Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har prøvet at tabe dig og har en dårlig weekend, hvor du spiste for meget og ikke trænede, så vær ikke for hård ved dig selv. Fokuser i stedet på det, du gjorde godt, såsom at tage dine gode vaner op med det samme mandag morgen eller give dit sind og krop hvile i en uge. Fokuser på det, du gjorde godt i stedet for at dvæle ved dine tilbageslag eller fejl. Dette holder dig motiveret og mentalt stærk. 
Hvis du står over for et vist tilbageslag, så prøv ikke at dvæle ved det negative for længe. At dvæle ved tilbageslag er nedslående og kontraproduktivt, så søg i stedet efter muligheder, når du oplever modgang. For eksempel kan det at miste dit job være et passende tidspunkt at lede efter et mere tilfredsstillende job eller at gå tilbage til skolen. Slutningen af et forhold kan give dig mulighed for at fokusere på at elske dig selv mere som person og pleje venskaber bedre. 
Sørg for at dele større mål op i mindre trin, så du føler, at situationen er mere overskuelig. I stedet for at sigte mod at gennemføre et maraton i år, kunne man for eksempel langsomt men sikkert arbejde hen imod det ved først at løbe fem kilometer. 
Du kan for eksempel føre en journal over den vægt, du taber dig, mens du taber dig, skrive ned, hvornår du betaler af på visse gældsforpligtelser eller føre en skriftlig oversigt over, hvor mange penge du overfører til din opsparingskonto hver gang. Hver lille smule hjælper, og at holde en skriftlig oversigt over dine fremskridt vil vise dig, hvor langt du er nået. 
Vrede er ofte et udtryk for andre følelser, såsom frustration, usikkerhed, uretfærdighed eller følelsen af, at du er blevet såret. Prøv at håndtere din vrede konstruktivt. Sunde måder du kontrollere vrede såsom dyb vejrtrækning og at tage en time-out. At deltage i afslappende aktiviteter, der kan være distraherende, såsom at læse en bog eller skrive dagbog, er også en nyttig måde at håndtere frustrationer på. 
Hvis du for eksempel skal rejse på arbejde, men lider af flyskræk, kan det have en negativ effekt på den positive vurdering, du har i tankerne. Ved hjælp af eksponeringsterapi og kognitiv adfærdsterapi kan du muligvis reducere din frygt og desensibilisere dig selv over for den skræmmende oplevelse. Brug kognitiv adfærdsterapi til at konfrontere dig selv med din frygt og bekymringer. 
Hvis du for eksempel lige er begyndt som lærer og føler dig overvældet, kan du spørge en venlig kollega, hvordan han eller hun håndterede stress og modløshed i hans eller hendes tidlige dage. Deres visdom og erfaring vil komme til nytte, udover at informere dig om, at du ikke er alene med sådanne følelser. 
For eksempel afskrækkede et vist tilbageslag på arbejdet dig i denne uge? Fik du et meget godt resultat på en eksamen, du læste hårdt til? Skriv alle de gode og dårlige følelser og oplevelser ned i din dagbog. At føre en taknemmelighedsdagbog er en fantastisk måde at afværge modløshed på. Begynd at føre en taknemmelighedsdagbog og prøv at skrive noget hver dag om noget, der gik godt, og som du er taknemmelig for. Du kan downloade applikationer til dagbog og taknemmelighedsdagbog på din telefon, tablet eller computer, hvis du foretrækker det. På den anden side er en gammeldags notesblok selvfølgelig også mulig. 
Hvis du føler dig overvældet og modløs og føler, at du ikke kan forbedre situationen på egen hånd, vil en autoriseret terapeut være i stand til at opmuntre dig og hjælpe dig med at få et mere positivt syn.
Vær ikke modløs
Indhold
Tilbageslag er en uundgåelig del af livet. Men nogle gange kan disse forhindringer afskrække os og gøre os deprimerede. Ved at fokusere på det positive så meget som muligt og lære at se tilbageslag som læringsmuligheder, kan du hjælpe dig selv med at undgå at føle dig modløs, når du står over for en uventet udfordring.
Trin
Metode 1 af 3: Vælg dit outlook
1. Visualiser at nå dine mål. Prøv at forestille dig, hvor glad du bliver, når du bliver forfremmet på arbejdet eller når din målvægt. Fokuser på det positive resultat af at nå dine mål i stedet for at blive modløs ved tanken om den afstand, der er tilbage for at nå disse mål.
- Hvis du for eksempel vil spare op til en ferie, skal du bestemme, hvor mange penge du skal bruge til rejsen og derefter brainstorme, hvordan du kan opnå dette ønskede beløb. Lad dig ikke afskrække af den overvældende følelse, du kan opleve i starten. For eksempel kan du stoppe med at købe kaffe hver dag på et kaffehus eller opsige dit digitale tv-abonnement i et år for at spare mere. Prøv at forestille dig, hvor glad du vil blive, efterhånden som processen skrider frem, og du kommer tættere på det beløb, du havde forestillet dig for at nyde din ferie.
2. Fokuser på dine succeser. Undgå at fokusere på tidligere tilbageslag eller fejl, da det kan få dig til at føle dig modløs. Fokuser i stedet på tidligere succeser og de skridt, du kan tage for at nå dine mål.
3. Prøv at se tilbageslag som læringsøjeblikke. Alle har fejlet på et tidspunkt. Du skal huske, at trods modgang er du ikke en fiasko. Tilbageslag er øjeblikke, du kan lære af, så du ved, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre næste gang.
4.Sæt realistiske mål. Urealistiske mål er bundet til at have en nedslående effekt, så sørg for, at de mål, du håber at opnå, er realistiske og kan nås inden for rimelig tid. Husk, at det tager tid at gøre fremskridt, og de fleste personlige mål nås ikke inden for en eller to dage.
5. Følg dine fremskridt. Det er vigtigt at se fysiske beviser på dine egne præstationer. At have synlige beviser på dine fremskridt vil få dig til at føle dig bedre og motiveret til at arbejde hen imod dine mål.
Metode 2 af 3: Skift din holdning
1. Vælg optimisme. For at overvinde modløshed skal du vælge optimisme og positivitet. Selvom dette kan føles tvunget og "falsk" i starten, vil din indsats i sidste ende betale sig. I stedet for at tro, at du ikke når dit mål, før du selv prøver, så tro på, at det er muligt at nå dine mål, hvis du arbejder hårdt og giver dig selv tid nok.
- Hvis du for eksempel skal tabe dig 23 kilo, kan det føles ret overvældende. Men hvis du ser på dit vægttabsmål fra et positivt perspektiv og ser, at du kun skal tabe dig ti gange 2,3 kilo, vil målet umiddelbart virke mere opnåeligt. Optimisme og positiv tænkning er nøglen til mentalt at forme dine mål og derefter nå dem.
2. slippe vrede. Vrede fra tidligere fejltagelser eller uretfærdigheder mod dig vil afskrække dig og efterlade dig utilfredshed. Anerkend din vrede og husk, at det er fint for dig at have det sådan, men prøv også at se, at vreden ikke vil gøre dig noget godt. Forlad din vrede og fokuser på dine mål.
3. Slip frygten. Frygt har ligesom vrede en uønsket effekt på opmuntring og lykke. Hvis du lever i frygt for at fejle eller aldrig har formået at nå vigtige mål, kan din frygt lamme dig. At integrere teknikker, der kan lindre følelser af angst, er nøglen til at give slip på din frygt og undgå modløshed og angst. Det er vigtigt at gøre noget ved din frygt, så du kan fyldestgørende kan håndtere angst.
4. Undgå at sammenligne dig selv med andre. At sammenligne dig selv med venner, slægtninge eller kolleger vil fremkalde følelser af frygt og modløshed. Du er uvidende om de kampe og modløshed, de gik igennem for at opnå, hvad de har opnået i dag. Alt du kan gøre er dit bedste, så fokuser på dig selv og hvad du kan gøre for at nå dine mål. Undgå at fokusere på andre, da det kun vil afskrække og distrahere dig, når du forsøger at nå dine mål.
Metode 3 af 3: Vær positiv
1. Prøv at få mere motion. Motion bekæmper depression og forbedrer dit humør. Hvis du føler dig lidt nede eller modløs, så prøv at få mindst tyve minutters motion hver dag. Hvis det er muligt, så gå en tur eller løb i den friske luft og solen.
2. Søg efter en mentor. Hvis du kæmper med at føle dig modløs på arbejdet, så prøv at finde en kollega, der kan fungere som mentor. Din mentor skal være en positiv person, der er villig til at arbejde sammen med dig. Undgå at forsøge at tvinge forholdet mellem dig og den potentielle mentor. Vær sikker på at du finde en mentor som du tror, du kan arbejde godt sammen med.
3. Før en daglig dagbog. At holde styr på dine mål, tilbageslag og følelser på daglig basis vil gøre dig mere bevidst om de fremskridt, du gør. At være bevidst om dine egne følelser og hvordan bestemte situationer påvirker dig er nøglen til at opnå balance og undgå modløshed.
4. Beløn dig selv for dine præstationer. Når du har arbejdet hårdt på noget og opnået et bestemt mål, skal du fejre det! Gå for eksempel ud og spis middag, tag en pedicure eller giv dig selv tid til at slappe af derhjemme. Det er lige meget hvor lille målet er, hvis du sætter et mål og derefter nåede det, er det vigtigt at belønne dig selv.
5. Brug tid med ligesindede venner. Hvis du forsøger at ændre dit syn på depression og modløshed, så omgiv dig selv med andre, der udstråler positivitet og opmuntring. Brug tid med venner, der støtter dig og ikke sætter spørgsmålstegn ved din hensigt om at ændre dit syn eller nå dine mål. Undgå især de mennesker, der nedgør dine mål og forsøger at bringe dig ned.
6. Diskuter din situation med en terapeut. På trods af alle anstrengelser er det nogle gange nødvendigt at få hjælp fra en mental sundhedsprofessionel for at overvinde følelser af modløshed og tristhed. Terapeuter er uddannet til at hjælpe dig med at identificere dine stressfaktorer og kan være uvurderlige til at overvinde modløshed.
Tips
- Det er ikke ualmindeligt, at en person går ind i en nedadgående spiral og bliver deprimeret, når han eller hun gentagne gange føler sig deprimeret og modløs. Hvis tipsene i denne artikel ikke ser ud til at hjælpe dig, skal du ikke vige tilbage for at søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. Denne person vil være i stand til at hjælpe dig med terapier og medicin, hvis det er relevant for din situation.
Artikler om emnet "Vær ikke modløs"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
