Gratis trin for trin instruktioner 
Ofte er vi ikke de mennesker, vi tror, vi er. Visse problemer kan løses blot ved at ændre vores måde at tænke på; det er ikke kun smag, der ikke kan diskuteres. At tænke på dig selv, som du ønsker at være, er det første skridt til at kunne tro på det. Få din tankegang på rette spor. Hvis du længes efter at være mere ambitiøs, skal du hver morgen lave en liste over ord relateret til det ("køre," "at gøre," "at gå," "at skabe," "dedikation," "Iver," etc.), for at få din hjerne i det rigtige humør. Du kan gøre dette for ethvert emne - hvilke ord forbinder du med dit mål? 
At forblive realistisk er den bedste måde at tackle et udmattende emne på. Giv ikke andre skylden for ikke at nå dit mål. Tilbageslag er normale og vil forekomme. 
Hvis du fejler én gang, betyder det ikke, at du skal give op. Bare fordi du har fundet noget, der ikke virker, betyder det ikke, at det er enden på din vej. Skrible op er den del, der tæller. 
Det er bedre at forvente mindre og gøre mere end nødvendigt end at forvente verden og komme til kort. Selv de mindste ændringer er indikatorer på, at du er på rette vej. Vær tålmodig, træk vejret og slap af. 
At være realistisk betyder også ikke at være negativ. Du er den eneste, der forhindrer dig i at ændre dig. det er dit træk. 
Opret milepæle. Giv dig selv 8 måneder til 20 €.At tjene 000 hjælper ikke rigtigt. Tænk på kortere sigt – hvad der kan gøres på en måned? Du forbliver mere motiveret, hvis der er en dato, hvor du skal opfylde visse betingelser. Beslut hvor meget du vil ændre. Hvis du har brug for et år, så giv dig selv et år. Hvis du tror, du kan løse problemet om et par uger, så fortsæt! Kend dig selv og ved, hvad du er i stand til. 
Ofte er begyndelsen den sværeste. Husk dette, når du lige er startet – det bliver kun nemmere. 
Prøv ikke at belønne dig selv med noget, der er i modstrid med dine fremskridt. Hvis dit mål er at tabe dig, så belønn dig selv med et nyt outfit eller en miniferie, ikke en tredje portion is. 
Gå til skuespil. Med dette lærer du på egen hånd, hvordan det er at blive til en anden. Det passer måske ikke rigtigt til dig, men det tvinger dig til at dykke dybere ned i følelserne, forstå, hvor de kommer fra og fremstille dem naturtro. 
At føle sig utilpas er ubehagelig; det er dog et middel til forandring. Ved at gøre ting, der gør os anspændte, skaber vi nye følelser og tankeprocesser. Dette fører igen til nye og anderledes muligheder, hvilket får tingene til at ændre sig. Vælg noget, du kan relatere til dit mål. Hvis du beslutter dig for at blive mere selvbevidst, så gå til steder, hvor du er tvunget til at interagere med mennesker. Øvelse fører ikke nødvendigvis til perfektion, men det gør noget til en vane. At møde mennesker bliver efterhånden en hverdagsting. Hvis du vil tabe dig, så prøv en ny metode. Gå en løbetur, lav yoga eller aerobic, og du kan se resultater som aldrig før (og få en værdifuld ny oplevelse). 
Hvis du oplever, at du falder tilbage til gamle vaner, så skriv dem ned sammen med hvorfor og hvordan. Analyser de mulige årsager. Måske var du sulten, træt eller frustreret efter en dags arbejde. Registrer dine fremskridt! Har du haft en god dag, så skriv det ned! At holde styr på dine fremskridt vil motivere dig til at fortsætte. 
Spis godt, sov nok og forbliv aktiv. Det er betingelserne for en god dag. At sætte dig selv mål, der er frustrerende og svære at nå, er svært nok – du vil give dig selv den bedst mulige chance. Pas på din krop og dit sind, før du tager fat på de større problemer. Hvis du oplever, at du ikke har det godt de fleste dage, vil der være et større problem at håndtere først. Ved at tænke positivt og udføre visse tricks med din hjerne, kan du booste dit helbred og din lykke. 
Hvis du gør hurtige fremskridt, fantastisk! Udfordr dig selv og skab nye, større mål. Føl dig ikke skyldig, hvis du ikke nåede dit oprindelige mål. Revurder det og stræb efter, hvad der er muligt. Det sidste, du ønsker, er at blive modløs og holde op. 
Dette burde være en livslang forandring. Mens det i første omgang vil kræve en bevidst indsats at holde sig væk fra kulhydrater, starte samtaler eller spare penge, vil det snart blive indprentet i din hjerne og blive automatisk.
Ændre dig selv
Indhold
På et tidspunkt oplever vi alle, at vi er utilfredse med en del af vores liv og beslutter os for, at noget skal ændres. Men når man først har vænnet sig til en bestemt måde at gøre tingene på, virker det nærmest umuligt at ændre den person, man så at sige er blevet "lære en gammel hund nye tricks." Men med den rette tankegang og konstant iver vil de følgende trin hjælpe dig med at få den nye.. "dig selv" at finde.
Trin
Metode 1 af 4: At udvikle den rigtige holdning
1. Bestem, hvad problemet er. Du har besluttet, at du vil ændre dig, men hvordan og hvorfor? At få et klart billede af problemet er den eneste måde, det kan løses på. Hvad vil forandring føre til?
- Det er bedst at starte positivt. Lav en liste over punkter om dig selv, som du er tilfreds med. Hvis det er svært, hvad kan andre godt lide ved dig? At kende dine gode egenskaber gør det lettere at falde tilbage på dem, så du kan slippe af med uønskede vaner.
- Fortæl præcis, hvad du vil have i én sætning. Sørg for, at det er hvad du ønsker og ikke hvad andre synes du skal ønske. Hvis du faktisk ikke vil ændre noget, sker det ikke.
- Lav derefter en liste over grunde til, hvorfor du ønsker denne ændring. Hvis du ser alle dine motivationer opført for dig - og refererer til dem senere - vil du holde dig på rette spor.
2. Forbered din hjerne. Du trænede din hjerne på én måde, og nu er det tid til at træne den på en anden måde. At fastholde den rigtige holdning er helt afgørende for at opnå permanent forandring.
3. Forvent forstyrrelse. Der sker ting i livet, som vi aldrig kunne have forudset. Din vej til forandring vil være fyldt med forhindringer og mennesker, der forsøger at bringe dig ned. At forstå, at faldgruberne på den vej kun er mindre tilbageslag og kan overvindes, er nødvendig for succes.
4. Vid, at du kan forvente fiasko. Forandring skete ikke på en dag. De næste par uger vil blive ledsaget af mindre eller større fejl. Dette er ikke din skyld.
5. Vær tålmodig. Hvis alt var så nemt, ville det ikke være noget værd. Du ser muligvis ikke resultater så hurtigt, som du havde planlagt.
Metode 2 af 4: Sæt de rigtige mål
1. Prøv at finde ud af, hvad dine mål er. Du vil selvfølgelig gerne ændre dig, men hvad betyder det egentlig? Tænk i bekræftelser, ikke i det negative.
- Hvis du vil tabe dig, hvor meget?? Gennem kost, motion eller begge dele? Ved klart at forstå, hvilke metoder du vil bruge, bliver det nemmere at tænke klart over dette. Et mål som, "Jeg vil gerne tabe to kilo om ugen ved at begrænse mig til 1.300 kalorier om dagen og træne 4 timer om ugen" er lettere at jagte end "Jeg vil ikke være tyk længere."
- Hvis dit mål er mere abstrakt (som i, "Jeg vil gerne have mere selvtillid."), tænk i konkrete eksempler. I stedet for, "Jeg vil gerne have mere selvtillid," sæt dine mål som, "Jeg vil gerne starte en samtale med en, jeg ikke kender," "Jeg vil gerne spørge en mand/kvinde om hans/hendes telefonnummer," eller "Jeg vil gerne vise mit arbejde til offentligheden uden nerver." Vær specifik og indsnævre det til det du "ægte" vil have.
2. Vær realistisk. Ved at kræve dig selv at tabe 10 kg på en måned kan du være sikker på, at du fejler. Hvis du ikke opnår det mål, vil du kun få det værre med dig selv i sidste ende. Sæt dig selv et mål, som du tror er opnåeligt.
3. Giv dig selv en tidsbegrænsning. Ved at give dig selv hele tiden fjerner du alt muligt ansvar fra dig selv. Sæt en deadline for at opmuntre dig selv til at være mere effektiv.
Metode 3 af 4: Gør de rigtige ting
1. Start nu. siger du "i morgen" at gå i gang er det samme som aldrig at starte. I morgen er en dag, der aldrig kommer. For at kunne ændre dig bliver du nødt til at sørge for ikke at tøve, det opnår du ikke noget med.
- Hvis du har for travlt til at hellige dig dette, er tiden ikke inde nu. Vurder, om du er klar til, at vejen ændrer sig, og gå videre derfra. Hvis du ikke er det, skal du ikke føle dig skyldig. Bedøm vejret på et andet tidspunkt.
2. tænke småt. Small kan lade sig gøre og har ikke plads til undskyldninger. At bruge tandtråd er en start. Hvis de store ændringer virker umulige eller skræmmende, skal du ikke vige tilbage for mindre ændringer, for selv de mindste er begyndelsen på en forbedring .
3. Beløn dig selv.Ved at genkende dine fremskridt med positive tilkendegivelser og små godbidder, får du nemmere ved at blive ved. Smid næverne i vejret, se tv i 30 minutter længere eller forkæl dig selv med middag.
4. Brug dine følelser. I stedet for at lade dine følelser bestemme din adfærd, er det bedre at lade din adfærd styre dine følelser. Det er muligt at fremkalde følelser og derved ændre, hvordan man har det. Et simpelt eksempel er at holde hovedet op og smile. Dine følelser opfanger signaler fra dine muskler og din krop.
5. Træd ud af din komfortzone. At blive i den samme boks vil altid give de samme resultater. Kom ud af den komfortzone og udvikle vanerne for den nye person, du arbejder på.
Metode 4 af 4: Følg dine fremskridt
1. Hold dig motiveret. I løbet af dette selvforandringsprojekt vil du opleve øjeblikke, hvor det er svært at holde sig på rette vej. Vær opmærksom på disse øjeblikke og håndter dem på den rigtige måde.
- Gør dig selv ansvarlig. Vis dine fremskridt til resten af familien eller venner, eller tilmeld dig et online forum.
- Udmatt ikke dig selv. Du kan føle, at du nemt kan løbe 10K på den første dag, men den næste dag vil du være for udmattet til at bevæge dig. Arbejd gradvist mod dine mål.
- Overvåg din indre stemme. Hvis det er negativt, så stop! Udskift alle negative tanker med positive. Stop de negative tanker, før de er færdige med at tale.
- Find ligesindede. En støttegruppe gør enhver virksomhed eksponentielt nemmere.
2. Hold styr på, hvordan du har det. Spor din adfærd og se efter mønstre, så du kan finde den mest effektive måde at nå dit mål på.
3. Hold dig sund. Du kan klare alt og alle nemmere, hvis du er sund. Ud over de utallige fordele for dit helbred og din generelle livskvalitet, vil det at være sundt gøre det lettere at bevare en positiv holdning.
4. Juster dine mål. Efterhånden som du udvikler dig, kan du foretage ændringer i dine idealer. Se dine fremskridt og foretag justeringer, hvor det er nødvendigt.
5. Hold fast. Når du har opnået det ønskede resultat, skal du være opmærksom. Vaner tager tid at danne - giv dig selv tid til at vænne dig til en ny rutine.
Tips
- Hvad andre mennesker synes er ikke vigtigt. Du gør dette for dig selv, ikke for dem.
- Frem for alt starter det med bevidsthed. Hvis du ikke er sikker på, hvad du laver, kan du ikke ændre din egen adfærd.
- Du kan ændre dig selv så ofte du vil. Intet er permanent eller reversibelt.
- Smil. Dette får automatisk din dag til at se mere solrig ud.
- Tøv ikke og giv ikke op. Kør fuld fart frem og nægt at bremse.
- At ændre sig for andres skyld vil aldrig føre til et godt resultat - især hvis den person ikke længere er en del af dit liv på et tidspunkt. Hvis du beslutter dig for at ændre, så gør det for dig selv. Det er den bedste mulighed.
- Tag på en rejse for at rense dit sind igen. Du kan opdage nye ting eller måder at tænke på, som ændrer din måde at tænke på og dermed din identitet.
- Husk, at du skal være det, der gør dig glad. Hvis dette er en ændring, du laver for en anden, holder den ikke.
- At ændre dit udseende er en måde at skabe indre forandringer på (forretningstøj vil gøre dig mere forretningsmæssig osv.), men må aldrig forveksles med reel forandring.
- være vedholdende. Du skal gentage en handling 21 gange, før det bliver en vane. Den første dag bliver meget hård, men derefter bliver det lidt nemmere hver dag.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
