Sådan behandler du rygsmerter med zoneterapi: 8 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Brug af trykpunkter i fødderne
- Metode 2 af 2: Brug af trykpunkterne i hænderne
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Otte ud af 10 voksne vil opleve lændesmerter på et tidspunkt i deres liv. De fleste lændesmerter er uspecifikke og kan ikke spores tilbage til en bestemt begivenhed, såsom en skade. Denne type rygsmerter opstår ofte sporadisk. Uanset om dine rygsmerter er midlertidige eller kroniske, er der zoneterapiteknikker, du kan bruge til at give dig selv både kortsigtet og langsigtet lindring.

Trin

Metode 1 af 2: Brug af trykpunkter i fødderne

1. Behandl det rigtige miljø. Du kan behandle lændesmerter ved at lægge pres på reflekszoner på dine fødder, hele området omkring din hæl og ankel, samt den inderste kant af hver fod - reflekspunkterne for din rygsøjle er placeret langs de inderste kanter af dine fødder. Du kan behandle øvre rygsmerter ved at anvende zoneterapi til reflekspunkterne for dine skuldre og øvre ryg, som er placeret på fodsålerne og toppen af dine fødder, lige under bunden af dine tæer.

Billede med titlen Lindre rygsmerter gennem zoneterapi Trin 2

2. Massér dine underben. En simpel massage og ankelrotation kan forberede dine ben til behandlingerne. Læg et blidt men fast tryk og massér dine lægmuskler, ankler, fodsåler og tæer. Bøj din fod frem og tilbage, og drej din fod for at løsne din ankel.

Massér svangkanten af din fodsål i 5-10 minutter. Dette område svarer til din lænderegion og kan lindre generelle lændesmerter.

Billede med titlen Lindre rygsmerter gennem zoneterapi Trin 3

3. Fokuser din opmærksomhed på den cervikale rygsøjle. Rygsøjlens reflekspunkter følger linjen i den inderste kant af din fod; disse reflekspunkter er ikke på din fodsål.

Støt din højre fod med din venstre hånd og brug din højre tommelfinger til at massere alle de spinale trykpunkter langs den indvendige kant af din fod, fra spidsen af din storetå og hele vejen til din ankel.

Start ved din tå, tryk din tommelfinger fast ind i huden, langsomt langs hele fodens længde, og sørg for at du har haft alle reflekspunkter.

Billede med titlen Lindre rygsmerter gennem zoneterapi Trin 4

4. Behandl din iskiasnerve. Reflekspunkterne for iskiasnerven er placeret lige bag ankelbenet og hæver sig i en lige linje i ca. 10 cm. Iskias forårsager brændende smerter ned i benet, da nerverne komprimeres, forårsaget af en række faktorer. Massering af trykpunkterne for iskiasnerven vil forbedre blodgennemstrømningen til dette område. Du bør massere disse trykpunkter i et par minutter hver dag, hvilket er en fantastisk måde at forhindre et smertefuldt iskiasanfald på.

Brug din pegefinger og tommelfinger til forsigtigt at trykke på området. Bevæg din finger og tommelfinger frem og tilbage, kom først sammen og glid derefter fra hinanden igen.

Billede med titlen Lindre rygsmerter gennem zoneterapi Trin 5

5. Behandl øvre rygsmerter ved at anvende zoneterapi på de punkter, der svarer til din øvre ryg og skuldre. Disse punkter er placeret i bunden af dine tæer, på toppen og bunden af dine fødder.

Tryk med tommelfingeren på området lige under bunden af dine tæer - først på din fodsål, derefter på toppen af din fod.

Når du behandler din fodsål, kan du også lægge pres på dine led dybt i disse reflekspunkter.

Brug en lettere massage af de samme reflekspunkter på toppen af dine fødder, da dette område er mere knoglet og følsomt.

Metode 2 af 2: Brug af trykpunkterne i hænderne

Billede med titlen Lindre rygsmerter gennem zoneterapi Trin 6

1. Brug håndzoneterapi for nemheds skyld. Nogle gange har man ikke tid til at tage skoene af for en fuld fodbehandling. Du kan i stedet dyrke håndzoneterapi. Du kan også lave håndzoneterapi, hvis dine fødder er skadet på en eller anden måde.

Billede med titlen Lindre rygsmerter gennem zoneterapi Trin 7

2. Rediger reflekspunkterne for din ryg. Du kan gøre dette ved at trykke med tommelfingeren langs den yderste kant af din håndflade. Først masserer du din højre hånd og derefter din venstre hånd.

Billede med titlen Lindre rygsmerter gennem zoneterapi Trin 8

3. Massér de trykpunkter, der svarer til dine skuldre og øvre ryg. Du kan gøre dette ved at lægge pres på området lige under din lillefinger og ringfinger på bagsiden af din hånd.

På din håndflade er reflekszonen for dine skuldre og øvre ryg, lige under din pege- og langfinger. Der er også et øvre ryg reflekspunkt på din håndflade, lige under bunden af din tommelfinger og på ydersiden af din hånd.

Massér altid reflekspunkterne på begge hænder; punkterne for din venstre skulder er ved bunden af din venstre lillefinger og punkterne for din højre skulder er ved bunden af din højre lillefinger.

Tips

Husk at ikke alle reflekser til din ryg er på dine fodsåler. Hovedreflekspunkter kan også findes på toppen af dine fødder, og endda på den nederste del af dine ben.
Du kan også massere reflekszoner foran din hjerne (tæer og fingre) for at stimulere frigivelsen af endorfiner, de naturlige kemikalier, der hjælper med at blokere smerte.
Sørg for, at din lænd er støttet, mens du sidder i en stol. Brug eventuelt en pude eller et rullet håndklæde til at støtte lænden.
Selvom du ikke lider af kroniske rygsmerter, kan du træne zoneterapi på dig selv, selvom det kun er et par minutter om dagen. Jo oftere du gør dette, jo flere fordele giver det. Tænk på det som en form for forebyggende vedligeholdelse.
Overvej et besøg hos en professionel zoneterapeut, hvis du har mange smerter i lænden. Du kan altid anvende zoneterapi til dig selv mellem aftalerne. Hvis du er i en professionel behandling, skal du ikke kun være opmærksom på de områder, zoneterapeuten arbejder på, men også være opmærksom på, hvor meget pres der lægges på. Dette vil hjælpe dig med at praktisere zoneterapi på dig selv.
Støt dit hoved med en pude, så dit hoved er på linje med din ryg.
Skab et beroligende miljø for dig selv, når du dyrker zoneterapi. Rolig musik, dæmpet belysning og afslappende aromaterapi kan supplere zoneterapi.
Sov på en fast madras, helst en der er mindre end ti år gammel.
Alle er forskellige, så den tid det tager at mærke en væsentlig forbedring vil afhænge af variable faktorer såsom dit generelle helbred, alder, kostvaner og endda dit stressniveau. Bare én zoneterapi session kan reducere dine rygsmerter, men det kan også tage så mange som ti sessioner.

Advarsler

Dårlig kropsholdning og mangel på motion kan ophæve alle dine bestræbelser på at lindre dine rygsmerter. Svage mavemuskler giver ikke tilstrækkelig støtte til din ryg, så sørg for at gøre disse muskler stærkere. Gå en kort tur hver dag og brug trapperne i stedet for elevatoren.
Kontakt din læge, hvis du har fået en alvorlig rygskade.