Gratis trin for trin instruktioner 
Lad for eksempel barnet sætte sig ned og lukke øjnene. Bed dit barn om at forestille sig et roligt sted, såsom en strand eller en skov. Vær opmærksom på de lyde, der kan høres, vinden, der blæser i ansigtet og detaljerne, der alle kan ses. Den regelmæssige brug af et imaginært beroligende rum kan være nyttigt. 
Få for eksempel dit barn til at tænke på sine ben, mens det tager dybe og rytmiske vejrtrækninger. Få barnet til at spænde benmusklerne, mens det indånder, og slap af disse muskler ved hver udånding. Fortsæt med at arbejde med de forskellige dele af kroppen, indtil hele kroppen er afslappet. Få dit barn til at forestille sig en varm farve eller lys, der omgiver ham eller hende, mens han eller hun trækker vejret. Denne farve eller lys omslutter barnet for at berolige ham/hende. 
Stop dig selv fra at læse dit barns dagbog. Dit barn skal føle, at de kan være helt ærlige i deres dagbog og føle sig trygge nok til at skrive, hvad de virkelig har i tankerne. 
Hold skærmene væk fra bordet. Sluk for tv, computer og telefon, mens I spiser sammen. 
Begræns brugen af skærmmedier (tv, computer, videospil), især før sengetid. Ellers kan dette forstyrre søvnmønsteret. 
Beroligende hyperaktive børn
Indhold
Hyperaktive børn kan tumle, have problemer med at koncentrere sig eller sidde stille eller generelt opleve for meget stimulation. Et barn, der er hyperaktivt, har ikke altid opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), men kan have visse tendenser, der bidrager til koncentrationsproblemer. Ofte ordineres medicin for hurtigt ved hyperaktivitet. I stedet kan kostændringer, regelmæssige rutiner og beroligende aktiviteter hjælpe med at berolige et hyperaktivt barn.
Trin
Metode 1 af 5: Skabe et fredeligt miljø
1. Skab et beroligende rum kun for børnene. Tildel et hjørne af et værelse, shelter eller andet lille område, hvor barnet kan sidde roligt alene. Læg puder, udstoppede dyr, bøger eller andre hyggelige genstande på dette sted. Dette er ikke et timeout-rum, de går til for at blive straffet. I stedet er dette et rum, hvor de føler sig trygge og har mulighed for at slappe af.
2. Spil rolig musik. Hvis du spiller musik derhjemme, skal du vælge mere beroligende musik såsom klassisk eller meditativ musik i stedet for glad pop eller hård rock. For meget støj kan være en udløser for nogle børn til at blive hyperaktive, og eliminering eller ændring af typen af støj kan være nyttigt til at berolige børn.
3. Minimer skærmtid. For meget eksponering for fjernsyn, videospil, computere og telefoner kan føre til hyperaktivitet. Disse enheder har ofte hurtige billeder, lyse farver og høje lyde, der er det modsatte af beroligende. Begræns skærmtid eller forbyd det helt.
4. Giv en minimassage. Især hyperaktive børn reagerer godt på berøring og hengivenhed. Giv dit barn en kort massage af ryg, fødder eller hænder for at hjælpe med at berolige dit barn. Fysisk berøring og hengivenhed kan booste endorfiner, som kan være meget beroligende og helende.
5. Tal med en rolig stemme. I stedet for at råbe eller tale højt, sænk lydstyrken på din stemme ved at tale stille til barnet. De kan blive nødt til at stoppe, hvad de gør for at høre dig, hvilket kan hjælpe med at afbryde deres hyperaktivitet.
6. Fjern dit barn fra visse situationer. At have for mange mennesker omkring, især andre børn, der er larmende eller larmende, kan også føre til hyperaktivitet hos et barn. Få dit barn ud af denne situation og giv det lidt alenetid eller alene med dig.
Metode 2 af 5: Planlæg aktiviteter
1. Hjælp dit barn med at miste energi. Giv barnet lidt motion ved at gå en tur, cykle eller gå i en park. Alle børn beskæftiger sig med opbygget energi, der trænger til udløb, og det kan især være tilfældet for et hyperaktivt barn. Frisk luft og skift af landskab kan være virkelig nyttige til at omdirigere et barns humør.
- Find en sport, som barnet kan lide at dyrke. Pres ikke børn til at dyrke en sport, de ikke kan lide, da dette kan øge deres hyperaktivitet og manglende fokus.
2. gøre rolige ting. Giv dit barn chancen for at trække vejret og slappe af ved at læse en bog sammen eller synge en stille sang. Et varmt bad er også en god idé. Tilføj lavendel æteriske olier til badet for at skabe en beroligende duft.
3. Brug tid i naturlige omgivelser. Naturen kan virke beroligende på mennesker, selvom det bare er haven eller ens egen gård. En gåtur i nabolaget eller i en skov kan også være meget nyttig, da det giver barnet frisk luft, motion og en chance for at klare hovedet.
4. Distraher barnet med en anden aktivitet. Hvis der er en aktivitet, der ser ud til at udløse dit barns hyperaktivitet, såsom noget, der er støjende, frustrerende, for kaotisk osv., fokuser derefter dit barns opmærksomhed på en anden aktivitet. Dette kan hjælpe med at genfokusere hans eller hendes opmærksomhed.
5. Brug guidede billeder og meditation. Meditation er en fantastisk måde at berolige sind og krop for enhver alder. Når børn ikke er i stand til at håndtere stressende situationer, kan du hjælpe dem med at visualisere, hvordan de kan reagere godt på disse situationer. Dette er en måde, hvorpå folk kan slappe af. Søg på nettet efter eksempler på dette, eller find en bog på dit lokale bibliotek om meditation og guidet visualisering for børn.
6. Øv vejrtrækningsteknikker. Lær dit barn at trække vejret dybt for at slappe af. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ånd langsomt ud gennem munden. Fokuser på forskellige dele af kroppen, mens du laver disse dybe vejrtrækningsøvelser.
7. Lav yoga eller tai chi for børn. Beroligende meditative øvelser som yoga og tai chi er ikke kun gode for voksne. De hjælper også børn med at blive centreret og finde balance i deres liv. Se efter en dvd i dit lokale bibliotek, der guider børn gennem yoga eller tai chi, eller søg efter noget lignende online.
8. Giv dit barn en dagbog at skrive i. Når barnet er gammelt nok til at skrive, så giv det en notesbog eller dagbog for at skrive deres egne følelser ned. Dette kan være en eller to sider hver dag, hvor du skriver tanker, problemer og bekymringer ned. De kan holde siden intakt eller krølle og smide den væk.
Metode 3 af 5: Oprettelse af rutiner
1. Lav en daglig tidsplan. Børn trives med rutine, og at vide, hvad der er ved at ske på en dag, hjælper dem til at føle sig mere stabile. Det betyder ikke, at du skal planlægge hvert øjeblik af dagen, men at du spiser på faste tidspunkter, planlægger lektietider og bader på samme tidspunkter inden du går i seng mv.
2. Spis måltider sammen. Sæt dig ned med dit barn til måltider. Dette giver barnet mulighed for at spise godt og samtidig give dem din opmærksomhed. Sæt et sundt eksempel med hensyn til spisevaner.
3. Fremme sunde sovevaner. Yngre børn har brug for 10-12 timers søvn hver nat, mens teenagere har brug for 8-9 timers søvn. Sørg for, at barnet går i seng på et rimeligt tidspunkt og får en fuld, uafbrudt nattesøvn.
Metode 4 af 5: Ændring af kostvaner
1. Giv dit barn en sund morgenmad. Giv dit barn en god start på dagen med proteiner og fuldkorn. Giv for eksempel æg eller jordnøddesmør på toast. Spring over sukkerholdige korn, hvidt brød og andre raffinerede kulhydrater og sukkerarter; som kan bidrage til blodsukkerudsving.
2. Bestem, om der er nogen fødevareallergi. Fødevareallergi kan forårsage adfærdsproblemer. Eliminer visse fødevarer for at se, om dit barn er allergisk eller overfølsom. Start med at fjerne nogle af de mest almindelige fødevareallergener, såsom hvede, mejeriprodukter, æg, majs, skaldyr eller jordnødder. Se, hvordan dit barn har det og opfører sig, når hver af disse fødevarer elimineres og derefter genindføres i dit barns kost.
3. Giv dit barn masser af frugt og grøntsager. Bladgrøntsager er rige på vitaminer og giver dit barn mange gode næringsstoffer. Mange af disse har også omega 3-syrer, som hjælper på hyperaktivitet. Frugt kan være et godt alternativ til slik med raffineret sukker.
4. Sørg for, at dit barn drikker nok. Sørg for, at dit barn drikker nok vand hver dag. Dette vil generelt få dit barn til at føle sig bedre og hjælpe med at afgifte kroppen. Bare giv vand og ingen læskedrikke eller sødet frugtjuice.
Metode 5 af 5: Brug af naturlige løsninger
1. Brug æterisk olie. Æteriske olier udvindes fra planter og kan tilføjes til varme bade eller en aromaterapidiffusor for at sprede en beroligende duft. Nogle æteriske olier, herunder lavendel, pebermynte og appelsin, er særligt effektive til hyperaktivitet.
- Put et par dråber i et lommetørklæde og lad dit barn inhalere duften for at hjælpe med at berolige dem.
2. Lad dit barn drikke beroligende te. Der er mange naturlige urter, der har beroligende egenskaber, såsom kamille, katteurt og pebermynte. Pas på, at teen ikke er for varm, især hvis børnene er små.
3. Giv eventuelt et kosttilskud. Nogle mennesker med hyperaktivitet kan mangle calcium eller magnesium. Disse næringsstoffer hjælper med muskelafslapning og søvn. Giv i så fald dit barn kosttilskud fra en helsekostbutik. Sørg for at læse instruktionerne på etiketten for at sikre, at du giver barnet den korrekte dosis.
Advarsler
- Medicin er ofte ordineret til ADHD, men dette er ofte ikke den bedste tilgang. Disse lægemidler kan have skadelige bivirkninger, herunder søvnforstyrrelser, humørsvingninger, tab af appetit og andre klager. Medicin bør være en sidste udvej til at berolige hyperaktive børn. Tal med din læge for mere information.
Artikler om emnet "Beroligende hyperaktive børn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
