Lær at elske dig selv

Indhold

Trin
Advarsler

Nogle gange kan livet holde dig i sit greb, og du kan være meget hård ved dig selv. Det er vigtigt at blive ved med at elske dig selv, uanset hvad du går igennem i livet. Du kan lære at elske dig selv ved at bruge strategier til at blive mere selvcentreret, give slip på ting, der generer dig ved dig selv, og udvikle en ægte kærlighed og påskønnelse af dig selv.

Trin

Metode 1 af 3: Opbygning af selvmedfølelse

1. Forestil dig, hvordan du ville reagere på en ven i din situation. For at begynde at føle selvmedfølelse, kan det være nyttigt for dig at begynde at tænke på, hvordan du ville reagere på en ven i samme situation. Prøv at forestille dig de ord og adfærd, du ville bruge til at trøste en ven, der har at gøre med det samme problem, og skriv om dem. Nogle gode spørgsmål at stille dig selv som en del af denne øvelse er:

Hvad ville du sige til en ven, der kommer til dig med det problem, du har. Hvordan ville du behandle ham eller hende??
Hvordan plejer du at behandle dig selv? Hvordan adskiller dette sig fra, hvordan du ville behandle en ven?
Hvordan ville en ven reagere, hvis du behandlede ham eller hende på samme måde, som du behandler dig selv?
Hvordan ville du begynde at føle, hvis du behandlede dig selv på samme måde, som du behandler en ven?

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 2

2. Opret et selvmedfølelse-script. Det kan være nyttigt for dig i svære tider at læse et selvmedfølende script op for at undgå at blive for selvkritisk. Et selvmedfølende script vil hjælpe dig med at anerkende dine følelser og være venlig mod dig selv i øjeblikket.

For eksempel kan du sige noget som "Jeg har det rigtig svært lige nu, men lidelse er en del af det at være menneske". Den måde, jeg føler nu, er midlertidig".

Du kan redigere scriptet, så det er med dine egne ord, eller læse det, som det er, når du er fristet til at kritisere dig selv.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 3

3. Skriv et venligt brev til dig selv. En anden måde at begynde at se dig selv med medfølelse på er at skrive et venligt brev til dig selv. Skriv brevet fra en vens perspektiv, der føler ubetinget kærlighed til dig. Du kan udgøre en imaginær person eller en faktisk person.

Prøv at starte brevet med noget som "Kære (dit navn), jeg har hørt om (din situation), og jeg er så ked af det. Jeg vil have dig til at vide, at jeg holder af dig...” Du kan fortsætte brevet fra dette tidspunkt. Husk at bruge en venlig, forstående tone gennem hele brevet.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 4

4. Giv dig selv lidt fysisk komfort. Fysisk komfort kan hjælpe dig til at føle dig bedre, når du føler dig mindre. Derfor kan venner og familie kramme dig eller klappe dig på skulderen, hvis du kæmper med noget. Selv når du er alene, kan du give dig selv fordelene ved fysisk komfort ved at kramme, klappe eller bare lægge hænder på dig selv.

Prøv at lægge hænderne på dit hjerte eller omfavn dig selv i et stort kram.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 5

5.øve meditation. Over tid kan selvkritisk tænkning blive automatisk, hvilket kan være svært at ændre. Meditation kan hjælpe dig til at blive mere bevidst om dine tanker, så du vil være i stand til at mærke, når du kritiserer dig selv og adressere tankerne i stedet for at lade dem tage overhånd.

At lære at meditere tager tid og øvelse, så det er en god idé at tage en klasse eller finde en, der kan lære dig.

Du kan endda prøve selvmedfølende meditation:http://selvmedfølelse.org/category/exercises/#guided-meditations

Metode 2 af 3: Giv slip på selvforagt

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 6

1. Lær, at meninger ikke er lig med fakta. Hvordan du har det med dig selv, skal ikke nødvendigvis opfattes som fakta. Tro ikke på alt, hvad du fortæller dig selv.

Til ændre negative tankemønstre kan du prøve den kognitive adfærdsteknik "de 3 C`er": fang, tjek, skift. Fang dig selv i at tænke noget negativt om dig selv, tjek, om det, du tror, er sandt, og skift derefter mening til et mere positivt.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 7

2.Undgå negative mennesker. Mennesker, der får dig til at tænke dårligt om dig selv, vil gøre det sværere for dig at finde selvkærlighed. Hvis du finder dig selv omgivet af den slags mennesker, er det tid til at overveje at tage afstand.

Det kan være svært helt at forsvinde eller koble fra mennesker. Start langsomt. Hvis du for eksempel vil tage afstand fra venner, kan du kommunikere mindre. Stop gradvist med at date eller tale med dem, og bloker dem derefter på sociale medier.

slå op med nogen som har en negativ indflydelse kan være lidt sværere. Men hvis du får det gjort, kan dit liv blive meget bedre.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 8

3. Hold dig væk fra negative situationer. Negative situationer kan forårsage negativ adfærd og kan endda skabe selvhad. At undgå disse situationer vil fjerne stimulus og hjælpe dig med at fokusere for at gøre dig bedre.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 9

4. Hold dig ikke fast i ting, du ikke kan ændre. For eksempel kan du ikke styre vejret. Hvorfor lader du det forstyrre dig? Når det kommer til ting om dig selv, er der kun nogle få ting, du ikke kan kontrollere (som tidligere beslutninger). Fokuser på de ting, du kan ændre.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 10

5. Undgå at tro, at du ikke er god nok. Ikke at føle sig god nok er almindeligt. Du skal indse, at du ikke kan udmærke dig i alle aspekter af dit liv. Ufuldkommenhed er en del af det at være menneske. Indse dette, så du kan begynde at elske dig selv og det, du opnår.

Metode 3 af 3: Udvikling af selvkærlighed

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 11

1. Fokuser på, hvad du kan. Selvom der er mange ting, der er uden for din kontrol, er der ting, du kan ændre! Hvis du for eksempel ikke kan lide den måde, du ser ud på, så tænk på, hvordan du kan ændre det. Overveje:

Kan jeg få en sund vægt?
Kan jeg farve mit hår?
Kan jeg bruge kontaktlinser/skifte farve på mine øjne?
Kan jeg skifte min garderobe?
Kan jeg tage lektioner for at forbedre eller lære en færdighed?

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 12

2. Lav en liste. Begynd at skrive ned, hvad du elsker ved dig selv. Denne strategi vil give dig et fokus. Overvej at lave både en fysisk og en psykologisk liste. Start med små ting for at motivere dig selv. Skriv ting som:

Jeg kan godt lide farven på mine øjne.

Jeg kan godt lide mit smil.

jeg elsker mit job.

Jeg kan godt lide min hårde arbejdsmoral.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 13

3. Være taknemmelig. På samme måde hjælper det at lave en liste over, hvad man er taknemmelig for. Dette kan afvige fra den tidligere liste ved at fokusere mere på, hvad du sætter pris på ved verden omkring dig. Skriv ting som:

Jeg er taknemmelig for min kærlige familie.

Jeg er taknemmelig for min hund.

Jeg er taknemmelig for min lejlighed/hus.

Jeg er taknemmelig for det smukke vejr i dag.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 14

4. Tal med dem, der elsker dig. Hvis du har svært ved at begynde på, hvad du skal skrive om, så overvej at tale med folk, der elsker dig. De kan muligvis tilbyde et andet perspektiv. Overvej at spørge:

"Mor, hvad synes du er mine bedste egenskaber?"?

"Far, hvad er du taknemmelig for"? (Dette kan give dig ideer).

"(søskendenavn) Synes du, jeg er god til [x]"?

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 15

5.Øv dagligt med forstærkninger. Daglige forstærkninger er videnskabeligt bevist for at forbedre den måde, du tænker om dig selv på. Bevist at forbedre humør og reducere stress. For at øve daglige forstærkninger skal du gøre følgende:

Hver morgen, når du lige er vågnet, står du foran spejlet.

Se dig selv i øjnene og gentag et mantra. Denne empowerment er designet til at hjælpe dig med at styrke positivitet. Prøv at sige ting som: "Jeg vil sige ja til flere ting i dag".

Gentag tre til fem gange for at hjælpe med at styrke ideen.

Du kan ændre din empowerment dagligt eller fokusere på noget specifikt, du ønsker at ændre.

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 16

6. Bevæge sig. At blive fysisk har mange positive fordele, både psykologisk og fysisk. "Bevægelseseffekten" er det videnskabelige fænomen, hvor man får det bedre med sig selv efter fysisk træning.

Derudover kan deltagelse i øvelser, du nyder, fremme lykke. Prøv for eksempel at gå en tur gennem en park i nærheden. Det vil give dig tid til at tænke, forbrænde nogle kalorier og give dig en flot udsigt!

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 17

7.Spis en sund kost. På samme måde som motion gør, har sund kost også psykologiske fordele.

Prøv at spise mere protein (fisk, kød, bønner) og færre simple kulhydrater (hvidt brød, sukker, sødestoffer osv.).).

Billede med titlen Lær at elske dig selv Trin 18

8.Få masser af søvn. Søvn får krop og sind til at føle sig godt. Forskere siger, at mængden af søvn afhænger af alder.

Skolealderen 9-11 timer om natten.

Teenager 8-10 timer om natten.

Ung voksen 7-9 timer om natten.

Voksen 7-9 timer om natten.

Ældre voksen 6-8 timer pr. nat.

Advarsler

Hvis du lider af selvmordstanker, eller føler dig trist det meste af tiden, skal du kontakte din læge. Han kan hjælpe dig med at behandle disse følelser eller henvise dig til en, der kan hjælpe dig.