Gratis trin for trin instruktioner 
I denne form for sult udtømmer du dine energireserver (i form af glykogen), hvilket får din krop til at genbruge immunceller og derefter skabe nye immunceller, når du er færdig med at faste. Advarsel! Faste kan være farligt, især for unge og gamle mennesker, eller hvis du har helbredsproblemer. Hvis du seriøst overvejer at faste i tre dage, så tal med din læge først. 
Drik meget vand. Det kan virke selvmodsigende, men hvis du drikker meget vand, bevarer du mindre væske. At drikke omkring 3,5 liter vand om dagen vil holde dig godt hydreret. Kom lidt citronsaft i vandet. Citron understøtter fordøjelsen og er vanddrivende, så du bevarer mindre vand. Få en anden kop kaffe eller te. Disse drikke har også en vanddrivende effekt, hvilket får din krop til at udskille mere vand. 
Sørg for at holde dine kortisolniveauer i skak ved at sove 7-9 timer om natten. Træn lidt mindre i tre dage. Træning kan faktisk øge dit kortisolniveau. Slap af med beroligende te, beroligende musik, meditation og åndedrætsøvelser. Dette vil slappe af dig og sænke dine kortisolniveauer. 
Læg dig på ryggen på gulvet og træk knæene helt op. I nogle tilfælde kan denne holdning også stimulere tarmens funktion. Fokuser også på god kropsholdning. Prøv at stå eller sidde oprejst og pas på ikke at bøje eller holde om maven. Så får man kramper. 
Spis ikke bønner, da de er kendt for at forårsage flatulens. Spis mindre måltider, spis langsomt og fordel dem godt over dagen, du vil føle dig mindre oppustet. Spis proteinshakes, yoghurt og suppe med lavt saltindhold i stedet for fast føde. Væsker er lettere at fordøje og udvider din mave mindre end fast føde. Smid noget frugt med mange fibre i din smoothie eller yoghurt, så dine tarme fortsætter med at fungere godt. Drik ikke sodavand og spis ikke tyggegummi. Boblerne i sodavandet kan få dig til at føle dig oppustet, og tyggegummi får dig til at sluge meget luft. 
Drik 250 ml vand før hvert måltid, så du er mæt, før du begynder at spise. Vand stimulerer og understøtter også din fordøjelse. Drik mindst 2 liter vand om dagen. Giv dit vand smag uden at tilsætte sukker, fx med citronsaft, friske mynteblade eller agurk, så er det nemmere at drikke meget. 
Vær opmærksom på etiketter og undgå produkter med hærdet fedt, transfedt og mættet fedt udover tilsat sukker. Fjern fastfood og forarbejdede korn (f.eks. hvidt brød) fra din kost, fordi de ofte er fulde af fedtstoffer og unødvendigt sukker. Hvis du spiser mindre salt og stivelse, beholder din krop mindre vand, hvilket gør dig hurtigt tyndere. 
Spis 140-180 gram magre proteiner såsom kylling, bønner og fisk. Spis 140-220 gram korn, hvoraf mindst halvdelen er fuldkorn. Spis 270-360 gram frugt Spis 380-530 gram grøntsager 700 ml fedtfattigt mejeri Spise ikke mere derefter 5-7 spsk olie (gerne vegetabilsk) Spise ikke mere end 121 kalorier fra hærdet fedt eller tilsat sukker 
Muskler spiser fedt og kalorier, selv når du ikke bevæger dig. Overdriv det ikke de første gange, du træner med vægte. Du må ikke skade dig selv. Start med noget simpel styrketræning. 
Tab dig inden for 3 dage
Indhold
At opretholde en sund vægt er en vedvarende, livslang proces. Men nogle gange vil du hurtigt tabe dig et par kilo, uanset om du har et bestemt vægtkrav, vil føle dig bedre i bikini eller passe i din brudekjole. Der er ikke meget, du kan gøre, hvis du vil tabe dig på 3 dage, men du kan tabe dig lidt i vægt og fedt på kort tid ved at slanke og tage skridt til at reducere væskeophobning. For virkelig at forbrænde fedt, tabe kilo, opbygge muskler og få langvarige resultater, bliver du nødt til at foretage mere drastiske ændringer i din kost og livsstil.
Trin
Metode 1 af 5: Diæt streng for kortsigtede resultater
1. Prøv `3-dages diæt`. `3-dages diæt`, også kendt som en militær diæt, er en streng diæt til morgenmad, frokost og aftensmad. Tilhængere af denne diæt anbefaler at følge madplaner så strengt som muligt og derefter spise 1500 kalorier om dagen resten af ugen. Frokost på dag 1 består af: 250 ml sort kaffe eller te uden sukker 1 skive fuldkornsbrød 1/2 dåse tun Middagen på dag 1 består af: 85 gram kød 350 gram grønne bønner, dampede 1/2 banan 1 lille æble 250 ml vaniljeis (ja, en dessert!) Morgenmad på dag 2 består af: 1 æg, tilberedt som du vil 1 skive fuldkornsbrød 1/2 banan Frokost på dag 2 består af: 1 hårdkogt æg 250 ml hytteost 20 gram bagt sød kartoffel Middagen på dag 2 består af: 2 pølser (ikke på en bolle) 350 gram broccoli 170 gram gulerod 1/2 banan 250 ml vaniljeis (endnu en dessert, hurra!) Morgenmad på dag 3 består af: 1 lille æble 1 skive ost 20 gram bagt sød kartoffel Frokost på dag 3 består af: 1 æg, tilberedt som du vil 1 skive fuldkornsbrød Middagen på dag 3 består af: 340 gram tun 1/2 banan 250 ml vaniljeis (virkelig igen!)
- Morgenmad på dag 1 består af:
- 250 ml sort te eller kaffe uden sukker
- 1 skive fuldkornsbrød
- 2 spsk jordnøddesmør
- 1/2 grapefrugt
2. Overvej at faste i 3 dage. Der er beviser for, at kun at drikke vand i 3 dage og spise mindre end 200 kalorier om dagen kan styrke dit immunforsvar og hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
Metode 2 af 5: Mister fugt for kortsigtede resultater
1. Stop med salt. Salt får din krop til at holde på væske, så hvis du spiser mindre salt kan du tabe dig lidt ved at tabe væske.
- Begræns dit daglige saltindtag til 1-1,5 gram. (Den medicinsk anbefalede grænse for personer under 50 år er 2,3 gram.)
- Spis ikke dåse eller andre færdige madvarer, såsom saucer og dressinger. Disse typer fødevarer er normalt fulde af salt som konserveringsmiddel.
- Spis ikke kød. Den indeholder også meget salt.
- Tilsæt mindre salt, når du laver mad.
- Spis mindre ost. Ost indeholder meget salt.
2. drikke. Det er vigtigt at holde sig godt hydreret.
3. Hvil og sov nok. Udover salt kan kortisol også påvirke, hvor meget væske du tilbageholder.
Metode 3 af 5: Reduktion af oppustethed
1. Tag en pille mod oppustethed. selvom det ikke det anbefales at tage tisse eller slankepiller, men du kan finde et middel mod en oppustet følelse eller tag luft i maven for hurtigt at se lidt tyndere ud.
2. Prøv et magnesiumtilskud. Hvis du ikke har mave- eller tarmproblemer, kan du tage et magnesiumtilskud for at rense dine tarme.
3. Lav nogle strækøvelser for maven. Dette giver dig mulighed for at forlænge og slappe lidt af dine mavemuskler.
4. Foretag nogle justeringer af din kost. At se, hvad du spiser, kan forhindre dig i at blive oppustet.
Metode 4 af 5: At træffe bedre valg på lang sigt
1. Spring ikke morgenmaden over. Dette er virkelig dagens vigtigste måltid, selvom du gerne vil tabe dig. Vælg magre proteiner (såsom æg eller fedtfattig yoghurt) til morgenmaden for at sætte gang i din fordøjelse, holde dig mæt længere og nemmere forbrænde kalorier i løbet af dagen.
2. Glem ikke dine grøntsager. Ved at spise fiberrige friske grøntsager til dine måltider og ind imellem, dæmper du sulten og spiser mindre i løbet af dagen.
3. Drik meget vand. Skift drikkevarer med sukker til velsmagende, rent vand.
4. Undgå flydende kalorier. Drikke med mange kalorier er meget farlige, fordi de får dig til at indtage mange flere kalorier, end du tror. Drik mindre juice med sukker, sødet kaffe og te eller alkohol.
5. Spis mindre `problemmad`. Hovedtyperne af `problemfødevarer` er hydrogenerede fedtstoffer, tilsat sukker og stivelse. Disse tegner sig hurtigt for mere end 800 af vores daglige kalorier, og vi spiser dem ofte uden at være klar over det!
6. Begræns dine portioner. Det handler ikke kun om, hvad du spiser, men hvor meget du spiser af det. Prøv at reducere dine portioner, så du spiser færre kalorier, og følg disse retningslinjer:
7. Spis mindre måltider oftere. I stedet for et par store måltider om dagen, er det bedre at dele din mad over flere små måltider. Så forbliver dit blodsukkerniveau på et bedre niveau, og din fordøjelse fortsætter. Du har også mindre behov for at snacke mellem måltiderne.
Metode 5 af 5: Mere motion for langsigtede resultater
1. Fokus på konditionstræning. Konditionstræning som løb, svømning eller aerobic forbrænder mange kalorier, hvilket er ideelt, hvis du gerne vil tabe dig hurtigt.
- Rådfør dig altid med din læge, før du starter en ny træningsrutine.
- Sørg for at begynde at svede under opvarmningen, og hold din træning intensiv i en time.
- Prøv også intervaltræning, veksle mellem korte, intense perioder med roligere perioder.
- Prøv at dyrke 70 minutters cardio hver dag, hvis du vil tabe dig på 3 dage.
2.Træn med vægte. Ved let styrketræning vil du opbygge muskler og tabe fedt.
3. Prøv at forbrænde så mange kalorier som muligt. Hvis du forbrænder 500 kalorier mere dagligt, end du spiser, vil du tabe dig omkring 0,5 til 1 kilo efter en uge. Spiser du mellem 1000 og 1200 kalorier om dagen og træner i en time, kan du tabe dig mellem 1,5 og 2,5 kilo.
Tips
- Smid fristende snacks og slik ud af dit hus. Hvis det ikke er der, kan du ikke spise det!
- Hold en maddagbog og skriv alt, hvad du spiser ned. Så kan du opdage mønstre og se, om du spiser ting med mange skjulte kalorier.
- Spis fra en mindre tallerken, så gør du også din portion mindre.
- Når du spiser ude, kan du dele din forret med din ven eller bede om at tage halvdelen af din hovedret med hjem.
- Spis mere C-vitamin og calcium. Både C-vitamin og calcium forbrænder fedt, og forskning har vist, at mennesker med lidt C-vitamin i kroppen forbrænder mindre fedt end mennesker med normale niveauer. Minimumsdosis af C-vitamin for kvinder er 75 mg, og for mænd 90 mg, men du kan roligt tage 400 mg pr.
- C-vitamin er i jordbær, broccoli og tomater; og selvfølgelig i C-vitamintilskud. Den anbefalede mængde calcium til både mænd og kvinder er 1000 mg om dagen.
- Calcium er i mejeriprodukter og i kosttilskud. Andre gode kilder til calcium omfatter sardiner, dåse laks, tofu, sojamælk, hvide bønner, brøndkarse og broccoli.
- At spise nok protein er også afgørende, hvis du vil tabe dig (og hvis du vil tage på i muskler og forblive sund). At spise nok protein vil hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid, og fordi din krop skal arbejde hårdere for at forbrænde det, taber du flere kalorier. Byt snacks med højt kulhydratindhold (såsom chips og brød) med proteinfyldte snacks (såsom tørret kød, nødder eller yoghurt).
- Du kan forhindre desserttrang ved at børste tænder lige efter aftensmaden. Chancerne er, at du ikke får lyst til slik efter det.
Advarsler
- Følg ikke en sultediæt, men fokuser på sunde ændringer i din livsstil. Så taber du dig, og kiloene holder sig også væk.
- Konsultere altid din læge, før du starter en ny diæt eller træningsregime.
Artikler om emnet "Tab dig inden for 3 dage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
