Gratis trin for trin instruktioner 
Der er flere apps, såsom `Life` eller `Period Diary`, der hjælper dig med at spore din menstruation og indstille påmindelser om, hvornår din næste cyklus starter. Husk, at i løbet af dit første år er dine menstruationer ofte uforudsigelige og tilfældige. De kan også springe over. Dette er helt normalt. Efter det første år bør din menstruation dog følge et mere regelmæssigt mønster og være nemmere at holde styr på. Menstruationscyklussen varierer hos kvinder. De kan vare alt fra 21 til 35 dage, og din menstruation kan vare fra to til syv dage. Din menstruation kan være regelmæssig og komme på samme tidspunkt hver måned, eller den kan være uregelmæssig. Det er meget vigtigt at spore din menstruation, når du er seksuelt aktiv. Det kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår du er mest fertil, hvilket er vigtigt at vide, hvis du vil undgå graviditet, eller hvornår du ønsker at blive gravid. 
Det er en god idé at have et par ekstra menstruationsprodukter med dig, så du kan tilbyde en til en anden kvinde, hvis hun har brug for det. 
Kød, bønner, linser, æg og mørke bladgrøntsager er alle gode kilder til jern. Fortsæt med at spise jernholdige fødevarer under din menstruation. Dette kan hjælpe med at lindre nogle menstruationssymptomer, såsom træthed og kramper. C-vitamin kan hjælpe din krop med at optage jern bedre. Prøv også at spise masser af fødevarer rig på C-vitamin, såsom appelsiner, peberfrugter og grønkål. 
Tal med din læge, hvis smertestillende håndkøbsmedicin ikke virker, og du fortsat har stærke smerter under kramper. 
At massere din nedre del af maven i lette, cirkulære bevægelser kan også lindre smerter. 
Kaliumrige fødevarer, såsom bananer og grønne blade, kan hjælpe med at lindre oppustethed naturligt. Spis masser af kaliumrige fødevarer, såsom bønner, mandler og mælk. 
Behandl din kvalme med håndkøbsmedicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) såsom naproxen eller ibuprofen. Dette hjælper med at reducere menstruationskvalme ved at forhindre produktionen af hormoner kaldet prostaglandiner, som kan være årsagen til din kvalme. 
Lette øvelser, der varmer din core op, såsom yoga, kan også hjælpe med at minimere oppustethed. Spring gerne fitnesscentret over, hvis du virkelig ikke har lyst. Selvom træning hjælper dig med at håndtere dine symptomer, behøver du ikke at tvinge dig selv til at træne. 
Se din læge, hvis du har blødninger mellem menstruationerne, en meget kraftig menstruation, meget smertefulde kramper eller hvis din menstruation varer mere end 10 dage. 
Prøv at købe bomuldsundertøj til din menstruation. Ikke kun er det behageligt, men det kan også reducere din chance for gærinfektioner. Pletter er mindre synlige på mørkt undertøj. Dit undertøj skal være lavet af bomuld, som er åndbart og skånsomt mod huden. 
Gør ting, der gør dig glad. Lyt for eksempel til dine yndlingssange og -kunstnere, og dans på dit værelse. Find aktiviteter, som du finder afslappende eller beroligende, såsom meditation, journalføring, tegning, lytning til beroligende musik eller se tv. Aromaterapi kan også hjælpe dig med at slappe af. Prøv æteriske olier som salvie, lavendel eller rose. 
Du kan skrive dine følelser ned hver dag i din menstruation for at se, om du føler dig mere trist eller mere nervøs i denne periode. Hvis du har ekstreme humørsvingninger eller tanker om at skade dig selv, skal du straks kontakte din læge. Du kan lide af præmenstruel dysforisk lidelse, som kan påvirke dit humør betydeligt. 
Du skal muligvis skifte dit menstruationsprodukt oftere, hvis du har en kraftig menstruation, eller hvis det er den første dag i din menstruation. TSS er en alvorlig og livstruende bakteriel infektion. Hvis du har udslæt, der ligner en solskoldning (især på dine håndflader og såler), høj feber, lavt blodtryk, eller hvis du begynder at kaste op, skal du kontakte en læge.
Beskæftiger sig med din menstruation
Indhold
Menstruation er en naturlig del af kvinders liv. Det kan til tider være frustrerende og stressende, og til tider smertefuldt og ubehageligt. Men når du forbereder dig fysisk og mentalt på din menstruation, kan det være meget nemmere at håndtere. At passe godt på din krop og håndtere dine symptomer vil hjælpe dig med at styre din menstruation bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til din menstruation
1. Skift din holdning til din menstruation. Mange kvinder frygter deres menstruation og tror, det er noget, de skal igennem. I løbet af din menstruationscyklus ændres hormonerne i din hjerne, og det kan påvirke dit humør, men du kan også bevidst ændre den måde, du tænker på din menstruation. Det kan gøre dig stærkere at se din menstruation som et symbol på femininitet og en naturlig del af dit liv.
- Ved din første menstruation, kaldet menarche, fejres det ofte, at en pige bliver til en kvinde. Når du indser, at din menstruation er noget, der skal fejres, kan du muligvis frygte den mindre og håndtere den bedre.
2. Spor din menstruationscyklus. At spore din menstruationscyklus fortæller dig ikke kun, hvornår din menstruation er på vej, men det kan også hjælpe dig med at vide, hvornår du er fertil og kan blive gravid. Når du har en uventet menstruation, kan du føle dig uforberedt og stresset. Du kan spore, hvornår din menstruation starter og slutter med en kalender, journal eller mobilapp.
3. Hav altid menstruationsprodukter med dig. Opbevar en ekstra tampon, trusseindlæg eller hygiejnebind i din håndtaske, rygsæk og bil. På denne måde er du altid sikker, når du har din menstruation og ikke kan komme til andre menstruationsprodukter. Dette er især vigtigt, hvis din menstruation er uregelmæssig, og du ikke kan forudsige præcis, hvornår din næste menstruation starter.
4. Spis jernholdige fødevarer. Under ægløsning, som finder sted 12 til 16 dage før din menstruation starter, forbereder din krop sig på en potentiel graviditet. Din krop producerer to forskellige hormoner, progesteron og østrogen, som fortæller din krop at forberede sig til graviditet. Dit stofskifte accelererer lige nu, så du har brug for flere kalorier end normalt. Spis nok jernholdige fødevarer til at erstatte det jern, du mister lige før og efter din menstruation.
Metode 2 af 3: Minimer smerte og ubehag
1. drik nok. Mange kvinder føler sig oppustede og utilpas under deres menstruation. Du kan forhindre oppustethed ved at drikke nok. Prøv at begrænse mængden af koffein, alkohol og sukkerholdige drikkevarer. At drikke nok, især vand, er en god måde at lindre oppustethed på.
2. tage smertestillende medicin. Mange kvinder oplever en vis grad af smerte under deres menstruation. Normalt er denne smerte relateret til kramper, når livmodervæggen trækker sig sammen. Du kan købe smertestillende midler i håndkøb såsom ibuprofen, acetaminophen og aspirin for at håndtere dine smerter. Disse lægemidler er tilgængelige på ethvert apotek. Følg producentens anbefalede dosering.
3. Brug varme til at lindre kramper. Varme hjælper med at slappe af musklerne i din mave, når du har kramper. Du kan bruge en varmepude eller varmedunk og placere den på maven, hvor du har smerter, eller tage et varmt brusebad eller boblebad.
4. Tilpas din kost. Du kan have lyst til forskellig mad i løbet af din menstruation. Desværre kan salte, sukkerholdige og forarbejdede fødevarer gøre kramper mere smertefulde. Den mad, du spiser, skal være nærende og give dig nok energi i løbet af dagen. Du har måske lyst til noget sødt, som chokolade eller is, og det er okay at forkæle, så længe det er med måde.
5. Bekæmp kvalme. Mange kvinder får kvalme i deres menstruation, hvilket kan være meget irriterende. Ændringer i dine hormoner kan føre til gastrointestinale forstyrrelser, eller du kan føle dig kvalme af smerten fra kramper eller hovedpine. Mens du måske har mistet din appetit, så prøv at spise kedelig mad, såsom hvide ris, æbler og toast, som vil berolige din mave. Ingefær, hvad enten det er i te, kosttilskud eller som rod, er også en naturlig måde at bekæmpe kvalme på.
6. Bevæge sig. Motion er en god måde at bekæmpe smerte på en naturlig måde. Når du træner, frigiver din krop `lykkehormonet` endorfiner, som kan lindre dine smerter og tage dit sind væk fra ubehaget i din menstruation. Du vil måske lave en mindre anstrengende træning end normalt, når du har ondt.
7. Tal med din læge, hvis dine symptomer er uoverskuelige. Selvom nogle smerter og ubehag er normale under din menstruation, skal du muligvis se din læge, hvis dine symptomer er uoverskuelige. Det kan du tale med din praktiserende læge eller gynækolog om, og de kan anbefale dig at opsøge en speciallæge. De kan muligvis ordinere dig smertestillende medicin, give dig tips til at ændre din livsstil eller foreslå at tage p-piller.
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
1. hvile nok. Du kan føle dig mere træt end normalt under din menstruation. Smerter og ubehag fra kramper og oppustethed kan gøre det sværere at sove, og træthed sænker din smertetærskel. Prøv at sove mindst otte timer og tag en lur i løbet af dagen, hvis du har brug for det.
- Lette øvelser, såsom meditation, yoga og udstrækning kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Din kropstemperatur stiger i løbet af din menstruation, hvilket gør dig varmere. Hvis du har det varmt, kan det være sværere at sove, så hold temperaturen i dit soveværelse mellem 15,5 til 19 grader Celsius.
2. Bær behageligt tøj. De fleste kvinder foretrækker løstsiddende, figursyet eller på anden måde ubehageligt tøj, når de har menstruation. Kvinder med oppustethed foretrækker måske løsere toppe eller bukser med elastik i taljen.
3. Bær passende undertøj. Under din menstruation bør du have undertøj på, som du ikke har noget imod at blive beskidt. Selvom du bruger de rigtige menstruationsprodukter, kan du muligvis stadig lække. Nogle kvinder kan godt lide at have noget undertøj, som de kun bruger under deres menstruation. Du kan finde det mere behageligt at bære bikinitrusser med fuld dækning end en rem under din menstruation, især hvis du har hygiejnebind på.
4. Find måder at slappe af på. Din menstruation kan være stressende og irriterende. Giv dig selv tid til at slappe af efter en dag ude og find et roligt sted at samle dine tanker og følelser. Find måder at slappe af og distrahere dig selv fra enhver smerte eller ubehag, du føler.
5. Vær opmærksom på humørsvingninger i din menstruation. Hormonændringer kan påvirke dit humør under din menstruation. For eksempel kan du føle dig trist, nervøs eller irriteret over situationer, som normalt ikke påvirker dig. Vær opmærksom på, at hvis du er ked af noget, kan dine følelser være relateret til dine hormoner snarere end hvordan du virkelig har det. Prøv ikke at tage store beslutninger i din menstruation og undgå konfrontation.
6. Skift dit menstruationsprodukt, når du har brug for det. Hygiejnebind skal skiftes hver tredje til sjette time og tamponer hver fjerde til sjette time. Opbevar aldrig en tampon i mere end otte timer; dette øger din risiko for toksisk shock syndrom (TSS). Du kan bære en menstruationskop i mere end 12 timer, og dette er den mest miljøvenlige mulighed. Udskiftning af dit menstruationsprodukt hjælper dig med at føle dig frisk og sørge for, at du ikke lækker.
Tips
- Du undrer dig måske, tamponer eller hygiejnebind? Her er svarene. Tamponer kan hjælpe dig, når du træner, men de kan forårsage TSS. Hygiejnebind beskytter dit undertøj, men du kan lække, og du kan ikke svømme uden total ydmygelse.
- I det uheldige tilfælde, at du har en plet på dit undertøj, så sørg for at lægge dem i blød i koldt vand. Varmt vand sætter pletten endnu tættere.
- Hvis det er bemærkelsesværdigt, når du tager tasken med på toilettet, kan du snige et hygiejnebind op i jakkeærmet, hvis du har et.
- Hvis du skal skifte hygiejnebind i timen, så spørg læreren, om du må gå på toilettet. Og hvis du ikke har et hygiejnebind, så brug bare toiletpapir. Eller du kan bare putte hygiejnebind i dine sko/støvler.
- Find bind eller tamponer, der absorberer nok til dig. Hver pige er anderledes, og når du har fundet den rigtige, er du mindre tilbøjelig til at lække og føle dig mere selvsikker.
- Hvis du er bekymret for, at dine lagner lækker, mens du sover, skal du lægge et mørkt håndklæde under dig. Hvis du er til overnatning, kan du medbringe et tæppe (som du ikke har noget imod at blive beskidt) til at sove på.
- Hvis du ikke har noget, så vikl toiletpapir 3 gange rundt om dit undertøj for at improvisere et hygiejnebind, eller spørg skolens sygeplejerske eller en ven. *Vær ikke bange for at spørge, de vil forstå.
- Når du og dine venner taler om menstruation foran fyre, så find på et ord, der får dine venner til at forstå. Som en rød pen. "Jeg har min røde pen.”
Advarsler
- Du bør aldrig opbevare tamponer i mere end 8 timer. Efter 8 timer har du større risiko for at udvikle toksisk shock-syndrom, en potentielt dødelig tilstand.
- Læs etiketterne på al medicin, du bruger, også uden recept, især hvis du er følsom over for visse lægemidler. Følg altid doseringsreglerne og tag ikke smertestillende medicin på tom mave.
Artikler om emnet "Beskæftiger sig med din menstruation"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
