Gratis trin for trin instruktioner 
Hvorfor har du brug for alenetid? Alle har brug for tid til at tænke, opbygge forståelse for sig selv og vokse indefra. Tænk på, hvor meget du har lært om dig selv at træffe beslutninger, som du ikke behøver at forhandle med andre. Har du allerede en passion, som du kun kan engagere dig i, hvis du har tid til dig selv til at udtrykke dig selv og finde ud af de vanskelige dele af det, du laver, for at skabe det bedste, du kan?? Tænk på ensomhed som en gave, du giver til dig selv for at forfølge dine lidenskaber. 
Der er også andre afspændingsøvelser og stressreducerende teknikker, der kan gøre underværker for din evne til at klare. Træning, især cardio, såsom løb og svømning, vil frigive endorfiner og andre kemikalier, der i høj grad vil forbedre dit humør. Meditation, yoga, og bevidst vejrtrækning er mere afslappede måder at reducere din angst på og kan hjælpe dig med at kontrollere din impuls til at handle ud fra behov. 
En terapeut kan hjælpe dig med at opdage, hvad det at være alene betyder for dig, og hvorfor du føler dig mere komfortabel omkring andre mennesker. Støtte fra en gruppe kan også hjælpe med en autofobi. At møde mennesker, der kæmper med det samme problem, kan være en vigtig kilde til trøst og støtte. At vide, at du ikke er alene, når det kommer til ikke at ville være alene, er en øjenåbner og en mulighed for at dele praktiske råd. 
Tænk over, hvorfor du ønsker at overvinde din frygt for at være alene, ligesom du ville tænke på at slå op med din partner. Dette kan hjælpe dig med at bestemme, hvad dine mål skal være. Udsæt gradvist dig selv for at være alene og overvej, hvor negativ din frygt er. Denne proces tager tid og bør ikke forhastes. Planlæg at være alene i korte perioder. Lidt efter lidt vil du gøre disse perioder længere, indtil du ikke længere føler dig overvældet af panik. Opret et eksponeringshierarki, hvor du rangerer frygtede situationer på en skala fra 0-100 efter din frygt for at blive afsløret. For eksempel kan du sige brug en time hjemme, hvis 100, men kun gå i biografen, hvis 70. En sådan klassificering giver dig mulighed for gradvist at overvinde den større frygt ved at adressere den mindre alvorlige frygt. 
Prøv ikke at bekymre dig for meget om, hvor panisk du føler dig, og hvor stresset din krop er blevet. Fordi du bevidst udsætter dig selv for noget, du frygter, vil symptomer som åndenød, et accelereret hjerteslag og andre fysiske symptomer på angst være normale. Jo længere du er alene, jo mere intens vil din frygt være, som du føler. Men med eksponering for det, er frygt at forvente og vil aftage over tid. Skub forsigtigt dine grænser, indtil du er tilfreds med, hvor meget tid du kan være alene. Forestil dig at tage en svømmetur – det kan være sjovt at dyppe tæerne i vandet, men det vænner dig ikke til temperaturen. En anden mulighed er FearFighter, et automatisk program med selvhjælpsmetoder til at bekæmpe fobier. Det anbefales af National Institute for Health and Care Excellence (NICE) og har vist sig at være effektivt. 
Husk, jo sjældnere du bruger den mentale støtte, jo mere intense vil eksponeringssessionerne være. 
Hold øje med tendenser i sessionerne, når angsten er særlig høj eller lav. Er der andre faktorer, der påvirker din angst, såsom vejret eller hvem du tilbragte tid med tidligere på dagen? Du kan også bruge journalen til at nedskrive opmuntrende tanker, problemer og alt andet, der "kommer op i dit sind" relateret til angsten. Dette vil hjælpe dig til bedre at forstå dig selv og de underliggende mønstre. 
At tænke på de budskaber, du giver videre til dig selv, mens du er alene, er et værdifuldt projekt. Ved at gøre dette vil du være i stand til at se ud over de mere overfladiske grunde til, hvorfor du tror, du ikke kan lide at være alene. 
Hvor længe har du lidt af denne frygt?? Hvad skete der, da det startede? Hvordan har det ændret sig siden da? 
Prøv at være realistisk omkring, hvad du tror, andre har brug for fra dig ved at tænke på deres evne til at forsørge sig selv og tage vare på sig selv. Du kan også tænke på andre, der er der for at tage sig af dem, eller måske det faktum, at de klarede sig, før de lærte dig at kende. Denne tendens til at give andre den kærlighed og opmærksomhed, du selv ønsker, er problematisk. Dette kan være en måde, hvorpå du bliver berøvet den afsondrethed, du har brug for for at udvikle dine egne værdier såvel som din egen unikke personlighed. Faktisk forhindrer denne tendens ironisk nok at kunne udtrykke sit fokus på en meningsfuld måde og dermed vende det over på andre.
At overvinde autofobi
Indhold
De fleste mennesker nyder at være alene en gang imellem, men andre frygter selv korte perioder med afsondrethed. Autofobi dukker ofte op, når nogen føler sig ignoreret, uelsket og utilfreds med sig selv. Hvis det at være alene fremkalder en følelse af frygt og ekstrem isolation, kan du have en bilfobi. Heldigvis kan du overvinde dette problem med dedikation, vedholdenhed og den rette støtte.
Trin
Del 1 af 3: Opbygning af mestringsfærdigheder og støtte
1. Få hjælp fra dit supportsystem. Vil du bruge lidt tid alene? Lad de mennesker, du ellers bruger tid med, vide, at du ikke ønsker, at de skal imødekomme dine anmodninger om at holde dig med selskab. At tale med folk tæt på dig om problemet vil hjælpe dig med at forstå det og reagere positivt på de ændringer i forholdet, der kan opstå.
- Forklar, hvor meget forholdet betyder for dig, og at det at bruge mere tid alene vil forbedre, snarere end underminere, din evne til at knytte bånd. Udtryk din taknemmelighed for den anden persons forståelse af, at du ønsker at arbejde med dette først.
2. Vær direkte om, hvad dit forhold har brug for. Skift din vane med blindt at bede om andres opmærksomhed til assertivt at udtrykke, hvad det er, du har brug for fra den anden person. Tal med menneskerne i dit liv om dine behov og hvad du forventer af hinanden. Du vil sikkert opdage, at de ikke kræver, at I skal være sammen hele tiden eller så tæt, som du troede. Ved at fremsætte klare anmodninger gør du det klart, at det du ønsker er enkelt og ikke en tung byrde for andre.
3. Udvikl dine egne unikke interesser. At bruge tid alene er værdifuldt i sig selv, fordi det giver dig mulighed for at lære mere om dig selv og hvad du nyder at lave. Brug tiden til dig selv produktivt, så du ikke bliver angst eller bange. Tillad dig selv at finde dine egne interesser, lidenskaber, talenter, ønsker, ønsker og drømme.
4. Øv mindfulness. Før du giver efter for din trang til at ringe til nogen eller planlægger din dag, så folk er i nærheden hele tiden, så tag et øjeblik for dig selv. Skriv ned, hvorfor du føler dig forhastet, når der ikke er nogen i nærheden. Prøv at forstå, hvad det er, du føler, accepter det roligt uden at forsøge at slippe af med det. Dette vil gøre din evne til at holde pause og genoverveje, næste gang du vil løbe væk fra dig selv.
5.Gør brug af positiv visualisering. For at øge din selvtillid på den ujævne tur med at overvinde din bilfobi, brug din fantasi til at forestille dig, hvad du ønsker for dig selv. Visualiser dig selv selvsikkert og succesfuldt i situationer på egen hånd og lær at værdsætte, hvordan det føles at være uafhængig. Visualisering af et mere selvsikkert, uafhængigt jeg vil gøre dig mere tilbøjelig til at blive den person, du forestiller dig så klart.
6. Find en hjælper. Terapi giver dig et sikkert sted at udforske og overvinde de underliggende problemer, der er roden til din autofobi. En specialist kan tjene som guide på den rejse.
Del 2 af 3: At se din frygt i øjnene
1. Forbered dig på at møde din frygt. Prøv at overbevise dig selv om værdien af at overvinde din frygt. Nævn fordele og ulemper ved at være alene. Tænk over konsekvenserne af denne frygt for dine relationer, passioner og udviklingen af dig selv.
2. Definer specifikke mål. Du kan f.eks. beslutte, at du 15 minutter ønsker at være alene, uden ring, sms eller chat med hvem, og hvor lang tid det tager dig at behandle disse 15 minutter. For eksempel kan du udføre denne proces 4 gange om ugen.
3. Udsæt dig selv for frygten. Prøv at udsætte dig selv for frygt, der er mindre alvorlig. I starten vil du føle dig utrolig nervøs og angst, og det er normalt. På et tidspunkt vil din krop slappe af. Efter et par særligt ubehagelige forsøg vil dette blive en måde at overbevise dig selv om, at du er i stand til at tilbringe tid alene. At udsætte dig selv for din frygt vil også hjælpe dig til at tænke dybere over din frygt, der ligger til grund for den oprindelige panik.
4. Udvikl en støtte til at berolige dig mentalt. Fordi eksponering for at være alene kan være så stressende, kan du have brug for en pålidelig måde at distrahere dig selv fra det øjeblik. Fortæl et par linjer af et digt, lav noget matematik udenad, eller hvisk opmuntrende sætninger til dig selv, såsom `denne følelse vil gå over, jeg har haft den ved hånden før`.
5. Følg dine fremskridt i en journal. I løbet af dagen og efter dine eksponeringssessioner, hold styr på det opfattede angstniveau på en skala fra 0 til 10. 0 er fuldstændig afslappet og 10 er så ængstelig, som du kan forestille dig. Ved at gøre dette kan du måle, hvor desensibiliseret du er blevet til at være alene, og hvor meget frygt du er i stand til at håndtere sikkert.
Del 3 af 3: Evaluering af din tilstand
1. Bestem sværhedsgraden af din frygt. At have en god ide om dine symptomer vil pege dig i retning af den bedste behandlingsform og indikere, hvor meget du selv kan gøre ved denne fobi uden risiko for fysisk skade. Tjek, om følgende egenskaber er genkendelige, og om de har varet i 6 måneder eller mere:
- Stærk, uforholdsmæssig frygt for at være alene eller ved udsigten til at være alene.
- En øjeblikkelig frygtreaktion på eller udsigten til at være alene, som kan tage form af et panikanfald.
- At indse, at frygten er overdreven sammenlignet med farerne ved at være alene.
- Undgå at være alene eller ledsaget af intens frygt eller panik.
- Undgåelse, frygtsomme forventninger eller panik ved tanken om at være alene forstyrrer din normale rutine, funktion på arbejde (eller studie), sociale interaktioner og relationer.
- Panik over selve bilfobien.
2. Lyt til din tvivl. Er der en negativ fordom ved at være alene, der generer dig? For eksempel kan du være bange for at blive set som en enspænder, fordi du er alene, eller som ikke omgængelig og fremmed. Nogle er bekymrede for, at de vil blive set af andre som egoistiske og hensynsløse, fordi de tager sig tid til sig selv.
3. Før en dagbog om din angst. Spørg dig selv, om du føler dig i stand til at skabe din egen lykke og tage vare på dig selv. Tving så dig selv til at tænke over, hvad det er, andre gør for dig, som du ikke kan gøre alene. Tænk over, hvad det er ved at være alene, der gør dig så bange. At besvare spørgsmål som disse i en journal kan give dig indsigt i og klarhed omkring din angst:
4. Overvej din rolle i intime forhold. Folk, der er bange for at være alene, ser ofte deres forhold som noget, der kræver meget vedligeholdelse. Føler du, at du skal bruge meget tid og energi på at tage dig af den anden person??
Tips
- For flere råd og information om brug af eksponeringsteknikker, venligst denne hjemmeside se. Her forklares mere detaljeret om panik, mestring og at gå igennem denne proces.
Artikler om emnet "At overvinde autofobi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
