At tage en pause fra sociale medier er en fantastisk måde at genoprette forbindelsen til de mennesker og aktiviteter, der virkelig motiverer dig. Inden du logger ud, skal du overveje, hvorfor du vil holde en pause. Vælg varigheden af pausen, de netværk, du midlertidigt vil forlade, og sæt en tidsplan for at reducere dit brug af sociale medier. For at hjælpe dig med at følge med i pausen skal du slukke for notifikationer på sociale medier eller afinstallere apps helt. Brug den tid, du ellers ville bruge på sociale medier, til at læse, træne og lave ting sammen med venner og familie.
Trin
Metode 1 af 3: Log ud
1. Bestem, hvor lang tid du vil tage en pause fra sociale medier. Der er ingen rigtig eller forkert tid at bruge på sociale medier. Valget er helt dit. Du kan vælge at holde 24 timers fri fra sociale medier, eller du kan holde 30 dages fri fra sociale medier (eller mere).
Føl dig ikke begrænset til den periode, hvor du har besluttet dig for at holde dig væk fra sociale medier. Hvis du nærmer dig slutningen af din gratis periode på sociale medier, og du vil fortsætte med din pause, så gør det.
På den anden side kan du også forkorte din pause på sociale medier, hvis du føler, at du har opnået det, du satte dig for at opnå.
2. Vælg, hvornår du vil holde pause. Det bedste tidspunkt at tage en pause fra sociale medier er i ferier og ferier. Dette giver dig og din familie mulighed for at tilbringe tid sammen og tale med hinanden i stedet for at udveksle sociale medier.
Men du kan også tage en pause fra sociale medier, hvis du har brug for at vie al din opmærksomhed til nogen eller noget - for eksempel et skoleprojekt.
Hvis du føler dig overvældet af dårlige nyheder og politisk mudderkastning på sociale medier, kan du også tage en pause fra de sociale medier. Du kan lede efter spor om, at dette sker for dig. Føler du dig for eksempel irritabel efter at have set sociale medier? Fokuser på ting, du har set, og tænk over det resten af dagen? Har du problemer med at fokusere efterfølgende?? Så skal du nok holde en pause.
3. Vælg de netværk, du vil tage en pause fra. At holde en pause på sociale medier kan betyde, at du holder op med at bruge alle sociale medier, eller det kan betyde, at du kun tager en pause fra bestemte netværk. For eksempel kan du midlertidigt stoppe med at bruge Facebook og Twitter, men forblive på Instagram.
Der er ingen rigtige eller forkerte måder at vælge de netværk, du vil tage en pause fra. En god måde at starte udvælgelsesprocessen på er dog at tænke over dine grunde til, at du ønsker en pause fra dine sociale medier, og derefter tage en pause fra det eller de netværk, der mest direkte giver dig mulighed for at nå disse mål.
Du kan også bare logge ud af disse websteder og applikationer på din computer og telefon. Hvis du skal logge ind hver gang du besøger siden eller bruger appen, er det mindre sandsynligt, at du tjekker dem, hvis du keder dig eller er distraheret.
4. Udvikl en tidsplan for gradvist at reducere dit brug af sociale medier. Hvis du for eksempel planlægger at tage en pause fra det medie mellem jul og nytår, skal du arbejde på at reducere det i perioden op til jul. Start omkring 10 dage før du planlægger at holde pause. I hvilket omfang du reducerer afhænger af, i hvilket omfang du bruger sociale medier.
For eksempel, hvis du er på sociale medier i to timer om dagen, skal du begrænse det til 1,5 time 10 dage før pausen. Syv dage før du planlægger at holde pause, skal du reducere dit brug af sociale medier til en time om dagen. Fire dage før din pause skal du reducere dette til 30 minutter om dagen.
5. Lad dine venner og familie vide, at du holder en pause. I din periode med faldende brug af sociale medier, kan du lade dine venner og følgere på sociale medier vide, at du snart tager en pause. Dette vil lade folk vide, hvorfor du ikke svarer på deres beskeder, og forhindre dem i at bekymre sig, når din pause på sociale medier starter. Det vil også være med til at berolige dig selv, når du griber din telefon og begynder at åbne appen.
Hvis du vil, kan du få beskeder vist automatisk, selv når du holder pause. Der er apps, der lader dig planlægge dine opslag på Instagram, Facebook og andre sociale medieplatforme.
6. Tænk over, hvorfor du holder pause. Uden en god sag vil du have svært ved at give afkald på sociale medier. Der er mange grunde til midlertidigt at stoppe med at bruge sociale medier. Måske vil du have mere tid med dine venner og familie. Måske er du træt af at bruge disse tjenester hver dag. Uanset din grund, vær i stand til at formulere det klart, når folk spørger - fordi de skal spørge om det.
Du vil måske også have en liste ved hånden for at minde dig selv om, hvorfor du holder en pause fra sociale medier.
Det er også vigtigt at kunne påpege, hvorfor du ønsker en pause fra sociale medier, at holde ud, når du vil holde op. I disse øjeblikke kan du minde dig selv om, "Nej, jeg nægter at bruge sociale medier, indtil min udpegede pauseperiode er forbi, fordi jeg vil bruge mere tid med min familie.".
EKSPERDTIP
Hvis du føler dig udmattet, sløv, jaloux eller angst efter at have brugt sociale medier, har du sandsynligvis brug for en pause.
Annie Lin, MBA
Livs- og karrierecoachAnnie Lin er grundlægger af New York Life Coaching, et rådgivningsfirma for livs- og karrierecoaching baseret i New York City. Annie har mere end 10.000 timers erfaring med at coache kunder og hendes arbejde er blevet omtalt i og på Elle Magazine, NBC News, New York Magazine og BBC World News. Hun tilbyder både en-til-en coaching og gruppecoaching med fokus på karriere, relationer, følelsesmæssigt velvære og personlig vækst. Hun har en MBA fra Oxford Brookes University.
Annie Lin, MBA Livs- og karrierecoach
Metode 2 af 3: Hold dig væk fra sociale medier
1. Deaktiver din konto. Hvis du for eksempel normalt ser sociale medier på din telefon, skal du slette apps fra din telefon. Hvis du har en tendens til at bruge sociale medier på din computer, skal du holde din computer slukket, så længe din pause på sociale medier varer. Et mindre ekstremt alternativ er simpelthen at deaktivere de sociale mediemeddelelser på den enhed, du vælger, så du ikke bliver fristet til at tjekke dem ud.
Hvis du slår notifikationerne fra, skal du også slå mailnotifikationerne fra.
2. Slet din konto. Hvis du opdager, at du er mere fit, gladere og mere produktiv under din pause på de sociale medier, vil du måske helt stoppe med at bruge de sociale medier. I så fald siger du farvel til sociale medier for altid.
Processen med at slette din konto afhænger af den sociale medieplatform. Normalt er det hurtigt og nemt, og alt du skal gøre er at navigere i brugermenuen til sektionen relateret til din konto (normalt kaldet `Min konto`). Klik derefter på `Slet min konto` (eller noget lignende) og bekræft din beslutning.
Husk, at hvis du nogensinde vil udforske en bestemt social medieplatform igen, kan du det, selvom du bliver nødt til at starte forfra.
3. Omformulere beslutningen om at tage en pause fra sociale medier. Det er nemt at tænke på en pause fra sociale medier som udelukkelse af noget. Men tænk i stedet på din tid uden sociale medier som en frigørelse fra de krav, du ubevidst stiller til dig selv om konstant at poste nyt indhold og engagere dig i interaktioner med sociale medier. I stedet for at skrive på sociale medier, kan du nu bare fokusere på at nyde, hvad end du laver, hvor end du er.
Prøv at holde en minidagbog med dig og skriv i den, når du bemærker, at din dag har været bedre end normalt, når du altid tjekkede sociale medier.
4. Distraher dig selv for at komme igennem den svære del. Der kommer nok nogle dage, hvor du virkelig savner at være på de sociale medier. Men efter et stykke tid - tre dage, fem dage eller endda en uge, afhængigt af hvor intensivt du brugte sociale medier - vil trangen til at bruge sociale medier begynde at aftage. Bliv ved med at holde ud i denne svære tid og vid, at det vil gå over. Der er flere måder at undgå fristelser og midlertidig depression på. For eksempel:
At gå i biografen med venner
Læser bøger, der har ventet i reolen et stykke tid
Starter en ny hobby som at reparere cykler eller spille guitar.
5. Anerkend den konstruerede karakter af indhold på sociale medier. På sociale medier poster mange mennesker kun deres bedste billeder og sjældent eller aldrig negative ting om deres liv. Så snart du stikker gennem dette omhyggeligt beregnede lag finer af perfektion, vil du begynde at bemærke, hvor fremmedgjort og skeptisk du bliver over for det hele. Denne følelse af fremmedgørelse vil gøre dig mere villig til at tage en pause fra sociale medier.
6. Tænk dig om, før du begynder at bruge sociale medier igen. Hvis du beslutter dig for at genoptage brugen af sociale medier på et tidspunkt, vil du måske bruge et øjeblik på at genoverveje din beslutning. Lav en liste over fordele og ulemper for at hjælpe dig med at finde ud af dine grunde til at genoptage din brug af sociale medier.
For eksempel: Fordele kunne være ting som `hold dig ajour med, hvad venner laver`, `har et sted at dele mine gode nyheder og billeder` og `samtaler med venner om interessante nyheder`. Men dine ulemper kan være ting som `at være frustreret over politiske indlæg`, `spilde tid på at tjekke min konto for ofte` og `unødigt bekymre sig om ting, jeg har lagt ud`.
Sammenlign dine fordele og ulemper for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken mulighed der giver størst fordel, og beslutte dig.
Du vil måske også sætte nogle faste grænser for dig selv, når du genoptager dit brug af sociale medier. Du kan for eksempel sætte 15 minutter af to gange om dagen til at gøre noget med sociale medier og forblive logget ud af dine konti på alle andre tidspunkter.
Metode 3 af 3: Find alternative aktiviteter til sociale medier
1. Find dine venner uden for sociale medier. Sociale medier er ikke den eneste måde at holde kontakten med folk på. I stedet for at få opdateringer om, hvad dine venner laver på sociale medier, kan du ringe til dem eller sende dem en e-mail eller en sms. Spørg for eksempel, hvilke planer de har, og om de vil ud og hente pizza.
2. Mød nye mennesker. Uden det konstante instinkt til at tjekke sociale medier, vil du være mere involveret i verden omkring dig. Tag en samtale med personen ved siden af dig i bussen. Noget i stil med: `Smukt vejr i dag, ikke sandt?kan starte en samtale.
Du kan også blive involveret i dit samfund. Find lokale velgørende organisationer eller non-profit organisationer, der tilbyder frivillige muligheder. Du kan blive frivillig i et lokalt suppekøkken, en fødevarebank eller en organisation for at skaffe et hjem til mennesker (såsom Habitat for Humanity).
Tjek de lokale foreninger og grupper på Meetup.com. Dette websted giver folk mulighed for at forbinde og dele deres yndlingsinteresser, herunder film, bøger og måltider. Hvis du ikke kan se en gruppe, du er interesseret i, så start din egen!
3. Læse en avis. Sociale medier er ikke kun et godt værktøj til at kommunikere og se, hvad andre laver. Det er også ofte den første måde for mange at få nyheden på. Men du kan holde dig orienteret selv uden sociale medier. For dagens nyheder, læs en avis, gå til hjemmesiden for din foretrukne nyhedsudbyder, eller hent et magasin om aktuelle begivenheder fra en aviskiosk.
4. Følg med i din læsning. Mange mennesker er længe bagud i de bøger, de lovede sig selv at læse `en dag`. Nu hvor du tager en pause fra sociale medier, er din `en dag` der. Sæt dig i en hyggelig stol med et krus varm te og en af de bøger, der virker mest interessante for dig.
Hvis du kan lide at læse, men ikke har nogen bøger at læse selv, så gå til folkebiblioteket og lån nogle bøger, der virker interessante for dig.
5. Få styr på dit hus. Støv, støvsug og tag opvasken. Gå dit skab igennem og fjern tøj, du ikke længere har på. Doner dem til en genbrugsbutik. Tjek bøger, film og spil, du ejer, og find en eller flere at give væk. Tag dem med til en genbrugsbutik eller til salg på Marktplaats eller eBay.
6. Pas på din virksomhed. Brug den tid, du ellers ville bruge på at browse sociale medier til at besvare din anden korrespondance (e-mail eller voicemail). Kom i gang med skoleprojekter eller lav dine lektier. Hvis du arbejder hjemmefra, så brug tid, der ikke længere optages af sociale medier til at skaffe nye kunder eller finde andre indtægtskilder.
7. Vær taknemmelig for det du har. Tag status over alt og alle i dit liv, som du er taknemmelig for. Lav for eksempel en liste over venner og familie, som altid er der for dig, når du ikke er der. Lav en anden liste over dine yndlingsting eller -steder - for eksempel dit lokale bibliotek eller din spilsamling. Dette vil distrahere din opmærksomhed fra sociale medier og gøre det lettere at tage en pause og holde fast i det.
Gratis trin for trin instruktioner
