Gratis trin for trin instruktioner Du kan også gøre det på en anden måde, brug din fantasi. Det handler om at koble telefonnummeret til noget andet. Du kan også finde på en historie med vennens navn i. 
Et andet eksempel. Du kan sikkert ikke huske nummeret 1648178918151912, men prøv at sætte et mellemrum efter hvert fjerde ciffer. Nu kan du se, at tallene er år, og du kan bruge vigtige begivenheder til at huske det fulde tal (f. Freden i Munster, Den Franske Revolution, William I, Titanic). Hukommelseskort er meget nyttige, når du studerer. Det er dybest set et kort med spørgsmålet på den ene side og svaret på den anden (du kan også gøre to ting, du vil forbinde på hver side af et kort). Når du lærer om et emne, lav en bunke af disse kort for at teste dig selv. Du lægger de kort, du fik, til side, du kan gøre dem igen et par dage senere. De sværere kort vil tage et par dage at komme ind i din hukommelse. Men hvordan bestemmer du det ideelle tidspunkt at se igen på de kort, du allerede har fået rigtige? Hvis du venter for længe, vil du glemme det igen, og hvis du gør det for tidligt, nytter det ikke noget. Så er det nyttigt at bruge hukommelseskortsoftware. Denne software beregner automatisk den ideelle mellemtid for bedst muligt at huske alt. Der er en masse gratis software på internettet. Last minute `stempling` virker kun til at sætte information ind i din korttidshukommelse. Det kan være nyttigt til en test næste dag, men du har glemt alt, når du skal tage din afsluttende eksamen. Det er meget vigtigt at gentage over en længere periode, fordi det giver din hjerne tid til at gemme informationen i din langtidshukommelse. 
Du kan aldrig helt fjerne stress fra dit liv, men du kan kontrollere det. Selv midlertidig stress gør det sværere at fokusere din opmærksomhed på bestemte begreber. Prøv at slappe af, lav yoga eller lav strækøvelser. Gå til lægen, hvis du oplever længerevarende stress. 
Giv din hjerne næring med kosttilskud som vitamin B-1, B-3 og B-6. At spise 5 eller 6 små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider ser også ud til at forbedre den mentale funktion. Det reducerer sukkerdips, som ikke er godt for hjernen. Sørg for at spise sundt. En måde at træne dig selv i at observere bedre er at se på et ukendt billede i et par sekunder, vende billedet og derefter beskrive så mange detaljer som muligt om billedet. Luk øjnene og prøv at se billedet foran dig. Brug et nyt billede hver gang, du vil se, at du kan hente flere og flere detaljer, mens du ser på billederne for kortere og kortere.
Forbedre din hukommelse
Ville det ikke være rart at se på en side og aldrig glemme, hvad der står på den? Eller at du aldrig vil glemme dine venners fødselsdag? Den dårlige nyhed er, at ikke alle har en fotografisk hukommelse, også kendt som eidetisk hukommelse. De fleste mennesker bruger mnemonics. Men den gode nyhed er, at alle kan arbejde på at forbedre hukommelsen. Med en masse øvelse og tålmodighed kan du til sidst huske en ufattelig mængde information. Uanset om du vil konkurrere i verdensmesterskaberne i hukommelsen, få en god karakter på en historieprøve eller bare vil huske, hvor du har efterladt dine nøgler, er denne artikel et godt sted at starte.
Trin
Metode 1 af 3: Hukommelsesteknikker
Metode 2 af 3: Forbedre din hukommelse1. Overbevis dig selv om, at du har en god hukommelse, der kun bliver bedre. Alt for mange mennesker går galt her og er overbeviste om, at de har en dårlig hukommelse, at de ikke kan huske navne, at tallene af en eller anden grund ikke hænger sammen. Slet disse tanker og lov dig selv, at du vil forbedre din hukommelse. Fejr de opnåede resultater, selvom de er små, så forbliver du motiveret.
2. Hukommelsen trænes bedst gennem forening . Grunden til, at vi ofte ikke kan huske en vens telefonnummer, er fordi 35318299 kun er en række tal uden forbindelse til den ven. For at bruge din hukommelse effektivt, er det bedst at skabe en association for de ting, du forsøger at huske. Skriv for eksempel telefonnummeret helt ud: tre fem tre et otte to ni ni. Nu kan du prøve at finde på en smart sætning, hvor ordene starter med de samme begyndelsesbogstaver: veninden, der tog et andet telefonnummer. Nu vil du sikkert huske det telefonnummer meget bedre.
3. Association fungerer også godt, når du kommer med levende billeder, der er nemme at huske. Hvis du kan visualisere information, er det lettere at huske. Hvis du vil forbinde et barn med en bog, skal du ikke visualisere barnet, der læser en bog -- det er for simpelt, og du glemmer hurtigt. Find i stedet noget, der hænger ved, fx den bog, der hjemsøger barnet eller barnet, der spiser bogen. Det er din hjerne -- gør billederne så intense og følelsesladede som muligt for at holde associationerne stærke.
4. Kategoriser oplysninger for at hjælpe dig med at huske. Tilfældige lister (f.eks. en indkøbsliste) kan være svære at huske. For at gøre det nemmere kan du dele emnerne op i grupper. Hvis du kan huske, at du blandt andet skulle købe fire slags grøntsager, kan du sikkert finde ud af hvilke.
5. Gentag information, du forsøger at huske, med få dages mellemrum. Det er nemmere at huske ting, der er dukket op for nylig, og ting, der ofte er dukket op, så det er en god idé at gentage associationer og mnemonics. Øv dig hver dag i starten og gentag det sjældnere og sjældnere, indtil du bare ved det.
6. Organiser dit liv. Opbevar altid de ting, du ofte har brug for, såsom nøgler og solbriller, på samme sted. Brug en kalender til at huske dine aftaler og også til at betale dine regninger til tiden. Gem telefonnumre og adresser i en adressebog, eller læg dem direkte i din telefon eller computer. Hvis du organiserer dit liv bedre på denne måde, kan du bruge din koncentration til andre ting, du skal huske. Selvom dette ikke forbedrer din hukommelse, vil du stadig gavne meget (du behøver f.eks. ikke længere at søge efter dine nøgler).
7. Træk vejret langsommere og dybere, når du vil huske noget. At trække vejret langsommere og dybere ændrer den måde, hjernen fungerer på, det kan få dine hjernebølger til at skifte til Theta-bølger. Thetabølger er almindelige hos børn, under døsning, (dag)drømme og let søvn, lige før de vågner eller falder i søvn. Du hjælper din hukommelse, når din hjerne er i denne tilstand. Et godt eksempel på dette er, at man ofte husker noget, man havde glemt, når man vågner fra en lur. For at aktivere theta-bølger skal du tage en dyb indånding fra din mave. Træk bevidst vejret langsommere. Efter et stykke tid vil du blive roligere og theta-bølgerne vil begynde at strømme i din hjerne, fra nu af vil du være mere modtagelig for at huske ny information.
Metode 3 af 3: Generelle råd
1. Træn din hjerne. Gør det regelmæssigt "øvelser" hjælper din hjerne med at vokse og udvikle nye nerveforbindelser, der kan forbedre hukommelsen. Du kan holde din hjerne aktiv og hjernefunktion intakt ved at udvikle mentale færdigheder, såsom at lære et nyt sprog eller spille et instrument. Lav også en masse puslespil som krydsord, Sudoku eller andre spil.
2. Træn din krop dagligt. Regelmæssig træning forbedrer cirkulationen og effektiviteten i hele kroppen - inklusive hjernen - og kan hjælpe med at reducere hukommelsestab fra aldring. Sport gør dig også mere opmærksom og afslappet og kan dermed hjælpe din hjerne til at absorbere ny information.
3. undgå stress. Kronisk stress forårsager fysisk skade på hjernen og gør det meget værre for dig at huske ting. Hjernen er påvirket af en lang periode med stress.
4. Spis godt og sundt. Der er mange kosttilskud derude, der hævder at forbedre din hukommelse, men det er ikke blevet bevist i kliniske forsøg endnu. En sund kost bidrager på den anden side til en sund hjerne, mens fødevarer med antioxidanter - for eksempel broccoli, blåbær og spinat - og Omega-3 ser ud til at forbedre funktionen af en sund hjerne.
5. Tag bedre billeder. Ofte glemmer vi noget, ikke fordi vores hukommelse er dårlig, men fordi vi skal arbejde på vores observationsevner. En situation, hvor dette ofte opstår, er når man møder nye mennesker. Ofte har vi problemer med at huske navnet, fordi vi ikke fokuserer på at huske det. Du vil bemærke, at det går meget bedre, hvis du koncentrerer dig.
6. Giv dig selv tid til at skabe et minde. Minder er meget sarte på kort sigt, distraktion får dig til at glemme noget så simpelt som et telefonnummer hurtigt. For ikke at miste minder, skal du fokusere på dem et stykke tid uden at tænke på andre ting. Så undgå distraktioner og komplicerede opgaver, når du forsøger at huske noget.
7. Sov godt. Mængden af søvn, vi får, er vigtig for hjernens evne til at huske nyligt lært information. En god nats søvn - mindst syv timer om natten - kan forbedre både korttids- og langtidshukommelsen.
8. Arbejd med dine hukommelsesteknikker. Blandt andet Peg words og Dominic systemet danner grundlaget for mnemo teknik, disse teknikker kan i høj grad forbedre din hukommelse. Peg-ord er en visualiseringsmetode, der bruger forskellige vartegn. Du knytter informationen, der skal læres, til forskellige genkendelsespunkter.
9. Vær ikke bange, lær af dine fejl. Prøv f.eks. at lære de første hundrede cifre efter decimalpunktet for tallet Pi. Eller hvis du kan gøre det, så gå efter de første tusinde.
Tips
- Husk din yndlingssang eller -digt, indtil du kan recitere den uden hjælp. Prøv at gøre dette ofte.
- Hold masser af pauser, mens du studerer og gør noget fysisk, for eksempel gå op og ned ad trapperne et par gange, før du går tilbage på arbejde efter 10 minutter.
- Visualiser noget, du skal huske, som noget, du alligevel ser hver dag. Hvis du for eksempel skal give din hund medicin hver dag, skal du visualisere din hund i køleskabet, hver gang du åbner køleskabet. Dette holder hunden og medicinen i tankerne
- Der er også spil til at forbedre din hukommelse.
- Skriv i dagbog hver dag. Selv små ting bliver skrevet ned -- dette er en god måde at sikre, at du ikke glemmer noget.
- Prøv at huske rækkefølgen af et sæt spillekort. Dette kan virke meningsløst, men på denne måde kan du finde ud af, hvilke teknikker der fungerer bedst for dig.
- Tag en bakke med genstande (f.eks. 10 genstande). Studer dem i cirka 30 sekunder. Fjern bakken og skriv så mange genstande ned som muligt. Du kan blive ved med at øge antallet af varer. Eller bed en anden om at matche objekterne; det gør det sværere at huske og derfor en bedre praksis.
- Sæt en prik med sort blæk på din hånd for at huske noget vigtigt for den dag eller den næste dag. Hver gang du ser den sorte prik, ved du, hvad du skal gøre igen.
- En god måde at huske en persons navn på er at se på den person, du bliver præsenteret for, og sige hans eller hendes navn: "Dejligt at møde dig, Hans". En anden måde at huske en persons navn på er at visualisere den person, der går hånd i hånd med en anden, du allerede kender med samme navn. Det lyder mærkeligt, men det virker.
- Tal på din egen telefonsvarer for at minde dig selv om vigtige opgaver.
- Tal med andre om, hvad du vil huske. Det er nemmere at huske, når du gentager det.
- Der er mange produkter, der kan forbedre din hukommelse (hvis du søger på internettet, finder du hundredvis af produkter). De fleste produkter lærer dig faktisk mnemoniske strategier, der er en masse skrammel derinde, men også produkter, der virkelig hjælper dig.
- Skriv en aftale eller opgave ned med det samme. Hvis du ikke har en kuglepen, skal du ændre tiden på dit ur. Senere vil du igen vide, hvorfor dit ur ikke kører korrekt. Du kan også stille dit ur på hovedet.
- Hvis du er poetisk af natur, kan du gøre det, du prøver at huske, til et digt eller en sang.
Advarsler
- Løs alt, der generer dig. Du har brug for et tomt hoved for en god hukommelse.
- Mange naturlægemidler hævder, at de virker, men det er der normalt ingen videnskabelig dokumentation for. De fleste er harmløse, og du kan bare prøve det, men vær forsigtig: nogle kosttilskud kan faktisk være skadelige.
- Søg straks en læge, hvis du bemærker, at din hukommelse pludselig bliver dårligere. Det kan være starten på Alzheimers eller demens.
Artikler om emnet "Forbedre din hukommelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
