Gratis trin for trin instruktioner 
Lav en liste på lang og kort sigt (daglig eller ugentlig liste), så du er i stand til at planlægge fremad. Når emnerne på langtidslisten kommer op, skal du sætte dem på korttidslisten. På denne måde bliver du ikke overrasket over noget i din tidsplan. Når du har afsluttet et element fra listen, skal du markere det. På den måde ved du, at du er færdig med det og vil ikke blive ked af at ikke huske, hvis du allerede har gjort hvert trin af et bestemt punkt på listen. 
Sørg for at gå i seng og vågne op omkring samme tid hver dag. På denne måde vil din krop og dit sind vænne sig til en enkelt rutine, og du får nok søvn, så din hukommelse vil fungere bedre. 
Arbejd i et område, der er befordrende for dit fokus; ikke for varmt, med god belysning og ikke for mange mennesker, der kommer og går hele tiden (i skolen, find et roligt sted på biblioteket; på arbejdet prøv at finde et roligt, godt oplyst sted på dit kontor eller aflukke). Sæt din mobil på lydløs tilstand, og fortæl dine venner og familie om ikke at ringe til dig, når du er på arbejde, medmindre der er en nødsituation. Hvis du arbejder hjemmefra, så lad være med at gøre dette i sengen og prøv at arrangere en fast, organiseret arbejdsplads. Prøv at holde irriterende kollegaer ude af døren og ellers bed dem komme tilbage en anden gang, hvis du kan være mere opmærksom på dem. 
Gå fra projekt til projekt ved hjælp af den tidligere oprettede liste, og giv hvert projekt din fulde opmærksomhed uden at tjekke din telefon, Facebook eller e-mail eller tænke på, hvad du skal have til middag i aften. Hvis du finder på, at du laver middagsplaner eller undrer dig over, hvilke regninger der er blevet betalt eller ej, så skriv dine ideer eller bekymringer ned (du kan tilføje dette til din liste) og gå videre til det projekt, du skal arbejde på. På denne måde ved du med sikkerhed, at du vil arbejde på de bekymringer, og du behøver ikke tænke på det mere. Nogle gange bliver du nødt til at multitaske eller spare energi ved at lade visse dele af et projekt blive som det er, fordi du har så meget at lave. Fokuser al din opmærksomhed på de vigtigste projekter, så du ikke går glip af nogen af detaljerne, og vær mindre opmærksom på de mindre vigtige projekter. 
Din træning behøver ikke at være mere end en rask gåtur til grønthandleren efter arbejde eller at cykle til arbejde (glem ikke at medbringe smart tøj, hvis det regner eller er mudret). Du kan også lave 30 minutters yoga, løbe en tur eller bare danse til musik. 
En pause kan være så simpel som at tage nogle stræk og en kort gåtur rundt på kontoret eller tage en kop kaffe nede på gaden. Når du opdager, at du virkelig ikke kan holde dit fokus eller er ved at blive søvnig, er det et godt tidspunkt at finde et sted at lave nogle øvelser, såsom jumping jacks, for at få blodet til at flyde igen. 
Gør ting som bogholderi i hånden. Vær meget opmærksom på tallene og dobbelttjek dit arbejde. 
En anden måde at praktisere dette på er med et ukendt billede. Se på det i et par sekunder, og vend derefter billedet . Prøv at huske så mange detaljer som muligt. Gentag denne øvelse med et andet billede hver gang. At skitsere fra hukommelsen er omtrent det samme som den forrige øvelse. Se på en bestemt scene eller et bestemt billede i cirka et minut, og kig derefter væk. Prøv nu at skitsere fra hukommelsen, hvad du så, eller lav en liste over de ting, du så. Når du er færdig, kan du sammenligne det, du har set, med virkeligheden. 
Find et roligt sted at sidde i cirka 15 minutter hver dag (når du er avanceret i at meditere, kan du gøre det hvor som helst: ved dit skrivebord på kontoret, i bussen osv., men det er bedre at starte et roligt sted uden for meget distraktion). Luk øjnene og tag en dyb indånding fra bunden af maven. Fokuser på din vejrtrækning. Når du bemærker, at distraherende tanker begynder at danne sig i dit hoved, så erkend, at de er der, men vær ikke opmærksom på dem. Vend tilbage til dit åndedræt ved at sige til dig selv "Ånd ind pust ud."
Vær mere opmærksom på detaljer
Indhold
Det er meget nemt at blive involveret i for mange projekter på samme tid, og pludselig kan alle detaljerne i disse projekter ikke længere ses. Dette kan ske derhjemme (såsom når du betaler regninger), i skolen (glemmer lektier eller ikke laver dine lektier så godt som du kan) eller endda på arbejdet (ikke er godt forberedt til den store præsentation).Heldigvis er nøjagtighed en færdighed, du helt sikkert kan lære!
Trin
Del 1 af 2: Forbedring af din opmærksomhed
1. Bliv mere organiseret. Du har brug for orden i dit liv for overhovedet at håbe, at du er opmærksom på de små ting. Det betyder at organisere dit arbejds- eller skoleliv, holde styr på aftaler og opgaver, du skal udføre, så du ikke bliver overrasket, når det er tid til at aflevere dem.
2. Lav lister. Lister er en meget nyttig måde at blive organiseret på og sikre, at du ved, hvornår og hvordan tingene kan blive gjort. Du vil være mindre tilbøjelig til at miste overblikket over detaljerne, når du har skrevet dem ned og lagt dem, hvor du støder på dem hver dag (en liste, du har mistet, er lige så nyttig som ingen liste).
3. Hold dig til en bestemt tidsplan.Hvis du kan lide det eller ej, render rundt og roder rundt med aftaler og opgaver hver dag, så prøv at passe dette ind i en rutine, der følger den samme grundlæggende rytme igen og igen. Din hjerne vil hurtigere opdage, at du har glemt en bestemt detalje, end når hver dag er en blanding af forskellige ting.
4. Undgå distraktion. Distraktioner kommer i mange former: din familie, den irriterende kollega, der bare ikke stopper med at tale, alt nogensinde på internettet, selv din mave. Når du er distraheret og prøver at være opmærksom på detaljerne i et projekt eller dit hjemmearbejde, vil du ikke være i stand til nemt at huske ting, og du vil lettere glemme detaljer.
5. Multitaske ikke. Multitasking får din opmærksomhed til at blive delt mellem flere opgaver i stedet for at fokusere på hver opgave individuelt, hvilket i sidste ende vil føre til, at ingen af opgaverne får den opmærksomhed, den har brug for, og at du ikke er i stand til at udføre alle delene ordentligt.
6. gå til motion. Sport er med til at forbedre din hukommelse og koncentration, og er også godt for hele kroppen. For at hjælpe dig med at øge din nøjagtighed og holde din hukommelse i form, skal du træne mindst 30 minutter om dagen.
7. Tag en pause i ny og næ. En god måde at holde din hjerne ren og præcis på er at holde pause i ny og næ. Sørg for at indsætte det på samme tidspunkt hver dag i cirka 10 til 15 minutter. Dette giver din hjerne chancen for at slappe af, inden du går i gang med det næste projekt.
Del 2 af 2: Øvelser for at forbedre dit fokus
1. Øv dig i at bruge hukommelsen. Der er flere fremragende måder at forbedre din opmærksomhed på, så din hjerne forbliver skarp og fokuseret. En af disse måder er spilhukommelsen. Saml et sæt kort, opdelt i par (start i det små, måske 8-10 par) og læg dem med forsiden nedad. Vend et kort, se på det og vend kortet igen. Hver gang du finder et par, fjerner du det fra spillet.
- Din evne til at huske, hvor kortene er på bordet, vil hjælpe dig med at fokusere på små detaljer i alle aspekter af dit liv.
- Du kan også gøre dette med en ven (især hvis du er blevet rigtig god og kan vise dine imponerende evner!).
2. gør "hvad er der galt med dette billede " gåder. Du kan finde disse i alle magasiner for børn. De er ofte meget nemme, men du kan sikkert finde et par stykker, der er lidt sværere. Jo mere du øver dig, jo mere vil du bemærke, at du er blevet bedre til at huske og lægge mærke til andre detaljer.
3. Forbedre dine matematiske færdigheder. Matematik og aritmetik er fag, der kræver, at du arbejder præcist (et tal er forkert, og dit svar er ikke længere korrekt) og er en fantastisk måde at forbedre din opmærksomhed på detaljer.
4. Prøv at huske et billede. Se nøje på en bestemt scene (du kan gøre dette hvor som helst: på arbejde, i bussen eller cafeen), luk øjnene og prøv derefter at genkalde så mange detaljer som muligt. Jo mere du øver dig på dette, jo bedre bliver du til at lægge mærke til detaljer.
5. Lær at meditere. Meditation er noget, der er meget nyttigt til en række forskellige ting. Det kan hjælpe med dit helbred, dit mentale helbred og det kan hjælpe med at forbedre din hukommelse og din opmærksomhed på detaljer ved at berolige sindet og reducere stress (det hjælper din hjerne med at tage flere positive neurale veje).
Tips
- Tænk positivt. At være i stand til at være mere opmærksom på detaljerne kan give dig en forfremmelse. Dit forhold til din familie og venner kan endda blive bedre, hvis du lærer at fokusere bedre på detaljerne i samtaler. Bedre opmærksomhed i skolen kan udmønte sig i bedre studievaner og nye muligheder.
Advarsler
- Lad være med at byrde dig selv for meget, og sørg for, at der ikke sker for mange ting på samme tid.At være overbelastet med arbejde betyder, at du ikke er opmærksom nok på detaljerne, som så bliver væk i rodet.
Artikler om emnet "Vær mere opmærksom på detaljer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
