At komme over en dårlig dag

1. Find et roligt sted eller kom væk fra det negative rum. Det er vigtigt at give sig selv tid til at bearbejde de negative følelser, man oplever. Hvis du har en dårlig dag på arbejdet, så luk din kontordør og sluk lyset for at hvile dig selv. Eller hvis du har en hård dag i skolen, så gå til et roligt hjørne på biblioteket eller udenfor til en park tæt på skolen. Find et sted, der er stille og isoleret, så du kan bearbejde dine følelser og give slip på stress eller spændinger. Prøv at finde et sted uden telefoner, computere eller kolleger eller venner til at forstyrre dig.

3. Accepter, at i dag måske ikke er din dag. At være i dårligt humør, mens du prøver at tvinge dig selv til at være glad, kan forstyrre dig endnu mere. Så i stedet for at kæmpe mod din dårlige dag, skal du hellere erkende, at du har en dårlig dag, så du kan acceptere den og arbejde dig igennem den.

4. Prøv at finde kilden til dine negative tanker. Reflekter over de negative følelser, du oplever, og tænk over, hvad der udløste din dårlige dag. Var det stress på arbejdet?? Frygt for en test? Frustration over en du kender? Prøv at nævne kilden til din dårlige dag med tre ord eller mindre. For eksempel: "frustration af Lisa" eller "kundestress".

5. Del dine følelser med en, du stoler på. Det kan være fristende at holde dit mørke humør for dig selv, især i et travlt lokalmiljø som kontoret eller klasseværelset. Men det er vigtigt at sørge for, at du ikke holder dine følelser for dig selv, især hvis du ikke bare kan trække dig ud af rummet eller komme dig ud af situationen.

6. Sæt din dårlige dag i perspektiv. Når du har accepteret din dårlige dag og forsøgt at finde kilden til din angst eller stress, så tænk på din dårlige dag i en bredere sammenhæng. Overvej, hvordan denne dag betyder noget i morgen eller næste uge. Spørge dig selv:

1. Gå en tur, jogg eller gå. En af de bedste måder at komme over en dårlig dag er træning. Faktisk viser undersøgelser, at regelmæssig motion kan øge dit energiniveau og hjælpe dig med at klare stress. At fokusere på en aktivitet, der fjerner din opmærksomhed fra din dårlige dag, kan også hjælpe dig med at komme over eventuelle negative følelser. Træn din krop og hvile dit sind.

• Lav mindst 30 minutters konditionstræning eller korte øvelser.
• Hvis du ikke kan gå i fitnesscenteret, så lav simple aktiviteter som at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå en tur i din frokostpause.

2. Lav styrkende yogastillinger. Øvelser, der er kontinuerlige og rytmiske, såsom gåture, svømning, dans og yoga, er gode til at slappe af din hjerne og krop. Disse øvelser indeholder også flydende bevægelser, så du er tvunget til at fokusere på en anden aktivitet i stedet for din dårlige dag. Styrkende yoga hjælper din krop til at slappe af og styrke sig selv. Men du behøver ikke at gå til yoga for at dyrke yoga. Du kan i stedet lave yoga i din egen stol ved dit skrivebord.

3. Vælg en sund mulighed frem for komfortmad. Ifølge en nylig undersøgelse betyder vores ønske om at spise, når vi har en dårlig dag eller i dårligt humør, at vi er lige så glade for sund mad, som vi er med comfort food. Mens du kan gå direkte til chokoladebarerne eller en stor iskaffe på en dårlig dag, så husk, at du også kan vælge sundere muligheder og booste dit humør.

4. Spis fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer og D-vitamin. For eksempel laks og valnødder. Disse næringsstoffer har vist sig at øge niveauet af serotonin, en "feel good"-neurotransmitter, i din hjerne.

5. Vælg kulhydrater med et højt fiberindhold og et lavt glykæmisk indhold, såsom popcorn. Vi fordøjer fødevarer som popcorn langsomt, så det giver en kilde til næringsrigt brændstof og forårsager ikke sukkerdip forbundet med andre kulhydrater som småkager og kager.

6. Vælg fødevarer med højt indhold af magnesium, kalium og vitamin B6, såsom bananer og æbler. Vitamin B6 hjælper med at øge serotoninniveauet i din hjerne, hvilket fører til energi og forhåbentlig reducerer dit dårlige humør eller dag.

1. Lav åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at sænke dit stressniveau og slappe af efter en dårlig dag. Sid et roligt sted med rank ryg, og prøv to vejrtrækningsøvelser:

• Den stimulerede vejrtrækningsøvelse: Denne øvelse er god, hvis du føler dig sløv eller udmattet efter din dag og ønsker at vække din krop.
• Træk vejret hurtigt ind og ud gennem næsen, hold munden lukket, men afslappet. Indåndingen og udåndingen bør tage samme tid, men være så kort som muligt. Vær ikke bange for at lave støj, mens du laver denne øvelse.
• Prøv at lave tre ind- og udåndinger i sekundet. Din mellemgulv, som sidder lige under dine ribben, bør bevæge sig hurtigt ind og ud, mens du trækker vejret. Udfør denne øvelse i ikke længere end 15 sekunder på dit første forsøg. Når du har gennemført øvelsen, kan du føle dig svimmel i et minut.
• Fortsæt med at trække vejret normalt, når du har gennemført dine første 15 sekunder. Du kan fortsætte med at øve dig og øge din tid med fem sekunder, indtil du når et helt minut.
• 4-7-8-øvelsen: Denne åndedrætsøvelse hjælper med at falde til ro og stresse af.
• Placer spidsen af ​​din tunge mod dine øvre fortænder. Ånd ud gennem munden og lav en susende lyd. Luk munden og træk vejret gennem næsen i fire tæller.
• Hold vejret for en optælling til syv. Ånd derefter ud gennem munden, og lav en sus-lyd i otte tæller.
• Inhaler og gentag cyklussen tre gange mere for i alt fire vejrtrækninger. Sørg for altid at trække vejret langsomt gennem næsen og ånde ud gennem munden med en susende lyd.

2. Fokuser på en kreativ aktivitet. Flere eksperter ser en sammenhæng mellem kreative udtryk og generel velvære. At være kreativ giver dig mulighed for at reflektere over dine oplevelser, inklusive din dårlige dag, og udtrykke disse følelser på en unik eller interessant måde. Din kreative aktivitet kan være at male eller tegne, det kan være at lave musik eller danse, eller det kan endda være noget så simpelt som at lave en kreativ ret til middag.

3. Distraher dig selv med noget, du kan lide. Dette kan være at lytte til dit yndlingsalbum i din bil, med vinduerne åbne eller en YouTube-video af et sødt dyr, du gerne vil blive ved med at se. Nogle gange kan grin tjene som en måde at sætte en dårlig dag i perspektiv og bryde dit dårlige humør.

4. Brug tid med venner og familie. En anden måde at distrahere dig selv fra dine negative tanker på er at henvende sig til venner og familie for at få støtte. Lav en sjov aktivitet sammen, såsom en spilleaften eller bowling, gå ud og få en drink for at blæse lidt damp af, eller inviter bare en ven på en kop te. At tilbringe tid med mennesker, du elsker, er en fantastisk måde at ændre dit humør på og forhindre dig i at fokusere på negative tanker eller din dårlige dag.

5. Få en god nats søvn. En af de bedste måder at komme sig fra en dårlig dag og starte den næste dag med et nyt perspektiv er 8 timers kvalitetssøvn. Gå i seng på dit normale tidspunkt, sluk al elektronik i soveværelset, og fokuser på at lukke ned for dine tanker, så du kan hvile. Du skal være veludhvilet og forfrisket til den kommende dag, som forhåbentlig bliver en bedre og gladere dag.