Gratis trin for trin instruktioner 
For at finde ud af hvorfor du er afhængig af chokolade, næste gang du rækker ud efter chokolade, prøv at stoppe op og fokusere på dine følelser. Spørg dig selv, om du vil spise chokolade, fordi du bare vil nyde smagen, eller om du vil have chokolade, fordi du er trist, vred, angst eller føler en anden følelse, der stimulerer din trang. Med andre ord, øv dig i mindfulness, når du spiser chokolade. Dette vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om din afhængighed og hjælpe dig med at bestemme, hvilken slags hjælp du har brug for for at komme over din afhængighed. 
For eksempel, hvis du har fulgt det i flere måneder, kan du opleve, at du længes efter og forkæler dig meget oftere med chokolade på bestemte tidspunkter af året. Som følge heraf kan din afhængighed være en bivirkning af sæsonbestemt depression. For eksempel kan du også opleve, at din chokoladeafhængighed bliver værre i løbet af din menstruation eller i perioder med følelsesmæssig, mental eller fysisk stress. 
Mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at forstå din afhængighed og løse dens underliggende årsag, hvilket igen kan hjælpe dig med at overvinde din afhængighed. Din læge eller en ernæringsekspert kan hjælpe dig med at forstå den fysiske indvirkning af din afhængighed på din krop og hjælpe dig med at lave en kost- og træningsplan, der både kan reducere din appetit og vende dens negative virkninger på din krop. 
De sundhedsmæssige fordele ved chokolade kommer fra dens kakaoindhold. Hvid chokolade og mælkechokolade indeholder mindre kakao end mørk chokolade på grund af den tilsatte mælk og sukker. Kakao er højt i flavonoide antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe hjertesygdomme, forbedre karfunktionen og sænke blodtrykket. Derudover vil du være mindre tilbøjelig til at forkæle dig selv med det, fordi mørk chokolade er mindre sød og mere potent. 
Magnesium er et vigtigt næringsstof, der hjælper din krop med at regulere muskel- og nervefunktion, blodsukker og blodtryk. At tage magnesium kan være særligt nyttigt til at dæmpe din chokoladetrang under din menstruation. 
Når du konfronteres med chokolade ved særlige lejligheder, skal du være opmærksom på dit forbrug og bruge den samme tilgang, som du bruger til at håndtere din afhængighed i dit daglige liv. 
Når du er sulten eller i en situation, hvor du bliver tilbudt chokolade, så sig til dig selv: "Jeg har ikke brug for det her for at være glad". Det kan også være nyttigt at have et simpelt mantra, som du kan sige højt, såsom "det spiser jeg ikke.". På den måde vil du ikke kun minde dig selv om det, men hvis du siger det højt, kan du føle dig ansvarlig over for alle, der har hørt det. 
Frisk frugt er for eksempel et glimrende alternativ. Selvom det indeholder meget sukker og er meget sødt, fylder det dig meget hurtigere end chokolade og har mere næringsværdi, hvilket gør det til en mere tilfredsstillende og sund sød snack. 
For eksempel, hvis du har en dårlig dag og føler en frygtelig trang til at give efter, så ring til en ven, der kan muntre dig op i stedet for at nyde chokolade. Du vil sandsynligvis føle dig bedre og mindre glad for chokolade efter at have talt med en ven, der er i stand til at muntre dig op. At dyrke en hobby, du nyder, såsom at strikke, male eller spille klaver kan også muntre dig op og forhindre dig i at bukke under for chokolade. 
For hver uge, det lykkes dig ikke at spise chokolade, kan du for eksempel belønne dig selv med en spa-behandling, tage et langt boblebad eller gå i biografen. Du begynder så at glæde dig til din ugentlige belønning, som kan hjælpe dig med at holde dig fra chokolade.
Slip af med din chokoladeafhængighed
Indhold
Mens mange mennesker nyder et godt stykke sød chokolade i ny og næ, er chokoladeafhængighed for nogle en meget reel og meget svær udfordring. Hvis du er afhængig af chokolade, kan du begynde at overvinde din afhængighed ved at forstå dens årsager og triggere. Når du først har en bedre forståelse af din afhængighed, kan du overvinde den ved at lære at spise chokolade med måde eller, hvis det er nødvendigt, ved helt at fjerne chokolade fra din kost.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå din afhængighed
1. Bestem, hvornår din chokoladeafhængighed startede. For at hjælpe dig med at forstå din chokoladeafhængighed, så du kan komme over det, skal du først identificere, hvornår du begyndte at spise mere chokolade og blev afhængig af det. Selvom du måske altid har nydt chokolade, så overvej, hvad der skete i dit liv, da du begyndte at vise tegn på afhængighed, såsom intens trang, manglende evne til at overvinde eller kontrollere din trang, og fortsæt med at spise chokolade på trods af de negative konsekvenser.
- Afhængigheder opstår ofte som en bivirkning af et andet problem eller som følge af det. For eksempel kan du opleve, at du begyndte at spise chokolade til punktet af kvalme lige efter at have mistet dit arbejde. Du kan derefter begynde at forstå impulsen til din afhængighed, som er et vigtigt skridt i at overvinde din chokoladeafhængighed åndeligt.
2. Tænk over, hvorfor du er afhængig af chokolade. Hvis du ikke spiser chokolade, fordi det virkelig gør dig glad, kan du bruge det til at kompensere for en anden følelse. Der er alle mulige grunde til, at en person kan have lyst til mad, hvoraf mange er relateret til negative følelser. Hvis du kan identificere årsagerne til overspisning, så kan du tænke på en måde at håndtere problemet på.
3. Skriv ned, hvornår og hvor meget chokolade du spiser om dagen. I nogle tilfælde er det måske ikke nemt at finde ud af, hvornår din trang startede, eller hvorfor trangen fortsætter. Derfor kan det være nyttigt at føre en daglig log over, hvornår du bliver sulten, hvornår du giver efter, og hvor meget chokolade du spiser ad gangen. Dette kan ikke kun hjælpe dig med at være ærlig over for dig selv om din afhængighed, men også afsløre eventuelle mønstre i din trang og chokoladeforbrug.
4. Tal med en sundhedspersonale for at forstå din afhængighed. Uanset årsagen kan en chokoladeafhængighed have stor indflydelse på dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. Af denne grund kan det hjælpe at tale med en sundhedspersonale, så du bedre kan forstå årsagen til din afhængighed og udvikle en plan for at slippe af med den.
Metode 2 af 3: Spis chokolade med måde
1. Sæt et mål for at begrænse dit chokoladeindtag. Sæt en grænse for mængden af chokolade du vil spise om dagen eller ugen for at hjælpe dig med at overvinde din afhængighed og lære at spise chokolade med måde. Når du har sat en grænse, kan du planlægge kun at købe den mængde chokolade, så du ikke bliver fristet til at overspise.
- Sæt for eksempel et mål om at spise højst 60 g om dagen.
2. Vælg mørk chokolade frem for hvid eller mælkechokolade. Hvis du vil klare din afhængighed uden at skære chokolade helt ud af din kost, så vælg mørk chokolade i stedet for hvid eller mælkechokolade, når du beslutter dig for at spise lidt. Mørk chokolade er bedre for sundheden end hvid chokolade eller mælkechokolade, hvilket gør det til et sundere alternativ.
3. Spis chokolade med frugt eller nødder. For at hjælpe dig med at reducere og styre dit chokoladeforbrug, vælg enten chokolade med frugt eller nødder eller Trail Mix-snacks med en blanding af alle tre. Dette vil hjælpe dig med at genopbygge sunde næringsstoffer, mens du begrænser mængden af chokolade, du faktisk indtager.
4. Tilføj mere magnesium til din kost for at reducere din trang til chokolade. Når du har lyst til chokolade, så prøv noget andet, der er højt i magnesium, såsom nødder, frø, fuldkorn og bladgrønt. En mangel på magnesium i din krop kan bidrage til din trang til chokolade. Når du erstatter chokolade med andre fødevarer med højt indhold af magnesium, kan din trang til chokolade begynde at aftage.
5. Spis dig mæt i sundere fødevarer. Hvis du forsøger at reducere dit chokoladeforbrug for at slippe af med din afhængighed, så prøv at spise større portioner sundere fødevarer. I mange tilfælde vil en person med chokoladeafhængighed med vilje spise mindre ved måltiderne for at `gøre plads` til et stykke chokolade. Du vil opdage, at hvis du spiser større portioner sund mad, kan du være for mæt til at spise en masse chokolade, eller at din appetit er forsvundet foreløbig.
6. Begræns dit indtag ved ferier og særlige lejligheder. For at styre din chokoladeafhængighed, lad være med at bruge dine ferier og andre særlige lejligheder som en undskyldning for at forkæle din appetit. Selvom det er fint for nogle mennesker at hengive sig til en lejlighedsvis forkælelse, for en person med en afhængighed, kan det fortsætte denne afhængighed eller få afhængigheden til at starte igen.
Metode 3 af 3: Fjern chokolade fra din kost
1. Smid al den chokolade ud, du har derhjemme og på arbejdet. Smid eller giv al den chokolade væk, du har, og køb ikke mere i fremtiden. Hvis du ved, at du har en chokoladeafhængighed og har brug for at fjerne chokolade fra din kost af mentale eller fysiske årsager, er det et af de første skridt at fjerne alle kilder til chokolade fra dit liv. Det er meget sværere at slippe af med en afhængighed, når du nemt kan komme til kilden til afhængigheden.
2. Udvikl et mantra for at minde dig selv om, hvorfor du skal holde op. Det er ofte nemt at overbevise dig selv, når du har en afhængighed, at du har brug for chokolade ved en eller anden lejlighed, eller at det bliver sidste gang, du giver efter. At udvikle et personligt mantra kan hjælpe dig med at overvinde disse åndelige forhindringer ved at minde dig om, hvorfor du skal slippe af med din afhængighed, og at du kan.
3. Find en ny sød snack. Et chokolademisbrug er i mange tilfælde et specifikt udtryk for en sukkerafhængighed. Derfor, hvis du skærer chokolade fra din kost for at slippe af med din afhængighed, så bør du erstatte chokolade med en naturligt sød snack for at opfylde din sukkertrang.
4. Gå en tur, hvis du føler en appetit. Mens du arbejder på at slippe af med din afhængighed, kan det være nyttigt at gøre noget som en distraktion, indtil din trang går over. For eksempel kan en rask gåtur på 20 til 30 minutter distrahere dig fra at føle, at du har brug for chokolade og give dig endorfiner, hvilket reducerer lysten til at give efter for din chokoladetrang.
5. Gør noget, der gør dig glad, når du bliver fristet til at forkæle din appetit. Hos chokolademisbrugere opstår trangen ofte, når de er stressede, triste eller kede af det. Derfor kan det være nyttigt at gøre noget, der gør dig glad, når du mærker en trang på vej, for at hjælpe dig med at afværge den stærke trang. Du vil så være i stand til at tage fat på årsagen eller udløseren af dine drifter, hvilket igen kan få din chokoladetrang til at begynde at aftage.
6. Beløn dig selv for ikke at spise chokolade. For at bevare din motivation for at overvinde din afhængighed, skal du belønne dig selv nu og da, når du formår at holde dig væk fra chokolade. Selv små ugentlige belønninger kan være nok til at holde dig i gang.
Artikler om emnet "Slip af med din chokoladeafhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
