Gratis trin for trin instruktioner 
Vand sørger for, at fødevarer og væsker hurtigere kan skylles gennem kroppen. Hvis oppustethed er forårsaget af for meget natrium, vil vand hjælpe med at skylle saltet ud af kroppen hurtigere. Begræns saltindtaget i et par dage. 
Vid, at halsbrand, ligesom oppustethed, ofte er forårsaget af fed mad. Prøv ikke at spise så meget fed mad. 
Ingefær, mynte og mælkebøtte får dit fordøjelsessystem til at føles bedre, og det er en fantastisk måde at få mere vand ind på. 
Prøv at gå i mindst 5 minutter efter hvert måltid og snack. At gå rundt fremmer blodgennemstrømningen i fordøjelseskanalen. 
Køb en skridttæller for at spore dine skridt. At blive mere aktiv reducerer oppustethed forårsaget af væske- og gasopbygning. 
Tag ikke for meget mælk på én gang. Mange mennesker er laktoseintolerante, og mange mennesker er uvidende om, at for meget mælkeprodukter kan forårsage oppustethed og diarré. Selvom du er laktoseintolerant, bør du indtage mindst 12 mg mejeriprodukter om dagen. Bræk denne mængde i stykker, så du tager små mængder i løbet af dagen. På den måde kan fordøjelsessystemet fordøje mejeriprodukterne. Oppustethed er ofte et svar på manglende evne til at fordøje fedt, proteiner og enzymer. Vælg hårde oste frem for bløde. Hård ost indeholder mindre laktose. Du kan også drikke laktosefri mælk. 
Undgå inulin og visse fiberrige produkter, indtil oppustetheden er væk. Bønner, salat, broccoli, rosenkål, blomkål og hvidkål kan alle forårsage oppustethed - især hvis du ikke spiser dem ofte. Øg gradvist mængden af fibre, du spiser. At gå fra 10 mg fiber til 25 mg fiber natten over kan forårsage gas og oppustethed. Det kan tage uger for din krop at vænne sig til det. 
At spise nok calcium og magnesium til menstruationscyklussen kan hjælpe kvinder med at undgå oppustethed fra PMS. Kaliumrige fødevarer som asparges, bananer, nødder, cantaloupe, mango, spinat og tomater fungerer som diuretika. De kan befri deres krop for overskydende vand. Hvis du føler, at du holder på vand, ikke gas, så prøv denne metode med dit næste måltid. 
Prøv at skære en bestemt mad ud af din kost for at se, om symptomerne bliver bedre. Tilføj maden igen efter to uger og se om symptomerne vender tilbage. En eliminationsdiæt er en glimrende måde at diagnosticere intolerancer og allergier på. 
Du kan have irritabel tyktarm, cøliaki eller enhver anden sygdom, der påvirker fordøjelsessystemet.
Slip hurtigt af med oppustethed
Indhold
Du kan opleve oppustethed, hvis kroppen tilbageholder for meget væske, eller hvis der er for meget gas i fordøjelsessystemet. Overspisning og/eller usund kost kan føre til langvarig oppustethed og smerte. Følgende løsninger kan hjælpe dig med at slippe af med oppustethed hurtigt. Vi starter med metoder, der behandler symptomer direkte, og går derefter videre til behandlinger, der kan løse kroniske problemer.
Trin
Metode 1 af 4: Øjeblikkelige behandlinger
1. spise persille. Persille er et naturligt vanddrivende middel og kan hjælpe dig med at fordøje mad og væsker lettere.
2. Drikker vand. Synk ikke vandet på én gang, men prøv at drikke nok vand i løbet af dagen.
3. Tag antacida. Hvis oppustetheden er forårsaget af halsbrand, kan du tage håndkøbs antacida for hurtigt at bekæmpe oppustethed.
4. Tag 200 mg. Selvom du allerede burde få dit daglige magnesiumindtag fra grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og fisk, bør du tage et kig på din kost. Hvis du ikke får nok magnesium, kan kosttilskud hjælpe dig med at udstøde overskydende gas og væske.
5. Drik mælkebøtte te. Tilgængelig i de fleste helsekostbutikker kan denne te hjælpe med at reducere mængden af galde efter et stort måltid.
6. spise yoghurt. En portion yoghurt, når du begynder at føle dig oppustet. Prøv også at spise probiotika med aktive kulturer regelmæssigt, da disse kan forhindre fremtidig oppustethed.
Metode 2 af 4: Øvelse
1. gå en tur. Selvom du måske føler dig lidt træt efter et måltid, vil en 30 minutters gåtur booste fordøjelsen markant.
- At ligge ned umiddelbart efter et måltid kan forårsage gas, oppustethed, halsbrand og andre fordøjelsesproblemer.
2. Bliv lidt mere aktiv. Prøv mindst 10 gange om dagen.000 skridt at tage. Læger siger, at kronisk diarré, forstoppelse, halsbrand og oppustethed alle kan reduceres, hvis du holder dit stofskifte højt gennem træning.
Metode 3 af 4: Kosttilpasninger
1. Stop med at sluge luft. Der er flere måder, hvorpå folk sluger for meget luft - denne luft ender så i fordøjelseskanalen. Så prøv at begrænse disse vaner for hurtigt at slippe af med oppustethed.
- Lad være med at ryge. Cigaretter, især dem du ryger før, under og efter måltider, forårsager oppustethed.
- Undgå koffeinholdige drikkevarer. Både sorbitolen i diætdrikke og kuldioxiden kan forårsage oppustethed.
- Tyg ikke tyggegummi, sug ikke på slik og drik ikke af et sugerør. Dette skubber luft ind i fordøjelseskanalen.
- Tyg langsomt og grundigt. At synke mad og drikke er dårligt for fordøjelsessystemet. Nogle eksperter siger endda, at du ikke bør tale, mens du spiser.
- Få dine proteser sat rigtigt. Dårligt passende tandproteser kan forårsage kroniske smerter i underlivet på grund af for meget luft i kroppen.
2. Tag mindre mælkeprodukter. Mens yoghurt kan være nyttig til at bekæmpe oppustethed, kan andre mejeriprodukter faktisk forårsage det.
3. Se hvor mange fibre du får. Det er rigtigt, at en kost med højt fiberindhold er godt for din tarm. Men mange fiberrige fødevarer indeholder inulin. Inulin kan forårsage gas.
4. Tilføj mere calcium, magnesium og kalium til din kost.
Metode 4 af 4: Stress eller medicinske tilstande
1. Prøv dybe vejrtrækningsøvelser. Hvis du føler dig stresset, kan stresshormoner som kortisol og adrenalin være årsagen til dit ubehag.
- Træk vejret i 10 sekunder. Inhaler i 10 sekunder, pause, og ånd ud i 10 sekunder. Gør dette i 5 minutter.
- I stressede perioder har folk også en tendens til at spise ekstra fedt eller salt hurtigere og til at nå hurtigere efter læskedrikke. De ryger også mere, eller deltager i andre ting, der fører til ubehag.
2. Før en maddagbog. Hvis du har forsøgt at fjerne fødevarer og vaner, der kan forårsage oppustethed, men stadig er generet af det, kan der være en medicinsk tilstand, der ligger til grund for dit problem.
3. Se en læge, hvis oppustethed er ledsaget af langvarig forstoppelse, diarré eller opkastning.
Fornødenheder
- Persille
- Vand
- antacida
- Magnesium kosttilskud
- Yoghurt
- mælkebøtte te
- En skridttæller
- Fødevarer rige på calcium, magnesium og kalium
- En maddagbog
Artikler om emnet "Slip hurtigt af med oppustethed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
