Tør at se dig selv i spejlet igen: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Skift mening
- Del 2 af 2: Ændre din adfærd

Hvis du kæmper med manglende selvtillid, tør du måske ikke se dig selv i spejlet. Spejle afspejler et billede af os selv. Når vi ikke kan lide spejlingen i spejlet, kan det være svært at se på os selv. At overvinde en mangel på selvtillid kan opnås med nogle små justeringer af din tankeproces og adfærd.

Trin

Del 1 af 2: Skift mening

1. Prøv at finde årsagen. Spørg dig selv, hvorfor du ikke kan se dig selv i spejlet. Har du gjort noget, der strider mod dine egne værdier og standarder, og føler du dig vred over dette?? Er du utilfreds med dit eget udseende?? Før du kan overvinde dette, skal du være ærlig over for dig selv om, hvad der generer dig.

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 2

2. Døm dine handlinger, men ikke dig selv. Det er vigtigt at adskille dine handlinger fra den person, du er. Skyldfølelse eller dårlig samvittighed over visse handlinger viser, at du er en god person, der indrømmer sine fejl. Du kan håndtere uproduktive skyldfølelser ved at acceptere, at du gjorde noget forkert, lære af det og så give slip på det.

Følelser af skyld og skam kan opstå samtidigt. Når du skammer dig over noget, har du det sikkert dårligt med dig selv, en følelse af at du er værdiløs og har gjort noget forkert. For at undgå skamfølelser, undgå forhold til mennesker, der ikke ser dit selvværd. Du bør i stedet pleje og pleje relationer med mennesker, der anerkender dit iboende værd.

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 3

3. Bestrid dine egne negative tanker. Det er nemt at lade negative tanker forårsage et tab af selvtillid. Det er vigtigt at undgå kun at se og dvæle ved negative tanker. Vær ikke for hård ved dig selv og tænk ikke for let på dine egne præstationer.

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 4

4. Prøv at elske dig selv mere. Tag aktive skridt til at elske og acceptere dig selv mere. Når du indser dette, vil du være i stand til at se dig selv i spejlet igen. Der er en række måder, hvorpå du kan begynde at elske dig selv igen. Nogle eksempler er:

Sæt alle dine styrker på papir. Tænk over de ting, du er god til. Du kan være en venlig person, en person, der viser stor omsorg for andre, eller du kan være meget god til en bestemt sport. Hvis du kæmper for at finde ud af dine styrker, vil du måske spørge dem omkring dig om dine styrker.

Tal til dit bedste jeg. Forestil dig at have en samtale med dit bedste eller ideelle jeg. Prøv at tænke over, hvilke råd dit bedste jeg ville give dig. Du kan opleve, at en del af dig har intelligente, venlige og tankevækkende ting at sige til dig.

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 5

5. tilgive dig selv. Hvis du ikke kan se dig selv i spejlet, fordi du har gjort noget, du ikke er stolt af, så prøv at minde dig selv om, at vi alle begår fejl fra tid til anden. Selvom dette er lettere sagt end gjort, er det bedre end at bebrejde dig selv. Prøv at finde ud af, hvordan man undgår sådanne fejl i fremtiden, og hvordan man kan rette fejlen.

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 6

6. Lad være med at sammenligne dig selv med andre. Fokuser på dig selv, og hvordan du kan forbedre dig selv på måder, der er vigtige for dig i stedet for at tænke, "Åh se hende, hun er meget smukkere end mig, hvorfor kan jeg ikke ligne hende?En følelse af mindreværd er stærkt relateret til skam, depression og social angst.

Prøv følgende for at stoppe med at sammenligne dig selv med andre. Antag, at du kender nogen, der kan lave mad meget bedre end dig, og det gør dig jaloux og får dig til at have det dårligt med dig selv. Prøv at omdirigere disse tanker ved at fokusere på noget, du er meget god til. I stedet for at sammenligne dig selv med andre, så sammenligne dine færdigheder med dit eget niveau for to år siden. Fokuser på den vækst og de forbedringer, du har foretaget, i stedet for at sammenligne dig selv med andre.

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 7

7. Husk, at når vi sammenligner os med andre, tegner vi ofte et ideelt og også urealistisk billede af den anden person. Det gælder omvendt også, når vi sammenligner en anden med os selv, vi ser ikke en realistisk repræsentation af os selv i det øjeblik. Alt, hvad vi ser, er en negativt forudindtaget version, når vi ikke giver os selv den kredit, vi fortjener, og lader vores indre kritiker tage over. Frigør dig selv fra denne tankegang og vær stolt af de ting du har gjort godt, dette vil hjælpe dig med at ændre din adfærd.

For at mindske det at sammenligne dig selv med andre, skal du først lægge mærke til, hvornår sådanne tanker opstår. For eksempel tænker du: "Goh, jeg ville elske at have en karriere lige så succesrig som Emily.Hvis du fanger dig selv i sådanne tanker, kan du sige til dig selv: "Jeg vil vædde på, at hun har skullet arbejde virkelig hårdt for at være, hvor hun er i dag.". Jeg spekulerer på, hvad jeg kan gøre for at styrke min egen karriere.Du kan derefter lave en slags handlingsplan, der hjælper dig med at styre din karriere i den rigtige retning.

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 8

8. Mind dig selv om, at alle er smukke, og livet er en gave. Du er smukt unik. Din kombination af gener og det miljø, du voksede op i, har formet dig til et unikt individ med et unikt perspektiv og personlighed. Værn om dette og brug det til at gøre dig stærkere. Ro med det, du har, og lær at omfavne det og nyde det.

Del 2 af 2: Ændre din adfærd

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 9

1. Elsk dine medmennesker. Fokuser din opmærksomhed på omverdenen i stedet for konstant på dig selv. Fokuser på at elske og hjælpe andre. At elske og hjælpe andre kan øge din selvtillid og få dig til at få det bedre med dig selv. Denne kærlighed til dine medmennesker kan også gengældes, så du føler dig endnu bedre og mere tryg ved din egen krop. Der er flere måder, hvorpå du kan vise dine medmennesker, at du holder af. Nogle eksempler er:

Køb en billet til de mennesker, der står bag dig i køen til biografen.
Doner til en sag, du holder af.
Køb et dejligt varmt tæppe eller et måltid mad til en hjemløs.
Tænk over, hvorfor en bestemt person er så vigtig i dit liv. Skriv et brev til ham eller hende, hvor du takker denne person for at være en del af dit liv.

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 10

2. Prøv at ændre det, du kan ændre. Du kan muligvis ikke se dig selv i spejlet, fordi du ikke er tilfreds med dit udseende. Mens dit fysiske udseende for det meste vil forblive det samme, og det er psykologisk vigtigt at lære at acceptere dig selv, som du er, er der i visse tilfælde trin, der kan ændre dit udseende.

Hvis du har svært ved at acceptere dit udseende og er overvægtig, kan du tage skridt til at reducere din kropsfedtprocent. Prøv at spise lidt mindre måltider, reducer portionerne med 10 til 15 % og prøv også at dyrke regelmæssig motion.

Hvis du ikke er tilfreds med din udseende, så prøv at give dig selv en makeover. Køb nyt tøj, gå til frisøren og prøv ny makeup. Se dig selv i hemmelighed i spejlet og beundre resultatet!

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 11

3. Søg hjælp udefra. Hvis dine negative tanker er forårsaget af noget, du har gjort eller en tanke om dig selv, vil du måske tale med nogen om dine følelser. Del dine følelser med en anden, dette kan hjælpe dig med at give slip på de dårlige følelser.

Diskuter det emne, der generer dig, med en ven. At dele og diskutere emnet med en anden kan bringe lettelse.

Få om nødvendigt hjælp fra en terapeut. Find en psykoterapeut i nærheden af dig til at hjælpe dig med dine problemer.

Brug følgende søgeord til at finde en terapeut i dit område: "terapeut + dit bynavn eller postnummer."

Du kan også bruge følgende link til at finde en terapeut nær dig: http://www.find en terapeut.NL/

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 12

4. Arbejd på din kropsholdning. Hvis du føler dig lille og ikke vil se dig i spejlet, så prøv at arbejde på din kropsholdning. Forskning har vist, at når du tager en kraftfuld, selvsikker stilling ("power posing") i to minutter, føler du dig faktisk mere kraftfuld og selvsikker bagefter.

Du kan indtage denne kraftfulde, selvsikker positur ved at vippe dit hoved lidt tilbage, strække dine arme eller placere dine hænder på hofterne, rette dine ben og/eller stikke brystet ud.

Billede med titlen Overvind ikke at være i stand til at se dig selv i spejlet Trin 13

5. Gå ikke for hurtigt, start i det små. Stil dig foran spejlet og fortæl dig selv, at du kun vil se på dig selv i to sekunder. Tag et kig i spejlet og se dig selv i øjnene, mens du tæller til to. Når du er i stand til at gøre dette, kan du øge antallet. Først tre sekunder, så fire, så fem. Også kendt som eksponeringsterapi, kan dette være en effektiv teknik til at overvinde frygt.