Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har et skab, så brug det. Dette er også et nemt sted at opbevare dine forsyninger hele året rundt, i stedet for at skulle tage dem ud hver gang du har menstruation. 
Du kan også slå en sweater eller sweater om taljen, for en sikkerheds skyld. 
Sørg for at tale med dine forældre og en læge, før du tager nogen form for medicin for at sikre, at de er de rigtige for dig. 
Den gennemsnitlige menstruationscyklus er 28 dage lang, men kan variere mellem 21 og 45 dage hos teenagere og unge voksne. Marker den første dag af din menstruation i en personlig kalender, eller brug en mobilapp til at spore din menstruation, såsom `Period Tracker Lite`, `Life` eller `Period Diary`. 
Hvis du bemærker disse symptomer, er det nu et godt tidspunkt at dobbelttjekke dit lager. Sørg for at have dine "nød" bind eller tamponer de rigtige steder, og fyld dit hygiejnebind/tampon og smertestillende lager op derhjemme. Tag mørkt tøj på, hvis du tror, du snart skal have din menstruation. På den måde er den mørke farve med til at dække over det, hvis du mod forventning siver igennem. 
Du kan endda gå til din skoles kontor for at bede om ekstra forsyninger eller bede dem om at ringe til din mor, hvis du virkelig har brug for hjælp. Vær ikke bange for at tage dertil, hvis du virkelig har en nødsituation, og du ikke kan få hjælp andre steder. Hvis du har brug for mere hjælp, så overvej at gå til skolelægen. Lægen eller terapeuten kan forklare dig alle detaljerne, hvis du har din allerførste menstruation, eller hjælpe dig med hygiejnebind eller andet tøj, hvis det er nødvendigt. 
Har du kun en let periode, kan du også lave et nødtrusseindlæg. Bare tag et stykke toiletpapir på størrelse med indersiden af dine trusser, fold det på midten to eller tre gange og læg det derefter inden i dine trusser. 
Hvis du har din første menstruation, så husk, at din første menstruation normalt ikke er så tung, så du vil nok finde ud af det, før du rent faktisk begynder at lække. Når det er sagt, er det stadig en god idé at løse problemet så hurtigt som muligt for at reducere risikoen for pinlige lækager. Hvis du finder ud af, at du har haft en lækage, så tag dit gymnastiktøj på (hvis du har det med) eller bed skolelægen om at ringe til dine forældre for at bringe dem nyt tøj. Bare rolig, hvis dine klassekammerater påpeger dit pludselige tøjskifte, og hvis nogen spørger, kan du afslappet fortælle dem, at du har spildt noget på dine bukser, og lade det være. 
Fed mad får dig til at holde på væsker, hvilket får dig til at føle dig oppustet. Du bør også undgå fuldkorn, bønner, linser, kål og blomkål. 
Selvfølgelig, hvis du har det virkelig forfærdeligt, kan du tage en pause fra gymnastikken i en dag, men du vil blive overrasket over, hvor meget bedre det får dig til at føle dig. Hvis du springer fitnesscenter over på grund af din menstruation, lukker du dig selv ude og tiltrækker opmærksomhed, i stedet for at gøre, hvad alle andre gør og distrahere dig selv fra dine smerter. 
At gå på toilettet hver 2-3 time hjælper dig også med at tømme blæren oftere. At tømme blæren, når du føler trang til at gå på toilettet, kan lindre menstruationssmerter. 
Hvis du er uheldig, og der ikke er nogen skraldespand, skal du bare pakke dem ind i noget toiletpapir og smide dem i skraldespanden udenfor; skam dig ikke og husk at alle piger bør smide deres hygiejnebind. Vask altid dine hænder, efter du har skiftet hygiejnebind eller tampon. 
Når det er sagt, så lad ikke din menstruation forhindre dig i at bære dit søde nye outfit. Hvis du vil bære lyse farver eller pasteller, så gør hvad du vil, vel vidende at der ikke er noget at bekymre sig om. 
`Jeg er virkelig ikke i humør til det her. Kan du venligst stoppe?` `Jeg har virkelig brug for mit eget rum nu. Kan du venligst stoppe?` 
`Jeg har et kvindeøjeblik, må jeg venligst gå på toilettet?` Moster Rosette er på besøg. Jeg vil gerne have undskyldning i et par minutter.` `Jeg har en kvindelig nødsituation ... du ved.` 
Du kan prøve en dufttampon eller pude derhjemme, før du beslutter dig for, om du vil bruge dem i skolen eller ej. 
Dine forældre vil være stolte af dig for at fortælle dem. Din mor kan endda græde lidt. Hvis du bor alene med din far, er du måske lidt genert over at fortælle ham det. Men når du først gør det, gør det tingene meget nemmere, og han vil være glad for, at du er ærlig og åben. 
Vær opmærksom på, at dine lærere og rektor bør være godt forberedt til at hjælpe dig med dette problem. Du skal huske dig selv på, at du ikke er den første, der har din menstruation i skolen! Tips Advarsler Fornødenheder
At håndtere din menstruation i skolen
Indhold
At have din menstruation i skolen er ikke altid sjovt, især når du har kramper og ikke har meget tid til at gå på toilettet. Men hvis du har en god handlingsplan, behøver du aldrig bekymre dig om at få din menstruation i skolen – eller at blive uventet overrasket. Det vigtigste er, at du har dine forsyninger klar, og du er okay med at gå på toilettet i ny og næ. Din menstruation er noget at være stolt af, ikke noget at skamme sig over.
Trin
Del 1 af 4: Vær forberedt
1. Hav hygiejnebind eller tamponer med dig hele tiden. Hvis du virkelig vil forberede din menstruation i skolen, er det vigtigste at have dine bind, tamponer, trusseindlæg eller hvad du nu bruger jævnligt med dig gennem hele skoleåret, så du ikke skal bekymre dig om uventede overraskelser. På den måde er du altid forberedt – og kan hjælpe en ven, der ikke er.
- Du kan også overveje at bruge menstruationskopper, som du sætter ind i skeden, og som samler blod i bunden. De kan holde op til 10 timer, og du mærker dem ikke. Selvom de ikke er så populære som tamponer eller bind endnu, er de lige så sikre.
- Hvis du har menstruation, og du tror, at din menstruation starter i dag (i henhold til din menstruationscyklus), er det altid bedre at lægge bind eller et trusseindlæg i før skole, så du ikke skal bekymre dig.
2. Find gode steder at opbevare dine hygiejneprodukter. Selvom du ikke burde være flov, hvis nogen ser dine menstruationsprodukter, kan du finde steder at skjule dem, hvis du er ligeglad. Først kan du lægge dem i din pung dengang, men hvis du ikke må have håndtasker i skolen, kan du smart gemme dem i dit penalhus, gemme nogle hygiejnebind i dit bindemiddel eller endda putte en tampon i dit penalhus. støvler, hvis du ikke har en bedre. Hvis du på forhånd finder på nogle `skjul-spots`, behøver du ikke være så nervøs, når det er den tid på måneden igen.
3. Pak noget ekstra undertøj og bukser bare for at føle dig sikker. Du vil sandsynligvis ikke lække gennem dit undertøj og bukser, men ved at være godt forberedt med noget ekstra undertøj og bukser eller leggings i tilfælde af en nødsituation, behøver du ikke bekymre dig. At vide, at du har dem med dig i tilfælde af en nødsituation, betyder, at du ikke behøver at bekymre dig om at have din menstruation eller utæthed.
4. Pak en chokoladebar. Hvis du har din menstruation eller lider af PMS, kan du med fordel tilføje noget ekstra chokolade til din kost. Undersøgelser viser, at chokolade lindrer nogle PMS-symptomer, og chokolade er lækkert. En lille smule chokolade kan få dig til at føle dig mere følelsesmæssigt stabil, og det er en velsmagende godbid.
5. Hold medicin klar til at lindre menstruationssmerter. Hvis du ofte lider af menstruationskramper, såsom kramper, oppustethed, kvalme eller andre symptomer forbundet med din menstruation, kan det være en god idé at tage noget medicin med dig for en sikkerheds skyld. (Bare sørg for, at din skole tillader det.) Du kan tage acetaminophen eller Advil eller andre håndkøbs smertestillende midler, der virker bedst for dig. Du behøver ikke tage dem, når du har menstruation, men du vil føle dig bedre, hvis du har dem ved hånden, når du ikke har det godt.
6. Ved, hvornår du skal forvente din menstruation. Din menstruation er måske ikke særlig regelmæssig endnu, men det kan hjælpe at holde styr på den, så du ved præcis, hvornår du kan forvente den. Dette vil ikke kun forhindre dig i at blive overrasket i skolen, men det kan også hjælpe med at forhindre nødsituationer ved at gøre de rigtige forberedelser, såsom at tage et trusseindlæg på lidt tidligere på ugen, når du forventer din menstruation. Hvis du aldrig har haft din menstruation, så forbered dig på første gang, hvis det skulle ske i skolen.
7. Væn dig til advarselstegnene på din menstruation. Menstruation forårsager ofte bivirkninger såsom kramper, oppustethed, akne og ømhed i brysterne. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du sandsynligvis snart have din menstruation.
Del 2 af 4: Svar når din menstruation starter
1. Gå på toilettet så hurtigt som muligt. På denne måde kan du vurdere situationen uden tilskuere og få de ting, du skal bruge for at komme igennem resten af dagen. Så snart du har mistanke om, at du er startet på din menstruation, så spørg din lærer diskret, om du må gå på toilettet.
- Prøv at henvende dig til din lærer, mens resten af klassen har travlt. Du kan forklare situationen direkte, hvis du føler dig tryg ved at gøre det, men hvis ikke, kan du også få budskabet igennem ved at sige noget som: "Jeg skal på toilettet; det er et pigeproblem.`
2. Spørg din lærer, skolelægen eller venner om støtte, hvis du har brug for det. Hvis du pludselig har fundet ud af, at du har menstruation, og du ikke har bind, skal du ikke skamme dig over at spørge dine venner, om de har bind eller tamponer. Hvis de ikke kan hjælpe dig, så prøv at bede en af lærerne om hjælp (vær blot opmærksom på, at kvinder efter overgangsalderen omkring 45-50 år ikke længere behøver at bruge tamponer eller bind, så du ikke behøver at blive ældre lærere nok ikke at spørge).
3. Lav om nødvendigt selv et nødhygiejnebind. Hvis du ikke har bedre muligheder, og du befinder dig på toilettet med dit månedlige besøg, er din bedste mulighed sandsynligvis at lave et nødbind. Alt du skal gøre er at tage et langt stykke toiletpapir og vikle det omkring din hånd mindst ti gange, indtil det er tykt nok. Placer den i længden af dine underbukser, og tag derefter endnu et langt stykke toiletpapir og vikl det om dit nødhygiejnebind og dine underbukser igen 8-10 gange, indtil det er stramt. Du kan gentage dette en gang til med et andet stykke toiletpapir. Selvom dette ikke er nær så godt som den ægte vare, vil det klare sig i en nødsituation.
4. Bind om nødvendigt en jakke om taljen. Hvis du har en ledig, så pak en ekstra T-shirt, jakke eller sweater rundt om din talje, især hvis du har mistanke om, at du er sivet gennem dine bukser. Dette skulle hjælpe med at skjule eventuelle mørke pletter, indtil du kan skifte tøj.
Del 3 af 4: At have en god handlingsplan
1. drik nok. Selvom det kan virke ulogisk, bevarer din krop mindre væske ved at drikke nok vand, hvilket får dig til at føle dig mindre oppustet. Bær en vandflaske med dig, eller sørg for at drikke nok af hanen mellem timerne. Sigt efter mindst 10 glas vand i løbet af dagen. Det kan være svært at drikke meget i skolen, men du kan sørge for at drikke ekstra vand før og efter skole.
- Du kan også tilføje vandrige fødevarer til din kost for at sikre, at du får nok vand. Disse fødevarer omfatter vandmelon, jordbær, selleri og salat.
- Minimer koffein, tag det roligt med sodavand, te eller kaffe, der indeholder koffein. Dette kan dehydrere dig og gøre dine kramper endnu værre.
2. Spis fødevarer, der forhindrer oppustethed. Hvis du vil styre din menstruation bedst muligt, bør du undgå fødevarer, der forårsager oppustethed. De største syndere er fed mad og kulsyreholdig mad. Det betyder, at du bør springe de pommes frites, is eller hamburger og sodavand over til frokost og fokusere mere på sunde wraps, salater eller kalkunbrystsandwich. Udskift din sodavand med vand eller en usødet iste, og du vil sandsynligvis føle dig bedre.
3. Prøv ikke at springe gymnastiktime over – det kan lindre menstruationssmerter. Mens det sidste, du sandsynligvis vil gøre, er at gå i fitnesscenteret, har træning vist sig at få dig til at føle dig bedre, når du har menstruation. Motion har vist sig at hjælpe din krop med at pumpe mere blod, frigive endorfiner, der modvirker prostaglandin i din krop, reducerer kramper og smerter. Lad dig ikke friste til at sidde på tilskuerpladserne med en panderynken, kom ud.
4. Planlæg toiletpauser hver 2.-3. time. Inden skolestart skal du lave en plan om at gå på toilettet hver 2-3 time, så du kan skifte bind eller tamponer, hvis du har en kraftig menstruation, eller for at sikre dig, at alt er i orden. Du kan være nervøs for lækager, og at sørge for, at alt er okay, kan få dig til at føle dig bedre. Selvom det ikke er nødvendigt at skifte din tampon hver 2. time, kan du målrette hver 3-4 time, hvis du har en tung menstruation; hvis du har en let menstruation kan du gøre det hver 5-6 time, selvom det ikke anbefales, da det kan føre til toksisk shock syndrom. For at undgå dette skal du sørge for kun at bruge produkter med den laveste sugeevne, du har brug for.
5. Bortskaf bindebind eller tamponer korrekt. Når du er i skole, skal du sørge for at bortskaffe dine bind eller tamponer på en hygiejnisk måde. Skyl ikke tamponer ned i toilettet, selvom du kan derhjemme, fordi du ikke ved, hvor god vandforsyningen er i skolen, og du vil ikke forårsage en oversvømmelse. Prøv at bruge et toilet med en skraldespand; hvis du har dem, skal du stadig pakke dine tamponer og bind ind i deres emballage eller i toiletpapir, så de ikke klæber til indersiden af skraldespanden.
6.Bær mørkt tøj, hvis du føler dig mere tryg ved det. Selvom det er usandsynligt, at du lækker, vil du måske have noget mørkere tøj på før eller under din menstruation bare for at føle dig lidt mere selvsikker. Du kan bære mørke bukser eller en kjole, så du ikke behøver at bekymre dig om at tjekke din bagdel eller bede venner om at tjekke dig hvert andet sekund. Planlæg at bære sjove, mørke farver i et par dage, hvis det får dig til at føle dig mere komfortabel.
7.Ved, hvad du skal sige, når en anden kommer med en ufølsom kommentar. Husk at behandle dem, som du ønsker at blive behandlet, og vær ikke ond eller ufølsom tilbage, selv når de er uhøflige. Hvis de fortsætter, skal du kontakte en voksen, du stoler på. I mellemtiden kan du prøve følgende reaktioner:
8.Bed læreren om at undskylde dig, hvis det er nødvendigt. Hvis du er i klassen, er en god mulighed at gå til skolelægen eller roligt forklare din situation til læreren, og gå i dit skab og på toilettet. Her er nogle gode grunde uden at gå for meget i detaljer.
Del 4 fra 4:
At bevare en sund holdning1.Skam dig ikke over det. Selvom du er den første af pigerne i din klasse, der har din menstruation, eller du er en af de sidste, ender mange piger med at have deres menstruation. Der er ingen grund til at skamme sig over noget, der påvirker så mange kvinder og er en naturlig del af opvæksten og den udviklende, foranderlige krop. Din menstruation er et symbol på frugtbarhed; du skal være stolt af det og ikke skamme dig over det. Lad ikke nogen mobbe dig om det, og lad ikke nogen få dig til at føle dig andet end stolt over din menstruation.
- Tal om det med dine venner. Du har det bedre, når du ved, at du ikke er den eneste, der har det sådan.
2.Du skal ikke bekymre dig om lugten. Mange kvinder bekymrer sig om, at deres menstruation lugter dårligt, eller at folk kan lugte deres menstruation. Din menstruation i sig selv lugter dog ikke; det, du kan lugte, er lugten af hygiejnebind, der har absorberet blod i flere timer. For ro i sindet kan du skifte dit hygiejnebind hver 2-3 time eller bruge en tampon. Nogle kvinder kan lide at bære duftende tamponer eller bind, men denne lugt kan faktisk være stærkere end duften af uparfumerede bind og kan endda irritere skeden. Men du kan altid selv bestemme, om det er noget for dig.
3.Sørg for, at dine forældre ved det. Din menstruation skal ikke være en hemmelighed eller noget, du skammer dig over. Selvom du måske føler dig genert over det i starten, er det vigtigt at fortælle det til din mor eller far så hurtigt som muligt. Din mor eller en anden kvinde i din familie kan hjælpe dig med at få de rigtige produkter, få dig til at føle dig mere komfortabel og hjælpe dig til ikke at være hemmelighedsfuld omkring det. Husk, at mange piger skal igennem dette og fortælle deres forældre, hvad der skete; jo før du fortæller dem, jo bedre har du det.
4.Vær ikke bange for at bruge toilettet i timen, hvis du har brug for det. Hvis du skal spørge en mandlig lærer, eller der er fyre, der kan høre det, kan du sige, at du skal tisse akut eller noget andet, hvis du vil (du vil ikke være flov over dem). Hvis du har en nødsituation eller bare vil vide, om det er tid til at skifte dine bind, skal du ikke være flov over at bede om at gå på toilettet. Hvis du går i skole med den tankegang, at det ikke er svært at gå på toilettet, når du vil, vil du få det bedre med din dag. Spørg trygt dine lærere, om du må gå på toilettet, eller tal med dine lærere på forhånd, hvis det er mere bekvemt for dig.
- Du bruger meget tid i skolen, så sørg for, at din tampon eller hygiejnebind føles behageligt og ikke lækker.
- Bær ikke lyst tøj for at undgå synlige lækagepletter.
- Hvis du føler dig genert over din menstruation og er ung nok til at gå i frikvarteret, så skift dine bind eller tampon på det tidspunkt. Der er nok færre mennesker på toilettet dengang.
- Hvis du er bekymret for, at dine sportsshorts er for løse under træning, så dine hygiejnebind kan flyve ud, så tag cykelshorts eller lycrashorts på, især i et fugtigt klima. Eller den bedste mulighed, træningsbukser!
- Hvis du er bekymret for, at andre vil vide, at du har menstruation, så prøv at bruge et enkeltmands-toilet (hvis der er nogen), såsom et handicaptoilet eller skolelægens toilet. Disse er mere private og kan hjælpe dig med at slappe mere af.
- Hvis du føler dig genert over din taske fuld af bind, så prøv at lægge andre ting ovenpå for at skjule dem - som små pakker med servietter eller makeup.
- Hvis du bruger en tampon, skal du også bære hygiejnebind eller et trusseindlæg for at forhindre lækage.
- Hvis du har en tung menstruation eller føler dig usikker i øjeblikket, så køb superabsorberende puder for at undgå ubehag eller lækage. Køb dog ikke superabsorberende tamponer – disse er forbundet med en øget risiko for toksisk shock syndrom.
- Hvis du ikke har sorte leggings eller bukser, kan du altid bære en anden slags leggings med en nederdel eller bukser over.
- Hvis du pludselig lækker i skolen, og du ikke har et hygiejnebind, så fortvivl ikke. Bare bed læreren om at få det til dig. Glem ikke, at du ikke behøver at skamme dig.
- Skift dit hygiejnebind hver 4-6 timer og din tampon hver 4-8 timer. Dette kan ændre sig afhængigt af hvor tung din menstruation er.
- Husk aldrig at sprøjte parfume på dine bind og/eller tamponer før du bruger dem, og aldrig sprøjte parfume på din vagina. Dette kan irritere dine kønsorganer.
- At holde en tampon for længe kan forårsage toksisk shocksyndrom, en sjælden, men dødelig sygdom. For at være på den sikre side skal du sørge for at skifte din tampon hver 4-8 time. Læs instruktionerne på emballagen til dine tamponer for at være fuldt ud klar over risiciene.
- være ren. Når du kommer ud af toilettet, skal du sørge for at efterlade det rent og ryddeligt og ikke snavset. Husk altid at vaske hænder.
- Før du tager Advil eller menstruationspiller mv. tage i skole, sørg for at det er tilladt. De fleste skoler har strenge regler for stoffer, herunder håndkøbsmedicin, så du kan komme i problemer for det.
- Hygiejnebind eller tamponer
- Smertestillende medicin (f.eks. Advil)
- Ekstra penge i tilfælde af at man kan købe hygiejnebind eller tamponer på pigetoilettet i skolen
- Ekstra bukser eller undertøj
- Sweater
Artikler om emnet "At håndtere din menstruation i skolen"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
