Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at trøste dig selv med, at begivenheden er slut. Uanset hvad der skete - uanset om du er blevet til grin eller du har været igennem en farlig situation - så er begivenheden bag dig. Nogle gange kan det blive en besættelse at tænke på dårlige minder. Prøv at forestille dig, hvilke følelser hukommelsen fremkalder. Hvis du indser, at hukommelsen stadig sårer dig, selv efter at du gentagne gange har tænkt over begivenheden, så prøv at slette hukommelsen fra din hukommelse på en anden måde. 
Lad os for eksempel sige, at du har et dårligt barndomsminde om en tur, du tog med din far på en båd "Drømmefangeren" blev kaldt lavet. Du kan huske, at din far bar røde bukser og solbriller og råbte ad dig, da du lænede dig for langt ud over bådens kant og faldt i vandet. je "ved godt" hvad skete der, men år senere opdager du, at din far ikke havde røde bukser på den dag, men jeans og båden havde et andet navn. Minder hænger ikke altid sammen og kan ændre sig. Prøv at ændre den mest irriterende del af din hukommelse. For eksempel, i eksemplet ovenfor, følte du dig bange og alene, da du faldt i vandet. I stedet for den frygt og ensomhed, prøv at fokusere på den lettelse, du følte, da du blev fisket op af vandet. Hver gang du tænker på hukommelsen, er den lidt anderledes end sidste gang. Hvis du fokuserer på det positive i stedet for det negative, ændres tonen i hukommelsen. Det bliver måske aldrig et helt positivt minde, men det kan påvirke dig mindre end før. 
Prøv at forbinde en negativ hukommelse med en god. Hvis du for eksempel bliver ved med at tænke på dengang, du begyndte at stamme under en præsentation, og hele klassen grinede af dig, kan du forbinde dette med et andet tidspunkt, hvor det gik godt, og du fik en høj karakter. Den gode hukommelse vil få dig til at føle dig meget bedre. 
Under daglige aktiviteter vandrer vores sind ofte. Så mister vi helt af syne, hvad vi rent faktisk lavede, og lever faktisk på autopilot. Prøv at undgå dette og tag dig tid til at lægge mærke til detaljer, som du normalt ville overse. Med dette bringer du dig selv mere ind i nuet, så du vil være mindre opmærksom på dårlige minder. Prøv at finde et mantra at sige, når dit sind vandrer. Sig f.eks "jeg er her nu" eller "jeg lever". Sig noget, der sætter begge fødder i nuet igen. Vær opmærksom på, hvordan din krop har det lige nu. Hvad hører, ser, smager og lugter du lige nu? meditere. De fleste former for meditation fokuserer på mindfulness. Ved at fokusere på dit åndedræt og rydde distraktioner, vil du være i stand til at leve bedre i nuet. Regelmæssig meditation hjælper dig med at koncentrere dig bedre og forbedrer også dit humør. 
Det kan hjælpe at besøge steder, man aldrig har været før, for at opleve helt nye ting i et miljø, der ikke vækker negative associationer. Bestil en ferie eller tag et tog til et sted, du aldrig har været. Hvis du ikke kan lide at rejse, så prøv at justere din daglige rutine lidt. Gå til en ny restaurant i nærheden, prøv en ny opskrift eller inviter dine venner til middag. 
At lære en ny sport, såsom fodbold eller kickboksning. Hvis du ikke er meget af en atlet, så udfordr dig selv til at gå et par kilometer hver dag eller dyrke yoga. En fysisk udfordring er en god måde at frigive endorfiner, som er forbundet med positive følelser. lave noget. Skriv en sang, lav en kjole eller mal et landskab. Sæt din energi i at skabe noget nyt; så du ikke har tid til at tænke på dårlige minder. Frivillig. At hjælpe andre mennesker er en fantastisk måde at rense dit sind på. 
Brug af alkohol og stoffer til at glemme dårlige minder eller for at undgå negative følelser fører ofte til afhængighed. Hvis du oplever, at du har tendens til at bruge alkohol eller stoffer, når du ikke vil huske noget, så få hjælp med det samme. Undgå også andre måder at undslippe på. Hvis du har tendens til at spille, overspise eller tilegne dig en anden dårlig vane for at undertrykke dine følelser, er det bedst at genkende dette og gøre noget ved det. Du kan ændre din livsstil på egen hånd eller under vejledning af en terapeut. 
Sørg for at spise en varieret kost, og at du får nok grøntsager, frugt, protein, korn og sundt fedt. Prøv at træne i 30 til 60 minutter hver dag, selvom det kun er en lang gåtur efter arbejde. Prøv at sove omkring syv til otte timer om natten. Træthed kan gøre dig mere følelsesladet, hvilket får dig til at tænke mere på dårlige minder. 
Overvej at tage gruppeterapi. Se online for at se, om gruppeterapi er tilgængelig i dit område. På denne måde lærer du andre mennesker at kende, som måske har oplevet det samme eller noget lignende, og du lærer at håndtere din dårlige hukommelse. Hvis du foretrækker ikke at dele din oplevelse med en anden, så prøv at skrive om det i en dagbog. Opbevar dagbogen et sted, som kun du har adgang til. 
En psykolog kan hjælpe dig med at bearbejde din dårlige hukommelse. Han eller hun vil lære dig teknikker til at bryde den negative spiral og begrænse indflydelsen fra tidligere begivenheder. Kognitiv adfærdsterapi har hjulpet utallige traumatiserede mennesker. Overvej at vælge en psykolog, der tilbyder denne terapi. 
Symptomer på PTSD omfatter flashbacks, mareridt og frygtsomme tanker. Du føler dig følelsesløs, deprimeret, konstant bekymret eller meget anspændt. 
Medicin kan være en god måde at behandle nogen på. Antidepressiva eller angstdæmpende medicin ordineres regelmæssigt til personer, der har svært ved at give slip på negative tanker. Somatisk oplevelse er en behandling, der bringer dig tilbage i kontakt med din krop. Her fokuserer du på at rette op på kamp-eller-flugt-tendensen, så den ikke længere aktiveres, når der ikke er reel fare. Elektrochokterapi er en effektiv måde at slette traumatiske minder fra hukommelsen, når andre behandlinger ikke længere virker.
Glemte en dårlig hukommelse
Indhold
Uanset om du har dårlige minder om pinlige øjeblikke eller traumatiske begivenheder, kan de hjemsøge dig i dage, måneder eller nogle gange år. Heldigvis er der måder at træne din hukommelse til at håndtere disse dårlige minder på en sund måde. I denne artikel lærer du, hvordan du slipper af med dårlige minder og reducerer den angst, der følger med dem.
Trin
Metode 1 af 3: Skab sunde tankemønstre
1. Undgå steder og genstande, der udløser hukommelsen. Lægger du mærke til, at bestemte genstande eller besøg på bestemte steder får dig til at tænke på den dårlige hukommelse?? Det kan for eksempel være, at der er sket dig noget slemt i børnehaven, og du bliver mindet om det, hver gang du ser skolen. Prøv at undgå skole ved at tage en anden vej til arbejde, for eksempel. På denne måde vil du automatisk tænke mindre på den dårlige begivenhed.
- Hvis du fuldstændig forviser de ting, der udløser den dårlige hukommelse fra dit liv, vil hukommelsen langsomt men sikkert forsvinde. Med tiden bliver hukommelsen erstattet af vigtigere tanker.
- Det er selvfølgelig ikke altid muligt at undgå alle de ting, der udløser dårlige minder. Måske vil du slet ikke tage en anden vej til arbejdet, du vil ikke stoppe med at lytte til dit yndlingsbands musik, eller du vil blive ved med at læse science fiction-bøger på trods af negative associationer. Hvis det ikke er muligt eller realistisk at fjerne alt fra dit liv, der minder dig om den negative begivenhed fra fortiden, er den bedste måde at håndtere hukommelsen på.
2. Husk hukommelsen, indtil den mister sin kraft. De første par gange, du tænker på en dårlig hukommelse, kan det gøre dig angst. Ud fra en refleks vil du derfor gerne tænke så lidt som muligt på begivenheden fra fortiden. Men at undertrykke hukommelsen kan faktisk give den mere magt over dig. Så prøv ikke at undertrykke hukommelsen, men at huske så mange detaljer som muligt. Bliv ved med at tænke på begivenheden, indtil den frygt, du føler, forsvinder. Ved at opleve smerten bliver den mindre intens næste gang. Når man tænker på dårlige minder, kan det i øvrigt også hjælpe at gå en lang tur eller træne.
3. Prøv at ændre din hukommelse. Hver gang du tænker på fortiden, ændrer hukommelsen sig en lille smule. Din hjerne udfylder huller i hukommelsen med forkert information. Du kan drage fordel af denne tendens i hjernen ved at erstatte de dårlige dele af en hukommelse med noget andet. På denne måde bliver hukommelsen mindre generende, og det skader dig mindre.
4. Fokuser på gode minder. Nogle gange bliver din hjerne fanget i en negativ spiral, som er svær at komme udenom. Hvis du synes, at du tænker meget over dine dårlige minder, så prøv at ændre mening og tænk på positive ting. Giv ikke et minde masser af tid til at få dig til at føle dig dårlig, men prøv at ombestemme dig, så snart hukommelsen kommer til dig. Bliv ved med at gøre dette, indtil din hjerne ikke længere automatisk fokuserer på det negative, og du er klatret ud af spiralen.
5. Prøv at leve i nuet. At være mere opmærksom på her og nu kaldes også mindful living. Dette indebærer at fokusere på her og nu i stedet for at blive fanget af minder om fortiden eller planer for fremtiden. Mindful living er en glimrende måde at reducere stress og få mere ud af livet. Når alt kommer til alt, energi, som du tidligere har investeret i ting, du ikke har indflydelse på, investerer du nu i det liv, du lever nu.
Metode 2 af 3: Få et positivt blik på livet
1. Tænk over, hvad du har lært af begivenheden. Du kan lære noget af selv de mest forfærdelige oplevelser. Det kan tage dig et stykke tid at indse, hvad du har lært, især hvis begivenheden først skete for nylig. Men hvis du kan se tilbage på begivenheden og indse, hvad du har lært, vil hukommelsen blive mindre smertefuld. Ser du den lyse side af din dårlige hukommelse i?
- Husk at negative oplevelser er en del af livet. Svære oplevelser gør os stærkere og får os til at sætte endnu mere pris på positive begivenheder. Uden at have det dårligt nu og da, ville vi ikke sætte pris på det gode.
- Fokuser på de gode ting, du har. Du har måske oplevet ubehagelige ting, det er godt også at holde øje med, hvad du har. En god måde at minde dig selv om dette på er at lave en liste over ting, du er taknemmelig for.
2. Skab gode nye minder. Som tiden går, vil den dårlige hukommelse falme mere og mere i baggrunden. Hvis du vil fremskynde denne proces, kan du sikre dig, at din hukommelse er fyldt med nye gode minder. Gør sjove ting med de mennesker, du elsker. Jo flere positive minder du laver, jo mindre vigtige vil de negative minder virke.
3. Led et travlt liv. Sørg for, at du har nok at lave, og at din hjerne er stimuleret. På denne måde har du mindre tid til at håndtere negative tanker. Hvis du har tendens til at bruge meget tid alene, så prøv at mødes med venner eller besøge din familie oftere. Distraher dig selv med en god bog eller en ny hobby. Jo mere tid du keder dig, jo mere sandsynligt er det, at du vil tænke på dårlige minder. Ting du kan gøre for at holde dig selv beskæftiget:
4. Undgå alkohol og stoffer. At tage sindændrende stoffer kan kun gøre tingene værre, især hvis du er deprimeret eller angst. Alkohol forværrer depression og gør dig mere irritabel og angst. For at holde din mentalitet positiv er det bedst at begrænse eller helt afstå fra at bruge alkohol og stoffer.
5. Gør dit helbred til en prioritet. Når alt du kan tænke på er dårlige minder, er det svært at passe godt på dig selv. Men at holde din krop sund har en enorm indflydelse på den måde, du tænker på. Spis nok vitaminer, sørg for at sove godt og træne nok til at holde negative tanker på afstand. Plus, forkæl dig selv nu og da for at forbedre dit humør.
Metode 3 af 3: Behandling af en traumatisk oplevelse
1. sørge over mindet. Anerkend hukommelsen og de negative følelser, som hukommelsen fremkalder. Dette kan lyde kontraproduktivt, men det er en væsentlig del af helingsprocessen.At undertrykke en dårlig hukommelse vil få fortiden til at hjemsøge dig i lang tid fremover. Det er bedre at tillade de negative følelser. Føler du dig vred, trist eller såret. skrige eller græde. Dette vil i sidste ende få dig til at føle dig bedre end at ignorere din smerte.
2. Tal med nogen om din hukommelse. Prøv at tale med en ven eller et familiemedlem. Disse mennesker kan ofte give dig råd, støtte eller give dig et andet syn på situationen. Vælg en person, der ikke er personligt involveret i hukommelsen. På denne måde spiller den anden persons følelser ikke for meget en rolle, og du kan sige, hvad du vil uden at såre din samtalepartner.
3. Overvej at gå i terapi. Hvis du føler, at du har brug for mere, end en ven eller et familiemedlem kan give, kan det være bedre at tale med en professionel. Psykologer og behandlere har tavshedspligt, så du kan sige hvad du vil uden at skamme dig.
4. Prøv at finde ud af, om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne lidelse kan udvikle sig efter en skræmmende og skadelig oplevelse. Det omfatter for eksempel seksuelle overgreb, en alvorlig bilulykke, overgreb eller en alvorlig sygdom. Hos mennesker med PTSD falmer minderne om traumet ikke. På grund af dette er der konstant frygt for, at begivenheden vil ske igen. Hvis du tror, du kan have PTSD, er det vigtigt, at du søger hjælp med det samme. Denne lidelse er svær at overvinde uden hjælp.
5. Overvej specielle behandlinger. Hvis du føler dig fanget i dine minder eller en traumatisk oplevelse, er der særlige behandlinger til at hjælpe dig videre. Disse behandlinger kombineres ofte med psykoterapi. Aftal tid med en psykolog for at drøfte mulighederne for særlige behandlinger.
Tips
- At omdøbe en hukommelse kan hjælpe din hjerne med at bearbejde en oplevelse hurtigere. Nævn f.eks. ikke et minde "dårligt", men "forbi". Så længe du ser et minde som dårligt, vil dine følelser også være dårlige.
- Sørg for ikke at sidde fast i sorgperioden. Det er helt normalt at være ked af det i et stykke tid efter en tung oplevelse, men på et tidspunkt forsøge at tage livet op igen.
Artikler om emnet "Glemte en dårlig hukommelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
