Gratis trin for trin instruktioner 
Anvend dyb maveånding for at slappe af din puls. Læg dig på ryggen, læg hånden på maven og træk vejret langsomt og dybt gennem næsen. Lad luften udvide din mave i stedet for dit bryst, og skub derefter langsomt luften ud gennem dine sammenpressede læber med din hånd. Koncentrer dig om følelsen af, at luften fylder og forlader din krop. 
Det kunne være noget så simpelt som "Du er vågen, du er sikker". Du er vågen, du er i sikkerhed.` Du kan også recitere ordene i et fredeligt digt eller teksten til en beroligende sang (vuggeviser er et godt valg til dette). Hvis du er troende, foretrækker du måske et bibelvers eller en bøn, der vil trøste dig i stressede tider. 
Fortæl din drøm til en, du stoler på og ved ikke vil grine af dig. Ring til dine forældre, send en e-mail til din ven eller bare fortæl dem personligt. Det er altid bedre at tale om dine bekymringer. En ven, der kender din fortid og er opmærksom på eventuelle aktuelle stressfaktorer i dit liv, kan muligvis hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager drømmene, eller hvorfor de gør dig så ked af det. 
Se ikke tv eller film, spil ikke voldelige videospil og læs ikke lige før sengetid, især hvis du har tendens til at se eller læse spændende eller skræmmende emner. Denne form for medier kan skærpe dit sind og føre til dårlige drømme, efterhånden som din underbevidsthed fortsætter på den tankegang, der er startet af tv`et eller bogen. Se ikke nyheder og læs ikke nyheder online lige før du går i seng. Nyhedsmedier har en tendens til at fokusere på skræmmende historier om kriminalitet, død og krig, fordi den slags historier ser ud til at tiltrække flere seere, men at se nyhederne giver dig en fordrejet følelse af virkeligheden. Medieforskere kalder dette "mean world syndrome", og det er tendensen hos folk, der ser mange tv-nyheder, til at tro, at verden er farligere, end den faktisk er. Gør det, der afslapper dig mest: hav sex, læs religiøse skrifter, læs en beroligende bog eller se lystige programmer på fjernsynet, tag et langt og varmt bad eller lad din partner massere dig med duftende olier eller cremer. 
Øv mindfulness. Mindfulness er en meditationsteknik, der fokuserer på nuet i stedet for fortiden eller fremtiden. Undersøgelser har vist, at mindfulness reducerer angst, depression og negative påvirkninger. Prøv yoga for en fantastisk måde at lære mindfulness på. Træn for at lindre stress. Dårlige drømme kan være forårsaget af stress eller depression. Motion er en fantastisk måde at stresse af på, så hvorfor ikke tage en løbetur i parken? Motion hjælper ikke kun med at lindre din stress (ved at eliminere en af de potentielle årsager til dårlige drømme), men den hjælper dig også med at falde i søvn hurtigere og dybere, hvilket igen kan bidrage til færre mareridt. 
Tjek termostaten. De fleste sover bedst ved en temperatur på omkring 19°C. På kolde nætter kan du blive fristet til at skrue op for temperaturen, men en lavere temperatur er mere befordrende for en god nats søvn og kan hjælpe med at forhindre dårlige drømme. Bær tynd pyjamas eller sov nøgen og brug ikke flere tæpper end nødvendigt for at falde i søvn: et tyndt lagen og et tæppe vil sandsynligvis være tilstrækkeligt. Husk, at målet er at holde din kropstemperatur lav, så du ikke får det for varmt om natten. Hvis du normalt sover i et mørkt rum, så overvej at lade et svagt nattelys være tændt. Dette kan minde dig om, at du er sikker på dit værelse, hvis du vågner. Hvis du normalt bruger en lampe, så overvej at sove i mørke. Nogle mennesker synes, at nattelysets skygger er forstyrrende. Overvej at bruge en trøstende genstand. Hvis du normalt sover alene, kan et tøjdyr være trøstende, hvis du bliver bange om natten. Og hvis du er bekymret for, at udstoppede dyr kun er for små børn, så overvej dette: En undersøgelse i England viste, at hver fjerde voksne mænd rejste med udstoppede dyr i deres kufferter! 
I stedet for at forsøge at undertrykke alle dårlige drømme, så prøv at komme til roden af det, der gør dig stresset og beskæftige dig med det i stedet. Drømmene vil forsvinde eller ændre sig af sig selv for at afspejle din virkelighed. 
Vedvarende eller tilbagevendende mareridt kan indikere en angstlidelse eller traumatisk fortid, eller måske en psykisk lidelse, som en terapeut eller læge kan hjælpe med. Husk, at for at stoppe drømmene, skal du først finde årsagen. Mange terapeuter er uddannet til at gøre netop det.
Glemte en dårlig drøm
Indhold
Vi har alle brug for en god nats søvn, men nogle gange kan drømme være så forstyrrende, at det bliver svært at falde i søvn igen. Nogle særligt dårlige mareridt er så foruroligende, at de endda synes at hjemsøge dig, når du er vågen, hvilket påvirker kvaliteten af dit daglige liv. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at glemme en dårlig drøm og forhindre, at den vender tilbage.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af drømmen, når du vågner
1. Glem ikke atat drømme ikke være ægte. Dårlige drømme er forårsaget af alle mulige tilfældige ting lige fra, hvad du spiste før sengetid til noget, du så på tv, eller endda på grund af stress eller problemer i dit liv, som overhovedet ikke har noget med drømmen at gøre.
- Der er ingen sammenhæng mellem de dårlige (eller gode) ting, der vil ske i din drøm, og hvad der vil ske i dit virkelige liv, så du skal ikke bekymre dig om, at din drøm er en forudsigelse for fremtiden. Selvom drømme intet har med fremtiden at gøre, er de en afspejling af fortiden og dit nuværende liv: de afspejler traumer, stress, minder og oplevelser, som dit sind forsøger at bearbejde, mens du sover.
- Når du vågner midt om natten med en ond drøm, er det vigtigt, at du straks vender tankerne væk fra drømmen og klamrer dig til noget i din virkelighed. Tænk på, hvad der giver dig mest glæde i livet: din familie, dine kæledyr, en elsket, en smuk solnedgang. Dette kaldes `guided imagery`, en bevidst mental strategi til at guide dit sind i den rigtige retning, så du kan slappe af.
2. Åndedrag.Slap af og slappe af. Et velkendt kendetegn ved mareridt er, at de forårsager fysiske reaktioner, såsom øget puls og angstsved. Øv nogle meditationsteknikker for at tage tankerne væk fra din drøm og være i stand til at falde til ro nok til at falde i søvn igen.
3. Sig et beroligende mantra. Da du var et lille barn, trøstede din mor eller far dig sikkert, når du havde en dårlig drøm. Du kan fremkalde den samme følelse ved at fremsige trøstende ord for dig selv, når du vågner alene.
Del 2 af 3: At glemme drømmen næste dag
1. Gør noget for at fjerne tankerne fra det. Uanset om du læser en bog, ser tv eller ringer til dine venner, så tag dig tid til at slappe af og gør det, der gør dig glad.
- Hvis drømmens emner fortsætter med at genere dig i løbet af dagen, så husk dig selv, at drømmen ikke var ægte, og der er ingen grund til at være bange.
2. fra dine følelser. Fordi du gerne vil glemme drømmen, tror du måske, at det kan virke kontraproduktivt at tale om den. Men nogle gange er den eneste måde at glemme en virkelig oprørende drøm på at tale om den med en god ven, så du kan bearbejde dens betydning og hvorfor drømmen generede dig så meget.
3. Slap af inden du går i seng. De fleste mennesker kan glemme deres dårlige drømme i løbet af dagen, men begynder at føle sig angste igen, når de går i seng, fordi de ikke vil opleve noget så oprørende igen. Når det kommer til sengetid, så prøv at træne dit sind til at falde til ro og fokusere på de glade øjeblikke.
Del 3 af 3: Forebyggelse af dårlige drømme
1. Find ud af, hvad der forårsager dine dårlige drømme. Når du først forstår, hvad der forårsager sådanne drømme, kan du tage skridt til at forhindre dem i at ske igen.
- Drømme kan udløses af medicin (især narkotika, antidepressiva og blodtryksmedicin), mad eller drikkevarer (især alkohol, men dine individuelle triggere kan være hvad som helst), stressende begivenheder, feber eller sygdom eller mangel på søvn. Nogle mennesker har endda mareridt, hvis de bliver for varme på grund af for mange tæpper eller pyjamas, der er for varme.
- Spiser du en snack om aftenen inden du går i seng? Mens man engang troede, at kun visse fødevarer kunne udløse mareridt (såsom krydret mad), mener videnskabsmænd nu, at maden i sig selv, ikke en bestemt fødevare, udløser flere drømme og mareridt. Spisning menes at booste dit stofskifte, hvilket igen øger din hjerneaktivitet på et tidspunkt, hvor din hjerne normalt hviler. Den øgede aktivitet fører til flere drømme og mareridt.
- Hvis du har tilbagevendende mareridt, skal du føre en drømmedagbog, der indeholder oplysninger om medicin, usædvanlige fødevarer eller drikkevarer, stressende livsbegivenheder eller bekymringer eller sygdomme, der kan ledsage dem.
2. Anvend strategier til at lindre stress. Dårlige drømme afspejler ofte ikke kun stress eller angst i dit daglige liv, men at opleve dem kan øge din stressbelastning, hvilket kan øge de dårlige drømme i en ond cirkel. Tag tid til dig selv hver dag for at reducere stress. Prøv følgende strategier:
3. Skift dit sovemiljø. At ændre miljøet kan hjælpe med at reducere dit stressniveau, hvilket kan reducere dine mareridt. Det kan også være med til at berolige stemningen i dit værelse, når du vågner op fra et mareridt.
4. Accepter de dårlige drømme, når det er nødvendigt. Vores sind bearbejder stress og traumatiske oplevelser gennem dårlige drømme, og at tillade den slags drømme er en vigtig del af at håndtere den virkelighed, der skabte dem.
5. Kontakt en terapeut eller din læge. I de fleste tilfælde er sjældne mareridt helt normale og bare en irriterende del af livet, vi beskæftiger os med. Men for nogle mennesker kan de indikere et underliggende problem, så søg en specialist, hvis dårlige drømme bliver problematiske.
Tips
- Kram et tøjdyr eller dit kæledyr, en ven eller et familiemedlem.
- Udvikle sig godt sovevaner. Tag et bad, læs en bog eller se tv, eller hvis du har et kram, så kram ham!
- Læs en god bog, især korte børnebøger. Børnebøger fremmer ofte glade tanker og distraherer dit sind fra drømmen.
- Du skal ikke bekymre dig for meget om det, for som tiden går, vil drømmen gå tabt i andre tanker.
- Ryd dit sind for negative tanker eller følelser.
- Se en kort grinevideo på YouTube; dette vil distrahere dit sind fra drømmen, og du kan få en bedre fornemmelse af det.
Advarsler
- Tilbagevendende mareridt eller mareridt, der forårsager akut stress, kan faktisk være et symptom på en underliggende søvnforstyrrelse eller psykologisk tilstand, såsom mareridtsforstyrrelse (tidligere kendt som drømmeangst), narkolepsi, natterædsler, søvnapnø, posttraumatisk stresslidelse, eller søvnlammelse. Tal med din læge, hvis du føler, at du har mere end bare en dårlig drøm.
Artikler om emnet "Glemte en dårlig drøm"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
