Gratis trin for trin instruktioner Få for vane at læse alle etiketterne på pakkerne, måle dine portioner og holde styr på kalorierne i salatdressinger, saucer, olier og drikkevarer. 
Du forbrænder 200-300 kalorier på en times gåtur.Mængden af kalorier du forbrænder afhænger af din vægt. Selvom det altid er godt at træne, er det bedre at fokusere på at spise de rigtige ting, fordi de spiller den største rolle i vægttab. 
Lav din frokost om morgenen, inden du går på arbejde eller i skole. Sørg for at inkludere sunde snacks, så du kan få nogle, når du bliver sulten, såsom selleri og gulerødder. 
Hvis du føler dig sulten sent om aftenen, så lav en kop koffeinfri kaffe eller te for at dæmme op for din snack-trang. 
Tab 6 pounds på 2 uger
Den bedste måde at tabe sig på og holde det på den måde er strukturelt at opretholde en sund og bæredygtig livsstil. Hvis du er på en ekstrem diæt, der får dig til at tabe dig hurtigt, har du sandsynligvis kun tabt vand, og den reelle vægt, du har tabt, vil sandsynligvis komme tilbage (og med en hævn), når du vender tilbage til at spise normalt. Desværre udsætter mange af os at tabe os for ofte, indtil vi løber tør for tid, såsom ved en kommende begivenhed som et bryllup, en tur til Bahamas eller en skolesammenkomst, og så leder vi desperat efter en løsning i sidste øjeblik. at tabe sig fælder. Uanset hvad din grund er til at følge en crash-diæt, kan du i denne artikel læse, hvad der skal til for at tabe sig så hurtigt som muligt ansvarligt.
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er kun til informationsformål og fremmer på ingen måde usunde måder at tabe sig på, såsom en crash-diæt. Hvis du vil vide, hvordan du taber dig på en sund måde, så læs artiklerne i wikiHow om sundt vægttab.
Trin
Del 1 af 2: Tab hurtigt kilo
1. Prøv kun 1.000 kalorier om dagen at spise. Selvom man bestemt ikke altid vil spise så lidt, så taber de fleste sig, uanset kropstype eller vægt, hurtigt, hvis de spiser mellem 1.000-1.spise 200 kalorier om dagen.
- Du vil sandsynligvis have lav energi, hvis du spiser så lidt, så husk det i dine daglige aktiviteter og undgå anstrengende fysisk aktivitet.
2. Sørg for at vide, hvor mange kalorier den mad, du spiser, indeholder. Hvis du kun må spise så få kalorier alene, er det vigtigt, at du skriver ned, hvad du spiser og planlægger din dag, så du ikke spilder alle dine kalorier med det samme.
3. Sørg for ikke at undgå sukker og de fleste kulhydrater. Fødevarer som brød, ris, pasta, småkager og is er fyldt med kalorier, fylder ikke din mave særlig godt og har ringe næringsværdi. Din kost bør hovedsageligt bestå af grøntsager, magert protein og fiberrige frugter som æbler.
4. Lav let træning. Intens træning såsom aerobic vil hjælpe dig med at tabe dig i det lange løb, men i den korte periode på to uger har denne form for træning ringe indflydelse på mængden af pounds, du ønsker at tabe. Det er bedst at spare på din energi og begrænse dig til gåture, cykling, svømning og let jogging for at forbrænde ekstra kalorier uden at udmatte dig selv.
5. Lav selv dine måltider. Hvis du har sat dig selv som mål at lave 1.Hvis du spiser 1.000 kalorier om dagen, vil næsten alt, hvad du bestiller på en restaurant, opfylde eller overskride denne kaloriegrænse. Det er bedst at tilberede dit måltid selv, så du har styr på både ingredienserne og portionsstørrelsen på dine måltider.
Del 2 af 2: Undertrykkelse af din appetit
1. Drik masser af vand - og kun vand. Vand hjælper med at holde dig mæt mellem måltiderne og er en fantastisk måde at holde dit humør og energiniveau højt, mens du er på slankekur. Sørg for altid at have en flaske vand med dig, og drik den i løbet af dagen.
- Spild ikke de få kalorier du har på sodavand, frugtjuice eller alkohol. Fjern disse usunde drikkevarer fra din kost i mindst to uger.
- Hvis du er vant til at drikke sodavand, så skift til mousserende vand, fordi det ikke indeholder kalorier.
2. Drik sort kaffe og grøn te uden honning eller sukker. Disse drikke indeholder ingen kalorier, og koffeinen i dem reducerer din appetit.
3. Tygge tyggegummi. Tygge får din krop til at tro, den spiser noget, og du er mindre tilbøjelig til at snuppe en snack, hvis du allerede har noget i munden.
4. Børst og brug tandtråd mellem måltiderne. Dette er ikke kun godt for dine tænder og tandkød, men du vil også være mindre tilbøjelig til at snuppe en snack, hvis din mund føles ren og frisk.
5. Deltag i hyggelige aktiviteter, der ikke har noget med mad at gøre. Den mest effektive måde at slanke og holde sig til det er at distrahere dig selv og holde dig selv beskæftiget, så du ikke bliver ved med at tænke på mad (eller mangel på samme). Lav sjove planer med dine venner, fokuser på dine hobbyer, tag et varmt bad, se din yndlingsfilm eller -show, læs en bog, tag en svømning osv.
Tips
- Jo tungere du er, jo lettere er det at tabe dig hurtigt, fordi din krop har mere ekstra fedt at tabe. Hvis du allerede er en sund vægt, kan det vise sig umuligt at tabe 6 kilo på 2 uger, hvis du ikke vil skade dit helbred alvorligt.
- At tabe sig med en streng diæt resulterer normalt i kun at tabe vægten af vandet i din krop. Hvis du virkelig ønsker at tabe dig og holde det på den måde, er det bedre at gøre det gradvist ved at holde dig til en sund langsigtet kost, der også kan holde dig mæt.
Advarsler
- Selvom det kan være fristende at spise så lidt som muligt for at tabe sig hurtigt, kan det skade din krop alvorligt at spise for lidt. Spis aldrig kun 1. i mere end tre dage.000 kalorier om dagen.
Artikler om emnet "Tab 6 pounds på 2 uger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
