Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du er for ung til at gå på et træningscenter, er der stadig masser af muligheder for dig! Gå på en sport; fodbold, tennis, rugby, basketball og rulleskøjteløb er alle sjove måder at komme og holde sig i form på! Du kan også presse dig selv. Lav så mange pushups som du kan om dagen, og hold en log over dine optegnelser og dine mål. Prøv også lav sit ups, armhævninger, og hoppestik. Jog, sprint og løb så ofte som muligt. Hvis du bliver bedre til at løbe, kan du måske være med på langrendsholdet. Gør dette sammen med en ven. Dette vil gøre jer begge mere motiverede. 
At komme i form som teenager
Du vil vokse mest i dine teenageår og før, så for at blive en sund voksen har du brug for de rigtige næringsstoffer og andre forhold. Husk venligst, at du er smuk, som du er, og du behøver ikke at ændre dig for andre end dig selv! Du har altid fået at vide `Spis dine grøntsager!’, men det gamle ordsprog er kedeligt. Forbedre din kost og bliv mere aktiv ved at læse denne artikel!
Trin
1. Fortæl dine forældre, at du ønsker at blive rask og sund, og bed dem om at hjælpe. Du kan gøre dette på egen hånd, men al den ekstra støtte fra venner eller familie er en bonus. Bliv ved med at smile og tænk positivt! Du kan endda prøve at komme i form med dine venner eller familie. Dette kan gøre det nemmere og helt sikkert sjovere!
2. Spis en sund, afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, og drik masser af vand. Undgå så vidt muligt sukker og raffinerede kulhydrater, der er i ting som hvidt brød og pasta. Komplekse kulhydrater, såsom dem der findes i fuldkorn og bønner, er en bedre energikilde. Hold også øje med mængden af fedt du arbejder i, men skær det ikke helt ud af din kost. Din krop har brug for noget fedt. Bare rolig, hvis du altid er sulten, du er på det tidspunkt i dit liv, hvor du vil vokse mest. Men ræk ikke ud efter en skive kage eller pose chips, når din mave rumler. Spis yoghurt og frugt i stedet, eller drik smoothies.
3. Begynd at lave øvelser rutinemæssigt. Det er bedst at starte i det små og så gradvist gøre mere og mere. Start med at gå til et træningscenter, og find en træner, hvis du virkelig vil gå efter det. De tager dig en konditionstest, og du skal udfylde et spørgeskema, hvorefter de tilpasser, hvad du ønsker at opnå efter din kropstype. Dette kan dog være en smule dyrt.
4. Stop ikke, når du har nået dit mål. Du skal blive ved med at lægge energi i det for at "holde dig i form". Lær sunde vaner, som du vil beholde i hele livet!
5. bevæge dig. Gå, dans, vær aktiv. Hvis du gør dette i tredive minutter hver dag i det meste af ugen (tre 10-minutters sessioner er også fint), vil du reducere stress, give dig mere energi og reducere hyppigheden af at blive syg.
6. Hvis det gør ondt, så stop. Stol på dine instinkter, de har normalt ret. Hvis du føler smerte under en bevægelse, som du ikke burde mærke, så skal du stoppe. Jeg taler ikke om muskelsmerter her, jeg taler om usædvanlige smerter, der ikke passer til det du laver. Underret din læge om problemet.
7. Hav det sjovt. Hvis du træner for den energiske følelse eller for at føle dig gladere, vil du fortsætte hurtigere. Folk, der kun gør det for at se godt ud, er mindre tilbøjelige til at fortsætte.
8. Find support. Find en ven, der også laver øvelser og træner med ham eller hende. Du vil være mere tilbøjelig til at holde dig til kuren, og du vil have fremragende støtte.
9. Bliv mere muskuløs. Hvis du vil opbygge stærke muskler, skal du arbejde med vægte to gange om ugen. Brug vægte, der er tunge nok til at gøre det svært for dig de sidste to gentagelser.
10. Gå ikke amok. Tag en pause to dage om ugen for at komme dig efter dine anstrengelser. Lad dine muskler helbrede sig selv mellem styrketræningspas. (Hvis du vil, kan du dyrke noget cardio på disse dage.)
11. Start langsomt. Start altid din træning med 5-10 minutters let, let cardio. Opvarmning hjælper med at forhindre skader og kan maksimere mængden af kalorier, du forbrænder under din træning.
12. Tag snakketesten. Hvis du kan tale med din træningspartner, mens du træner, men er for træt til at synge, så træner du i et fremragende gennemsnitstempo.
13. Lav en afkøling. Hvis du tager dig tid til at køle ned efter din træning, vil du føle dig mindre udmattet.
14. skifte. Øg intensiteten af træningen med få ugers mellemrum, brug forskellige vægte, lav nye øvelser eller tag nye timer for at blive ved med at udfordre dig selv.
15. Tilskynd andre til at deltage i en lille fitnessklub. Det er så meget sjovere med venner!
16. Giv dig selv belønninger: En chokoladebar i ny og næ er OK, at sidde på sofaen er OK, men gør det med måde!
17. Glem ikke at have det godt. Gør det ikke for opslidende!
18. Sørg for at få nok søvn, så din krop er klar til næste dag.
Tips
- Hvis du kan lide musik, kan du bare spille noget musik på dit værelse og gå til dans!
- Spis mindre kød.
- Meld dig ind i idrætsforeninger.
- Drik mere vand, fordi det har en forfriskende effekt og giver dig mere energi.
- Prøv at sætte et mål for dig selv hver uge. Giv dig selv en belønning, når du når dette mål.
- Prøv at spise sundt og spring ikke måltider over.
- Inviter en ven og dans til hurtig musik. Dans er en fremragende træning!
- For dit helbred er det en god idé at undgå at lave meget intense øvelser.
- Pas på ikke at overanstrenge dig selv. Tag en pause, når du er træt, og slap af.
- Mediter eller brug beroligende åndedrætsteknikker. Dette kan få dig til at føle dig glad og få en følelse af fred.
Advarsler
- gå ikke for langt. Hvis du ikke orker mere, skal du stoppe op og reducere intensiteten!
- Du er måske ikke rask eller rask nok, men pas på med at arbejde trin for trin og ikke udmatte dig selv, så du ender med at få det værre end før.
- Træner du med vægte eller på trampolin, bør du altid have en opmærksom træningsmakker, som kan gribe ind, hvor det er nødvendigt!
- Hvis du ikke har det sjovt med det, du laver, så stop. Det er vigtigt, at du både er sund og glad.
- Som kvinde skal du ikke være bange for at træne med tunge vægte. I modsætning til hvad mange tror, er det praktisk talt umuligt for en kvinde at se pumpet ud. Din krop vil se stram ud og blive stærk og samtidig tabe fedt.
- Du er smuk, lige som du er! Du behøver ikke at træne, men hvis du vil, kan du gøre dette.
Artikler om emnet "At komme i form som teenager"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
