Gratis trin for trin instruktioner 
De fleste seler har et skumlag, der går direkte på armen, med en stofrem fastgjort til, der giver ekstra støtte til dine overanstrengte sener. Nogle seler kommer også med en gelpakke, der kan fryses for at reducere hævelse. De fleste tennisseler er lavet til brug på begge arme. Der er ingen grund til at købe en bøjle specifik til din venstre eller højre arm. 
Nogle seler er korte, lidt bredere end remmen, og andre er længere og går rundt om albuen på begge sider. Hvilken stilbøjle du vælger er en ren personlig præference. Hver bøjle har støtteselen samme sted og har samme funktion. 
Ved at håndvaske bøjlen sikrer du, at bøjlens form bevares. Vask i vaskemaskinen kan deformere bøjlen. 
Hvis bøjlen har en skinne (hård del), skal du dreje skinnen, så den er på tommelfingersiden af din arm. 
Afhængig af bøjlen kan senepuden være en luftlomme eller skum. 
Hvis du ikke er sikker på, om du kan sætte bøjlen på dig selv, så kontakt en læge, tennisproff eller en fysioterapeut. Disse kan alle hjælpe dig med at føle dig sikker på at bære en bøjle.
Iført albuebånd
Tennisalbue er en smertefuld tilstand, der opstår, når senerne i din albue strækkes af gentagne bevægelser, såsom at spille tennis eller male. En bøjle hjælper med at støtte dine overbelastede sener for midlertidigt at lindre dine smerter. Ved at vælge en velsiddende bøjle og tage den rigtigt på, kan du mindske de generende symptomer og fortsætte med dine yndlingsaktiviteter. Permanent reparation af dine overbelastede sener kræver dog hvile, ikke kun en bøjle.
Trin
Metode 1 af 2: Valg af bøjle
1. Besøg sportsbutikken for et stort udvalg af albuebøjler. Køb en bøjle i sportsbutikken. Sportsforretningen vil sandsynligvis have et større udvalg af seler, samt medarbejdere, der kan hjælpe dig med at vælge den rigtige bøjle og forklare, hvordan du tager den på korrekt.
- Hvis din tennisalbue udvikler sig umiddelbart efter brug af en ny tennisketcher, bedes du returnere din ketcher til butikken, hvor du købte den. Du kan spørge en af de professionelle sportsfolk i butikken, om ketcheren har den rigtige vægt og størrelse for at sikre dig, at den ikke bidrager til problemet.
2. Mål omkredsen af din underarm 2,5 cm under albuen. Vælg den korrekte bøjlestørrelse ved at måle denne omkreds og sammenligne den med størrelsestabellen på bøjlens emballage. Bøjlen kommer normalt i unisex størrelser small, medium og large.
3. Vælg en bøjle med et bælte mellem 5 og 8 cm bredt. Undgå seler med en støttende rem, der er tyndere end dette, da remmen kan være for tynd til tilstrækkeligt at komprimere dine betændte sener. Størrelsen på denne rem er vigtigere for at støtte dine sener end størrelsen på selve bøjlen.
4. Vælg en bøjle lavet af et vaskbart stof, såsom skum. Vask din bøjle hver uge for at forhindre, at bakterier vokser i den, især hvis du bruger bøjlen under sport. Vask bøjlen i hånden i koldt vand med en lille smule sæbe. Rengør derefter bøjlen med rent vand og hæng den et sted til tørre.
Metode 2 af 2: Sæt bøjlen på
1. Læs brugermanualen. Læs brugsanvisningen for at gøre dig bekendt med din bøjle. Vejledningen beskriver delene af din bøjle, og hvordan du sætter den korrekt på.
- Hvis du er i tvivl om, hvordan du sætter bøjlen korrekt på, skal du stole på instruktionerne i brugervejledningen, ikke disse instruktioner. Instruktionerne i denne artikel gælder for de fleste seler, men ikke alle.
2. Åbn bøjlen. Åbn velcroen, der holder remmen lukket, og træk de modsatte sider af bøjlen fra hinanden. Bøjlen skal nu være åben, så du nemt kan skubbe den over armen.
3. Sæt bøjlen på din arm. Placer forsigtigt din hånd og underarm i bøjlen. Træk bøjlen over din underarm, indtil støttestroppen er cirka 2,5 under din albue.
4. Placer bøjlen med senepuden udad. Flyt bøjlen, så den polstrede del af bøjlen, der understøtter din sene, er oven på din underarm og vender udad. Det betyder normalt, at remmen, der komprimerer senen, er fastgjort til undersiden af din underarm.
5. Luk bøjlen, så bøjlen sidder tæt, men ikke ubehagelig. Nu hvor bøjlen er på den rigtige placering, kan du stramme selen, så den sidder ordentligt fast. Du skulle nu være i stand til at gribe en ketsjer eller lave en knytnæve, uden at bøjlen afbryder din blodforsyning. Bøjlen skal dog være stram nok, så den ikke kommer ud af plads.
6. Juster bøjlen for at gøre den mere behagelig, når det er nødvendigt. Prøv at udføre den aktivitet, der gjorde ondt, mens du har bøjlen på. Hvis det føles som om bøjlen er lidt stram, så løsn remmen lidt. Føler du, at bøjlen ikke giver tilstrækkelig støtte, kan du spænde selen lidt. Juster bøjlen, så du får mest mulig støtte af den.
7. Brug bøjlen, hvis du har brug for ekstra støtte. Bær bøjlen, når du laver din smertefulde aktivitet, eller når du laver dine daglige aktiviteter, og du har brug for mere støtte. At bære en bøjle bør ikke skade, medmindre du tager den på den forkerte måde.
Tips
- Rådfør dig med en tennisprof om din kropsholdning, hvis du har tennisalbue. Et greb, der er for stramt, kan få sener til at blive overbelastede. Justering af din kropsholdning kan hjælpe med at reducere smerte.
- For at reducere symptomer på tennisalbue uden bøjle, kan du stoppe den aktivitet, der forårsager smerten i et par dage.
Advarsler
- På grund af denne tilstands karakter bør en velsiddende albuebøjle straks reducere symptomerne. Hvis bøjlen ikke mindsker eller forværrer symptomerne, skal du kontakte din praktiserende læge eller fysioterapeut for råd.
Artikler om emnet "Iført albuebånd"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
