Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel kan du sige: "Wow, det skræmmer mig, at nogen så sød kan sige sådan noget ondt". 
Måske bruger du normalt timer eller endda dage på at tænke over kommentarerne. Indstil en timer, der går i gang efter 10 minutter. Tænk over, hvordan kommentaren får dig til at føle, og anerkend smerten. Når timeren går i gang, så slip følelserne og tænk ikke på det mere. 
For eksempel hvis nogen har sagt til dig "Du er grim", kan du erstatte den kommentar med at sige til dig selv: "Der er kun én mig i hele universet. Jeg er speciel og unik". 
For eksempel, hvis nogen siger: "Du opnår aldrig noget", og det tror du ikke på, så fortæl andre hvad du synes. Du kan sige: "Det er ikke sandt. Jeg tror på, at jeg er i stand til at gøre meget vigtige ting". 
Hvis du for eksempel ønsker at blive økonomisk selvstændig, kan du begynde at søge job. Så led efter et hus, der matcher dit indkomstniveau. Derefter vil du måske åbne en opsparingskonto eller investere i aktier for at forbedre din økonomiske status i det lange løb. At gennemføre trinene et efter et øger din selvtillid og øger din tro på dig selv, at du er i stand til at tage nye udfordringer. 
Du kan for eksempel tage en dyb indånding gennem næsen og sige til dig selv: "Jeg trækker vejret i tillid". Hold vejret i et par sekunder. Pust derefter ud, mens du siger til dig selv: "Jeg puster negativitet og tvivl ud". 
Hvad kunne der foregå i den anden persons liv eller i forholdet mellem jer to, der fik disse uvenlige ord til at blive sagt? Var der et gran af sandhed i ordene, som du kunne have gavn af, selvom det var formuleret ret heftigt eller ubrugeligt? Hvis den anden person skulle tale sådan til dig igen, hvordan kunne du så håndtere det bedre i fremtiden?? 
Du vil måske lære noget nyt, lære andre en færdighed, du er god til, eller blot forbedre din viden eller færdigheder på et eller andet område, såsom syning eller havearbejde. 
Forbind med dine kære på en positiv måde ved at vise din påskønnelse af dem og lade dem vide, hvilke gode ting du ser i dem. For eksempel kan du sige: "Mark, du er altid så hjælpsom, at jeg ikke ville vide, hvad jeg skulle gøre uden dig". Man kan også bare sådan nogle hyggelige ting, for eksempel at hjælpe naboen i haven eller betale for en kop kaffe til personen bag dig i cafeen. Eller spred god energi ved at være frivillig eller donere til et godt formål. 
Du kan skrive om dagens begivenheder, føre en online journal eller bare skrive et par ting ned, du er taknemmelig for. ">
Glemte sårende ord
Indhold
Det ordsprog, du ofte hørte som barn, "bande gør ikke ondt", er simpelthen ikke sandt. Grusomme udtalelser kan tage en vejafgift, uanset om du er blevet verbalt misbrugt eller nedgjort. Lær hvordan du glemmer sårende ord ved at reducere deres indvirkning, øge dit selvværd og hele dine følelsesmæssige sår.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af sårende ord
1. Tag det ikke personligt. Disse ord handler mere om den, der taler dem, end om dig. Nogle gange tager folk det ud over andre, når de selv er såret. Det gør alle nogle gange. Ofte tænker de ikke over det, og for det meste fortryder de det senere.
- Hvis nogen siger noget sårende til dig, så prøv at tro, at de sandsynligvis selv er såret. Vis hellere medfølelse end at tage kommentaren personligt.
2. Sæt pris på den person, der sårede dig. Hvis nogen siger noget sårende til dig, skal du svare på en måde, så vedkommende ved, at du værdsætter ham/hende, men ikke hans/hendes uvenlige ord. En sådan reaktion kan kaste ham/hende ud af nettet, uanset om personen bevidst forsøger at såre dig eller ej, hvilket kan få ham/hende til at tænke over, hvordan hans/hendes ord kommer til dig.
3. Sæt en tid til at tænke over det. I stedet for at tænke over de slemme ord nogen har sagt til dig, så sæt en grænse for, hvor meget tid du vil bruge på dem. Mærk smerten i en forudbestemt tid. Så vælg at lade være.
4. Skriv ordene ned og ødelæg derefter papiret. Hvis du er mere en praktisk person, kan du hæve dig over ordene ved at ødelægge dem. Skriv ordene på et ark papir. Riv det derefter i stykker, smid det i pejsen eller rids ordene ud med en kuglepen eller blyant.
5. Erstat dem med positive kommentarer. Modvirke virkningen af de negative ord ved at erstatte dem med dine egne positive ord. Dette virker, fordi du slipper for de negative kommentarer i dit hoved og så tænker noget positivt i stedet.
Metode 2 af 3: Genopbyg din selvtillid
1. Brug ordene til at blive stærkere. Hvordan tester denne situation dig?? Bedøm de sårende ord og se, hvordan du kan gøre dem til en produktiv handling. Tænk over, hvorfor ordene sårer dig så meget, og hvad du kan gøre ved det.
- For eksempel, hvis nogen har sagt: "du er en sladder", og du tror det, føler du dig trist eller vred. Men hvis du griber til handling bagefter, for eksempel ved at lære at forsvare dig selv eller at styrke din mentale funktion, kan du forhindre, at disse ord skader dig i fremtiden.
2. Brug dine erfaringer og perspektiver til at hjælpe andre. Dårlige ord kommer alle fra såret eller usikkerhed. Tænk over, hvad der kan genere den person, der sagde disse ord, og overvej, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe dem. Du kan også forbedre din selvtillid ved at hjælpe andre, der er blevet såret af slemme eller fræk ord.
3. Lav din egen mening om, hvad der er vigtigt for dig. Din selvtillid er altid på spil, når du lader andre fortælle dig, hvordan du skal have det med dig selv. Du skal ikke bekymre dig så meget om, hvad andre tænker om dig. Din egen mening bør være den vigtigste.
4. Få tingene gjort, så du føler dig mere selvsikker. Hvordan du har det med dig selv og dine evner er meget stærkt forbundet med din selvtillid. Du kan booste din selvtillid ved at tage flere udfordringer op. Tænk på et mål eller en opgave, som du gerne vil nå. Derefter opdeles det i mindre trin, så du kan opnå dem én efter én.
5.Tag en dyb indånding og gentag et mantra, der får dig til at føle dig stærk. Dyb vejrtrækning hjælper dig med at slappe af. Hvis du kobler dette sammen med en positiv bekræftelse, kan du gøre mere med denne øvelse selvtillid at få.
Metode 3 af 3: Ret sårende ord
1. Øv hver dagselvkærlighed. Forsømmelse af dit følelsesmæssige velvære vil forhindre dig i at såre kommentarer i længere tid. Modvirke negative kommentarer eller adfærd fra andre ved at behandle dig selv med kærlighed. Det kan gøres på mange måder. Lav en liste over sjove aktiviteter, du nyder at lave. Prøv at gøre et par af disse ting hver dag.
- Måske kan du godt lide at lave sunde måltider til dig selv, tage hunden med i skoven eller meditere inden du går i seng.
2. Lær af erfaringerne. Du kan altid lære noget af en konflikt eller en smertefuld oplevelse. Når du har brugt lidt tid på at lindre den første smerte lidt, kan du begynde at reflektere over, hvad der skete. Nogle ting at tænke på er:
3. Omgiv dig med positive mennesker. Positive mennesker bringer en positiv atmosfære, og negative mennesker en negativ atmosfære. Vælg at bruge mindre tid sammen med negative mennesker, der kritiserer eller nedgør dig. Find positive mennesker, der værdsætter det, du har at sige.
4.lave sjove ting. En god måde at komme sig fra sårende ord på er at lave sjove aktiviteter. Tag en ny hobby op, meld dig ind i en klub eller organisation, eller gør noget, du holdt op med for længe siden. Få mere tid til de ting, der gør dig glad.
5.Giv tilbage til andre. Stimuler dit eget følelsesmæssige velvære ved at gøre noget godt for andre. Prøv at have mere positive forbindelser med menneskerne i dit liv og dit samfund.
6.Skriv i en dagbog, så du bedre forstår, hvordan du har det. Hvis du skriver dine tanker ned, bliver det ofte tydeligere, hvad der foregår i dit hoved. Derudover kan du afskrive de sårende kommentarer, så det generer dig mindre. Start en dagbog, hvor du skriver et par minutter hver dag.
Artikler om emnet "Glemte sårende ord"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
