At huske drømme

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Der er mange teorier om vores drømme: hvorfor vi drømmer, hvordan vi drømmer og hvilken betydning vores drømme har. Mange mennesker tror, at drømme kan give os indsigt i vores liv og vores følelser. De er simpelthen så svære at huske! Men hvis du gør en bevidst indsats for at huske dine drømme, vil du lykkes mere og mere, og du vil også huske flere og flere detaljer fra dine drømme.

Trin

Metode 1 af 3: Før du går i seng

1. Sørg for at få en god nats søvn. Vi drømmer i søvnfasen kendt som REM-søvn, som er en forkortelse for "Rapid Eye Movement". Selvom kroppen så er i ro, drømmer sindet aktivt. Hvis du ikke får nok søvn om natten, eller hvis din søvn ofte bliver afbrudt, får du mindre REM-søvn og derfor færre drømme. Prøv at gå i seng på samme tid hver dag og stå op på samme tid for at få en god nats søvn.

De fleste mennesker har brug for 7-9 timers søvn hver nat for at få den rette mængde hvile. Folk, der sover mindre end 6 timer om natten, har problemer med at huske deres drømme, fordi lange, livlige drømme opstår senere i søvncyklussen.
Sørg for, at omgivelserne, du sover i, er beroligende. Ryd dit miljø for lyde og andre distraktioner, der forhindrer dig i at sove dybt. Hvis det er nødvendigt, kan du bruge ørepropper og sørge for at have tunge gardiner, der spærrer for dagslys eller bylys.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 2

2. Hold en notesbog og blyant eller kuglepen inden for rækkevidde på dit natbord. En notesbog uden billeder eller mønstre fungerer bedst. Brug kun dette hæfte til at skrive dine drømme af. Inden du går i seng, skal du åbne bogen på den rigtige side, så du ikke behøver at vende siden, når du vågner og vil skrive din drøm ned.

Sæt altid din pen samme sted, så du ikke behøver at lede efter den.

I stedet for at skrive, kan du også lægge optageudstyr ved din seng eller under din pude, så du kan optage, hvad du har drømt.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 3

3. Stil dit vækkeur i nærheden af din seng, så tæt på som muligt. For hvis du skal ud af sengen for at slukke din alarm, er det sværere at huske dine drømme. Stil ikke din vækkeur for tidligt, så du får nok søvn. Prøv ikke at bruge en clockradio, da annoncerne og snakken kan distrahere dig.

Hvis du kan vågne op uden et vækkeur, behøver du ikke bekymre dig om at slå vækkeuret fra.

Prøv om muligt en rolig måde at vågne op. Bed nogen om at vække dig blidt uden at tale med dig, eller indstil en timer på lyset i dit værelse. Mange oplever, at de husker deres drømme bedre, hvis de ikke indstiller alarmen.

Sæt en seddel på dit vækkeur med ordene "Hvad drømte du?" eller lignende. Dette er det første, du ser, når du vågner og åbner dine øjne (og slukker dit vækkeur).

Billede med titlen Remember Dreams Trin 4

4. Spis ikke noget, drik ikke alkohol og tag ikke medicin, før du går i seng. Kemikalierne i disse stoffer kan påvirke din hjerne, der hjælper dig med at huske dine drømme. Prøv ikke at tage noget mindst et par timer før du skal sove, så intet kommer i vejen for din hukommelse eller dit søvnmønster.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 5

5. Få ro på dit sind og din krop, inden du går i seng. Summer dit hoved altid før du går i seng? Fordi at huske dine drømme kræver, at du er i en tilstand af dyb afslapning og fokus, er det sværere at huske dine drømme, når du har stressende tanker. Slap af i dit sind og fjern det for tunge tanker, inden du går i seng. Lad dig selv falde i søvn langsomt og roligt.

Tag ikke din telefon eller bærbare computer med i seng. Hvis du begynder at e-maile og sms`e lige inden du går i seng, har du ikke nok mulighed for at rense hovedet.

Prøv at meditere eller bare tælle får for at rense dit hoved.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 6

6. Træf en bevidst beslutning om at begynde at huske dine drømme. At huske dine drømme vil sandsynligvis være bedre, hvis du virkelig har intentionen om at gøre det. Fortæl dig selv, at du vil huske dine drømme og følg pligtskyldigt de nødvendige trin for at gøre det.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 7

7. Tænk på et stort problem eller bekymring, du har lige før du falder i søvn. Tænk dybt over det uden at lede efter løsninger eller drage konklusioner. Bare det at tænke på problemet åbner døren til livlige mindeværdige drømme, der endda kan give indsigt i det problem eller den bekymring, du har.

Metode 2 af 3: Næste morgen

Billede med titlen Remember Dreams Trin 8

1. Så snart du vågner, skal du fokusere på at huske dine drømme. De fleste husker kun den sidste drøm, de har, før de vågner. Bevæg dig ikke og gør ikke noget. Bliv i den samme position, som du vågnede op i, og prøv at huske så meget som muligt om din drøm, før du tænker på andre ting. Prøv at huske, hvordan drømmen gik fra start til slut.

Mens du husker dine drømme, skal du fokusere på det første objekt, du ser, når du åbner dine øjne. Se på objektet og fokuser din opmærksomhed på det. Det objekt vil sandsynligvis bringe den vage hukommelse til et sted i din hukommelse, hvor du lettere kan genkalde detaljerne i din drøm. For eksempel kan et dørhåndtag, en pære eller et søm i væggen hjælpe dig til at blive det faste punkt, hvorfra du husker, hvad du oplevede, mens du sov.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 9

2. Skriv din drøm i din drømmedagbog. Skriv så meget ned som muligt om din drøm og start bredt: hvor fandt din drøm sted, hvad var historien, hvilke karakterer spillede en rolle, hvad var den dominerende følelse (var du bange eller glad i drømmen??) og andre vigtige billeder, du husker.

Hvis du husker en dialog, så skriv den ned først, fordi ord fra drømme som regel hurtigt bliver glemt. Skriv alt ned, du husker, selvom det kun er et billede. Mens du skriver, kan der komme flere minder tilbage fra drømmen.

Hvis du ikke kan huske din drøm, så skriv det første ned, der falder dig ind, når du vågner. Måske har det at gøre med din drøm og bringer minder om din drøm tilbage. Skriv også ned, hvordan du har det, når du vågner. Da de følelser, du oplever i en drøm, bliver hængende kort, når du er vågen, så spørg dig selv, hvorfor du føler dig angst eller himmelsk.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 10

3. Øg antallet af drømme, du husker, ved at vågne oftere i løbet af natten. Flere REM faser finder sted i løbet af natten, der bliver længere og længere, som natten skrider frem. Hvis du kun skriver den sidste drøm ned, du havde, før du vågnede, var der sikkert flere drømme, som du ikke kan huske. Selvom det altid er fristende at falde i søvn igen, hvis du vågner midt om natten, er det værd at skrive dine drømme ned – du vil sandsynligvis ikke huske den drøm om morgenen.

Fordi vi gennemgår en fuld søvncyklus cirka hvert 90. minut, kan det være nyttigt at indstille din alarm efter en gange på 90 minutter (f.eks. 4.5, 6 eller 7.5 timer), efter du forventer at falde i søvn. Fordi dine drømme varer længere i den sidste halvdel af natten end i den første halvdel, er det tilrådeligt først at indstille din alarm efter 4,5 timer, hvis du planlægger at vågne dig selv om natten.

Dette anbefales kun til personer, der får nok søvn, og som nemt falder i søvn igen. Hvis dette ikke gælder for dig, må du hellere springe dette trin over.

Metode 3 af 3: Resten af dagen

Billede med titlen Remember Dreams Trin 11

1. Hav en notesbog eller optageudstyr med dig hele tiden i løbet af dagen. Nogle gange ser eller hører du noget i løbet af dagen, der vækker mindet om din drøm. Skriv dine minder ned med det samme, og tænk over dem, så du kan finde ud af, hvordan de passer ind i resten af din drøm. Det hjælper også at tænke på dine drømme regelmæssigt i løbet af dagen.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 12

2. Gå tilbage i seng og læg dig ned igen. Nogle gange kommer mindet om en drøm tilbage, hvis du indtager den samme holdning, som du havde, da du drømte. Prøv at lægge dit hoved på samme sted på din pude, placer din krop på samme måde og luk øjnene. Hvis drømmen kommer tilbage i din bevidsthed, så tænk over det, før du rejser dig for at skrive den ned.

Gør dit bedste for at skabe den samme atmosfære i rummet igen og igen - luk gardinerne, sluk lyset og sørg for, at der ikke er nogen lyde i rummet.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 13

3. Øv igen næste aften. Husk på, at det kræver indsats og øvelse at huske dine drømme. Jo mere bevidst du bliver om dine drømme, jo lettere er det at huske dem. Gør det til en vane at huske dine drømme dag og nat og skriv dem ned, så snart du vågner. Du vil mærke, at det bliver nemmere og nemmere.

Billede med titlen Remember Dreams Trin 14

4. Læg mærke til bestemte mønstre. Til sidst vil du finde ud af, hvilke faktorer der hjælper dig til at huske dine drømme. Prøv at finde mønstre i de tidspunkter, du går i seng og vågner, temperaturen i rummet og hvad du spiste for eksempel om aftenen. Påvirker disse variabler din evne til at huske dine drømme??

Tips

Når du skriver dine drømme ned eller husker på, at det er personligt. Lad være med at skrive det sådan, fordi du vil gøre det forståeligt for andre; så kan du ændre tingene. Skriv altid ned, hvad du tror er sandt, ikke hvad der giver mening.
Skriv ned præcis, hvad der skete i din drøm, selvom du ikke selv forstår det. For eksempel, hvis du først var i et hus i drømmen og kort efter i en skov, skal du ikke indtaste, at du gik ud af huset ind i skoven. Drømme er langt væk fra logikken i hverdagens vågne liv og kan gå tabt, hvis du begynder at anvende den logik på dem.
Hvis du har den samme drøm dagen efter eller ugen efter, er det bedst at skrive den ned også. En drøm, der gentager sig, er en drøm, som vi skal være ekstra opmærksomme på. Måske har drømmen en særlig betydning.
Hvis du allerede er i en drøm og ønsker at huske drømmen, så fortvivl ikke. Når du drømmer, fungerer dit sind helt anderledes end i dit vågne liv. Prøv klar drøm. Hvis du er i en drøm og har en klar drøm, kan du nogle gange huske tidligere drømme! Du kan tænke på det som en del af din hjerne, hvor du gemmer dine drømme og kun kan få adgang til det gennem en klar drøm.
Noget musik får drømmene til at blive længere i dit hoved. Prøv at lytte til noget musik, før du begynder at huske, og se, hvad der sker.
Bedre ikke at tænde lyset, hvis du vil huske dine drømme. Bare sørg for at have din pen og papir på dit sædvanlige sted, så du kan få fat i det uden at tænde lyset og uden at åbne øjnene (pas bare på ikke at falde i søvn igen). Efter et stykke tid vil du være i stand til at skrive med lethed med lukkede øjne.
Når du har husket din drøm, kan du begynde at sætte drømmen i den rigtige rækkefølge. Skriv rækkefølgen ned og prøv at huske, hvad der skete først. Så følger resten ofte naturligt.
Hvis du skriver eller optager drømmen, er det bedre at tale i nutid (dvs. "Jeg går" i stedet for "Jeg gik").
Hvis du nogle gange taler i søvne, kan du filme dig selv med et kamera eller mobiltelefon. Eller bare brug dit lydoptageudstyr. Spil det efter at have skrevet ned, hvad du husker. Måske vil det bringe minder tilbage om drømmen, som du ikke havde, da du vågnede.
Du kan også bruge en lille lommelygte, som du dækker med tape, så den lyser mindre kraftigt.
Hvis du har en computer eller mobil i nærheden, kan du også logge ind på drømmehjemmesider og skrive ned og holde styr på dine drømme.
Tag vitamin B6 før du går i seng. Dette vil booste dit drømmeliv.
Mad som mandler og bær gør dine drømme mere levende, og jo mere levende dine drømme er, jo større er sandsynligheden for, at du husker dem.

Advarsler

Hvis du har problemer med at sove eller sover for lidt, skal du ikke skrive dine drømme ned om natten.
Vær forsigtig, når du tolker drømme. Drømmetydning er ikke videnskabelig, så hop ikke for konklusioner og tillæg ikke dine drømme for meget værdi. For eksempel, hvis du drømmer om, at nogen skal dø, betyder det ikke, at det rent faktisk vil ske, eller at der vil ske noget slemt.