Gratis trin for trin instruktioner 
Ved at koncentrere sig mere om den indsats, noget kræver (hvilket er svært at kvalificere som "Perfekt") og mindre på det endelige produkt (som er mht "fuldkommenhed" kan vurderes), kan du bedre værdsætte dit eget arbejde. 
Hvis du siger: "Jeg er en fiasko", efter du er blevet fyret, er det ikke sandt og ikke fair over for dig selv. Sig hellere: "Jeg mistede mit job, men jeg kan bruge denne erfaring til at finde og beholde et nyt job". Hvis du siger "Jeg er så dum", er det også usandt og nedsættende. Hvis du føler dig dum, er det sandsynligvis fordi du ikke ved nok om noget. Tænk i stedet: "Jeg ved ikke, hvordan man gør dette job. Måske kan jeg tage et kursus for at lære at gøre dette fra nu af". 
Hvis du for eksempel har glemt at sende en vigtig e-mail på arbejdet, tænker du måske: "jeg er så dum! Hvordan kunne jeg have glemt det?" Stop dig selv og tænk: "Jeg føler mig dum nu, fordi jeg har glemt den e-mail. Når jeg glemte noget som barn, sagde min far altid, at jeg var dum. Det er hans ord, ikke mine, som jeg hører i mit hoved". Overvej derefter: "Jeg er en kompetent medarbejder, der begik en menneskelig fejl, og jeg vil fremover lægge en seddel for at huske vigtige ting. Nu sender jeg e-mailen med min undskyldning for, at jeg ikke gjorde det tidligere". 
Du kan opleve, at du ofte bliver kastet tilbage i en negativitetsspiral af negative kommentarer fra en bestemt person såsom din mor eller din chef. Hvis dette ofte er tilfældet, så prøv at finde ud af, hvorfor det er tilfældet. Beslut dig for, hvordan du skal håndtere dine negative tanker. Du vil måske give dig selv en time-out til at meditere eller trække vejret let. Prøv at anerkende dine følelser og transformer din negative reaktion til positive minder om dit selvværd. 
En terapeut med erfaring i at håndtere smertefulde ting fra fortiden kan hjælpe dig igennem din helingsproces uden at skulle genopleve de smertefulde oplevelser. Terapi kan være fantastisk til at lære at håndtere dine negative tanker produktivt og opdage dine positive egenskaber. 
En god positiv bekræftelse for at skabe selvkærlighed er: "Jeg er et værdigt menneske, og jeg respekterer, stoler på og elsker mig selv". Hvis du opdager, at bekræftelserne alene ikke hjælper, så se en terapeut og prøv en behandling på flere niveauer, der bruger forskellige tilgange. 
Døme kan forårsage en masse elendighed i forhold til andre og i vores eget sind. Hvis du lærer at elske uden at dømme, kan du elske en anden og dig selv uselvisk. 
Jeg håber, at mine drømme går i opfyldelse, og at jeg kan finde fred og lykke. Jeg håber, jeg kan elske andre af hele mit hjerte. Jeg ønsker mig og min familie at blive beskyttet mod skade. Jeg ønsker et sundt liv for mig selv, min familie og venner. Jeg håber, jeg kan lære at tilgive mig selv og andre. 
Hvis et barn får at vide en masse negative beskeder - især tilbagevendende beskeder - forbliver disse beskeder ofte gemt i sindet, og selvbilledet forbliver farvet senere i livet. For eksempel, hvis et barn hele tiden får at vide, at den "kedelig" vil sandsynligvis tænke det som voksen, selvom det modsatte er sandt (for eksempel fordi han/hun har mange venner, får folk til at grine eller har en interessant livsstil). 
Lyt til dine børn; som øger deres selvværd. Det kan være nemt at være sig selv "at slukke" hvis dit barn taler meget, så du ikke rigtig lytter til, hvad det siger. Men hvis du virkelig lytter og svarer med spørgsmål, vil barnet føle, at du værdsætter det, det siger. Opdrag dine børn på en ikke-aggressiv måde (uden at slå eller råbe) for at øge deres selvværd. Hvis dit barn for eksempel slår et andet barn, kan du tage det til side og roligt forklare, at de ikke skal slå andre, fordi det gør ondt. Hvis det er nødvendigt, kan du give ham/hende en kort time-out til at falde til ro, før han/hun får lov til at spille igen. Giv børn varme, hengivenhed, støtte og respekt uden at dømme, så de føler, at de er værd at elske og acceptere. Hvis dit barn fortæller dig, at noget, der virker trivielt for dig (såsom fordi solen er ved at gå ned) er trist, skal du ikke afvise hans/hendes følelser. Anerkend hans/hendes følelser ved at sige: "Jeg forstår, at du er ked af, at solen er gået ned". Så gør dit bedste for at forklare, at situationen ikke kan ændres, for eksempel ved at sige: "Men solen skal gå ned hver nat, fordi jorden roterer, og menneskerne på den anden side af jorden har også brug for solen. Og nu kan vi gå i seng, så vi er udhvilede i morgen". Giv derefter et kram eller vis din hengivenhed på en anden fysisk måde, så dit barn ved, at du føler med dem, selvom du ikke kan ændre situationen. 
Du kan lære at lade sådan negativitet glide af dig, uden at det påvirker dit selvværd.
Elsk dig selv
Indhold
De fleste af os ved, hvordan det er at elske en anden. Følelsen af intens lyst, beundring og følelsesmæssig investering i en anden er nok velkendt. Vi gør alt, hvad vi kan for at nære vores kærlighed til andre. Men elsk dig selv? Det kan være et mærkeligt koncept for mange. Selvkærlighed er en kombination af selvaccept, selvkontrol, selvbevidsthed, selvrespekt og at være venlig mod dig selv. Selvkærlighed er både et begreb, ideen om, at du er værdig til at blive respekteret og behandlet med venlighed, og en handling, hvor du behandler dig selv med medfølelse og omsorg. Selvkærlighed er faktisk selvrespekt omsat i praksis.
Trin
Metode 1 af 4: Forbedring af din indre stemme
1. Overvind negative tanker om dig selv. Mange mennesker har svært ved at give slip på de negative tanker, de har om sig selv. Disse negative tanker kommer ofte udefra, fra mennesker, hvis mening vi værdsætter, og fra hvem vi ønsker at modtage kærlighed og accept.
2. Undgå perfektionisme. Nogle mennesker har svært ved at acceptere, at de ikke er perfekte.Hvis du oplever, at du forfølger perfektionisme og tænker negativt om dig selv, når du ikke er helt perfekt, så tag tre enkle trin. Stop din nuværende tankegang, fokuser på den indsats, der kræves for at nå et mål, og anvend derefter den nødvendige indsats.
3. Tag dine negative briller af. Det er en dårlig vane at fokusere på de negative ting i dit liv. Hvis du fokuserer for meget på negative eller mindre ønskværdige begivenheder i dit liv, virker disse ting uforholdsmæssigt vigtige.Hvis du synes, at du klager meget over alt, hvad der sker, så prøv at finde beviser for det modsatte; det er meget usandsynligt, at alt er rigtig dårligt.
4. Skæld aldrig ud på dig selv. Ved at bebrejde dig selv reducerer du dig selv til et enkelt element, som du ikke kan lide ved dig selv.
5. Antag ikke altid det værste. Det kan være meget nemt at antage det værste resultat.Men hvis du ændrer dine indre tanker og bliver mere realistisk, gør du situationen mindre generalisering eller overdrivelse.
6. Omskriv dit indre script. Når du indser, at du tænker negativt om dig selv, så anerkend den følelse, identificer hvor den kommer fra, og kom bevidst med et nyt udsagn for at ændre dine tanker på en positiv måde.
Metode 2 af 4: Øvelse af selvkærlighed
1. Lav en liste over dine positive egenskaber og se på den dagligt. Dette kan være meget svært for en, der har en vane med at tænke negativt om sig selv, men prøv at tilføje et positivt punkt til listen hver uge. Læs hele listen i slutningen af hver dag.
- Gør det meget specifikt. I stedet for at bruge alle slags generelle adjektiver til at beskrive dig selv, så prøv at skrive ned specifikke handlinger eller egenskaber, der beskriver, hvem du er, og hvad du gør.
- For eksempel, i stedet for at skrive meget generelt: "Jeg er generøs", kan du sige: "Hvis jeg ved, at en ven har det svært, giver jeg en lille tankevækkende gave for at vise, at jeg holder af. Det gør mig generøs".
- Mens du læser listen igennem og tænker over det, så husk, at hvert punkt, uanset hvor uvæsentligt det kan virke, er grunden til, at du fortjener respekt og kærlighed.
2. Giv dig selv tid. Føl dig ikke skyldig, hvis du tager dig tid til at tænke på dig selv og dit eget liv. Det er vigtigt at give dig selv tid og tilladelse til selvkærlighed. Du vil opdage, at dette i sidste ende vil gøre dig mere i stand til at hjælpe andre.
3. Beløn og fejr dig selv. Dette er det bedste ved selvkærlighed: at belønne dig selv! Når du har opnået noget vigtigt, så fejr det med en dejlig middag på en god restaurant. Tænk på, hvor hårdt du arbejder hver dag, og find en grund til at belønne dig selv med noget godt. Køb en ny bog, eller et spil, du har ønsket dig længe. Tag et langt brusebad eller et dejligt bad. Tag på ferie alene eller få massage.
4. Udvikl en plan for at håndtere negativitet og tilbageslag. Prøv at opdage, hvilke ting der kan kaste dig væk fra vejen til selvkærlighed, og tænk over, hvordan du skal håndtere dem. Indse, at du ikke kan kontrollere andres ord og handlinger, men du har magt over dine egne reaktioner og reaktioner.
5. Tal med en terapeut. At undersøge dine negative tanker og identificere de ting, der udløser dine følelser, kan afdække følelser eller minder fra din fortid, som er svære at håndtere.
6. Gentag en række positive bekræftelser dagligt. Find nogle positive tanker, der får dig til at føle dig bedre, og gentag dem dagligt. Dette kan virke lidt akavet og vagt i starten, men denne vane tillader de positive tanker at synke ind, og du vil til sidst begynde at tro på dem, selvom du ikke gør det i starten.
7. Gør ting, der får dig til at føle dig godt. Se det at have det godt som noget fysisk, følelsesmæssigt og spirituelt. Gør hvad der skal til for at føle dig godt på flere niveauer; det kan betyde træning, meditation eller at føre en positiv dagbog. Find en rutine, der får dig til at føle dig godt tilpas, og hold dig til den.
8. Reflekter over virkningerne af selvkærlighed. Hvis du bruger tid på at elske og belønne dig selv, vil du sandsynligvis også se fordele på andre områder af dit liv. Læg mærke til om du får mere energi, eller om du kan give andre mere opmærksomhed. Du kan føle, at du har bedre kontrol over tingene og træffer bedre valg.
Metode 3 af 4: At praktisere kærlig venlighed gennem meditation
1. Forstå, hvad meditation om kærlig venlighed er. Kærlig-Kindness Meditation er en form for meditation, der styrker dine følelser for dig selv og andre. Det kan give dig de værktøjer, du skal bruge for at blive dygtig til selvkærlighed.
2. Omfavn principperne om kærlig venlighed. Kærlig-venlighedsmeditation handler om at elske uden forventninger eller krav. Det opmuntrer dig til at elske uden at dømme (af dig selv eller af andre).
3. Tag en dyb indånding. Start med at trække vejret dybt og langsomt ind og ud. Sæt dig behageligt i en stol og mærk hvordan dit bryst fyldes med luft, hvordan det udvider sig fra din mellemgulv. Pust derefter langsomt helt ud.
4. Støt dig selv med positive bekræftelser. Mens du tager en dyb indånding, gentag følgende bekræftelser i dit sind:
5. Identificer negative reaktioner, du har på positive bekræftelser. Hvis du oplever, at du har negative tanker, mens du gentager disse bekræftelser, så tænk på, hvem der udløser disse negative tanker. Identificer mennesker, du har svært ved at elske betingelsesløst. Gentag dine bekræftelser, mens du tænker på disse mennesker.
6. Tænk på en du elsker. Gentag bekræftelserne, mens du holder denne person i tankerne.
7. Tænk på nogen, som du er neutral over for. Gentag bekræftelserne, mens du holder denne person i tankerne.
8. Lad dig fylde af bekræftelsernes positivitet. Gentag bekræftelserne, mens du ikke tænker på nogen bestemt. Fokuser i stedet på det positive i bekræftelserne. Bliv fyldt med følelser af positivitet og udsend den positivitet over hele planeten nu.
9. Gentag et kærlighedsmantra. Når du har spredt de positive følelser over hele verden, gentag følgende mantra: "Må alle levende væsener leve i lykke, glæde og sundhed". Gentag denne bekræftelse fem gange, mens du mærker ordene give genlyd i din krop og sprede dem over hele universet.
Metode 4 af 4: Forståelse af selvkærlighed
1. Kend farerne ved mangel på selvkærlighed. Mangel på selvkærlighed kan føre til at træffe skadelige valg. Det svarer normalt til mangel på selvværd, som ubevidst eller bevidst kan føre til selvunderminering og forhindrer folk i at hævde deres egne behov.
- Mangel på selvkærlighed kan føre til skadelig afhængighed af andre for at finde påskønnelse.Når du stoler på andre for at opnå påskønnelse, lægger du ofte dine egne behov til side for at opnå andres godkendelse.
- Mangel på selvkærlighed kan også stå i vejen for følelsesmæssig heling og udvikling; der er en undersøgelse, der viser, at folk, der ignorerede sig selv og bebrejdede sig selv, havde dårligere resultater i psykoterapi.
2. Anerkend vigtigheden af barndomsoplevelser i at elske dig selv. Forælder-barn-forholdet har livslange effekter på karakterudvikling; børn, hvis fysiske, følelsesmæssige og mentale behov ikke er opfyldt, kan have langvarige problemer på grund af lavt selvværd.
3. Forstå, hvordan forældre kan understøtte selvværd. Forældre kan gøre følgende for at øge deres barns selvværd:
4. Forstå virkningerne af eksterne kommentarer på selvkærlighed. Du vil altid skulle håndtere negativitet i dit liv. Du kan ikke praktisere selvkærlighed i en stor boble, uden påvirkning af kommentarer og eventuel negativitet udefra. Derfor skal du lære at håndtere negativitet fra din partner, dine forældre, din chef og endda fremmede på gaden.
Tips
- Mind dig selv om, at du er værdig til kærlighed. Mange mennesker er usikre på sig selv, mens vi i sidste ende bare er mennesker! Bliv ved med at tro på dig selv og være selvsikker og optimistisk.
Artikler om emnet "Elsk dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
