uanset hvilken måde du vælger, så sørg for at holde nok pauser, og at du fortsætter med at drikke nok vand ind imellem.
5. Benyt også de små muligheder for at dyrke motion. Når du ser dit yndlingsprogram og reklamer komme, så smid dig på gulvet for nogle push-ups. Hvis du lægger opvasken væk, så gør det ved at danse. Gå i nedturen, mens du bevæger dig ned ad gangen. Det lyder lidt skørt, men de små bidder vil hobe sig op. Du vil bygge flere muskler og opnå en mindre talje.
6. At få en god nats søvn. Den menneskelige krop kan ikke fungere uden tilstrækkelig søvn. Søvn giver kroppen mulighed for at hvile og restituere, hvilket gør det lettere at forbrænde kalorier og tabe sig. For at tabe dig meget på kort tid, bør du derfor sikre dig, at du sover mindst 7-8 timer pr.
Tips
- Planlæg dine måltider.
- Mens du træner, skal du blive ved med at tænke på, hvordan du så ud før.
- Træn, når du er mest vågen.
- Lad være med at sulte dig selv. På den måde bliver din krop kun svagere. Desuden vil du straks tage på i vægt, når du begynder at spise igen. Hold dig til en sund kost. Du skal spise for at tabe dig.
- Du kan downloade eller købe mobilapps, der hjælper dig med at spore dit vandindtag, træning og måltider. Dette holder dig fokuseret og fokuseret på dine mål. Du kan også finde ud af, hvor der stadig er plads til forbedringer.
- Hæng billeder af berømtheder eller modeller - som du tror har den ideelle krop - på dine skabe, på dit køleskab og endda på junkfood-beholdere. Leder du efter en snack og ser du billeder af tyndere mennesker? Så er der en god chance for, at du lægger chipsposen væk igen og hellere vælger et glas vand.
- Tal med en læge eller personlig træner om yderligere ideer. Bed dem om tips til at tabe sig meget på så kort tid. Der er flere kosttilskud på markedet, som kan hjælpe dig med at tabe dig. Men der er også svindlere. Din læge eller træner vil kunne fortælle dig, hvilke produkter der vil gavne dig, men vil også fortælle dig, hvis der er noget rod.
- Cardio er en fantastisk måde at træne på. At løbe eller danse et par timer om dagen kan gøre underværker.
- Hvis du vil observere effekterne af dit vægttab, skal du træne nok. Det kan godt være lidt svært i starten, men når du først starter med det, vil du finde ud af, at det ikke er så slemt.
- Fortæl andre om dine planer. Du kan endda bede dem om at slutte sig til dig. Det lyder måske dumt, men menneskelig stolthed vil gøre dig bedre i stand til at holde ud.
Advarsler
- Læger anbefaler generelt at tabe sig mellem 450 g og 900 g om ugen. Tal med din læge, hvis du planlægger at tabe dig drastisk, især hvis du vil gøre det på kort tid. Det kan bare være, at dit mål vil give helbredsproblemer, og det bør du til enhver tid undgå.
Artikler om emnet "Tab 9 kilo på 2 uger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
