Gratis trin for trin instruktioner 
Læs noget tekst eller se på klokkeslættet på uret, se væk, og se så igen. Hvis du drømmer, vil teksten eller tiden ikke være tydeligt synlig, eller indholdet vil være ulogisk. Det kan også være anderledes, hver gang du kigger. Knib din næse, luk munden, og prøv at trække vejret. Se på dine hænder og fødder. I drømme bliver de ofte forvrænget, hvis man ser godt efter. 
Nogle mennesker kombinerer Mnemonisk induktion med at holde øje med deres hænder, før de falder i søvn. 
Du kender sikkert allerede nogle af dine drømmetemaer. Almindelige begivenheder i drømme inkluderer at miste tænder, blive jagtet af noget stort eller at være nøgen i offentligheden. 
Indse, at de fleste klare drømme opstår, mens personen sover fuldt ud. Normalt fordi der sker noget meget mærkeligt i drømmen, som får ham eller hun til at indse, at det er en drøm. At falde i søvn igen efter en drøm er en alternativ måde, der udløser omkring 25 % af klare drømme. 
Undgå at vågne helt op (medmindre du bruger metoden `Vågn tilbage til sengen` nedenfor). Indstil vækkeuret længere end en armslængde fra din seng, og/eller dæk det til med en klud for at dæmpe lyset. 
Dette kan være svært i kombination med nedenstående trin, hvor din søvn konstant bliver forstyrret om natten. Hvis du har problemer med at falde i søvn igen om natten, så prøv en anden metode, eller begræns den til en eller to gange om ugen. 
En undersøgelse viser, at du har størst sandsynlighed for at have en klar drøm, hvis du holder dig vågen i mellem 30 og 60 minutter. 
Få din krop til at dreje eller falde baglæns i drømmen. Nogle mennesker rapporterer, at dette virker, selvom det ikke er klart hvorfor. Gnid dine hænder sammen i din drøm. Dette kan distrahere dig fra fornemmelserne i din rigtige krop. Fortsæt, hvad du gjorde, før drømmen blev ustabil. Sådan bekræfter du over for dig selv, at du stadig drømmer. Denne teknik er dog mindre effektiv end de ovennævnte teknikker. 
Der er `binaural beats` med beroligende baggrundsmusik, eller med bare selve `binaural beat`. 
Tal med en læge først, hvis du kan tage galantamin, hvis du har nogen medicinske problemer. For eksempel kan galantamin forværre hjertesygdomme eller astma. Lægemidlet kan også fremme søvnlammelse. Dette er et harmløst, men skræmmende fænomen, hvor man kan være vågen i flere minutter uden at kunne bevæge sig. 
Tjek først med din læge, om du må tage B-vitamin, hvis du tager medicin, eller hvis du lider af blødninger, mave- og tarmproblemer eller hjerteproblemer. B-vitamin vækker nogle mennesker om natten, så det kan være kontraproduktivt, hvis du sover let.
Klare drømme
Indhold
Klare drømme er drømme, hvor du er bevidst om, at du drømmer. Denne bevidsthed kan variere fra en vag følelse af genkendelse til en overvældende følelse af udvidet bevidsthed. Normalt starter den klare drøm midt i en normal drøm, når du pludselig indser, at du drømmer. Det er også muligt at gå ind i en klar drømmetilstand med det samme fra en normal vågen tilstand uden nogen synlig afbrydelse i bevidstheden. I begge tilfælde er klare drømme normalt meget mærkeligere og mere følelsesladede end almindelige drømme. Det mest slående aspekt ved klar drøm er, at det ofte er muligt selv at påvirke dit `drømmeselv` og resten af drømmen.
Trin
Metode 1 af 3: Teknikker til bevidst drøm
1. Holde dagbog. Læg dagbogen ved siden af din seng om natten og skriv straks efter du er vågnet din drøm, dine følelser og dine fornemmelser ned. På denne måde øver du dig i at huske dine drømme, hvilket er vigtigt for at lære at drømme klart.Desuden er der ingen mening i at lære at påvirke dine drømme, hvis du glemmer din drøm om morgenen.
- I stedet for at skrive i en dagbog kan du også lave lydoptagelser.
- Hvis du ligger stille et par minutter, før du begynder at skrive, og fokuserer på din drøm, har du en chance for, at der kommer flere minder.
2. Lav et `reality check` regelmæssigt (test mod virkeligheden). Hvert par timer i løbet af dagen stiller du dig selv spørgsmålet: “Drømmer jeg??” og lav et af `realitetstjekket` nedenfor. Hvis du gør dette ofte nok, vil du også gøre det i dine drømme, så du vil hurtigt indse, at du drømmer.
3. Gentag hver gang du går i seng: "Jeg vil drømme bevidst i nat". Hver aften, når du går i seng, gentag denne eller en lignende sætning, indtil du falder i søvn. Denne teknik kaldes Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD). Mnemonisk induktion betyder simpelthen `brug af mnemonics`, i dette tilfælde at gentage den samme sætning igen og igen for at gøre bevidst drøm til en vane.
4. Lær dine personlige drømmetemaer at kende. Læs din dagbog regelmæssigt og se efter tilbagevendende situationer eller begivenheder, der skiller sig ud for dig: dine `drømmetemaer`. Hvis du lærer dem at kende, vil du genkende dem under din drøm, hvilket vil gøre dig mere tilbøjelig til at lægge mærke til, at du drømmer.
5. Prøv at falde i søvn igen efter at være vågnet fra en drøm. Når du vågner og husker din drøm, så skriv den først ned i din dagbog. Luk derefter øjnene igen og fokuser på drømmen. Forestil dig at være i drømmen igen, genkende et drømmetema eller lave et `reality check`, og så ved du, at det er en drøm. At holde denne tanke, mens du falder i søvn igen, vil øge dine chancer for at få en klar drøm.
6. Brug et lys vækkeur. Køb et let vækkeur i stedet for et lydvækkeur, eller endda et særligt `drømmelys` designet til at fremkalde klare drømme. Indstil alarmen til 4 ½, 6 eller 7 timer efter du er gået i seng, eller indstil om muligt alarmen til at vække dig hver time. Mens lyd, berøring eller andre stimuli under REM-søvn (Rapid Eye Movement) også kan gøre en person opmærksom på, at de drømmer, viste en undersøgelse, at lys er den mest effektive stimulus.
Metode 2 af 3: Brug metoden `Vågn tilbage til sengen`
1. Sørg for, at du ved, hvornår klare drømme er mest almindelige. Klare drømme, og levende drømme generelt, er mest almindelige under REM-søvn. Dette er et stadium af dyb søvn, hvor `hurtige øjenbevægelser` opstår. Den første REM-fase indtræffer normalt 90 minutter efter at man er faldet i søvn, hvorefter der er rundt regnet en anden REM-fase følger hvert 90. minut.Målet med denne metode er at vågne op under REM-fasen, derefter gå i søvn igen og fortsætte med at drømme, mens du er opmærksom på, at du drømmer.
- Du ved ikke præcis, hvornår dine REM-faser indtræffer, eller du bør besøge et søvnlaboratorium eller finde en meget dedikeret natugle, som vil holde øje med dine låg hele natten. Det er nok mere realistisk, at du bliver ved med at prøve metoden, indtil du vågner op på egen hånd under en REM-fase.
2. Få mere REM-søvn. Der er måder at øge mængden af REM-søvn du får. En af de mest effektive måder er at sikre, at du har et regelmæssigt søvnmønster, og at du sover længe nok hver nat til at vågne udhvilet op.
3. Vågn dig selv om natten. Indstil din alarm til 4 ½, 6 eller 7 timer efter du er faldet i søvn.På disse tidspunkter er der større sandsynlighed for, at du vågner op under en REM-fase, selvom det stadig er svært at forudsige. Det er højst sandsynligt, at du indstiller alarmen til 6 eller 7 timer efter at du er faldet i søvn, da de senere REM-faser er længere og mere tilbøjelige til at inkludere livlige eller klare drømme.
4. holde sig vågen et stykke tid. Hvis du havde en drøm, skriver du den ned, snupper noget at spise, eller du rejser dig bare og går lidt rundt. Formålet med dette er at gøre din bevidsthed aktiv og opmærksom, mens din krop stadig er fuld af søvnhormoner.
5. Koncentrer dig om drømmen og fald i søvn igen. Luk øjnene og fald i søvn. Hvis du havde en drøm, før du vågnede, så tænk over det, og prøv at forestille dig, at drømmen fortsætter. Selvom det tager et stykke tid, før dette sker, har du stadig en god chance for at få en klar drøm.
6. Prøv andre koncentrationsteknikker. Hvis du finder dig selv at drive, mens du prøver at "fange" drømmen, eller hvis du slet ikke kan huske drømmen, så prøv at koncentrere dig om at bevæge fingrene. Brug mønstre som: pegefinger op, langfinger ned, langfinger op, pegefinger ned. Gentag denne rytmiske bevægelse, indtil du falder i søvn.
Metode 3 af 3: Yderligere teknikker
1. meditere. Inden du går i seng, prøv at meditere et stykke tid i et stille, mørkt rum. Det kan være nyttigt at tage et meditationskursus, men til at begynde med skal du fokusere din opmærksomhed på dit åndedræt, eller forestil dig, at du går op eller ned af en trappe. Dette sikrer, at du holder op med at tænke, at du føler dig rolig og godt tilpas og derfor har større chance for at få en klar drøm.
- Husk på, at det er sværere at have en klar drøm fra en vågen tilstand, end når du allerede sover.
- På internettet kan du finde mange meditationsvideoer, der er beregnet til at hjælpe dig med klare drømme.
2. Forlæng en klar drøm, når den begynder at ebbe ud. Når klar drøm stadig er nyt, sker det ofte, at når du opdager, at du drømmer, vågner du op med begejstring! Du vil ofte få advarselsskilte på forhånd. Drømmen vil begynde at føles `ustabil`, eller du vil begynde at få fornemmelser fra den virkelige verden. Disse teknikker kan forhindre dig i at vågne op fra din klare drøm:
3. Lyt til `binaural beats` (binaural musik eller hvid støj). Hvis du sender en forskellig lydfrekvens til hvert øre, vil din hjerne opfatte de to overlappende lydbølger som et `slag` (rytme), selvom der i virkeligheden ikke er nogen rytme. Det er siden blevet fastslået, at dette påvirker mønstrene for elektrisk aktivitet i din hjerne. Forskere er dog endnu ikke sikre på, at det også stimulerer klar drøm.Der er mange hjemmesider med samlinger af binaural beats, så det er nemt at prøve og se, om du kan sove med ørepropper i. De fleste klare drømmere bruger lyde, der efterligner theta-bølger, da disse er de hjernebølger, der opstår under REM-søvn. Men nogle sværger til gamma- eller alfabølger eller en sekvens af forskellige typer hjernebølger.
4. Spille computerspil. Spillere rapporterer om en meget højere frekvens af klare drømme end folk fra den generelle befolkning.Selvom der er behov for mere forskning, kan det øge dine chancer for at have klare drømme at spille computerspil et par timer om ugen. Det lader ikke til at være lige meget, hvilken slags spil du spiller.
5. Overvej at tage galantamin. Galantamin, et lægemiddel fremstillet af vintergækker, er sandsynligvis det mest effektive til klare drømme. For de bedste resultater skal du tage 4 til 8 mg midt om natten. Hvis du tager det inden du går i seng, kan det påvirke kvaliteten af din søvn negativt og forårsage dårlige drømme.Af denne grund og på grund af bivirkningerne nedenfor er det bedre kun at tage det lejlighedsvis.
6. Tag et B-vitamintilskud. Vitamin B5 eller B6 kosttilskud kan give levende, bizarre og følelsesmæssigt intense drømmeoplevelser, som kan føre til klare drømme. For at opnå denne effekt skal du tage en dosis på 100 mg. Dette er mere end den anbefalede mængde, og at tage dette dagligt i en længere periode kan skade dit perifere nervesystem. Så brug det kun til en speciel klar drømmeoplevelse og på eget ansvar.
Tips
- Klare drømme er en færdighed, du skal lære. Selv folk, der regelmæssigt drømmer, har måske kun en klar drøm en eller to gange om måneden. Vær tålmodig og fortsæt med teknikkerne, så vil mængden af klare drømme gradvist stige.
- Hvis du nogle gange drømmer om, at du vågner, mens du stadig drømmer, så gør det til en vane at lave et realitetstjek, når du vågner. For eksempel kan du prøve at læse en bog som standard, når du vågner.Ellers er der en chance for, at den `falske opvågning` vil gøre en klar drøm til en normal.
- Hvis du har en klar drøm, så overvej at vågne op med vilje efter et par minutter. Det øger chancen for, at du husker drømmen.
- Drik ikke noget fra en time før du skal sove. Det ville være en skam, hvis du vågner op fra din klare drøm, fordi du skal på toilettet.
- Hvis drømmen ikke går, som du ønsker, så luk dine øjne i drømmen og åbn dem med kraft. Gentag dette, indtil du vågner.
- Hvis du tror, du er ved at miste kontrollen, så råb rigtig højt, hvad du ønsker, der skal ske i drømmen. Bliv ved med at gøre dette, indtil du genvinder kontrollen, eller indtil det rent faktisk sker.
Advarsler
- Hvis du bliver meget ophidset under din klare drøm, kan den pludselig vække dig. For at vende tilbage skal du lukke øjnene igen og fokusere på drømmen. Når du kun er halvt vågen og stadig halvt i drømmen, vender du din krop rundt eller gnider dine hænder.
- Klar drøm kan forårsage søvnlammelse, hvor du er vågen og opmærksom på dine omgivelser, men du kan ikke bevæge dine muskler. Dette er harmløst, men kan være skræmmende, især da det kan være ledsaget af hallucinationer eller en mærkelig tilstedeværelse i rummet. Ofte er ikke alle muskler helt lammet, når dette sker. Prøv at vrikke med tæerne eller synke, og bevar roen, indtil hallucinationerne stopper.
Artikler om emnet "Klare drømme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
