Gratis trin for trin instruktioner 
Koncentrer dig om rytmen i din vejrtrækning, når du falder i søvn. Følg bevidst den naturlige ind- og udånding. Når dit sind begynder at vandre, skal du fokusere på din vejrtrækning igen. Ved at holde din opmærksomhed på din vejrtrækning kan dine tanker komme og gå uden at miste roen. Prøv ikke at dvæle ved nogen tanker, mens du falder i søvn. Lad dine tanker passere uden at være opmærksomme eller dømme dem. 
Ved at holde dine problemer i perspektiv sparer du dig selv for unødig stress. Overdriv ikke de mulige årsager til din stress, men vær så objektiv som du kan. 
Find et rigtigt, fysisk sted, hvor du har det godt. Begynd at forestille dig dit sikre sted. Dit sikre sted kan være hvad som helst, ægte eller indbildt, hvilket får dig til at føle dig tryg og afslappet. Brug alle dine sanser, når du visualiserer dit sikre sted. Se, hør, lugt, føl og (hvis du kan) smag dit trygge og sikre sted. Vær opmærksom på din krop og enhver spænding, du bærer med dig. Slip den spænding og slap af, mens du nyder dit sikre sted. Bliv på dit sikre sted i mindst 5 til 10 minutter. Når du føler dig afslappet, vend langsomt tilbage ved at åbne øjnene og sidde stille i endnu et minut. 
Stop risikabel, impulsiv eller selvdestruktiv adfærd med det samme. Overdrevent alkoholforbrug er et godt eksempel på farlig adfærd, som du bør holde ude af dit liv. Erstat disse med sunde og gavnlige afsætningsmuligheder for dine følelser. Hvis du lider af stress, så reager med noget som motion eller en fredelig meditation. 
Hvis du har at gøre med et tilbagevendende mareridt, så skriv det ned i detaljer. Foretag alle de ændringer i dit mareridt, du ønsker, eller skriv en helt ny drøm, du gerne vil have. For eksempel, hvis du støder på et monster i dit mareridt, så prøv at gøre det til en killing. Forestil dig den nye drøm i løbet af dagen og før du går i seng, sammen med de ændringer, du har foretaget. Visualiser den nye historie og mind dig selv om, at dette er drømmen nu. Vær sikker på, at det er denne nye drøm, du vil opleve i stedet for det gamle mareridt. 
En ny medicin som ordineret af din læge. Visse stoffer kan forårsage mareridt som en bivirkning. Samspillet mellem eksisterende medicin og ny kan også være skyld i dette. Spørg din læge om nyordineret medicin, og om de kunne være ansvarlige for mareridtene. Drikker for meget alkohol. Alkoholforbrug kan forårsage mareridt ved at forstyrre dybere søvnniveauer, når drømme ofte opstår. Drik mindre alkohol for at forbedre kvaliteten af din søvn og reducere hyppigheden af mareridt forårsaget af tungt drikkeri. Spis lige før du går i seng. Når du spiser før du går i seng, vil dit stofskifte sætte gang i, holde dig vågen og forhindre dyb, afslappende søvn. Undgå snacks før du går i seng for at sove bedre og mindske risikoen for mareridt. Sygdom med feber. At være syg, især når det ledsages af feber, kan forstyrre søvnmønstre og forårsage mareridt. Når du først er kommet dig over feberen eller sygdommen, skulle mareridtene blive mindre hyppige. Hvis det ikke sker, skal du tale med din læge for at finde en mulig anden årsag. Stop med visse lægemidler. Stop med indtagelsen af medicin på lægens ordination kan være årsagen til dine mareridt. Hvis du oplever mareridt efter at have afsluttet et kursus, så spørg din læge, om dette kan være årsagen, og hvad du kan forvente efter at have stoppet medicinen. 
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD). 71 % af 96 % af personer med PTSD ser ud til at have mareridt. PTSD udløses af en skræmmende begivenhed, enten overværet eller direkte oplevet. Alvorlig angst eller depression. Mennesker, der lider af nogen af disse tilstande, kan lide af tilbagevendende mareridt. Arbejd med din læge, terapeut eller sundhedsplejerske for at reducere din angst eller depression, og derved stoppe dine mareridt. 
Dårlige drømme er ubehagelige drømme, og de vækker dig ikke. Mareridt har syn og lyde som i en drøm og er så skræmmende, at de vækker dig. Søvnangst involverer ikke billeder eller drømme, kun en ekstrem følelse af frygt eller panik og nogle gange søvnlammelse. 
melatonin. Melatonin er et hormon og produceres i kroppen, hvor det regulerer din søvn-vågen rytme. Effekten kan være mild, men melatonin skulle øge dine chancer for lettere at falde i søvn. Melatonin har den bivirkning, at det kan give hovedpine og gøre dig mere søvnig i løbet af dagen. Doxylaminsuccinat (Unisom sovetabletter). Doxylamin er et antihistamin og virker bedøvende. Du kan bemærke bivirkninger såsom søvnighed i dagtimerne, mundtørhed, sløret syn, forstoppelse og urinretention. Baldrian. Baldrian er en plante og bruges som søvnhjælp. Undersøgelser er delte om dets effektivitet. Der er normalt ingen bivirkninger ved at bruge baldrian. Diphenhydramin (Benadryl, Unisom Sleeping Gel, andre). Diphenhydramin er en anden antihistamin med bedøvende virkning. Døsighed forårsaget af diphenhydramin kan hjælpe dig med at falde i søvn. Bemærk bivirkninger såsom søvnighed i dagtimerne, mundtørhed, sløret syn, forstoppelse og urinretention. Sovemedicin kan få dig til at føle dig træt og få dig til at føle dig sløv i løbet af dagen. Det er muligt med sovemedicin, at der er en vekselvirkning med anden medicin. Bivirkninger og sikkerhed er ofte usikre med mange af søvnmidlerne. Spørg din læge, om det giver mening i dit tilfælde at tage en sovepille. 
Ved først at spænde dine muskler kan du opnå en dybere afspænding. Du kan gøre dette flere gange om dagen, og lige inden du går i seng. 
Undgå alle former for aktivitet, selv at læse eller se tv, mens du er i seng. Gå kun i seng, når du er træt og klar til at gå i seng.
Slip af med dårlige drømme
Indhold
Dårlige drømme kan være meget ubehagelige. Udover at være en ubehagelig oplevelse, kan de også afbryde søvnen. Mareridt kan have mange forskellige årsager, men de vigtigste er stress og traumer. Heldigvis findes der en række metoder til at sikre, at du ikke længere har mareridt, så du kan sove roligt igen. Følg disse metoder for at undgå mareridt helt.
Trin
Metode 1 af 3: Handling i løbet af dagen
1. Dvæle ikke ved dine mareridt for længe. Selvom de kan være virkelig skræmmende og svære at ryste af sig, så prøv ikke at bekymre dig om dem. At tillade dem at forårsage stress og angst vil kun øge sandsynligheden for, at du vil opleve flere mareridt i fremtiden.
- Prøv at fokusere på positive begivenheder i dit liv i stedet for frygt og bekymring. At tænke på et sikkert sted eller en elsket kan holde dit sind frit og muntert.
- Tænk på, hvor meget bedre din søvn bliver nu, hvor du er ved at forbedre den.
2. Tag ikke dine bekymringer med i seng. Efterlad din frygt og bekymringer så meget som muligt, inden du går i seng. At fortsætte med at fundere over disse negative ting, mens du falder i søvn, vil kun øge dine chancer for at få en dårlig drøm.
3. Hold godt øje med dine tanker. Vær meget opmærksom på dine tanker i løbet af dagen. Hvis du opdager, at du blæser din frygt og bekymringer op, skal du stoppe med det samme. Fang disse tankemønstre så godt du kan, og fokuser på positive aspekter.
4. Øv dig i at visualisere et sikkert rum. Hvis du finder dig selv for anspændt eller meget fokuseret på negativitet, så prøv at forestille dig et sikkert sted. Visualisering af et sikkert sted giver dig mulighed for at koble fra kilden til din frygt i et stykke tid, så du kan slappe af og fokusere igen.
5. Se nærmere på dine handlinger. Negative følelser kan føre til adfærd, der kun vil føre til flere negative følelser. Hvis du bemærker, at du har engageret dig i negative, risikable eller impulsive handlinger, så stop.
6. Gør brug af billedprøveterapi. Hvis dine mareridt består af tilbagevendende elementer eller er hyppige, kan du bruge billedprøveterapi til at omskrive dine dårlige drømme. Følg disse trin for at tage kontrol over dine mareridt:
Metode 2 af 3: Lær om mareridt
1. Lær de vigtigste årsager til mareridt. Mareridt forekommer hos både børn og voksne. På trods af at det er en drøm, er mareridt et faktisk symptom på noget, du skal være opmærksom på i dit vågne liv. De to hovedårsager til mareridt er:
- stress.
- En stor begivenhed i dit liv, såsom tab af en elsket eller traumer.
2. Find ud af, hvad andre årsager er til mareridt. Ud over de to hovedårsager til mareridt (stress og traumer) er der en lang række yderligere mulige årsager. Gennemgå følgende mulige årsager til dine mareridt for at se, om nogen af disse gælder for din situation:
3. Se om dine mareridt bliver ved med at gentage sig. Dine mareridt kan have visse elementer, der er hyppigere, eller de kan være nøjagtige gentagelser af det forrige mareridt. Hvis du oplever at have det samme mareridt igen og igen, kan der være en unik årsag til disse typer mareridt. De to hovedårsager til tilbagevendende mareridt er:
4. Lær forskellene mellem dårlige drømme, mareridt og søvnangst. Onde drømme, mareridt og søvnangst betragtes som forskellige fra hinanden. De deler alle deres egne karakteristika, og at vide, hvilken form du har at gøre med, kan hjælpe dig med at måle, hvilket niveau af mareridt du har at gøre med.
5. Tal med din læge om dette. Din læge kan muligvis ordinere dig en recept eller anbefale medicin til at hjælpe dig med at bekæmpe dine mareridt. Mareridtsmedicin er ikke for alle og virker muligvis kun i visse tilfælde. Nogle af de bedre kendte søvnmidler er:
Metode 3 af 3: Forbedring af din søvn
1. Forbedre din søvn. Tag handling for at forbedre kvaliteten af din søvn. Dårlige søvnvaner kan gøre dig mere tilbøjelig til at få mareridt. Tag nogle af følgende trin for at hjælpe dig med at få en god nats søvn:
- Få regelmæssig motion. Motion hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og sove dybere.
- Begræns dit forbrug af koffein og alkohol. Begge dele kan reducere kvaliteten af din søvn.
- Giv dig tid til ting, du kan lide at lave.
- Mediter eller lav afspændingsøvelser.
- Sørg for at have en regelmæssig søvnrytme. Gå i seng omkring samme tid hver dag og vågn op omkring samme tid.
2. Spænd og slap af i dine muskler, når du falder i søvn. Start med dit hoved og skuldre; stram disse muskler og slap af dem igen. Arbejd dig ned i din krop, spænd og afspænd hvert område igen. Denne øvelse har vist sig at hjælpe med at reducere mareridt med op til 80 %.
3. Gør dit soveværelse til et sted kun at sove. Gør ikke andet i dit soveværelse end hvad du måske betragter som "dagtimerne". Ved mentalt at tilpasse sig, at din seng kun er til at sove og hvile, vil du hurtigere og dybere kunne falde i søvn.
Tips
- Du er ikke den eneste. Mareridt er meget almindelige, og 80% til 90% af mennesker lider af dem på et tidspunkt i deres liv.
- I mange tilfælde vil en rådgiver eller psykolog kunne hjælpe dig af med dine mareridt.
- Drik et glas mælk inden du går i seng. Det vil berolige dig. For at glemme dine dårlige drømme, lav et billede af dine mål i livet eller noget, der gør dig glad. Hvis ingen af disse virker, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad problemet er.
Advarsler
- Hvis du har et mareridt mere end en gang om ugen, så tal med din læge.
- Mareridt, der afbryder din søvn eller forhindrer dig i at hvile godt i en længere periode, kræver en aftale med din læge.
Artikler om emnet "Slip af med dårlige drømme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
