Slip af med en dobbelthage

For tyk hals, også kaldet en "dobbelthage" er forårsaget af for meget fedt under huden på nakken. Det kan være svært at få denne del stram igen. Den bedste måde er en kombination af at tabe sig generelt og nok motion. Da det er umuligt at tabe fedt i kun én del af din krop, er det bedst at tabe sig og træne mere, hvis du vil slippe af med din dobbelthage.Desværre slipper du ikke af med det fra den ene dag til den anden. Men hvis du holder dig til en sund kost og træningsrutine, kan du miste din dobbelthage.

Trin

Del 1 af 3: Kostændringer

Billede med titlen Slip af med nakkefedt Trin 1
1. Reducer antallet af kalorier, du spiser. Uanset hvor du ønsker at tabe dig, skal du sørge for at tabe dig generelt. Det kan du opnå ved at reducere dine samlede daglige kalorier.
  • Reducer det samlede antal kalorier, du indtager dagligt, med 500 om dagen. Dette resulterer normalt i 0,5 til 1 kilo vægttab om ugen.
  • Hvis du skærer for mange kalorier ned, vil du tabe dig langsommere, og du kan mangle næringsstoffer, fordi du ikke får nok.
  • Det kan være nyttigt at føre en maddagbog, så du kan tælle dine kalorier hver dag. Træk 500 kalorier om dagen fra det, og du vil tabe dig.
Billede med titlen Forøg GFR Trin 4
2. Spis masser af frugt og grøntsager. Både frugt og grønt er lavt i kalorier og højt indhold af fibre, vitaminer og mineraler. Ved at få halvdelen af ​​dine måltider og snacks til at bestå af grøntsager eller frugt, vil du lettere kunne skære en masse kalorier ned.
  • Det anbefales generelt at spise omkring 5-9 portioner frugt og grønt hver dag.Spiser du frugt eller grønt til hvert måltid eller mellemmåltid, kommer du nemt dertil.
  • En portion frugt er omkring 1/2 kop hakket frugt eller 1 lille stykke frugt.En portion grøntsager er 1 kop fuld, og en portion bladgrønt er 2 kopper fuld.
  • Billede med titlen Lose 30 Pounds Trin 7
    3. Skift til sundere kulhydrater. Fuldkorn (korn, der indeholder klid, kim og frø) er meget højere i fiber og andre vigtige næringsstoffer. Hvis du vælger at spise korn, så spis 100 % fuldkorn.
  • Vælg fuldkornsprodukter såsom 100 % fuldkornspasta og brød, brune ris, havreflager, quinoa eller byg.
  • Forarbejdede kulhydrater (såsom produkter fremstillet af hvidt mel eller andre forarbejdede korn) giver dig meget lille næringsværdi.
  • Fiber bremser fordøjelsesprocessen, så du føler dig mæt i længere tid, og din krop kan optage næringsstoffer langsommere.
  • Billede med titlen Bliv naturligt større Trin 6
    4. Spis mere magert protein. Magre proteiner er essentielle i enhver kost, men især hvis du ønsker at tabe dig.
  • Magre proteiner holder dig mæt i længere tid sammenlignet med andre næringsstoffer såsom kulhydrater.
  • Spis 90-120 gram protein til hvert måltid eller snack. Sådan en del er omtrent på størrelse med håndfladen eller et sæt kort.
  • Eksempler inkluderer: fedtfattigt mejeri, fisk, magert oksekød, fjerkræ, æg, bælgfrugter og tofu.
  • Billede med titlen Få energi hurtigt Trin 1
    5. Hold dig hydreret. Vand er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt.Derudover er en hydreret hud mindre tilbøjelig til at hænge eller blive mindre elastisk.
  • Prøv at drikke mindst 8 store glas vand. Nogle mennesker har brug for 13 glas. Dette afhænger af din vægt, køn og aktivitetsniveau.
  • Vand reducerer også appetitten. Tørst og dehydrering kan føles som sult, hvilket får dig til at spise mere, end du har brug for.
  • Vælg vand og andre usødede drikkevarer i stedet for ting med sukker som sodavand og frugtjuice. Søde drikke er ofte fulde af tomme kalorier.
  • Efterlad drikkevarer, der dehydrerer dig. Dette er alt med koffein i, som cola og kaffe og alkohol.
  • Del 2 af 3: Bevæg dig mere

    Billede med titlen Motiver dig selv til at tabe dig Trin 3
    1. Gå til kardiovaskulær træning. Aerobic og cardio-øvelser hjælper, hvis du vil forbrænde kalorier og tabe dig.
    • Eksperter anbefaler at lave 150 minutters cardio hver uge.For at overholde dette kan du fx træne 30 minutter 5 dage om ugen.
    • Prøv forskellige øvelser såsom gåture, jogging/løb, cykling, crosstraineren, svømning eller dans.
    • Ud over at hjælpe dig med at tabe dig eller opretholde en sund vægt, har kardiovaskulære aktiviteter vist sig at hjælpe med at bekæmpe diabetes, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal.
    Billede med titlen Motiver dig selv til at tabe dig Trin 15
    2. Træn styrke 2 dage om ugen. Udover konditionstræning er det også godt at styrketræne et par gange om ugen.
  • Eksperter anbefaler styrketræning i mindst 20 minutter to gange om ugen. Det anbefales også at lave varierede øvelser, så du målretter dig mod alle større muskelgrupper (ben, bryst, core, arme osv.).).
  • Der er flere aktiviteter, der tæller som styrketræning, såsom: vægtløftning, træningsmaskiner, yoga og pilates.
  • Billede med titlen Slip af med nakkefedt Trin 8
    3. Lav ikke øvelser for din nakke. Der er alle slags øvelser, der siges at hjælpe dig med at tabe fedt i nakken eller nakken. Men normalt har de øvelser det modsatte resultat.
  • Du tror måske, at øvelser for nakkemuskler vil hjælpe dig med at tabe fedt, men du vil faktisk få tykkere muskler i nakke og nakke til gengæld. Dette får din dobbelthage til at se større ud i stedet for mindre.
  • Generelt vil du bemærke, at din dobbelthage falder, når du taber dig over hele kroppen.
  • Del 3 af 3: Overvej visse hudplejeprodukter

    Billede med titlen Get Rid of Neck Fat Trin 9
    1. Tag altid solcreme på. Ud over din kost- og træningsplan er det godt altid at smøre solcreme på for at forhindre en rynket, hængende gammel dobbelthage.
    • Når din hud er beskadiget af solen, får du rynker og din hud ser ældre ud, hvilket får det til at se ud som om din dobbelthage er endnu værre.
    • Det anbefales at bruge mindst faktor 15, når du går udenfor, for både mænd og kvinder. Du skal have en højere faktor, hvis du går ud i skarp sol, eller hvis du opholder dig længere udenfor.
    Billede med titlen Get Rid of Neck Fat Trin 10
    2. Brug en retinol creme. Der er en række retinoid-baserede anti-rynke cremer, tilgængelige med og uden en læges recept. Nogle af disse cremer hjælper med at opbygge kollagen og falme rynker.
  • Når den bruges i kombination med solcreme, kan den få en hængende, rynket dobbelthage til at se bedre ud.
  • Behandlinger og cremer brugt i en skønhedssalon giver normalt de bedste resultater.
  • Billede med titlen Make Boobs Bigger Step 12
    3. Overvej plastikkirurgi. Hvis du har prøvet en diæt, træningsplan og cremer uden held, kan du overveje mere drastiske foranstaltninger for at slippe af med din dobbelthage.
  • Der er flere muligheder, blandt andet: fedtsugning, botox, laserbehandlinger og et nakke- og kæbeløft.
  • Lav en aftale med en hudlæge for at bestemme, hvad der er bedst for din krop og dit budget (da nogle behandlinger kan være ret dyre).
  • Tips

    • Rådfør dig altid med din læge, når du starter en ny diæt eller træningsplan. Han/hun kan fortælle dig, om kosten og mængden af ​​motion er sikker og passende for dig.
    • Det kan være svært at miste en dobbelthage. Du bliver nødt til at holde dig til en kombination af sund kost, meget motion og god hudpleje.

    Оцените, пожалуйста статью