Håndtering af BDD: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Body dysmorphic disorder (BDD) er en psykisk sygdom, der rammer millioner af mennesker, men som kun får lidt opmærksomhed fra offentligheden. BDD er en kronisk psykisk sygdom relateret til obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), hvor en fysisk defekt, mindre eller indbildt, forårsager tilstrækkelig forlegenhed og ubehag til at forringe patienternes daglige funktion. Du undrer dig måske over, hvorfor du ikke kan stoppe med at være besat af, hvordan du ser ud, hvorfor du ikke kan stoppe med at kigge i spejlet, eller hvorfor du ikke kan stoppe med at pille i din hud. Hvis du føler, at din ubarmhjertige interesse for dit udseende styrer dit liv og forårsager en masse elendighed, så har du muligvis BDD. Her er en grundlæggende guide til at hjælpe dig med at lære, hvordan du håndterer lidelsen.

Trin

Del 1 af 3: Få et nyt perspektiv

1. Se objektivt og ligefremt på din overbevisning om dit udseende. Det er næsten umuligt at håndtere BDD, hvis du ikke er klar over det nøjagtige indhold af dine tvangstanker. Dette skyldes, at hvis disse tanker ikke undersøges og ændres, vil de fortsætte på trods af de adfærdsændringer, der er foretaget.

Nogle almindelige antagelser relateret til udseende, som BDD-patienter ofte har, er:

"Når folk ser, hvem jeg virkelig er, vil de finde det ulækkert."
"Hvis jeg kan se problemet, så burde alle bemærke det."
"Hvis jeg ikke holder mine standarder fast, så lader jeg mig gå."
"Hvis jeg ikke ser perfekt ud, vil ingen nogensinde elske mig."
"Hvis jeg ser attraktiv ud, så vil jeg få succes i livet."
"Hvis jeg er grim, så er jeg værdiløs."

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 2

2. Træn dit sind til at foretage positive evalueringer af dig selv i sociale situationer. Mange mennesker, der lider af BDD, har en tendens til at overvurdere sandsynligheden for, at andre vil reagere negativt på deres udseende, undervurdere deres evne til at håndtere det, hvis det skulle opstå, og overlejre information, der indikerer, at det ikke er så slemt. som forudsagt, ved siden af ham. Disse skævheder kan korrigeres ved at vide, at de er almindelige tankefejl.

Hvis du for eksempel deltager i et socialt arrangement, så læg mærke til, hvor få mennesker der har givet negative kommentarer om dit udseende, og hvor positivt folk har reageret på din tilstedeværelse ved begivenheden, eller hvor ofte du har modtaget en kompliment.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 3

3. Brainstorm andre måder at forstå dit udseende på. Selvom dette kan være svært, så prøv at spille djævlens advokat og udfordre din egen overbevisning. Gentænk den måde, du bedømmer dit eget udseende på ved at tænke realistisk over andres mening om dig, og hvor vigtigt dit udseende generelt er.

Hvis du er overbevist om, at dit udseende bestemmer dit værd som person, så husk dig selv på de mange kvaliteter, du fra andre værdsætter. Bemærk, at disse andre kvaliteter ikke påvirkes af udseendet, og du har evnen til at værdsætte mennesker, uanset hvordan de ser ud.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 4

4. Fokuser på det, du bidrager med. Sammenlignende tænkning (d.w.z. "Er jeg smukkere eller mindre smuk end __?") er en af de vigtigste måder, hvorpå vi udvikler urealistiske forventninger til os selv. Ved fuldt ud at udforske de egenskaber og inspiration, der er unikke for `dig`, er det meget sværere at fokusere på det, du ikke har.

Dette kan være særligt vanskeligt, da mange BDD-patienter regelmæssigt får forsikring om deres udseende, uden at det ser ud til at have en positiv indvirkning.

Del 2 af 3: Ændring af BDD-adfærd

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 5

1. Lav en liste over dine ritualer og adfærd omkring dit udseende. Uden fuld klarhed vedr hvad det er, du gør som svar på tilbagevendende tanker om dit udseende det vil være meget svært at gribe ind. Før du foretager nogen adfærdsændringer, som ofte kan være en smertefuld proces, skal du bemærke den daglige adfærd, der kan spores til tilstanden og deres hyppighed. Registrer kun adfærd, der forekommer så ofte, at den forstyrrer dit daglige liv (socialt arbejde, skole, personlig pleje).

De mest almindelige vaner forbundet med BDD er:

Tjek dit udseende i spejle og vinduer.
Tjek dig selv ved at røre din hud med fingrene.
At klippe eller fifle med dit hår, altid i et forsøg på at perfektionere det.
Pluk i din hud for at gøre den glattere.
Sammenlign dig selv med modeller i magasiner eller folk på gaden.
Taler ofte om dit udseende med andre.
Camouflering eller på anden måde tilsløre dit udseende.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 6

2. Ved, hvad dine personlige triggere er. Dine personlige triggere er de situationer, mennesker, genstande og minder, der udløser de tvangstanker og adfærd, der er forbundet med BDD. Ved at være opmærksom på de øjeblikke, hvor du bliver overtaget af gennemtrængende tanker og adfærd, kan du få en klarere idé om (1) de oplevelser, du helst vil undgå helt og (2) de følelsesmæssige "signaler", der vil hjælpe dig genkende rødderne til den frygt og overbevisning, der er forbundet med BDD.

Det anbefales, at du bruger din viden om dine triggere med omhu baseret på, hvor alvorlig din tilstand er. Hvis du er i BDD, hjemmegående eller i 24/7 obsessiv tilstand, kan du være for følsom til at begynde at udforske rødderne til dit problem. Det er lidt nemmere at tage afstand ved at undgå smertefulde triggere til du kommer til at grave dybt.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 7

3. Udsæt dig selv for virkelige situationer, der underminerer din overbevisning. Der er en række måder, hvorpå du kan udsætte dig selv for realitetstjek, hvoraf de fleste involverer at gøre noget, der er skræmmende og ubehageligt for dig, og relateret til dine BDD-tanker eller -adfærd. Dette øjeblik vil så hjælpe dig med at indse, at den frygtede adfærd ikke er så forfærdelig, som du troede. Hvad mere er, vil du se den tvivlsomme karakter af dine opfattede fejl.

For eksempel kan en pige, der bekymrer sig om en lille mave, blive bedt om at møde op offentligt iført en stram T-shirt og derefter observere, hvor mange mennesker der rent faktisk stirrer på hendes mave. Læg mærke til den direkte forskel mellem det, der du se og hvad andre kan være en stærk motivator for at ændre din overbevisning.

Husk det Formålet med denne øvelse er at røre dig dybt. Når det er sagt, skal du ikke forvente at kunne afsløre dig selv på denne måde uden at genere dig markant. Ifølge de fleste psykoterapeuter er dette niveau af eksponering og ubehag en nødvendig (men ubehagelig) del af helingsprocessen.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 8

4. Oprethold en stabil daglig rutine. En velkendt rutine af de ting, du gør, især om morgenen, sparer dig for uroen af små valg, du skal træffe om, hvad du skal gøre. Husk, at det at tage sig af de små ting, som at vande dine planter lige efter at have nydt din første kop morgenkaffe, kan få dig til at føle dig særligt godt tilpas.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 9

5. Pas bedre på dig selv. Der er en række ting, du kan gøre for at forbedre dit forhold til dig selv under disse kampe. Følgende er alt for at fortælle dig selv, at du holder af dig selv, og at du interesserer dig aktivt for dit eget velbefindende:

Spis næringsrig mad.

Få nok hvile.

Tag en ny hobby op, såsom havearbejde eller madlavning.

Deltag i en litterær klub eller anden gruppeorienteret aktivitet.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 10

6. Indfør mere aktivitet i dit liv. Motion og motion kan hjælpe med at håndtere BDD-symptomer, såsom depression, stress og angst. Gå en tur, jogg, svøm, have eller deltag i enhver anden form for fysisk aktivitet, du nyder.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 11

7. Holde dagbog. En dagbog kan være en pålidelig måde at udtrykke frygt, vrede og andre følelser på..

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 12

1. Del din historie med andre patienter og nære venner og familie. Fordi skam, afsky og frygt er de tilsvarende følelsesmæssige komponenter i BDD, kan isolation være en af de største barrierer for at løse dette.

Hvis du åbner op for menneskene i dit liv, vil du måske opleve, at venner i godt vejr ikke giver tilstrækkelig støtte, men dem, der accepterer dig betingelsesløst, kan hjælpe dig med at acceptere dig selv på samme måde. Før du taler om dine problemer, så tænk grundigt over, hvem du synes er mest dig selv, ikke kun de mennesker, hvis ros du finder tilfredsstillende.
Bemærk, at formålet med at finde et fællesskab af mennesker med samme problemer ikke er nyttigt, hvis det bruges som en platform til at nyde medlemmernes usikkerhed og bekræfte eksisterende utilfredshed med ens eget udseende. Tanken er at følelser deling og ingen evalueringer, domme eller andre lignende tanker. Hvis du opdager, at folk uforvarende deler deres yndlingsmåder til selvkritik frem for mestringsevner, vil du måske genoverveje at deltage i et sådant fællesskab.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 13

2. Lær om de underliggende sociale problemer bag BDD. Selvfølgelig er BDD personafhængig, men hvorfor her? Hvorfor nu? Den store vægt på kropsform, størrelse og træk opstår ikke uden en social kontekst for disse optagetheder. At opnå en forståelse af, hvorfor og hvordan disse normer udvikler sig, kan give en stor grad af tryghed, hvilket yderligere reducerer skyld, tvivl og skam ved at internalisere disse problemer. Litteratur om BDD kan findes her: [1].

Dette er en avanceret mestringsevne, der passer bedst til dem, der allerede er nysgerrige efter, hvordan den sociale verden fungerer. Vid, at anerkendelse af eksistensen af dette problem i samfundet adskilt fra personen og bortset fra dets eksistens i personen selv i nogle tilfælde kan føre til yderligere benægtelse af ens egne symptomer.

Billede med titlen Cope With Body Dysmorphic Disorder Trin 14

3. Find en psykiater. En terapeut, der er bekendt med BDD eller behandler lignende tilstande (OCD, spiseforstyrrelser osv.) kan hjælpe dig med at overvinde de klager, der er forbundet med BDD, hvorved dine egne mestringsevner kan blive væsentligt forbedret. Du kan finde lister over klinikker og behandlere på hjemmesider som f.eks [2].

Det er meget sandsynligt, at din terapeut vil ordinere en kombination af kognitiv adfærdsterapi og medicin. SSRI`er er de mest almindeligt ordinerede farmaceutiske lægemidler i BDD. SSRI`er bruges også til behandling af depression, angst og obsessiv-kompulsiv lidelse.

Tips

Prøv at modstå trangen til at få plastikkirurgi. Som alle BDD-behandlingsplaner antyder, er problemet ikke hvordan du ser ud, men hvordan du tror du ser ud. Det er derfor højst usandsynligt at plastikkirurgi er en endegyldig løsning for BDD.
Ikke alle BDD-patienter er ens. Mens du anvender almindelige mestringsværktøjer (værktøjer, der ikke er skræddersyet til dig af en uddannet terapeut), skal du være opmærksom på, at nogle ideer er meget nyttige, mens andre fører til mere pres, end du kan håndtere.