Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at erstatte kulhydratrige produkter i din daglige menu med frugter og grøntsager med mange fibre, såsom bær, bønner og grønne bladgrøntsager. At spise ingen eller meget få kulhydrater i mere end et par måneder kan være usundt. Diskuter med din læge, hvordan du sikkert kan justere kulhydratindtaget. 
Hvis du bevæger dig meget Hvis du er et sted, er det meget varmt Hvis du er gravid eller ammer Hvis du er syg, især hvis du kaster op eller har diarré Hvis du følger en kost med højt fiberindhold eller højt proteinindhold 
Supper eller bouillon med lavt natriumindhold er også gode muligheder. 
Højintensiv træning, såsom kredsløbstræning, er en glimrende måde at komme af med overskydende væske og natrium. Glem ikke at drikke masser af vand, mens du træner. Hvis du bliver dehydreret, ender du bare med at beholde mere væske! 
Behandlinger, der ofte bruges til at forhindre din krop i at tilbageholde vand, er magnesiumtilskud og diuretika (vandtabletter). Hvis du tager mere end 1 kg på om dagen eller 2 kg om ugen, skal du straks informere din læge. Andre tegn på, at din krop tilbageholder for meget væske, er hævede hænder eller fødder, åndenød, hoste, kvalme og mæthedsfornemmelse, selvom du ikke har spist meget. 
Med de fleste færdigpakkede produkter kan du finde information om, hvor mange kalorier der er i dem på emballagen. På restauranter er antallet af kalorier per ret nogle gange på menuen. Du kan også finde ud af, hvor mange kalorier der er i visse fødevarer ved hjælp af en tabel som denne. Hvis du nu spiser 3600 kalorier om dagen, for en daglig mængde på 1500 kalorier, bør du prøve at spise 2100 kalorier mindre om dagen. Bare husk på, at det ikke er nok til at tabe et halvt kilo om dagen. For at tabe 0,5 kg fedt om dagen, skal du skære 3500 kalorier fra din daglige menu. For de fleste mennesker er dette ikke muligt at gøre sikkert, medmindre du i øjeblikket spiser en ekstremt stor mængde (f.eks. 5000 kalorier om dagen). 
Antallet af kalorier, du kan forbrænde med træning, afhænger af en masse faktorer, herunder din nuværende vægt. For eksempel, hvis du vejer 63 kg, kan du forbrænde omkring 1000 kalorier ved at spille fodbold i 2 timer. Vejer du 75 kg, skal du hellere spille 2,5 time. For at finde ud af, hvor mange kalorier du kan forbrænde med nogle af de mest almindelige træningsformer, kan du bruge en tabel som f.eks denne. Husk på, at hvis du indtager meget få kalorier, har du muligvis ikke energien til sikkert at træne kraftigt. 
Husk på, at hvis du følger en diæt med meget lavt kalorieindhold, vil du sandsynligvis miste ikke kun fedt, men også vand og muskelmasse.
Tab et halvt kilo om dagen
At tabe sig kan være en langvarig, frustrerende proces. For at tabe sig på en sund måde anbefaler de fleste læger, at man ikke taber sig mere end 0,5-1 kg om ugen. Men hvis du virkelig ønsker at tabe et par kilo på et par dage, kan du prøve at tabe omkring 0,5 pund vandvægt om dagen ved at drikke mere vand og skære ned på salt og kulhydrater. Selvom du kan tabe dig en del på den måde i løbet af få uger, vil vægttabsprocessen blive langsommere efter det, da din vandvægt stabiliserer sig. Hvis du gerne vil forbrænde en betydelig mængde fedt på kort tid, kan du følge en kaloriefattig diæt i et par dage i samråd med din læge.
Trin
Metode 1 af 2: Tab dig hurtigt ved at tabe væske
1. Prøv at få mindre natrium, så din krop bevarer mindre vand. At spise for meget salt kan få din krop til at holde på vandet, hvilket gør dig tungere og føler dig oppustet. For at tabe vand, skal du modstå trangen til at tilføje salt til din mad. Undgå nitratrige fødevarer og drikkevarer såsom pålæg, salte snacks såsom chips og saltede nødder og sportsdrikke.
- Du kan undgå mange skjulte saltkilder ved at lave mad selv med friske, uforarbejdede ingredienser.
- Når du laver mad, prøv at erstatte saltet med andre smagfulde urter, såsom sort peber, timian, basilikum eller hvidløg.
- At spise mere kaliumrige fødevarer, såsom bananer, tomater og søde kartofler, kan også hjælpe med at skylle overskydende salt ud af din krop.
2. For at tabe vand hurtigt, spis færre kulhydrater. Spiser du mange simple kulhydrater, beholder din krop også mere vand. Det er grunden til, at mange mennesker hurtigt taber sig, når de lige er gået over til en low-carb diæt. For at tabe dig hurtigt kan du prøve at spise så få kulhydratrige produkter som muligt såsom hvidt brød, kartofler, pasta og småkager og kager.
Advarsel: Mens at undgå kulhydrater kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt på kort sigt, anbefales ekstremt lave kulhydratdiæter ikke, hvis du vil holde vægten på lang sigt. En sund kost bør indeholde komplekse kulhydrater, i form af for eksempel fuldkornsbrød og brune ris.
3. Drik mere vand for at slippe af med overskydende væske. Det kan virke modstridende, men at forblive hydreret gør din krop mindre tilbøjelig til at tilbageholde overskydende væske. De fleste voksne bør drikke 2 til 2,5 liter vand om dagen for at forblive sunde, hydrerede og forhindre væskeophobning. Kun i følgende tilfælde bør du prøve at drikke endnu mere vand:
4. Spis fugtgivende fødevarer for at få mere vand ind. Vand er ikke den eneste gode kilde til hydrering for din krop. Du kan også hjælpe med at skylle overskydende væske ud ved at spise frugt og grøntsager med meget vand i, såsom meloner, jordbær og grønne bladgrøntsager.
5. Få dig til at svede ved at dyrke noget motion. Ved at træne kan du sikre, at overskydende væske og natrium skylles ud af din krop, hvilket får dig til at tabe vand hurtigt. Det er derfor, du jævnligt sveder ved at dyrke konditionstræning, såsom at cykle, løbe eller gå hurtigt.
6. Tal med din læge om at tage vanddrivende medicin. Hvis du bemærker, at din krop bevarer meget væske, eller hvis du hurtigt tager på i vægt, så tal med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde årsagen til dit problem, og hvad du kan gøre ved det. Afhængigt af hvor meget vand du beholder, og hvad der forårsager det, kan han eller hun anbefale medicin eller kosttilskud, der kan hjælpe dig med at tabe overskydende væske og vandvægt.
Metode 2 af 2: Forbrænd fedt hurtigt
1. Spørg din læge, om det ville være sikkert for dig at gå på en diæt med lavt kalorieindhold. For at tabe fedt hurtigt, skal du reducere antallet af kalorier, du indtager på en dag, markant. På de fleste kaloriefattige diæter spiser du ikke mere end 800 til 1500 kalorier om dagen. Før du forsøger dig med en så streng diæt, bør du diskutere med din læge, i hvilket omfang du sikkert kan begrænse dit daglige kalorieindtag, og hvor længe.
- At spise så få kalorier om dagen er ikke sundt for de fleste mennesker, og det hjælper dig ikke med at holde vægten i det lange løb.
- De fleste læger anbefaler ikke en diæt med meget lavt kalorieindhold (dvs. mindre end 800 kalorier om dagen), medmindre du har brug for at tabe dig hurtigt af medicinske årsager (for eksempel hvis du skal gøre dig klar til operation, eller hvis du ønsker at kontrollere en medicinsk tilstand såsom diabetes).
Advarsel: en diæt med lavt kalorieindhold kan være farlig, hvis du er gravid, ammer eller har visse helbredstilstande, såsom en spiseforstyrrelse eller mangel på næringsstoffer.
2. Tilføj antallet af kalorier, du indtager dagligt, for at bestemme, hvor meget du kan reducere. Antallet af kalorier, du skal spise hver dag for at bevare din vægt, varierer afhængigt af din alder, køn og aktivitetsniveau. De fleste voksne kvinder bør indtage omkring 2000 kalorier om dagen, mens den anbefalede mængde for mænd er omkring 2500. Du spiser måske mere, end du tror. Inden du forsøger at spise færre kalorier, skal du først skrive alt, hvad du normalt spiser på en dag og lægge det samlede antal kalorier sammen.
3. Forbrænd ekstra kalorier med cardioøvelser. Udover at få færre kalorier ved at spise mindre, kan du selvfølgelig også forbrænde ekstra kalorier ved at motionere mere. For eksempel, hvis du i øjeblikket indtager 5.000 kalorier om dagen, kan du spise 3.500 færre kalorier ved at skære 2.500 kalorier fra din daglige menu og forsøge at forbrænde 1.000 kalorier om dagen gennem træning.
4. Følg ikke denne diæt længere end anbefalet af lægen. At følge en diæt med lavt kalorieindhold er ikke en sikker eller effektiv måde at tabe sig bæredygtigt på. Hvis du virkelig ønsker eller har brug for at tabe et halvt kilo om dagen, så prøv ikke at gøre det i mere end et par uger højst. Lægen kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at skifte tilbage til en sund kost uden hurtigt at tage på i vægt.
Artikler om emnet "Tab et halvt kilo om dagen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
